Hoe Alcohol Uw Gezondheid, Prestaties En Fitnessdoelen Beïnvloedt

Hoe alcohol uw gezondheid, prestaties en fitnessdoelen beïnvloedt

Zal het drinken je fitnessdoelen ontsporen, of is het goed om je af en toe eens in te prenten?

shakespeare zelf zei dit over drinken:

Het provoceert het verlangen, maar neemt de prestatie weg. shakespeare

Toegegeven, Hij had het waarschijnlijk niet over je bench press nummers, of je kwart mijl sprint tijd, maar het roept de vraag op.

Kan drinken invloed hebben op de fysieke prestaties en je fitnessdoelen schaden? Wat zijn de effecten van alcohol op de conditie?

Het lijkt erop dat de duivel in de details zit.

Ik zal een snel Kijk naar het goede, het slechte, en het lelijke van volwassen dranken en de effecten van alcohol op de gezondheid en fitness.

En omdat ik je leuk vind, zal ik zelfs een grafiek van de drankgegevens opnemen, waarin de minst slechte tot slechtste drankjes voor je gezondheid worden aangegeven.

Ik zal het artikel oppoetsen met een lijst van tips voor “drankje op je gezondheid” als je ervoor kiest om deel te nemen.

night clubnight club

Je lichaam op alcohol: hoe alcohol werkt

Zonder alle wetenschap op u te willen loslaten, wil ik graag een paar relevante details delen over hoe alcohol uw gezondheid en fitheid kan beïnvloeden.

Alcohol knoeit met je slaap

Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat slaap een belangrijk onderdeel is van gezondheid en fitness.

Slaap is wanneer je lichaam aan het werk gaat om zichzelf te herstellen, te ontgiften, spieren op te bouwen, enz.

Alcohol verstoort je slaap.

Het is waar dat alcohol je in slaap doet vallen… snellere .

Het is ook waar dat het consumeren van alcohol de diepe slaap in de eerste helft van de nacht vergroot.

Het is de tweede helft van de nacht dat de problemen beginnen.

drankjeen veroorzaakt een onrustige slaap tijdens de tweede helft van de nacht.

drankjeen vermindert de totale hoeveelheid REM-slaap die je krijgt.

REM-slaap is wanneer je hersenen als het ware de “Drive” aan het defragmenteren zijn. Minder REM-slaap betekent minder geheugen, concentratie en motoriek.

Overmatig alcoholgebruik kan je hormonen beïnvloeden

Er zijn veel studies gedaan waaruit blijkt dat drinken de hormoonspiegels bij mannen en vrouwen kan veranderen.

Velen zeggen dat drinken testosteron veroorzaakt bij mannen. Het testosterongehalte beïnvloedt de energie, de vetverbranding, de geslachtsdrift en de spieropbouw.

Het is gemakkelijk te zien waarom het verminderen van testosteron ongewenst is voor jongens.

Maar…

In het algemeen komt het fenomeen van afnemend testosteron voor bij zwaar of chronisch drinken.

Bescheiden tot matig af en toe drinken blijkt geen sterk effect te hebben op het testosteron.

Alcohol kan je hongerig maken

Deze doodt me.

Het is al erg genoeg dat de alcohol zelf calorieën toevoegt, maar het zorgt er ook voor dat ik meer wil eten?

Niet eerlijk!

Diep van binnen weet je dat dit waar is.

Als je ooit hebt gevonden jezelf in een Taco Bell rijden door na een nacht van clubbing, of plotseling besluiten het bestellen van een pizza of Chinese takeout is het beste idee ooit als u en uw knoppen Netflix en chillen met een 12 pack, weet je dat alcohol verhoogt uw eetlust.

man holding two hamburgersman holding two hamburgers

Toch, wil je de wetenschap zien?
Het is ingewikkeld . Maar daar gaat ie dan:

Neuronen die normaal gesproken door de honger zijn vertrokken, worden ook geactiveerd door alcohol. De activering van dit hersencircuit vertelt je lichaam dat je honger hebt. STERVEN, eigenlijk.

Verdomme. Dat is een zooitje.

Alcohol = Vloeibare calorieën

Als u bekend bent met het Fitness Upgrade Programma van Garage GymPower weet u dat de eerste upgrade bestaat uit het vervangen van caloriearme drankjes door caloriearme drankjes.

Als u het programma niet heeft gezien, kijk dan zeker even na!

Je hoort misschien mensen zeggen dat alcohol “Lege calorieën” bevat, maar ik weet niet zeker of ik dat koop.

Wat ik zeker weet is dat alcohol wel degelijk oude calorieën bevat, net als elk ander voedsel.

Aangezien alcohol calorieën bevat, moet je rekening houden met deze calorieën.

Het is niet ver gezocht om te denken dat men zou kunnen drinken… 3 tot 6 drankjes per nacht Wat zou kunnen betekenen dat een extra 400 tot 1200 calorieën in één keer.

Combineer die extra calorieën met een door alcohol veroorzaakte eetbui en je kunt wat echte schade aanrichten.

Spoel en herhaal elk weekend en uw gewichtsverlies zou kunnen vertragen of toenemen!

Waarom alcohol eigenlijk niet zo’n grote deal kan zijn…

glass of beerglass of beer

Matig alcoholgebruik verhoogt de insulinegevoeligheid

Insuline geeft aan dat je lichaam vet moet opslaan.

Insuline is ook een noodzakelijk peptidehormoon omdat het je bloed zuivert van schadelijke bloedsuiker.

Verrassend genoeg…

Wetenschap heeft aangetoond dat matig drinken, gedefinieerd als minder dan 40 gram alcohol per dag, je gevoeligheid voor insuline kan verhogen, diabetes kan voorkomen en het risico op coronaire hartziekten kan verminderen.

Plezier & Leven zijn belangrijk – Beperking is een recept voor mislukking

Als je echt geniet van het drinken, en het drinken van een paar biertjes in het weekend is een belangrijk onderdeel van je leven, kan het verloochenen van jezelf resulteren in het niet bereiken van je doelen.

De route die we nemen om onze doelen te bereiken moet duurzaam en idealiter plezierig zijn.

Immers…

Als je zoals de meeste mensen bent, wil je fit en in vorm zijn zodat je meer van je leven kan genieten.

Als je jezelf in het ene gebied van je leven berooft om in het andere te winnen, kun je jezelf misschien op een netto 0 vinden.

Wat zijn je fitnessdoelen en hoe je je doelen te bereiken met drinken?

Wat zijn je fitness doelen?

Maak je je klaar voor een bruiloft, vakantie, schoolreünie of belangrijke gebeurtenis binnenkort, waar je er op je best uit wilt zien?

Traint u om een elite atleet te zijn, of heeft u een doel van minder dan 10% lichaamsvet?

Wil je je conditie verbeteren, er goed uitzien en je goed voelen?

Elk doel heeft zijn eigen protocol.

Als er een bruiloft op komst is, kun je overwegen om je te onthouden tot de grote dag.

Als je succes betekent dat je minder dan 10% lichaamsvet krijgt, kun je ervoor kiezen om helemaal te stoppen met drinken.

Als u uw gezondheid wilt verbeteren en zich beter wilt voelen, terwijl u hier en daar nog steeds van een drankje geniet, kunt u besluiten om gewoon een beetje te bezuinigen, in plaats van het drinken volledig uit te bannen.

Gebruik je gezonde verstand, probeer de effecten van alcohol op je conditie te begrijpen en je komt er wel.

Welke alcoholische dranken zijn het ergst en welke zijn prima om te drinken?

bar full with drinksbar full with drinks

Niet alle dranken voor volwassenen zijn gelijk.

Een schot van Rum, Whiskey of Vodka met een geen calorie, geen carb mixer zoals Seltzer water of dieet soda hebben een derde van de calorieën en geen koolhydraten, in vergelijking met een traditioneel bereide Long Island Ice tea met bijna 300 calorieën en 32 gram koolhydraten.

Wat ik drink – Waarheidsgetrouw verhaal

In mijn pre-fitness dagen heb ik veel bier gedronken. Ik kom uit de Pacific NW, en ambachtelijk bier is een soort van “ding” in het Noordwesten.

Ik hou nog steeds van bier. Ik zal altijd een plaats in mijn hart hebben voor een goed ambachtelijk brouwsel.

Maar

Toen ik eenmaal begonnen was met het serieuzer nemen van mijn conditie, realiseerde ik me dat zelfs 3 of 4 biertjes per weekend mijn succes zouden belemmeren.

Ik heb twee wijzigingen aangebracht.

Eerste Ik ben elk weekend gestopt met drinken. Nu is het meer als een keer, misschien twee keer per maand. In mijn “droge” weekend zeg ik gewoon tegen mezelf dat ik volgend weekend wel kan drinken, en daar ben ik best blij mee.

Tweede Ik ben overgestapt van bier naar een Whisky van hoge kwaliteit met tonicawater. Ik ga tegenwoordig een shot Johnny Walker op ijs drinken met een vleugje Canada Dry. Goed spul. Ik drink nog steeds 3 of 4 tegelijk, alleen niet elk weekend.

Ik zeg niet dat dit is wat je moet doen.

De oplossing moet je zelf vinden, in termen van wat, wanneer en hoe vaak je drinkt.

Zoek uit wat voor u werkt. Experimenteer. Maak aantekeningen. Wees je bewust van de invloed die drinken op je heeft, zonder jezelf te veroordelen of je schuldig te voelen.

Niemand heeft tijd voor schuldgevoelens, oké?

Probeer gewoon verschillende dingen.

Hieronder staat een grafiek met dranken die de minste calorieën en koolhydraten bevatten, voor degenen die het meeste hebben.

Moge het een licht voor je zijn op donkere plaatsen als alle andere lichten uit gaan j.r.r. tolkien

drankje

% alcohol

Koolhydraten

Calorieën

Whiskey en Club Soda 40% 0g 100
Wodka- en sodawater 40% 0g 97
Martini, met 2.2 oz Gin 40% .3g 135
Rum en cola light 40 % 0g 96
michelob ultra 4.2 % 2.6g 95
Rode Wijn 10% 4g 126
knoplicht 4.2% 6.6 g 110
Sapporo Premium Bier 4.9% 10.3 g 140
Wodka en 100 ml Red Bull 40% 11 g 142
Heineken-bier 5% 11.3 g 148
Vetband Amber Ale 5.2% 14 155
Schroevendraaier (Wodka en OJ) 40% 20 180
Rum en 8 oz Coke 40% 27 175
Mike’s harde limonade 5% 30 220
Smirnoff-ijs 5.6% 32 228
Margarita (restaurant stijl) 40% 22 250
Long Island Ijsthee 40% 32 276

“Gezonde” drinktips – Hoe deel te nemen zonder je doelen te saboteren

cheers - two beers and sunsetcheers - two beers and sunset

Plan je drinken

Plan voor wanneer en hoeveel je gaat drinken.

Bijvoorbeeld, Voor Suzie’s Verjaardag deze vrijdag, zal ik genieten van 4 lichte bieren.

Dit betekent dat je ook van plan bent als je niet gaat drinken.

Ik zal bijvoorbeeld 5 dagen voor Suzie’s feestje niet drinken, zodat ik van mijn drankjes kan genieten zonder me slecht te voelen of mijn doelen te saboteren.

Of…

Een andere manier om het drinken te plannen is door simpelweg een wekelijkse hoeveelheid drank in te stellen, bijvoorbeeld niet meer dan 5 drankjes per week, geconsumeerd op welke dag of dagen de stemming ook slaat.

Een rotatie op gang brengen

Bestel voor elk drankje dat je hebt een calorievrij drankje, zoals water, frisdrank of ijsthee.

Dit houdt u gehydrateerd en vertraagt het drinken, zodat het moeilijker is om het te overdrijven.

Gebruik calorie- en koolhydraatvrije mixers

Lijkt zo voor de hand liggend, maar voor velen is het een makkelijke manier om calorieën uit het drinken te halen.

Nix sap, gesuikerde dranken en hoge calorie bieren ten gunste van nul calorie en nul carb mixers met harde drank.

Hopelijk heb je een manier gevonden om het drinken in balans te brengen met een gezonde en fitte levensstijl en begrijp je de effecten van alcohol op je conditie beter.

Je kunt genieten van het drinken en toch succes vinden, zolang je maar wat aanpassingen doet en er slim mee omgaat.

Wilt u op de hoogte worden gesteld wanneer er meer van dit soort inhoud beschikbaar is?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief. Uw abonnement bevat waardevolle PDF-gidsen en toegang tot exclusieve inhoud.

Laat me in de commentaren hieronder weten hoe je het evenwicht in je leven bewaart. Wat ga je drinken? Ben je in staat om fit te blijven en een of twee drankjes mee te nemen?

Ik zou graag van je willen horen!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.