Hoe Je Yoga Kunt Beginnen | Beste Vrouwen Trainingen

How To Start YogaHow To Start Yoga

Rekken, reiken, draaien, ademen, en nu vasthouden voor nog twee keer diep ademhalen…. Deze commando’s zijn vaak te horen tijdens Yoga sessies, omdat de deelnemers hun lichaam in naam van een betere gezondheid contreëren. Hoe te beginnen met Yoga De lessen zijn nu vaak te vinden in de line-up van oefenlessen in de meeste sportscholen en fitnesscentra in de VS.

Je kunt Spin Class, Body Pump, Step Aerobics en vervolgens Yoga tossed in de mix zien.

Hoewel er nog steeds een veelheid aan studio’s zijn die zich uitsluitend richten op de kunst van Yoga en sommige die zich richten op specifieke genres van Yoga.

Yoga is een holistische beoefening die ten minste teruggaat tot de vijfde eeuw in India, en die in het westen, in de twintigste eeuw, een prominente plaats heeft gekregen. Yoga werd populair in de jaren tachtig van de vorige eeuw en sinds die tijd zijn er lessen te vinden in steden en dorpen van alle soorten en maten, in de hele Verenigde Staten.

Yoga omvat de geest, het lichaam en de geest en is een discipline die zich richt op beweging en houdingen met een meditatieve kern.

Voor sommigen is Yoga een spirituele praktijk.

Echter, voor de meeste is het gewoon een programma van oefening, ontspanning of kunst. In een typische Yoga studio kun je boeddhisten, christenen, overwerkte CEO’s, overweldigde moeders, studenten, koppels, atleten, en iedereen die meer focus en sereniteit in hun leven verlangt vinden.

Waarom zou je dan leren hoe je met Yoga moet beginnen?

How To Start YogaHow To Start Yoga Welnu, mensen die Yoga beoefenen voelen zich minder gestrest, ervaren een betere focus, hebben een hogere immuniteit, erkennen hogere energieniveaus en bogen zich op een diepere slaap, naast tal van andere positieve kwaliteiten.

Sporters hebben genoten van een balans, flexibiliteit, kracht, kernisolatiekracht en het vermogen om zich te concentreren op specifieke spieren.

Het woord “Yoga” in het Sanskriet betekent luister naar .

Yoga gaat over het luisteren naar je lichaam en het bewuster worden van je spieren. Terwijl je rekt, buigt en ademt, luister je naar wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft – waar het moet worden uitgerekt, versterkt en gevoed.

Hoe meer je Yoga beoefent, hoe meer je in contact komt met je lichaam – instinctief wetend welke spieren meer rek nodig hebben of welke gebieden “uit” voelen.

De meest populaire Yoga die in de meeste fitnesscentra wordt gevonden is hatha-yoga die verwijst naar een groep van oefeningen of houdingen (ook wel genoemd asana’s ) die zijn ontworpen om alle delen van het lichaam, van de huid en de spieren tot de botten en gewrichten, op één lijn te brengen.

Het doel van de verschillende houdingen is om de verschillende kanalen van het lichaam te openen zodat de energie vrij kan stromen. Het hoofdkanaal is de ruggengraat; de uitlijning en de energiestroom zijn cruciaal voor het fysieke welzijn.

Wat te dragen voor Yoga

  • Aangezien Yoga op blote voeten wordt beoefend, is er geen behoefte aan speciale sportschoenen of sokken. Blote voeten zijn het beste omdat het nodig is dat de voeten stevig op de kleverige yogamat worden geplant, zodat ze niet van onder je lichaam kunnen glijden.
  • Als je niet op blote voeten gaat, zijn er yogasokken beschikbaar met een aangrijpend oppervlak op de zool.
  • Je kunt yoga doen in elk soort losse kleding. Het is belangrijk dat de kleding met je meebeweegt en rekt en je niet bindt of beperkt in je beweging. Ook een comfortabele yogabroek is belangrijk.

Uitrusting voor Yoga

  • Yogamat – Een yogamat is essentieel. Een yogamat biedt een zacht kussen voor uw handen en voeten en bescherming tegen het harde oppervlak van de vloer. Yogamatten hebben ook een licht kleverig oppervlak dat voeten en handen op hun plaats houdt en voorkomt dat ze glijden tijdens verschillende houdingen. Doe onderzoek naar de markt voordat u een mat koopt. Er zijn tal van matten beschikbaar en om een kwalitatief hoogwaardige mat te krijgen, moet u wellicht wat meer uitgeven. De lange levensduur zal de moeite waard zijn.
  • Matreiniger -A matte reiniger is een uitstekend compliment voor uw yogamateriaal. Als u investeert in een hoge kwaliteit mat, wilt u het oppervlak niet verstoren door het te reinigen met huishoudelijke schoonmaakmiddelen. Deze gespecialiseerde reinigers zijn gemaakt om de integriteit van de mat te behouden, terwijl je de mat tussen de sessies door gedesinfecteerd blijft.
  • Yogaband – – A yogariem helpt met houdingen die in het begin te moeilijk zijn. Een yogaband kan bijvoorbeeld gebruikt worden voor zittende stretchoefeningen die naar de tenen toe reiken. Als de flexibiliteit niet aanwezig is, geeft het om de voeten leggen van de band een beetje extra steun bij het werken aan die rek.
  • Yoga-blok – – A yogablok kan op dezelfde manier gebruikt worden tijdens staande houdingen. Het blok geeft een extra stimulans wanneer je flexibiliteit je niet toestaat om helemaal tot aan de vloer te reiken.
  • Yoga Handdoeken – Yogahanddoeken zijn een aanwinst, vooral voor degenen die deelnemen aan “hete Yoga” lessen of voor elk individu dat gevoelig is voor transpiratie. Ze zijn zeer absorberend en helpen om te voorkomen dat het zweet druipt van het gezicht of de grip van de handen en voeten aantast. Het is belangrijk om die yogamat droog te houden. Yoga handdoeken zijn een voordeel in alle yogalessen. Echter, in warme yogalessen worden ze daadwerkelijk gebruikt in delen van de routine, om gevaar van het vocht te voorkomen. Yogakussens of bolsters worden soms ook gebruikt als kussen tijdens het meditatie (ontspannings) gedeelte van de sessie.
  • Yogazak – Hoewel het geen absolute “behoefte” is, zul je het erg voordelig vinden om een yogamatzak aan te schaffen. Veel van deze zijn speciaal ontworpen om yogamateriaal te dragen, evenals de zeer omslachtige matten.
  • yogadvd’s – Als je een beginner bent of nooit yoga hebt geprobeerd, kan het nuttig zijn om thuis te oefenen met een beginners-Yoga-dvd. Als je ook wilt afvallen, zijn er specifieke Yoga dvd’s voor afslankprogramma’s op deze dvd’s.

Voordelen van het doen van yoga

Yoga BenefitsYoga Benefits

Yoga is een zeer heilzame praktijk die het lichaam op vele manieren ten goede komt. Een studie van de National Institutes of Health in 2011 toonde aan dat de regelmatige beoefening van Yoga de pijn in de onderrug verlichtte.

Het bewustzijn van het uitlijnen van het lichaam en het leren van stretching en balancering bewegingen gericht op specifieke spieren, organen en botten bieden uitgebreide helende eigenschappen aan een verscheidenheid van medische kwalen.

Een studie van de Johns Hopkins University heeft uitgewezen dat Yoga helpt bij het opbouwen van balans en vooral gunstig is voor senioren die meer vatbaar zijn voor vallen.

Naast de grote voordelen voor het lichaam, is Yoga een uitstekend programma voor ontspanning. Daarnaast activeert het, zoals de meeste oefenprogramma’s, neurotransmitters, waardoor je een algemeen gevoel van welzijn krijgt.

Onderzoekers van de Universiteit van Harvard vonden dat Yoga hielp om depressies te verlichten en dat het effectiever was om verlichting te bieden dan andere vormen van zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen.

Yoga is genoemd als een genezende factor of symptoomverminderaar in tal van andere kwalen, vanwege de focus op het verhogen van de bloedstroom naar bepaalde delen van het lichaam en het zacht masseren van de organen. In een studie van de Universiteit van South Carolina werd vastgesteld dat Yoga de bloeddruk verlaagt.

Hoe te beginnen met Yoga

Hoewel Yoga op elk moment van de dag kan worden beoefend, vinden veel mensen dat net als elke vorm van oefening, het doen van het gewoon bij het opstaan ervoor zorgt dat het gedaan wordt en kan worden afgecheckt om “te doen” lijst.

Als je energieniveau ‘s avonds beter is, dan is dat misschien het beste moment om je aan je yogabeoefening te wijden. Als je een blok tijd hebt in het midden van de middag, dan is dat misschien wel je favoriete tijd.

Er zijn veel yogaroutines die specifiek voor bepaalde tijden van de dag zijn ontworpen. Sommige trainingen zijn gericht op het geven van energie aan het lichaam en worden voorgesteld als een ochtendroutine.

Andere programma’s zijn gericht op het geven van een lichte middag “boost workout”. Daarnaast zijn er specifieke programma’s (meestal via dvd thuis), die zijn ontworpen om het lichaam te kalmeren als voorbereiding op een volledige avond rust.

Deze specifieke tijd gerichte trainingen worden aangeprezen om zeer succesvol te zijn, wanneer ze op de juiste manier worden gedaan. De meeste yogalessen in algemene fitnesscentra zijn echter niet zo specifiek.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Yoga mag geen pijn veroorzaken; geen van de houdingen mag pijn doen. Als een van de rekken of bewegingspatronen je in een pijnlijke situatie brengt, stop dan.

In exclusieve yogacentra is het veel waarschijnlijker om gespecialiseerde lessen te vinden voor verschillende behoeften.

Yoga moet langzaam en zacht zijn, vooral in het begin. Vermijd stuiterend in een rek of houding. Het stuiteren kan een spier overstrekken. Beweeg in elke houding zachtjes en soepel. Houd je lichaam losjes en ontspannen. Gewrichten mogen niet geblokkeerd zijn en mogen ook niet te veel gebogen zijn. Spieren moeten niet strak zitten en rekken moeten niet pijnlijk zijn.

Gemakkelijk in elke beweging vloeiend en met controle.

Je lichaam is misschien niet klaar voor die rek, of sterk genoeg voor die houding. Yoga gaat over het leren van de sterke en zwakke punten van je lichaam, en het trainen en verzorgen van je spieren, botten en gewrichten.

How to get started with YogaHow to get started with Yoga

Een geweldige manier voor een ambitieuze yogastudent om te beginnen is door de aankoop van een dvd thuis om een aantal van de gebruikelijke houdingen te leren. Dit kan je het gevoel geven dat je je comfortabeler voelt en minder alsof je in een vreemd land bent als je een studio binnenkomt.

Hou er rekening mee dat je je geen zorgen hoeft te maken over wat andere mensen denken als je voor het eerst in de studiolessen komt.

Meer dan de meeste oefenprogramma’s is Yoga sterk gericht op zelfbewustzijn, waardoor de andere leden van de klas zich nauwelijks bewust zijn van je bestaan in de kamer, laat staan hoe goed je een pose onder de knie hebt.

Yoga gaat ook over het leren om de geest te kalmeren en te focussen. Onze typische denkpatronen springen van onderwerp naar onderwerp, en de meeste mensen vinden het moeilijk om zich te concentreren op hun ademhaling tijdens Yoga.

Net als bij elke andere vaardigheid is er oefening nodig om de gedachten tot rust te brengen en je te concentreren op elk aspect van het lichaam.

De geest tot rust brengen is nog steeds een onderdeel van de Yoga training, en zonder deze focus is het onmogelijk om naar het lichaam te luisteren.

Dit is het moment waarop de bemiddelingstijd voordelig is.

Hoewel sommigen het kunnen gebruiken als een religieus doel, gebruiken de meeste mensen meditatie om ontspanning te beoefenen, het blokkeren van “het leven” en het vinden van een duidelijke ruimte in de geest om te ontspannen.

Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je yogasessie voldoende water drinkt. Maak van het drinken van een fles water in de buurt een essentieel onderdeel van je Yoga uitrusting. Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven tijdens elke oefensessie, is Yoga vooral belangrijk.

Veel van de houdingen masseren een aantal van de interne organen, waardoor gifstoffen vrijkomen, vergelijkbaar met het ontvangen van een massage. Het drinken van veel water zal uw lichaam helpen om kwaadaardige gifstoffen uit te spoelen en te voorkomen dat u een vreselijke hoofdpijn krijgt.

Een paar eenvoudige poses

  • Katten- en koeienstront – Deze houding wordt gedaan op handen en knieën. Plaats uw knieën op de mat direct onder uw heupen met uw handen onder uw schouders. Wanneer u deze houding voor het eerst aanneemt, zal uw ruggengraat recht zijn, of in een neutrale positie. Trek de navel naar beneden in de richting van de mat, zodat je buik kan doorzakken en je rug naar beneden kan buigen. Dit is koeienhouding. Ga verder met de beweging door de buikknop naar binnen en naar boven te trekken naar het plafond, je rug wordt nu opgetild in een opwaartse boog. Dit is kattenhouding. Rol langzaam door deze twee houdingen en houd je handen en knieën stil.
  • Plank Houding – Dit is een belangrijke versterkende beweging die sterke kernspieren opbouwt die belangrijk zijn in ons dagelijks leven. Begin met op je buik te liggen en breng je handen onder je schouders en je tenen onder je hielen. Druk op uw tenen en ellebogen en laat uw onderarmen plat op de mat liggen. Houd uw lichaam op peil door uw kernmaagspieren in te schakelen. Deze oefening kan worden gedaan op de ellebogen, zoals beschreven, of helemaal naar boven met de armen volledig uitgestrekt. Doe degene die je goed aanvoelt als je in contact komt met je spieren.
  • cobrahouding – Dit is een goed stuk om de plank te volgen, zoals hierboven beschreven. Laat de rug naar de mat toe zakken, houd de ellebogen gebogen en de handen onder de schouders. Strek de tenen uit zodat de toppen van de voeten de mat raken. Druk uw handen omhoog, strek uw armen uit en houd uw bekken op de mat, zodat de rugbogen en de borstkas zich uitstrekken. Deze rek kan compressie van de onderrug veroorzaken, dus wees voorzichtig en stop als iets ongemakkelijk aanvoelt.
  • Kind Pose – Volg de cobra’s, houd uw knieën en onderbenen op de mat, en duw uw bovenlichaam omhoog en terug zodat uw billen op uw hielen rusten met uw knieën gebogen en uw handen op de mat. Loop uw handen van u af als u uw borst laat zakken en laat uw voorhoofd op de mat rusten. Adem diep in terwijl u zich ontspant in deze rustgevende houding.

Video: Een eenvoudige beginnende thuisworkout.

Yoga voor complete beginners – 20 minuten thuis Yoga Training!

Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
Bekijk deze video op YouTube

Vergeet niet om tijdens het werken door de houdingen te focussen op hoe je lichaam voelt. Controleer met alle delen van uw lichaam en observeer hoe het voelt. Probeer elk gebied van je lichaam te isoleren en wees bewust van de positie ervan. Vermijd een oordeel te vellen over uw vaardigheden, voel, observeer en luister. Let op wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft.

Veel mensen vinden dat Yoga er heel eenvoudig uitziet. Ik heb al vaak gehoord: “Hoe kan het zelfs maar een oefening zijn als je alleen maar aan het rekken bent?” Tijdens je eerste yogales zul je snel leren dat het verre van gemakkelijk is en veel discipline vergt – en ja, je zult je in het zweet werken.

Je rekt je spieren op waarvan je het bestaan niet wist en isoleert ze voor langere tijd. Als je in het begin probeert te balanceren, bereid je dan voor om een paar keer te vallen. Wees gewoon voorzichtig om jezelf te vangen, zodat je niet geconfronteerd met de plant!

Dit is een uitdagende discipline die inzet vergt. Het is een constant werk in uitvoering. Yoga wordt niet beheerst; het wordt beoefend voor een voortdurende staat van groei. Hoe eerder je je los laat en je focust op je lichaam en de instructeur, hoe sneller je vooruitgang boekt in de richting van je doelen.

Als je eenmaal begint met het ervaren van de fysieke en mentale voordelen, maar ook de overgevoelens van het welbevinden, zul je waarschijnlijk verslaafd raken aan de discipline.

Yoga is een grote verslaving om te hebben!

Probeer gewoon niet om van de ene op de andere dag een Yoga-superster te worden. Zoals bij elke fysieke activiteit, als je jezelf in het begin te hard op de proef stelt, zul je uiteindelijk waarschijnlijk geblesseerd of gefrustreerd raken.

Dit resulteert meestal in het opgeven voordat je zelfs maar een kans hebt gehad om te beginnen. Ga naar buiten en koop een trendy yogatas en wat bijpassende spullen (voor de motivatie) en schrijf je in voor een les vandaag! Je zult geen spijt hebben van deze investering in je gezondheid.

Let op:

BestWomensWorkouts is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

,

christelijk mangrum zegt:

Ik heb lage rugproblemen, is yoga goed voor mijn onderrug,

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.