Lopen In De Ochtend Vs. Middag Vs. Avond – Beantwoord!

Rennen in de ochtend vs. middag vs. avond – Wanneer is de beste tijd om te rennen?

Een eeuwenoude vraag die al jaren wordt besproken, “wanneer is de beste tijd om te rennen?” is nog steeds een van de meest gestelde en besproken vragen die er zijn.

Is er een bepaald moment van de dag dat het beste is om te gaan hardlopen?

Als dat zo is, wat is het dan?

Zoals zoveel dingen in het leven is er niet echt een “one size fits all” antwoord.

Er zijn veel variabelen betrokken bij het vinden van een definitief antwoord op deze vraag, waaronder persoonlijke factoren (werkschema, maaltijdschema, gezinsverplichtingen) en meer wetenschappelijke factoren zoals de innerlijke werking van verschillende lichaamsfuncties die verband houden met hardlopen en mentaal/psychologische processen.

Het beste is om de vraag van alle kanten te bekijken – veel informatie hebben bij het maken van een keuze is nooit een slechte zaak!

Laten we beginnen met een diepgaande blik op de dingen waar we rekening mee moeten houden als we besluiten of het beter is om ‘s morgens of ‘s avonds te gaan hardlopen.

young fitness woman runner running at seasideyoung fitness woman runner running at seaside

Wat zijn de voordelen van ‘s ochtends hardlopen?

Is het beter om ‘s morgens te lopen?

Vanuit puur fysiologisch oogpunt is hardlopen voor 10-11 uur zeker niet de beste optie.

Vrijwel elk belangrijk fysiek proces dat zich in het lichaam afspeelt tijdens een run is op zijn zwakste/ergste statistische niveau van de hele dag in het begin en het midden van de ochtend.

Dit kan leiden tot verschillende complicaties die de prestaties negatief kunnen beïnvloeden.

Allereerst komt ons lichaam uit een 6-10 uur durende vastenperiode (de tijd die we ‘s nachts doorbrengen met slapen). Zonder een substantiële maaltijd vooraf is het energieniveau waarschijnlijk laag.

Als je geen tijd hebt om te wachten op je machtsontbijt om te verteren als gevolg van werk of gezinsverplichtingen, kunnen er ook maagproblemen ontstaan.

De lichaamstemperatuur zal ook extreem laag zijn op dit moment van de dag, wat betekent dat de spieren in de benen, armen en borstkas vrij stijf kunnen aanvoelen. Dit betekent dat de kans op een blessure op dit moment groter is dan de kans dat dezelfde blessure zich voordoet tijdens een run die ‘s middags of ‘s avonds plaatsvindt.

Er zijn echter zeker nog enkele positieve punten om de sluimerknop te vermijden en je loopschoenen net na zonsopgang aan te trekken.

runner stretching before morning runrunner stretching before morning run

De testosteronspiegel heeft de neiging om ‘s ochtends een piek te bereiken, waardoor de opbouw van spieren iets gemakkelijker is dan op andere momenten van de dag.

Er zijn zeker ook veel mentale en/of psychologische voordelen van een ochtendlijke run direct na het wakker worden. De pure mentale discipline die nodig is om toegewijd te blijven aan je routine en voortdurend het slapen door te geven, ontwikkelt een ton aan mentale kracht.

Het is vaak gebruikelijk om te streven naar trainingen die gemakkelijk en moeiteloos aanvoelen omdat je alleen maar een prestatiegericht doel nastreeft (persoonlijk best, snelste kilometer, enz.).

De innerlijke kracht wordt echter meestal ontwikkeld in tijden van extreem ongemak.

Dus terwijl het krijgen van extra slaap kan extreem verleidelijk klinken, zal het duwen van uw lichaam tot het uiterste in de ochtend zeker enorme psychologische voordelen opleveren.

Het laatste grote voordeel van een ochtendlopen draait om consistentie – studies hebben uitgewezen dat hardlopers die zich inzetten voor het hardlopen in de ochtend de neiging hebben om meer te volgen dan degenen die van plan zijn om later op de dag te gaan hardlopen.

Dit is waarschijnlijk te wijten aan twee factoren:

  • We zijn op ons verste, mentaal gezien, het eerste wat we doen in de ochtend – dit maakt het makkelijker om een positieve mindset te hebben en ons aan de verplichtingen te houden die we aan onszelf hebben opgelegd, vooral als we vroeg opstaan met als enige doel te gaan hardlopen.
  • Externe verplichtingen hebben de neiging om meer op te duiken in de middag/avond. Met andere woorden, als we ‘s morgens het hardlopen uitstellen, zijn er zoveel dingen die ons plan om later op de dag te gaan hardlopen kunnen verstoren. Echter, als we onze run binnen de eerste paar uur na het wakker worden afmaken, hebben we de vele verschillende valkuilen vermeden die ons plan om te oefenen mogelijk op een zijspoor hadden kunnen zetten.

woman trail runner running with hydration backpackwoman trail runner running with hydration backpack

Wat zijn de voordelen van ‘s middags hardlopen?

Terwijl veel fysieke functies langzaam aan een efficiënter of optimaal functieniveau beginnen te bereiken naarmate de dag vordert tot in de vroege namiddag, is het lichaam nog steeds niet in topconditie.

Het proces van het eten en verteren van 1-2 maaltijden tegen die tijd zorgt echter voor een relatief hoog energieniveau.

Ook de longprestaties en de lichaamstemperatuur zijn wat lager tijdens 12 tot 2 uur ‘s nachts, waardoor de kans op het lopen in een piekvenster van de prestaties beperkt is.

Voor degenen die werken een 9-5 baan, lopen in de middag lijkt te helpen werk prestaties voor de rest van de dag. De fysieke activiteit en de daaruit voortvloeiende stormloop van endorfines hebben zeker een opbeurend effect als je eenmaal terug bent op kantoor. Je zult je zeker meer gefocust en energieker voelen tijdens de laatste uren van de werkdag.

Echter, als we laat in de middag aankomen, komen we in een prime performance-venster terecht. Dit is het moment van de dag waarop ons lichaam echt in de hoogste versnelling schakelt – de longprestaties en de lichaamstemperatuur zijn tegelijkertijd op het hoogste niveau.

Als je een persoonlijk record nastreeft, is dit zeker de beste tijd om te rennen – in ieder geval wetenschappelijk gezien.

Alle systemen werken op alle cilinders. Optimale fysieke condities zijn zeker aanwezig om u te helpen mile na mile in een snel tempo door te branden.

Het is belangrijk om op te merken dat dit een moeilijk venster kan zijn om in te lopen op een puur psychologisch niveau – vooral als je een lange dag op het werk hebt gehad. Ondanks dat je lichaam fysiek klaar is, kan je mentale toestand negatief beïnvloed worden door een gebrek aan motivatie of algemene apathie.

Het is vaak veel gemakkelijker om te gaan rennen als we ‘s morgens wijd en zijd wakker zijn dan na een lange, geestelijk slopende dag op het werk.

De beste tijd om te gaan hardlopen is dus zeker afhankelijk van het feit of u al dan niet prestatiegerichte doelen nastreeft of gewoon op zoek bent naar mentale helderheid/verbetering op een consistente basis.

runner man training on sunset beach running barefootrunner man training on sunset beach running barefoot

Wat zijn de voordelen van ‘s avonds hardlopen?

De voordelen van het ‘s avonds hardlopen zijn ook grotendeels afhankelijk van het exacte tijdstip waarop het hardlopen begint.

Terwijl de late namiddag het hoogtepunt van de fysieke tijd lijkt te zijn voor de beste prestaties, lijkt dit venster zich uit te strekken tot bijna 19 uur ‘s avonds.

De vroege avond is dus ook een optimaal moment om te gaan hardlopen – ervan uitgaande dat u uw lichaam de hele dag goed heeft gevoed.

De reactietijd, de aërobe capaciteit en de lichaamstemperatuur liggen op dit moment van de dag nog steeds op een indrukwekkend niveau, wat zeker leidt tot betere resultaten op het gebied van snelheid en blessurepreventie.

Na 7 uur ‘s avonds beginnen de lichaamstemperatuur en de longprestaties te dalen. We hebben ook de neiging om veel meer mentaal vermoeid te zijn in de avond, vooral na een lange dag van werk en sociale interactie.

Later op de dag lopen heeft echter ook enkele belangrijke gevolgen – vooral met betrekking tot de slaap. Een run net voor het slapen gaan kan u helpen om na een lange dag wat stoom af te blazen.

Ondanks een verhoogde hartslag lijkt de algehele slaapkwaliteit niet te worden beïnvloed door het hardlopen na zonsondergang.

Dit is in strijd met de populaire overtuiging dat later op de avond hardlopen de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt – dit lijkt niet het geval te zijn, hoewel sommige mensen nog steeds eerder op de dag kunnen vinden dat hardlopen hen helpt om sneller te gaan slapen.

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Is er ECHT de beste tijd van de dag om te gaan hardlopen?

Zoals u kunt zien, zijn er duidelijk zoveel verschillende factoren waarmee u rekening moet houden als u ‘s ochtends of ‘s avonds gaat hardlopen.

Het komt echt neer op individuele voorkeur en het in evenwicht brengen van prestatiegerichte doelen met de rest van je werk, je gezin en je sociale leven.

Welke tijd u ook nodig heeft om op de meest consistente basis te lopen is waarschijnlijk de beste plek om te beginnen.

Waarom zou je ‘s morgens lopen?

Misschien heb je een hectische 9-5 baan en/of een gezinsleven dat je niet toestaat om ‘s middags of ‘s avonds te rennen.

Misschien is het makkelijker voor je om je te binden en je aan een loopplan te houden als je het gewoon eerst uit de weg gaat nadat je wakker bent geworden.

Het kan zelfs zijn vanwege de toegevoegde fysieke uitdaging van het testen van jezelf wanneer je lichaam niet op zijn best is in termen van fysiologische verwerking.

Blootstelling aan het natuurlijke licht in de ochtend kan ook helpen om een positieve toon aan te slaan voor de rest van de dag, vooral na het vrijkomen van endorfine na de run.

Wat de reden ook is, er zijn zeker veel opmerkelijke voordelen.

Hoe zit het met de middag?

Het hebben van de mogelijkheid om een lange werkdag te pauzeren om het zweet op te werken heeft vele positieve effecten.

Het kan ook zijn dat je de rest van de dag veel efficiënter bent, terwijl je ook een meer vrolijke houding en een stressvrije mentaliteit behoudt.

Het lichaam piekt ook op dit moment, dus als u zich alleen maar zorgen maakt over het presteren van het beste elke keer dat u naar buiten gaat voor een run, is dit waarschijnlijk de beste tijd om dit te doen.

Misschien ga je wel voor een avondlopen?

Mensen die op zoek zijn naar de voordelen van het ‘s avonds hardlopen hebben vaak een uitlaatklep nodig om zich aan het eind van een lange dag geestelijk te resetten of te ontspannen.

Hoewel het lichaam misschien niet helemaal op zijn fysieke piek is als het zich voorbereidt op een nieuwe nachtrust, is het nog steeds in vrij optimale vorm tot 7 uur ‘s avonds.

Vergeet niet om jezelf genoeg tijd te geven om je avondeten te verteren voordat je vertrekt, of voordat je naar bed gaat als je klaar bent met je wandeling.

fitness woman runner trail runningfitness woman runner trail running

Loop je naar een wedstrijddag?

Het is ook belangrijk om op te merken dat als je traint voor een marathon, triatlon of een ander specifiek evenement, het het meest gunstig is om te lopen op hetzelfde moment van de dag dat de race zelf zal plaatsvinden.

Zo kan je lichaam zich aanpassen en wennen aan een langere periode van presteren.

Ons lichaam functioneert anders afhankelijk van het tijdstip waarop de wedstrijd plaatsvindt – als we de tijd nemen om te wennen aan het hardlopen op een bepaald tijdstip, moet de grote dag niet anders aanvoelen dan elke andere wedstrijd.

Door op die manier te trainen bent u op uw best, zowel fysiek als mentaal, voor de wedstrijddag.

Aan het einde van de dag kan uw circadiane ritme (de dagelijkse cyclus die de lichaamsfuncties regelt zoals bloeddruk, temperatuur, metabolisme, enz.) langzaam verschuiven om tegemoet te komen aan de tijd die het beste werkt voor u en uw schema.

Hoewel je lichaam enkele weken nodig heeft om te wennen aan een nieuwe routine, komt het meestal na ongeveer een maand tot rust.

Als je eenmaal gewend bent aan dezelfde routine op dagelijkse basis, hebben de mentale en fysieke vereisten om optimaal te presteren tijdens een run de neiging om mooi op zijn plaats te vallen.

Terwijl het lopen op bepaalde momenten altijd bepaalde voordelen zal hebben die andere tijden misschien niet, het komt echt neer op het kijken naar uw individuele levensstijl, schema voorkeur, en de opleiding doelen.

Samenvatting

Ik hoop dat u veel nuttige informatie hebt gevonden in dit artikel – het vinden van de beste tijd om te lopen is een zeer persoonlijke vraag die niet noodzakelijkerwijs één specifiek antwoord heeft.

Het lopen ‘s ochtends versus ‘s avonds is niet zo belangrijk als het vinden van een manier om op een consistente basis te lopen. Het maakt niet uit wanneer je rent, het vinden van manieren om te oefenen in je dagelijkse routine zal altijd het belangrijkste punt zijn.

De beste tijd om te gaan rennen is wanneer je er een kan inpassen.

Tenzij je een professionele atleet bent of een extreem strak schema hebt, zal deze tijd waarschijnlijk iets variëren.

Vergeet niet dat hardlopen in de ochtend slechter is in termen van fysieke prestaties, maar beter in termen van mentale prestaties – en dat het omgekeerde later op de dag het geval is.

Voel je vrij om hieronder een reactie achter te laten met vragen of gedachten over je ervaringen met het hardlopen op verschillende momenten van de dag – ik hou er altijd van om te horen van onze lezers!

Onze nieuwsbrief is ook een geweldige bron van informatie, dus schrijf je vandaag nog in om op de hoogte te worden gebracht wanneer er nieuwe inhoud op de site wordt geplaatst.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.