Hoeveel Dagen Per Week Moet Ik Trainen Om Af Te Vallen?

Hoeveel dagen per week moet ik trainen om af te vallen?

Zou je dat geloven?

Volgens een overheidsonderzoek in de Verenigde Staten heeft 66,3% van de volwassenen overgewicht of obesitas. Dat betekent dat 2 op de drie volwassenen een paar kilo’s zouden kunnen afvallen.

Als je jezelf of anderen deze vraag stelt: “hoeveel dagen per week moet ik trainen om af te vallen?”

Ik zou het je kunnen vertellen, maar…

measuring bellymeasuring belly

…maar de waarheid is dit:

Je ziet dat ik je een nummer zou kunnen geven, zelfs proberen het te onderbouwen met wetenschappelijk bewijs, maar wat ik heb geleerd is dit:

Oefening alleen is niet bewezen dat het een significant gewichtsverlies veroorzaakt. Met andere woorden, je kunt je vork niet ontlopen.

De waarheid achter gewichtsverlies

Wat? Nee!

Oké, laat de dumbbells nog niet vallen!

De meeste mensen willen niet “afvallen”… slechts omdat ze een bepaald getal op de schaal willen, of een bepaald percentage BMI.

Wat willen de meeste mensen die “echt willen afvallen”? Ze willen goed en FEEL goed LOOKEN, en meestal allebei. En dit is de reden waarom oefening een MUST is.

Hier is wat oefening KAN doen, en waarom je Oefening ZOEKEN

  • Verbeter uw geestelijke gezondheid, til depressies op, verlicht angsten, enz,
  • Oefening geeft feel-good chemicaliën vrij die, eerlijk gezegd, je gelukkig maken. Is er iemand high?
  • Geeft je lichaam een geweldige vorm. Hoe dun je ook bent, niemand ziet er heet uit met een platte kont. Ik zeg alleen maar. Kom hierheen, sexy magere spieren!
  • Ondersteunt gewichtsverlies en helpt het te behouden, in combinatie met een goed dieet.

Oké, terug naar de oorspronkelijke vraag:

Hoeveel dagen per week moet ik trainen om af te vallen?

pants too bigpants too big

Een snel onderzoek

Oké, ik ga zeggen een uur, 3 tot 5 dagen per week, van mijn hoofd af. Aangezien dit antwoord niet wetenschappelijk is en niet door een gezondheidsorganisatie wordt ondersteund, heb ik besloten dat wat onderzoek op zijn plaats is.

Hier is wat ik gevonden heb:

The ACSM of Amerikaanse Raad voor Sportgeneeskunde , heeft 3 aanbevelingen, afhankelijk van uw doel.

  • Om gewichtstoename te voorkomen: 150 tot 250 minuten gematigde intensiteitsoefeningen per week. Als je 50 minuten traint, dat is tussen de 3 tot 5 dagen per week, over wat ik dacht.
  • Voor gewichtsverlies: 150 tot 250 voor klein gewichtsverlies, maar meer dan 250 minuten per week voor significant gewichtsverlies. Dus, voor significant gewichtsverlies moet je ofwel 6 dagen per week van 50 minuten elk, of gewoon langer trainen en minder dagen. OPMERKING: De ACSM stelt dat de beperking van het aantal calorieën het gewichtsverlies verhoogt, zodat u de beperking van het aantal calorieën kunt combineren met een matige oefentijd, en een goede hoeveelheid gewicht kunt verliezen.
  • Om het Weigh Loss te behouden: Een aantal minder dan 250 minuten per week. Dit is voor mij zinvol omdat ik 3 tot 5 dagen per week 1 uur lang train en geen probleem heb gehad om mijn gewichtsverlies te behouden.

Hoeveel dagen per week moet je trainen om af te vallen?

Een van mijn favoriete bloggers of vloggers Jessica Smith TV zegt dat we naar ons lichaam moeten luisteren en vanaf daar in de rij moeten gaan staan. We moeten vinden wat voor ons werkt.

scale with applescale with apple

Jessica noemt ook nog iets anders waar ik aan dacht:

Wat is “oefenen”?

Bijvoorbeeld, als ik me vastleg op 3 tot 5 dagen per week, moeten al die dagen dan in de sportschool zijn of thuis trainen voor die buikspieren?

Telt een boswandeling van een halve dag? Wat als ik een uur lang hout hak en het aan de zijkant van het huis opstapel? Is dat een training? Wat als ik met mijn jongens naar het waterpark ga, of de dag doorbreng met zwemmen in de oceaan?

Ik zou zeggen, ja, deze activiteiten tellen wel mee als “uitwerken”.

Niet overtrainen.

Persoonlijk probeer ik nog steeds een MINIMUM van 3 dagen per week naar de sportschool te halen om specifieke, door een instructeur begeleide krachttraining te krijgen, wat voor mij van onschatbare waarde is.

Kun je elke dag trainen?

Om eerlijk te zijn, het is niet een goed idee. Onze lichamen hebben rust nodig. Rust is wanneer ons lichaam spieren bouwt en ander weefsel zoals ligamenten en pezen regenereert.

Elke dag trainen kan leiden tot een fenomeen dat overtraining heet.

Wat is overtraining? Overtrainen gebeurt door te veel te trainen en je lichaam geen kans te geven om te herstellen.

body injurybody injury

Aanwijzingen dat je misschien aan het overtrainen bent:

  • Moe wakker worden
  • Jouw mensjes stoppen…
  • Problemen met het libido
  • Depressie, prikkelbaarheid
  • Kan zich niet concentreren

Hoewel dit tekenen van andere gezondheidsproblemen kunnen zijn, kunt u, als u vaak met een zeer hoge intensiteit traint, uw trainingsschema overwegen.

Noot: : Caloriebeperking en gebrek aan slaap dragen bij aan de effecten van overtraining en je zult veel sneller tot de toestand komen als je eet en/of ook minder slaapt.

Oké, dus je wilt echt vet verliezen?

Dus wat moet je doen om gewicht te verliezen

Een van mijn favoriete bronnen voor alle fitness gerelateerde onderwerpen r/fitness heeft dit artikel vastgepind in hun wiki, en het artikel is de tijd waard om te lezen en dan wat.

Het Beste Vetverlies-artikel op de Moeder#&@!^’. Internet

Ik realiseer me dat het artikel geen mooie naam heeft, maar vet is geen mooi onderwerp. Het artikel is niet voor de zwakkeren van het hart, of de gemakkelijk beledigde, of voor iedereen die het F-woord niet kan verdragen, maar als je het mij vraagt, is het de moeite waard om het te lezen.

FWIW ze bieden wel een link naar een kindvriendelijke versie van het artikel, zodat je het kunt lezen zonder de slechte woorden.

Het artikel is empowerment omdat het je helpt te beseffen dat het vermogen om te veranderen in je zit en excuses ontmoedigt.

scale on floorscale on floor

Excuses zijn ontmoedigend en verijdelen alleen maar de verandering. Vermijd ze! Het artikel haalt wat dieetmythes uit elkaar en doet dat op een hilarische manier.

Het artikel legt de basis op een eenvoudige, logische en grappige manier vast. Ik kan het artikel niet hoog genoeg aanbevelen als vetverlies je doel is.

Laat ons weten wat je denkt in de commentaren! Hoeveel dagen per week ben je aan het trainen, en hoe is je gewichtsverlies reis geweest? We horen graag van je.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.