Hoe Je Je Aan Een Trainingsroutine Kunt Houden – 9 Eenvoudige & Bruikbare Tips

Hoe blijf je bij een trainingsroutine – 9 Eenvoudige & Actiegerichte Tips

Dus, je bent eindelijk begonnen met die trainingsroutine.

Je had een doel voor ogen en kreeg een plan om er te komen.

Er is maar één ding dat je aangaat…

Hoe ga ik me aan deze routine houden?!!!

Dit is een vraag die iedereen zich stelt bij het begin van een routine. Het hebben van een plan is gemakkelijk, maar het vasthouden aan een plan is iets anders.

Ontspan je.

Leren hoe je je aan een trainingsroutine moet houden is niet moeilijk. Je moet gewoon een paar dingen begrijpen en aanpassingen maken als je gaat.

person lifting barbell at indoor gymperson lifting barbell at indoor gym

Tips voor hoe vast te houden aan een trainingsroutine

Onthoud altijd deze tips:

Kun je de training doen?

Als je de routine niet kunt doen, hoe ga je je er dan aan houden? Zorg ervoor dat de trainingen op een niveau zijn dat je kunt doen. Ze hoeven niet altijd belachelijk moeilijk te zijn.

Een goede routine gaat over progressie. Begin bij een moeilijkheidsgraad die u kunt beheersen en werk u omhoog. Elke dag zult u sterker worden en zult u in staat zijn om hardere trainingen te doen terwijl u doorgaat.

Vergeet niet dat het geen race is. Je zit met niemand in een race, dus blijf gewoon werken en je zult je doel bereiken.

Voelt je training muf aan?

Wanneer je probeert te leren hoe je je aan een trainingsroutine moet houden, moet je het interessant houden. Als je training saai is, ga je zeker van je routine vallen.

Als je elke dag dezelfde bewegingen in hetzelfde tempo maakt, zul je je uiteindelijk vervelen en het niet meer doen.

Ik ben er zelf vaak geweest, dus als ik me begin te vervelen, verander ik de routines.

Verander het!

Door verschillende trainingen met verschillende bewegingen te doen, blijven je spieren gissen en blijf je geïnteresseerd.

CrossFit en martial arts lessen zijn geweldige opties om de verveling tegen te gaan. De lessen zijn altijd anders en uitdagend, waardoor je gemotiveerd blijft om te blijven trainen.

Verscheidenheid is het kruid van het leven, dat geeft het allemaal smaak. williamkoeper

Dit citaat geldt ook voor je trainingsroutine. Om te voorkomen dat je training muf wordt, moet je het kruiden en interessant houden.

two women wearing compression leggings and jumping on plyo boxtwo women wearing compression leggings and jumping on plyo box

Hou je gemotiveerd!

Je moet altijd gemotiveerd blijven. Niet alleen met trainen, maar ook in het leven.

Altijd die drang hebben om je volgende doel te bereiken is hoe je succes in het leven bereikt. Doe wat je moet doen om je dromen te bereiken.

Hier is een snelle lijst van dingen die je zullen helpen om gemotiveerd te blijven om op je routine te blijven.

  • Muziek: Luister naar je favoriete muziek die je gaat oppompen en je die training laat afmaken. Een geweldig nummer kan je motiveren en van een middelmatige workout een geweldige workout maken.
  • Lees: Het lezen van inspirerende citaten of een opbeurend boek kan je de drive geven om op te staan en je training te doen. instagram heeft een aantal geweldige profielen vol met citaten om je gemotiveerd te houden, zoals onze instagram-pagina Hier.
  • Kijk eens naar iets inspirerend: Zitten en kijken naar iets dat je inspireert, kan je de motivatie geven om die training gedaan te krijgen. Het kan een film zijn of een motiverende speech op Youtube. Bekijk wat u motiveert om op te staan en te bewegen.
  • Kijk waar je bent begonnen: Maak foto’s voordat je aan de routine begint en later als je weken in het programma zit. Als je ziet waar je bent begonnen waar je nu bent, kun je de voortgang zien die je maakt. Het zal je beïnvloeden om te blijven trainen en beter te worden.
  • Hebben extrinsieke motivatie: Jezelf een prijs geven voor het trainen is een goede motivatie om door te gaan. Het hebben van pizza na het doen van zoveel trainingen op een rij of het kopen van kleinere kleren om in te passen zijn goede voorbeelden.

Bekijk ook onze andere artikelen over trainingsmotivatie hier. Voor motivatie voor lopers en algemene trainingsmotivatie.

Succes gaat niet over grootsheid. Het gaat om consistentie. Voortdurend hard werken zal succes opleveren. Grootheid zal komen. Dwayne “The Rock” Johnson

Wees verantwoordelijk!

Vergeet niet dat je je doel moet bereiken! Je moet verantwoordelijk zijn voor jezelf en actie ondernemen om jezelf te helpen.

  • Maak een lijst: Het maken van een dagelijkse lijst met doelen die je moet bereiken kan je verantwoordelijk houden. Als je je workout opschrijft, kan het je het gevoel geven dat je verantwoordelijk bent dat je die workout moet doen.
  • Huur een Trainer: Misschien heb je iemand nodig die je op het rechte pad houdt. Een trainer begeleidt je door een workout en houdt je gemotiveerd om door te gaan.
  • Ga naar een klas: Een fitnessles zit vol met mensen die proberen gezond te worden en elkaar te motiveren. CrossFit-lessen zitten bijvoorbeeld vol met mensen die elkaar oppompen om hun best te doen en een workout af te maken.
  • Fitness Tracker: Soms moet je je resultaten zien. Met een fitnesstracker kunt u de verbrande calorieën, de afgelegde afstand, de hartslag en de voltooide tijd zien. (We hebben hier een lijst gemaakt van de beste fitness trackers 2020)

Verantwoordelijk blijven is van vitaal belang om je aan een routine te houden en het doen van een of meer van deze opties zal helpen.

man doing exercise with the barbell in the gymman doing exercise with the barbell in the gym

Geen afleiding! Blijf op koers!

Laat je niet afleiden van je doel. Je moet je aan het plan houden als je de resultaten wilt.

Vermijd het glimmende object syndroom. Er is altijd iemand die zegt dat ze een kortere weg hebben naar of het nu een aanvulling is of een apparaat. Deze mensen zitten vol met onzin.

Er is geen vervanging voor hard werken. Usain Bolt en Michael Phelps hebben die records niet verbroken door het nemen van short-cuts. Je moet op koers blijven en jezelf altijd pushen.

Beheers de stress. Laat stress in uw persoonlijke en professionele leven u niet afleiden van uw fitness doelen. Het lijkt misschien te moeilijk, maar als u aan die training meedoet, zal dat helpen om de stress in uw leven te verminderen.

Dus vergeet niet om je niet te laten afleiden door dingen van buitenaf en blijf gefocust op je doelen.

De succesvolle krijger is de gewone man met een laserachtige focus. bruce lee

Maak je dieet in orde.

Je moet niet alleen leren hoe je je aan je trainingsroutine moet houden, maar je dieet is net zo belangrijk. Als je geen goed dieet hebt, dan wordt het moeilijker om je aan je programma te houden.

Het kan zijn dat je je dieet moet aanpassen om je doel te bereiken. Als je doel is om af te vallen, hoe kom je dan aan het eten van 3k calorieën troep?

Een goed dieet geeft de energie om door die training heen te komen en voelt goed aan tijdens en na de training. Het heeft ook een positieve invloed op je persoonlijke leven. Het laat je in een goed humeur en een gezond gevoel achter.

Doe wat onderzoek en raadpleeg misschien een voedingsdeskundige om uit te vinden wat je lichaam nodig heeft. Het zal een wereld van verschil maken in hoe je je voelt tijdens je workouts.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Haal wat slaap!

Vergeet niet om die zzz’s tussen de trainingen door te halen. Hier herstelt je lichaam zich en bouwt het spieren op.

Als je geen rust krijgt, dan heb je niet genoeg energie om te trainen. Vergeet niet om elke nacht 7-9 uur te slapen. Misschien meer als je routine veel energie verbrandt en meer rust nodig heeft.

John Hopkins gaat meer in detail in op het belang van slaap en training op hun website .

Zoals wat je doet.

Dit klinkt misschien gek, maar als je de training die je doet leuk vindt, blijf je de routines doen. Als je iets leuk vindt, dan is de kans groot dat je het blijft doen.

Het hebben van een passie om te trainen zal je de discipline geven om op je programma te blijven en je doel te bereiken.

Een reden waarom mensen Simone Biles of Steph Curry succesvol vinden, is omdat ze houden van wat ze doen en het leuk vinden om te doen. En dat is te zien.

Vind trainingen die je graag doet en je hoeft je geen zorgen te maken over het vallen van je programma.

Het is Oké om te rotzooien!

Als je een training mist, maak je dan geen zorgen, het is niet het einde van de wereld. Het feit dat je één training hebt gemist betekent niet dat je je programma moet weggooien.

Het is oké om het te verknoeien, zolang je je maar opnieuw focust en je routine weer op de rails zet.

Training is net als het leven. We gaan fouten maken, maar het is oké zolang we niet opgeven. Altijd leren en je aanpassen.

couple after successful exercising session in gymcouple after successful exercising session in gym

Hoop dat dit helpt!

Ik hoop dat deze tips je hebben geholpen om te leren hoe je je aan je trainingsroutine kunt houden. Vergeet niet het belangrijkste om je aan een programma te houden.

Het is allemaal aan jou!

Zoals ik al eerder zei, het is allemaal aan jou om je aan een routine te houden. Jij bent degene die de discipline in jezelf moet opbouwen om je doelen te bereiken.

Zolang je in jezelf gelooft en het probeert, zul je altijd verbeteren en je doelen bereiken.

Zoals Henry Ford zei, “of je nu denkt dat je het kan, of denkt dat je het niet kan, je hebt gelijk.”

Laat hieronder een reactie achter en schrijf je in op onze nieuwsbrief. Ook als je onze inhoud leuk vindt, geef dan onze facebook page a like en volg ons op instagram .

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.