Hoe Lang Moet Een Training Duren Om Spieren Op Te Bouwen? | Ggp

Hoe lang moet een training zijn om spieren op te bouwen?

OH! Deze vraag staat bol van de controverse!

Sommigen zeggen 45 minuten, anderen een uur, sommigen zeggen zelfs 2 uur, terwijl er mensen zijn die zeggen dat het zo lang moet zijn als nodig is.

Waar beginnen we dan?

Laten we beginnen met het einde in gedachten.

Het doel: Spieropbouw

tyre flipping hardcore workouttyre flipping hardcore workout

Hoe is de spieropbouw?

Ik heb in een ander artikel besproken dat de spier is gebouwd op de excentrische contractie.

Er zijn drie weeën die elke lift vormen. Concentrisch, Isometrisch en Excentrisch.

In termen van een halterkrul:

  • Concentrisch is het optillen van de staaf naar je borst.
  • Isometrisch is het houden van het gewicht in een vaste positie op uw borst.
  • Excentriek is het verlagen van de lat terug naar beneden.

Het is tijdens die excentrische beweging dat er spierschade optreedt, waardoor er groei ontstaat.

Dus, wat betekent dit voor U?

Het betekent dat je evenveel tijd moet besteden aan de concentrische flex als aan de excentrische beweging.

Dat brengt ons bij ons tweede punt

Tijd onder spanning

doing push up exercise with dumbellsdoing push up exercise with dumbells

Tijd onder spanning is precies hoe het klinkt, de tijd dat de spier onder spanning staat. Sommige bodybuilders raden aan om de spier voor elke set 40-60 seconden onder spanning te houden om de spier op te bouwen.

Als een set 10 herhalingen is, moet elke rep 4 tot 6 seconden duren.

Daarnaast:

tempo

tempo, tempo, hoe je het ook noemt, is belangrijk. Als elke rep 4 seconden is, tel dan twee seconden o de concentrische beweging en twee seconden op de excentrische. Als de instelling 60 seconden is, tel dan drie seconden op de weg naar boven en drie seconden op de weg naar beneden.

Een Easy Fix te bouwen spier sneller

Vince met V Shred demonstreert het concept van tempo en tijd onder spanning in deze video. Ik denk dat hij spot met zijn spieropbouwende techniek en geloof dat het een degelijke video is. Zeer aan te bevelen video.

OK, dus een spieropbouwende set moet tussen de 40 en 60 seconden zijn, waar brengt dat ons in termen van de totale benodigde trainingstijd?

Nog een video van Vince met V Shred die de feiten op een begrijpelijke manier uiteenzet.

In principe zijn er twee soorten hefwerkzaamheden:

  • Kracht training = Krijgen sterker
  • Hypertrofie training = Winsten!

Aangezien we de vraag “Hoe lang moet een training duren om spieren op te bouwen?” beantwoorden, laten we kijken naar een Hypertrofie of spieropbouwende training.

Hypertrofie gedefinieerd : Een toename van de omvang of het volume van de spieren door een toename van de celgrootte.

Anatomie van een Hypertrofie training

Hypertrofie vereist dat de bodybuilder submaximaal gewicht gebruikt. Met andere woorden, minder gewicht dan het maximum dat ze kunnen tillen.

De rusttijd tussen de sets zal ook korter zijn, omdat het maximale gewicht niet wordt gebruikt. De tijd voor elke set is ook langer, omdat de tijd onder spanning moet plaatsvinden.

Opwarmtijd: raden we een minuut aan voor elke geplande set. In dit voorbeeld doen we 15 sets. Dus de opwarming kan 15 min. zijn.

Aantal Reps per set: voor hypertrofie moet het tussen 10 tot 15 reps per set zijn. We gaan met 12

Totaal aantal sets voor hypertrofie moet tussen 10 en 20 liggen. W zal 15 gebruiken. Aangezien ze tussen 40 en 60 seconden moeten zijn, geeft dat ons een maximum van 15 min.

Rusttijd zal minder zijn dan voor een krachttraining. 45 seconden tot een minuut. Hooguit 15 minuten.

body builderbody builder

Kun je spieren opbouwen met een 45 minuten durende training?

Nou mensen, ziet eruit als de 45 minuten durende training voor het opbouwen van spieren lijkt redelijk, als je thuis traint met 0 afleidingen, geen potjespauzes, geen tijd te wachten op apparatuur of chatten met maatjes, geen spiegel tijd of tijd het opzetten van apparatuur.

Laten we realistisch zijn

Maar we leven in de echte wereld, en zijn van nature sociale wezens. De helft van de aantrekkingskracht van het gaan naar de sportschool, volgens sommige gymnastiekgangers, is het inhalen van vrienden en het socialiseren.

Plus, je weet wel, misschien tijd voor een selfie of twee, gewoon om het formulier te controleren.

Dus, hoe lang moet een training duren om spieren op te bouwen?

Ik geef toe, ja, technisch gezien kan het in 45 minuten, maar mijn persoonlijke mening is dat het overal kan duren van 1 uur tot anderhalf uur. En als het langer duurt, wie ben ik om te oordelen. Ik ben je moeder niet, toch?

Laat ons hieronder in de commentaren weten hoe lang uw trainingen de laatste tijd duren.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.