Hoe bereidt u zich voor & wat u moet weten voordat u met CrossFit begint?
Zou het waar zijn? Is CrossFit echt zo brutaal?
OK, ik ga je de waarheid vertellen.
Soms, ja. Maar alleen soms. Het CrossFit programma is ontworpen om door iedereen op elk fitnessniveau te worden gebruikt. Er zijn zelfs lessen voor tieners en kinderen.
Inhoud
De filosofie van CrossFit
CrossFit’s Specialiteit is nergens in gespecialiseerd. Het is ontworpen om een grote verscheidenheid aan trainingen te omvatten, de algemene conditie te verbeteren en een brede toepassing te hebben in alle lagen van het leven.
Denk aan brandweermannen, politieagenten, militairen die in topvorm moeten zijn.
Zelfs leerkrachten, postbodes en ouders hebben baat bij een algemene conditie. Ik bedoel, als je een betere manier kunt bedenken dan CrossFit om je voor te bereiden op de achtervolging van een weggelopen 4 jarige, een 6 jarige te leren cartwheelen in het gazon, en het bijhouden van een 11 jarige parkour klasse – laat het me weten.
Bekijk onze volledige CrossFit gidsen:
Wat CrossFitters zouden willen weten VOORDAT ze met CrossFit begonnen zijn:
crossfit beginner | 5 dingen die ik wou dat ik wist voordat ik begon met crossfit
Deze video van Constant Varied Fitness biedt een heleboel geweldige tips. Hij praat over het eten van gezonde koolhydraten als brandstof, het bijhouden van de vooruitgang, niet te veel gewicht gebruiken, je trots op de deur laten vallen en nog veel meer. Een zeer aan te bevelen video.
Veel voorkomende CrossFit vragen voor beginners
Sean en Scoot gaan zitten en praten over vragen die beginners aan CrossFit vaak hebben. Ze behandelen wat CrossFit anders maakt dan andere sporten.
Ze bespreken ook wat het fitnessniveau van een beginner moet zijn en wat de doelen zijn voor een CrossFit beginner. Een aantal echt goede dingen hier.
CrossFit – “Ik heb het gevoel dat ik net met mijn leven ben begonnen”
Christine deelt haar oprechte verhaal over hoe ze van een uit vorm zijnde vrouw van 270 pond naar een toegewijde Crossfitter ging.
Als u zich zorgen maakt dat u al in vorm moet zijn om CrossFit te starten, bekijk dan deze video!
Welke apparatuur heb ik nodig?
CrossFit-schoenen
Schoenen moeten het eerste accessoire zijn dat je koopt op je CrossFit reis, en geloof me het heeft niets te maken met mode, het passen in of het er cool uitzien.
CrossFit-schoenen zijn een functioneel hulpmiddel, en een noodzaak.
Loopschoenen werken niet. Ze zijn ontworpen om te rennen, wat betekent dat ze flexibele, zachtere zolen hebben, een kussen om schokken te absorberen en lichte stof aan de bovenkant hebben, wat niet duurzaam genoeg is voor CrossFit.
Loopschoenen hebben ook een hogere hiel om de tenen te verhogen, wat je naar voren duwt. Geweldig om te rennen, slecht bij het optillen.
Wat te zoeken in een goede CrossFit schoen:
- Stevige duurzame schoen- dit is wat je wilt tijdens het tillen, een stevige zool is stabiel, verdeelt het gewicht gelijkmatig en zal niet bewegen op je terwijl je onder de bar bent.
- Niet te veel kussen, je doet behendigheidsbewegingen en de demping maakt je hiel, enkel onstabiel.
- De schoen moet een duurzame zool hebben, materiaal, met tractie aan de zijkanten en bovenkant.
- De zool moet een beetje flexen in de teen terwijl hij anders nog steeds stevig en dun is.
Bekijk onze CrossFit schoenen gidsen:
Comfertabele trainingsbroek en topje
Voor een voorbeeld van wat niet te dragen voor CrossFit en waarom, zie de doboy Video die ik boven aan de pagina heb geciteerd.
In de video zie je dat ze zich ongemakkelijk voelen tijdens het sporten, dat de broek niet op zijn plaats blijft, dat ze zich veel aan het aanpassen zijn, en dat ze praten over hoe ongemakkelijk ze zijn.
Compressietoestel
Als je overgewicht hebt, investeer dan in compressiekleding, je zult me later bedanken.
Het is ongemakkelijk en onhandig om extra huid te laten bewegen, en kan afbreuk doen aan je focus. U zult zich zo veel veiliger voelen met de juiste kleding.
De compressie-uitrusting houdt alles op zijn plaats, als je weet wat ik zeg. Dat geldt ook voor rondborstige dames. Het is gewoon onhandig en zelfs ongemakkelijk om een boxsprong te maken zonder goede ondersteuning.
Compressiekleding kan ook worden gedragen onder een gymnastiekbroek en t-shirts of tanks, als je het silhouet dat compressie draagt niet mooi vindt.
Handschoenen en/of polsbanden
Oké, dit is een beetje controversieel, maar ik zal u vertellen wat ik weet vanuit mijn perspectief.
Ik ben vrouwelijk, heb een gemiddelde lichaamsbouw, en het tillen van gewichten doet mijn polsen pijn en elk staafwerk geeft me eelt. Ik hou niet van eelt, ze zijn lelijk. Dus ik draag handschoenen.
Ik weet dat er jongens zijn die zeggen dat handschoenen voor watjes zijn… Oké, ze gebruiken ergere namen dan dat, maar je snapt het wel.
Wat dan ook
Ik denk dat handschoenen en polsbanden zo nuttig zijn, dat ik ze op de lijst heb gezet. Dus daar!
Zie onze gids voor CrossFit-handschoenen en wod-grepen hier.
CrossFit-terminologie
wod – Training van de dag, CrossFit wijst elke dag een training toe en deze wordt geplaatst op crossfit.com en moet ook op het bord bij uw box geschreven worden.
amrap – Zoveel mogelijk Reps. Soms zal de wod een set van oefeningen toewijzen om door te draaien, waarbij elke oefening de voorgeschreven hoeveelheid keer wordt uitgevoerd, voor een bepaalde hoeveelheid keer.
Het doel hiervan is om zoveel mogelijk van deze rotaties uit te voeren, amrap.
metcon – Metabolische conditietraining
KADER – Uw CrossFit sportschool, liefkozend bekend als uw Box, vanwege het utilitaire gevoel en de eenvoud. Dozen zijn meer kale botten dan mooie sportscholen en hebben geen ingewikkelde gewichtsmachines.
Schaalverdeling – dit is wanneer een training wordt aangepast aan een reeks van fitnessniveaus. Een manier om een push up te schalen als voorbeeld is om de push up op je knieën uit te voeren.
Als je een beginner bent, neem dan gerust je hart, je kunt veel van de wod-oefeningen schalen.
We hopen dat u een paar ideeën heeft verzameld over hoe u zich kunt voorbereiden op CrossFit. Laat ons weten hoe uw eerste wod gaat!
