Hiit Vs. Rennen Voor Gewichtsverlies – Het Debat Eindigt Hier!

HIIT vs. Rennen – Wat is beter voor gewichtsverlies? Vraag beantwoord!

Aangezien velen van ons een zeer drukke levensstijl hebben, is het belangrijk dat we manieren vinden om onze oefenroutines in een beperkt tijdsbestek te integreren.

Om deze reden is de populariteit van korte maar effectieve trainingen, zoals HIIT, aanzienlijk toegenomen.

Laat me u vertellen over de voordelen van HIIT versus running, zodat we samen de voor- en nadelen van beide kunnen vergelijken.

Er is een lange en eindeloze discussie geweest over welk type training het meest gunstig is.

Is HIIT beter dan hardlopen? Welke optie is het beste voor gewichtsverlies? Kun je voor beide tegelijk trainen?

Dit artikel geeft antwoord op deze vragen en maakt voor eens en altijd een einde aan dit debat.

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training en doet precies wat er op het blikje staat.

De trainingen omvatten een reeks verschillende oefeningen en kunnen gewichten en gymnastiekapparatuur bevatten.

Lichaamsgewichtoefeningen zijn echter net zo effectief en nog handiger.

Wilt u meer weten over HIIT Training?

Nou, je hebt geluk.

Lees dit artikel, dat u de lowdown op HIIT zal geven:

Voordelen van HIIT

  • Snel en effectief.
  • Handig – kan overal worden gedaan
  • Interessant – oefeningen kunnen dagelijks worden veranderd

Nadelen van HIIT

  • Hoog risico op blessures door herhaaldelijke excursies van dezelfde spiergroepen
  • Slechte vorm
  • Moeilijk voor beginners

Voordelen van Hardlopen

Nadelen van het lopen

  • Tijdrovend
  • Risico op letsel – Achilleshiel, plantaire fasciitis, scheenbeenspalken (ouch!)
  • Repetitieve (saai???)

Wat is het beste voor beginners?

man sprintingman sprinting

Kijk, ik zal hier eerlijk tegen je zijn.

Lopen is beter dan HIIT voor beginners, omdat het je de mogelijkheid geeft om je uithoudingsvermogen op te bouwen terwijl je je trainingsroutine opbouwt.

Nog belangrijker is dat je in je eigen tempo kunt gaan zonder de druk om je hartslag te moeten verhogen om de effecten te zien.

Om de voordelen van HIIT te krijgen, moet je trainen op een bepaald niveau, wat vrij moeilijk kan zijn voor als je nieuw bent om te trainen.

Of als je in het verleden hebt getraind maar jezelf nooit tot het uiterste hebt gedreven (je weet wie je bent!).

Hardlopen wordt ook beschreven als steady state cardio, wat betekent dat u langdurig op een hoog intensiteitsniveau traint.

Beginners nemen dit in acht; dit is uiterst nuttig voor u, want het zal helpen om uw algehele conditie te verbeteren.

Zodra u een verbetering ziet, kunt u beginnen met het toevoegen van wat afwisseling. Misschien wil je je loopsnelheid verhogen, of werken aan die heuvelsprints?

Hierdoor kunt u in de loop van de tijd uw kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, wat u op zijn beurt weer voorbereidt op het moment dat u met uw HIIT-training begint.

Het is belangrijk om te onthouden dat je het rustig aan moet doen als je aan een nieuw type training begint.

Luister naar je lichaam en geniet van die welverdiende rustdagen.

Is HIIT beter dan rennen?

couple doing set of box jumps in crossfit gymcouple doing set of box jumps in crossfit gym

Dit hangt echt af van de resultaten die u wilt bereiken.

Wilt u een langeafstandsrace voltooien? Zo ja, dan moet je minstens een paar keer per week lopen.

Hoewel training voor HIIT een effectieve manier kan zijn om uithoudingsvermogen op te bouwen, bereidt het uw lichaam niet voor op de intensiteit van het lopen van een halve marathon, marathon of mogelijk zelfs langer.

Als hardlopen echter niet je ding is, maar je wilt fit worden en afvallen, dan is HIIT zeker de betere optie voor jou.

Wat is beter voor gewichtsverlies?

Ik kan niet tegen u liegen; hardlopen is goed voor gewichtsverlies, maar als u goede algemene resultaten wilt zien, dan moet u HIIT in uw trainingsroutine opnemen.

HIIT richt zich op veel verschillende delen van het lichaam, wat betekent dat je overal in je lichaam gewicht kan verliezen en je lichaam kan versterken.

Het stelt je ook in staat om bepaalde delen van het lichaam te richten, wat niet het geval is bij hardlopen.

Natuurlijk, als je echt wilt afvallen moet je ook die koolhydraten en taarten neerleggen en een strikt dieetplan volgen.

Diëten werken anders afhankelijk van het individu, maar u kunt ons fitness-upgradeprogramma bekijken.

Moet ik kiezen tussen hardlopen en HIIT?

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

Zeker niet; u kunt een combinatie van hardlopen en HIIT gebruiken om elkaar aan te vullen.

Er zijn veel voordelen aan verbonden.

Spierbalans

Rennen richt zich op de beenspieren, terwijl HIIT helpt om ook andere spieren te laten werken.

Dit verbetert niet alleen de kracht over alles, wat uw hardlopen zal verbeteren, maar het helpt u ook om blessures te voorkomen omdat u bepaalde spiergroepen niet overwerkt.

Actief herstel

Lopers lopen veel verschillende blessures op en af en toe wordt geadviseerd om tijdelijk op te geven waar ze van houden, om te herstellen.

Echter, omdat je veel sneller je conditie verliest dan dat je die bereikt, strijden lopers vaak door de pijn heen om hun conditie op peil te houden. Dit kan op de lange termijn zeer schadelijke gevolgen hebben.

Deelname aan HIIT-lessen geeft de lopers echter de mogelijkheid om actief te herstellen; nog steeds krijgen ze een training terwijl ze die spieren vermijden die lijden aan pijn, pijnen en verwondingen.

Vermijd verveling

Te veel doen van één specifiek ding kan extreem saai zijn.

Het veranderen van je trainingsroutine betekent dat je nog steeds gemotiveerd bent om zo hard te werken als je altijd hebt gedaan.

Het is echt een goed idee voor lopers om de trein over te steken en vice versa. Lees er hier meer over.

Conclusie

Dus, het is officieel, het HIIT vs. lopend debat is voorbij.

Dit artikel laat duidelijk zien dat een combinatie van HIIT en hardlopen eigenlijk het meest effectieve trainingsplan is voor een succesvol all-around trainingsregime.

Snelle en effectieve HIIT-sessies, in combinatie met langeafstandslopen, kunnen een grote algemene impact hebben op het lichaam en de geest, en kunnen worden opgenomen in verschillende levensstijlen.

Belangrijker nog, een combinatie van de twee kan erg leuk zijn!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.