7 Tips Om Beter Te Worden In Crossfit & De Atleet Te Zijn Die Je Wilt Zijn

7 Tips om beter te worden bij CrossFit & Be the Athlete You Want to Be

Wil je je CrossFit Performance opvoeren en door je PR Plateaus heen breken?

Laten we eerlijk zijn.

Plateaus zijn frustrerend en dag na dag naar de box gaan en weinig tot geen vooruitgang zien kan je echt naar beneden halen.

Laten we eens kijken naar 7 top tips van profs in de industrie over hoe je beter kunt worden in CrossFit, en je CrossFit-succes te nivelleren zodat je de atleet kunt zijn waar je van droomt.

woman at CrossFit gymwoman at CrossFit gym

1. Schaal je Reps en niet je ROMS

Deze tip is van Ben van WODPrep. Ben adviseert nieuwelingen om hun Reps te schalen in plaats van hun ROM.

Dit gaat in tegen de conventionele wijsheid die de CrossFit newbie vaak vertelt om de beweging zelf te schalen.

Een voorbeeld van het schalen van uw ROM of Range of motion, zou zijn het doen van enkele ondertonen als u geen dubbele ondertonen kunt doen.

Of het doen van push-ups op je knieën als je geen strikte push-ups kunt doen. Ben stelt dat je nooit goed zult worden in dubbele bodems als je enkele bodems vervangt en dit geldt ook voor andere uitdagende bewegingen.

Als je beter wilt worden in CrossFit, doe dan de strikte vorm.

Ben stelt dat als je alleen maar een goede training wilt, het vervangen van bewegingen prima is, maar als je je CrossFit Performance wilt verbeteren dan is de enige manier om dat te doen het doen van de eigenlijke beweging, zelfs als dat betekent dat je maar een kwart van wat de WOD voorschrijft kunt doen.

2. Werk aan strikte bewegingen, zelfs als je Kipping-bewegingen zou kunnen gebruiken…

Deze tip van sara sigmundsdottir is vergelijkbaar met een tip, behalve in dit geval, wanneer een WOD belt voor AMRAP of een beweging die kan worden gedaan met behulp van kipping, gebruik je in plaats daarvan het strikte formulier.

Bijvoorbeeld, als de WOD vraagt om AMRAP pull-ups voor tijd, zouden de meeste mensen kipping pull-ups gebruiken omdat het makkelijker is om een ton aan kipping pull-ups uit te slaan, maar dezelfde hoeveelheid strikte pull-ups is veel moeilijker.

Wil je weten hoe je sterker wordt in CrossFit?

Sara zegt dat strikte vormbewegingen kracht, controle en kracht opbouwen en niet kunnen worden vervalst. Als je beter wilt worden in CrossFit, probeer dan de strikte vorm van bewegingen te gebruiken, zelfs als de WOD de strikte vorm niet nodig heeft.

3. Neem deze Drie Oefeningen op in Uw Routines

Deze tip komt van TeamRICHEY die zegt dat deze drie oefeningen je CrossFit prestatie zullen helpen verbeteren en dat je ze moet toevoegen aan je training omdat ze niet vaak gedaan worden tijdens WODs, maar andere CrossFit bewegingen kunnen ondersteunen.

Een arm halter rij

De éénarmige halter rij hield een horizontale trekbeweging in die complimenteert en contrasteert met push-ups en bewegingen boven het hoofd.

Deze beweging bouwt de kracht van de bovenste rug op die het risico op letsel van alle schouder- naar overheadbewegingen in CrossFit kan verminderen.

Front Rack One Legged Bulgaarse Split Squat

Waarom?

Het bouwt kracht en flexibiliteit op in de heupbuigmachines, een gebied waar veel sporters strak zitten, vooral degenen onder ons die de hele dag aan een bureau zitten.

Deze hurktraining werkt ook enorm stabiliserend voor de spieren, vooral voor de stabiliteit van de heupen en de knieën, omdat ze slechts één been tegelijk gebruiken, in tegenstelling tot de traditionele hurktraining die op twee benen wordt gedaan.

Een arm boven de Kettlebell pers

Deze beweging dwingt je, in tegenstelling tot een luchtpers met barbels, om je kern echt te activeren en je schouderspieren te gebruiken.

U kunt niet compenseren met de andere arm of de stang gebruiken voor stabilisatie. Deze beweging dwingt u zich te concentreren op uw tilvorm.

Als u geen tijd heeft om deze oefeningen bij u in de buurt te doen, kunt u misschien overwegen om een kleine CrossFit sportschool in uw huis op te zetten.

Hier is een lijst van de basisuitrusting die je nodig hebt om een CrossFit Garage Gym op te bouwen en deze drie oefeningen te laten doen in je vrije tijd thuis.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

4. Het verhogen van uw One Rep Max om uw Metcon prestaties te verbeteren

Deze tip komt van Brute Strength. Hij maakt een goed punt in dat veel atleten geloven dat ze worstelen met Metcons vanwege een cardiovasculair trainingsprobleem en dat is waarom ze buiten adem raken.

Maar…

Wat de Brute Strength presentator zegt is dat de meesten van ons eigenlijk alleen worstelen op bepaalde bewegingen en de reden dat we worstelen is dat we kracht moeten opbouwen op die bewegingen.

Hij gebruikt stuwraketten als voorbeeld.

Als je buiten adem raakt bij het uitvoeren van stuwraketten tijdens een metcon, probeer dan je 1 rep max of 3 rep max voor stuwraketten te bouwen en je zult je prestaties zien verbeteren voor deze beweging de volgende keer dat het in een Metcon opduikt.

Stevige tip!

5. Maak uw kraakpand perfect

Deze tip komt van Doos levensmagazijn . Kijk eens goed naar uw lichaamsgewicht hurken.

Neem een video en evalueer je kraakpand om dat te controleren:

  • Je hielen maken contact met de vloer op elke hurkzit.
  • Je knieën gaan naar buiten.
  • Je heupen gaan net iets lager dan het niveau van je knieën.
  • Je ruggengraat staat in een neutrale en verticale positie.

Waarom is hurkvorm zo belangrijk als je beter wilt worden in CrossFit?

Omdat het kraakpand, in een of andere vorm, deel uitmaakt van zoveel CrossFit-oefeningen, waaronder zwaar tillen en benchmarkbewegingen.

Omdat het kraakpand betrokken is bij zoveel CrossFit bewegingen, betekent een kraakpand met slechte vorm dat je jezelf blootstelt aan veel meer kans op blessures.

Aan de andere kant…

Het perfectioneren van uw hurkzit betekent het perfectioneren van de vorm op meer dan 50% van alle CrossFit bewegingen.

couple doing set of box jumps in crossfit gymcouple doing set of box jumps in crossfit gym

6. Uw voeding op orde krijgen

Deze tip komt recht uit de mond van het paard, Greg Glassman en het CrossFit Journal .

Greg Glassman heeft een CrossFit piramide gemaakt en raad eens wat er op het basisniveau van deze piramide zit?

Dat klopt. NUTRITIE.

Glassman pleit voor een dieet van vlees en groenten, noten en zaden, alleen wat fruit, alleen een beetje zetmeel en GEEN suiker. Dit soort dieet leidt tot de beste verbetering en Glassman zegt dat voeding de basis is van CrossFit.

Het geven van 100% inspanning aan de box, alleen om je lichaam te voeden met minder dan optimale voeding, laat veel van de tabel achter wat betreft de prestaties.

Het opruimen van je dieet, volgens Mr. Glassman, kan “een straalstroom van aanpassing brengen”.

7. Je moet Intervaltrein, zelfs als het saai of ongeslachtelijk is…

Intervaltraining bouwt snelheid op, verhoogt de lactaatdrempel en verhoogt het uithoudingsvermogen. Veel sporters slaan de intervaltraining over, programmeren te weinig of nemen het niet serieus.

Dat is begrijpelijk.

Intervaltraining is niet sexy. Tuurlijk, je zou veel liever op Facebook of Instagram posten over hoe je Fran, Helen of Grace hebt uitgeroeid, of de “300” hebt gedaan zoals voorgeschreven.

Maar intervaltraining? Dat is saai!

Echter, intervaltraining is cruciaal voor uw succes!

Intervaltraining duwt je voor een korte tijd voorbij je Aerobic-capaciteit.

Dit dwingt je lichaam om zich aan te passen en de cardiovasculaire en aërobe capaciteit te vergroten, zodat het de volgende keer dat je het duwt klaar is.

In principe leidt intervaltraining tot een cascade van aanpassing in je lichaam zonder dat het voortdurend onder druk komt te staan.

Heb je een makkelijke manier nodig om CrossFit Intervals bij te houden? Kijk eens naar deze CrossFit horloges.

Dat is als voor onze 7 Tips om beter te worden in CrossFit.

Zoekt u CrossFit-trainingen die u vanuit huis kunt doen?

Wij hebben hier een mooie lijst samengesteld, inclusief CrossFit trainingen en WODs die je met NO apparatuur en WODs voor CrossFit Newbies kunt doen. Check it out!

Vergeet niet je aan te melden voor de nieuwsbrief. Abonnees krijgen toegang tot exclusieve inhoud en gidsen, en alles wat we nodig hebben is uw e-mailadres om u in te schrijven.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.