Vrouwengids Voor Het Smelten Van Lichaamsvet Met Een Onderbroken Vasten…

The Woman’s Guide to Melting Body Fat with Intermittent Fasting

Het tussentijds vasten voor vrouwen is op dit moment een enorm populair onderwerp in de voedingsruimte, omdat steeds meer vrouwen op de bandwagon beginnen te springen.

Deze manier van eten is geen dieetplan per zegel Het is een middel om uw dagelijkse voedselinname te structureren.

Dit is geweldig nieuws, want het betekent dat je een intermitterend vasten voor vrouwen dieetplan kunt gebruiken, ongeacht of je op het Paleo-dieet, het Crossfit-dieetplan, het keto-dieet, het Zone-dieet of op een andere manier.

In deze korte maar uitgebreide gids geven we u de in’s en out’s van wat het vasten voor vrouwen met tussenpozen inhoudt.

Laten we beginnen.

Inhoud

intermittent fasting weight loss and diet conceptintermittent fasting weight loss and diet concept

Wat is Intermittent Fasting?

Intermitterend vasten is zoals de naam al suggereert, een dieetplan waarbij je voor een bepaalde tijd gaat vasten. De term ‘met tussenpozen’ houdt in dat het alleen maar zo lang wordt uitgevoerd, waarna het eten weer wordt hervat.

Dit komt dichter in de buurt van hoe holbewoners vroeger hun maaltijden overdag timen.

Vaak bracht men de hele dag buitenshuis door, ofwel door het land te oogsten (zoals bij de vrouw) ofwel door te jagen op vlees (voor de mannen) en dan ‘s avonds te smullen voordat men naar bed gaat.

Je zult iets soortgelijks doen met het vasten met tussenpozen.

De soorten intermitterend vasten die u kunt voltooien

Nu je het basisprincipe van het intermitterend vasten kent, wat zijn de belangrijkste types die je kunt voltooien?

Er is meer dan een soort van aanpak, dus het is belangrijk om te overwegen welke de beste intermitterende vasten voor vrouwen plan en meer in het bijzonder, welke gaat het beste voor u zijn.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste om te overwegen:

De 16/8-benadering

Het eerste type van aanpak is de 16/8 vasten aanpak en bestaat uit vasten voor 16 uur per dag en dan eten in een 8 uur durend venster. Deze getallen zijn niet in steen gebeiteld, sommige mensen zullen in plaats daarvan 14 uur vasten en dan een eetvenster van 10 uur hebben, terwijl anderen helemaal kunnen vasten tot 20 uur en in het uiterste geval meer dan een venster van 4 uur kunnen eten.

Voor de meeste vrouwen is het gebruik van 14/10 of 16/8 de beste aanpak.

Als je eenmaal begint met vasten na 16 uur zal het risico op onregelmatigheden in de menstruatiecyclus toenemen en zal je ook merken dat je lichaam niet zo goed reageert op het vastenprotocol.

Dit is te danken aan een verschuiving in de hormonen die kan plaatsvinden, waardoor u uit balans raakt en andere systemen in uw lichaam niet meer werken zoals ze zouden moeten werken.

Een 14 uur durende fast is voor de meeste vrouwen een goede plek om te zijn en geeft je genoeg tijd om je beoogde calorie-inname binnen te krijgen.

Meestal is de beste manier om dit vasten te structureren het stoppen met eten na het eten voor het slapen gaan en dan het vasten rond lunchtijd te breken.

Dus als je bijvoorbeeld van plan bent om te lunchen, zou dit betekenen dat je de avond ervoor niet meer na 22 uur hoeft te eten als je 14 uur vasten of de avond ervoor 20 uur als je 16 uur vasten doet.

Dit gezegd zijnde, als je niet naar bed gaat tot 10 of 11 uur, kan het niet eten na 8 uur een behoorlijke uitdaging zijn, dus in plaats daarvan zou je het vasten om 14 uur kunnen breken en in plaats daarvan een late lunch kunnen nemen. Dit zou u in staat stellen om uw eetraam tot 22.00 uur te duwen.

Je moet je schema evalueren en uitzoeken wat het beste voor je werkt.

avocado bowl of saladavocado bowl of salad

Eetstop Eet (EOD) Snel

De volgende methode om het vasten op te zetten is de eetstop-eten-benadering, ook wel elke andere dag vasten genoemd. Deze aanpak is net als de naam klinkt, je zult eten elke andere dag .

Dus in plaats van elke 24 uur in een bepaalde periode calorieën te consumeren, consumeert u de hele dag door calorieën zoals normaal en dan snel voor de hele volgende dag.

Dit soort vasten is vaak moeilijker te volgen om twee redenen. Ten eerste vast je langer. Een 24-uurs vasten is altijd moeilijker dan een 14-16-uurs vasten.

Ten tweede, al je dagen hebben niet dezelfde routine. Veel mensen zijn gewoontedieren en als zodanig is het gewoon makkelijker als ze relatief dezelfde eetagenda kunnen houden.

Je gaat de ene dag van het ene uiterste naar het andere om de hele dag te eten en dan de andere dag te vasten, dus dit kan voor velen moeilijk zijn om mee om te gaan.

Dit is een type vasten dat voor vrouwen niet aan te raden is omdat de vastenperiode zo lang is.

U zult nog meer hormonale ontregeling krijgen als u zo lang vasten en veel vrouwen zullen merken dat hun menstruatiecyclus niet goed verloopt.

selection of good carbohydrate sourcesselection of good carbohydrate sources

24 uur snel

Ten slotte is het derde type vasten gewoon een dag of eventueel twee per week en vasten voor een volledige 24 uur. Dit type van aanpak is typisch voor degenen die niet willen vasten, maar toch enkele van de gezondheidsvoordelen willen oogsten die erbij horen.

Door een dag of twee per week in totaal vast te zitten, zul je nog steeds een aantal uitstekende gezondheidsverbeteringen zien plaatsvinden.

Dit kan je ook helpen om je lichaamsgewicht op peil te houden. Omdat je 24 uur lang zult vasten, betekent dit dat je die extra calorieën hebt die als ‘wiebelkamer’ kunnen worden toegevoegd aan je normale dagelijkse inname als je je ergens aan overgeeft.

Dus voor degenen die de regeerperiode een beetje willen versoepelen op hun dagelijkse dieet, kan dit een goede strategie zijn. Als uw normale dagelijkse inname bijvoorbeeld 2000 calorieën is, betekent dit dat u ongeveer 14000 calorieën per week binnenkrijgt.

Maar, als je een van die dagen vasten, ben je nu op 12.000 calorieën die week. Dit geeft je 2000 calorieën, of ongeveer 300 per dag die je kunt hebben als ruimte om je te verwennen of om iets te eten waar je naar hunkert, terwijl je toch je lichaamsgewicht behoudt.

Helaas moeten de meeste vrouwen dit soort vasten ook niet proberen, omdat het vasten langer dan 16 uur duurt.

Sommigen vinden het misschien goed omdat het maar één of misschien twee keer per week gebeurt, maar anderen kunnen merken dat ze hun menstruatiecyclus verliezen als ze het proberen.

Dus daar heb je verschillende soorten intermitterend vasten voor vrouwen.

Hopelijk kunt u heel duidelijk zien waarom de klassieke 16/8 benadering ideaal is voor u. Laten we nu eens een paar van de voordelen doornemen.

woman eating healthy breakfastwoman eating healthy breakfast

Voordelen van Intermitterend Vasten voor vrouwen

Er zijn veel voordelen van het vasten met tussenpozen, zowel voor de gezondheid als voor het vetverlies.

Hongersteun

Het eerste grote voordeel is de ondersteuning van de honger. Nu zou je kunnen denken, als je vast, zou je niet hongeriger ?

Maar dit is hoe het werkt.

In het begin, ja, zult u waarschijnlijk meer honger hebben dan wanneer u niet zou vasten. Je lichaam heeft zich niet aangepast aan dit soort eetschema’s en zal je bestrijden. Als u echter doorzet, zult u zich aanpassen en wanneer u dat doet, zult u verbaasd zijn over hoe weinig honger u eigenlijk voelt.

Uw lichaam zal tijdens het vasten endorfine vrijlaten, wat u helpt de honger te onderdrukken en u ook een energieboost geeft (meer daarover in een seconde).

Wanneer je dan toch gaat eten, dan zal je je totale dagelijkse calorie-inname in slechts 8 of 10 uur proppen, dus dit gaat een heel eind in de richting van het gevoel dat je tevreden bent.

Als je iemand bent die zelden tevreden is met dieetmaaltijden die slechts 250-350 calorieën bevatten, dan zul je het geweldig vinden dat je met deze aanpak je maaltijden waarschijnlijk tot 400-600 calorieën kunt opvoeren.

Dit geeft u ook veel meer vrijheid wat betreft de totale maaltijdkeuze. Voedingsmiddelen die nooit mogelijk waren op uw normale dieetplan worden ineens meer mogelijk omdat u een hogere hoeveelheid calorieën heeft voor die maaltijd.

Merk op dat uw totale dagelijkse calorie-inname echter gelijk blijft. Het is gewoon dat in plaats van het eten van 6 kleinere maaltijden zoals je waarschijnlijk deed op de conventionele aanpak, je eet nu twee tot vier grotere.

Beheer van de calorieën

Dat brengt ons bij het volgende voordeel, caloriebeheer.

Het wordt een stuk gemakkelijker om je doelcalorische inname te beheren wanneer deze slechts over een paar maaltijden wordt gespreid. Niet alleen is het plannen van maaltijden gemakkelijker omdat u minder maaltijden moet plannen en er meer opties beschikbaar zijn voor die maaltijden (dankzij een hogere calorie-inname per maaltijd), maar er is ook een lager risico op overeten.

Denk hier eens over na.

Als u enige mate van onnauwkeurigheid heeft bij het meten van uw voedselinname, kan het oplopen. Als u zes kleine maaltijden per dag eet en per ongeluk (zonder het te weten) uw werkelijke calorie-inname onderschat met ongeveer 100 calorieën per maaltijd, dan is dat 600 calorieën per dag dat u meer eet dan u dacht.

Aangezien het 500 calorieën per dag kost om één pond lichaamsvet per week te verliezen, wat denk je dat dit met je eindresultaat doet?

Het elimineert ze volledig.

Maar als je maar drie maaltijden per dag eet, onderschat je hooguit 300 calorieën per dag. En zelfs nog steeds, omdat die maaltijden groter zijn en meer calorieën toelaten, is de kans dat je onderschat wordt kleiner omdat je niet probeert om zoveel mogelijk voedsel in 300 calorieën te proppen als je kunt.

Dit kan een grote stap zijn in de richting van het verbeteren van je totale gewichtsverlies.

chicken salad - healthy eating conceptchicken salad - healthy eating concept

Energieniveaus

Een ander voordeel dat de meeste mensen zeggen te krijgen als ze met tussenpozen vasten, is een verhoogd energieniveau.

Dit kan in strijd zijn met wat de meesten geloven over het doen van het vasten met tussenpozen, omdat voedsel energie geeft, maar je eet minder.

Wat je hier moet onthouden is dat het meer een kwestie van caloriebeheer is. Zolang u voldoende calorieën binnenkrijgt op een bepaald moment in de 24-uursperiode, zou uw lichaam de energie moeten hebben die nodig is om de dagelijkse activiteiten af te ronden.

Natuurlijk is het belangrijk om te onthouden dat je nog steeds op een verminderd caloriedieet zit als gewichtsverlies je doel is.

Er is dus wat minder energie te verwachten, maar het zal niet groter zijn, alleen maar omdat je met tussenpozen moet vasten. In feite zou je het tegenovergestelde kunnen opmerken.

Dit komt omdat je, als je snel bent, het vrijkomen van endorfine in de bloedbaan gaat krijgen en deze endorfine gaat het vrijkomen van energie in het lichaam reguleren.

Hoe meer endorfine, hoe meer energie en dit geldt meestal voor de duur van de vastentijd.

In het begin merkt u misschien dat u vermoeider bent naarmate het lichaam zich aanpast, maar nadat de aanpassing heeft plaatsgevonden, merkt u het tegenovergestelde.

Koolhydratenregeling/Insulinegevoeligheid

Een belangrijk voordeel van het intermitterende vastendieet is de verbeterde insulinegevoeligheid ( bron ). Veel ziekten komen voort uit het feit dat ze resistent zijn tegen insuline, zoals hartziekten, diabetes, beroertes, enzovoort.

Wanneer je lichaam bestand is tegen insuline, betekent dit dat je bloedsuikerspiegel niet zo gereguleerd is en dat er een grotere kans is dat je overtollige suiker in de bloedsomloop zit.

Intermitterend vasten helpt om de insulinegevoeligheid te verbeteren, dus in plaats van resistent te zijn tegen de effecten van het vrijkomen van insuline, is je lichaam meer responsief.

Dit is groot nieuws voor degenen die zich zorgen maken over diabetes en insulineresistentie, omdat dit laatste een van de kenmerkende eigenschappen van diabetes is.

Dit gezegd hebbende, houd er rekening mee dat als je al diabetes hebt, je met je behandelend arts zult willen praten voordat je begint met een intermitterend vastenplan. In sommige gevallen kan het u meer kwaad dan goed doen als u de aandoening al heeft, omdat het zal leiden tot een aanzienlijke daling van de bloedsuikerspiegel.

Dit is een betere strategie om te gebruiken voordat het zover komt dat je daadwerkelijk aan diabetes lijdt.

Verlaagd cholesterol

Een ander gezondheidsvoordeel dat het vasten met tussenpozen biedt, is een verlaging van het cholesterolgehalte. Als een hartaandoening en/of beroerte in uw familie voorkomt, kijkt u waarschijnlijk al naar wat u kunt doen om uw cholesterolgehalte te verlagen. Intermitterend vasten is een goede keuze.

Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die met tussenpozen vasten lagere risicofactoren voor hartaanvallen laten zien dankzij verbeterde cholesterolprofielen.

Dit effect wordt natuurlijk versterkt als je gezond voedsel kiest wanneer je wel eet, zoals magere eiwitten, gezonde vetten, vers fruit en groenten.

Gefrituurde voedingsmiddelen of bewerkte koolhydraten moeten worden vermeden, want zelfs met de timing van uw maaltijden als zodanig kunnen ze leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte.

Verbeterde cognitieve prestaties

De impact die het vasten met tussenpozen voor vrouwen meestal heeft op de hersenen is ook een punt van interesse voor velen. Als u zich overdag vaak mistig voelt of niet in staat bent om zich te concentreren, kan het intermitterend vasten helpen. Door deze aanpak te gebruiken, heeft onderzoek aangetoond dat u een verbeterde algemene cognitieve functie zult opmerken ( bron ).

Het doen van een dergelijke aanpak heeft eigenlijk anti-aging voordelen op de hersenen en je hebt minder kans om te lijden aan cognitieve achteruitgang als gevolg van veroudering.

Dat is misschien nog geen zorg voor je, maar als dat wel zo is, zul je er zeker van willen profiteren.

De toename van de cognitieve energie die je zult ervaren is meestal te wijten aan verbeterde endorfine niveaus.

Lagere Ontsteking

Tot slot, een laatste groot voordeel dat het intermitterend vasten voor vrouwen te bieden heeft is een verlaagd algemeen risico op ontstekingen.

Ontsteking is ook de kern van zoveel verschillende ziekten vandaag de dag, waaronder obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, beroertes, artritis, en zelfs sommige auto-immuunziekten ook.

Het goede nieuws?

U kunt uw steentje bijdragen om de kans te verkleinen dat de ontsteking iets wordt waar u mee te maken krijgt ( bron ).

Intermitterend vasten is een goed begin en zorg er ook voor dat je alle geraffineerde granen en vetten eruit snijdt en in plaats daarvan je tegoed doet aan hele granen, vers fruit en groenten, samen met gezonde vetbronnen.

Het is ook belangrijk om te doen zo goed als je kunt om de stressoren in je leven te verminderen als te veel stress kan je op een snel spoor naar ontsteking.

Dus daar heb je een aantal van de meest voorkomende redenen om te overwegen om met tussenpozen te vasten voor vrouwen te benaderen.

Sommige van deze voordelen zullen niet direct zichtbaar worden, maar je zult moeten wachten om ze te zien, maar ze zullen de moeite waard zijn.

Aan de slag

Nu je hebt gelezen wat intermitterend vasten is, wil je misschien alles doen wat je kunt om aan de slag te gaan.

Dit is geweldig nieuws, want je staat op het punt om te zien wat deze aanpak echt te bieden heeft.

Hier zijn de stappen om te overwegen.

1. 1. Beslis over uw type van vasten

Het eerste wat je moet doen is beslissen wat voor soort vasten je wilt doen. Tenzij je af en toe een 24 uur durende snelle training gaat doen (niet EOD), kies je waarschijnlijk voor de 16/8 of 14/10 benadering.

Ter illustratie gebruiken we hier de 16/8 benadering.

Denk er nu eens over na hoe laat u normaal gesproken naar bed gaat en wanneer u uw vasten wilt breken. Laten we zeggen dat je normaal gesproken om 23.00 uur naar bed gaat en dat je bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze om 13.30 uur een snelle training hebt.

Dit zou een goed argument zijn om van 21.00 uur ‘s avonds tot 13.00 uur ‘s nachts een vasten te doen.

U kunt uw laatste maaltijd om 9 uur ‘s avonds afmaken, twee uur spijsvertering voor het slapen gaan, en dan de volgende dag net op tijd de vasten afbreken voor een pre-workout maaltijd voordat u de meeste dagen in de sportschool komt.

Als je dagschema anders was, zou je dit misschien anders structureren, maar in dit scenario werkt het goed.

healthy food and diet concepthealthy food and diet concept

2. 2. Bepaal uw Calorie-inname en Maaltijdtargets

Vervolgens moet u uw caloriedoel kiezen. Vergeet niet dat dit op dezelfde manier zal worden gedaan als bij een regulier dieetplan.

Neem je rust metabole snelheid, voeg een activiteitsfactor toe en trek dan 250-500 calorieën per dag af om bij je doelcalorische inname voor gewichtsverlies te komen (ervan uitgaande dat dat je doel is).

Als het je doel was om spieren op te bouwen, zou je in plaats daarvan 250-500 calorieën toevoegen aan je dagelijkse dieetplan.

Als je dit eenmaal hebt, wil je nu je macro’s uitzoeken als je dat wilt.

Omdat dit plan geen harde eisen stelt aan macro’s, kun je ze in wezen maken wat je wilt. Een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vetten werkt voor de meeste mensen het beste.

Nu moet u kiezen hoeveel maaltijden u elke dag wilt eten. U eet van 13.00 tot 21.00 uur, dus dat is uw 8-uur durende eetpauze.

Sommige mensen zullen ervoor kiezen om drie lekkere grote maaltijden te eten, terwijl anderen ervoor kunnen kiezen om er vier of zelfs vijf te eten.

Laten we zeggen dat je besluit om vier op de trainingsdagen en drie op de niet-workoutdagen te hebben.

Waarschijnlijk heb je een maaltijd om 13 uur (je pre-workout maaltijd), een maaltijd om 16:30 uur (je post-workout maaltijd), een andere maaltijd om 19 uur (diner) en een andere om 21 uur (pre-slaap snack).

Op dagen dat er niet wordt getraind, kun je misschien gewoon de post-workout maaltijd overslaan en je diner verplaatsen naar 18 uur in plaats daarvan.

Je zou nu uitzoeken hoeveel calorieën je in elk van deze maaltijden wilt hebben, wat je dan een goede leidraad zou geven voor het structureren van je dag.

vegetables - healthy living conceptvegetables - healthy living concept

3. 3. Selecteer uw voedingsmiddelen

Vervolgens moet je de voedingsmiddelen die je eet selecteren in je dieetplan.

Het mooie van intermitterend vasten voor vrouwen is dat er geen harde en snelle regels zijn. Of je nu een keto-dieet wilt doen, een paleo-aanpak of het gebruik van de IIFYM-dieetopstelling, je kunt het.

Vergeet niet om de gezondheid in gedachten te houden. We raden je ten zeerste aan tegen het kiezen van zwaar bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen, alleen maar omdat je kan .

U kunt gewend zijn aan het hebben van maaltijden die 300 calorieën zijn dat de gedachte van het hebben van 600 calorieën beschikbaar maakt u automatisch wilt wenden tot pizza of hamburgers. Doe dat niet.

Hoewel de vreemde verwennerij prima en begrijpelijk is, wil je je vasten met tussenpozen niet veranderen in een excuus om slecht te eten.

Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die u kunt overwegen toe te voegen aan uw dieetplan.

Eiwitten:

  • Kippenborst
  • Kalkoenborst
  • Mager rood vlees
  • Witvis/codo
  • Zalm
  • Wei-eiwitpoeder
  • Vetarme zuivelproducten
  • Varkenshaas
  • tofu

Koolhydraten:

  • Alle verse groenten en fruit
  • Havermout
  • Zoete aardappelen
  • Bruine rijst
  • Gewone popcorn
  • Ezechiëlbrood

Gezonde vetten:

  • Olijfolie
  • Kokosnootolie
  • Gras-gevoede boter
  • Noten en zaden
  • Natuurlijke pindakaas

Hoewel deze lijst op geen enkele manier uitputtend is, zou het je een vrij goed idee moeten geven van wat je zou moeten eten als je deze aanpak volgt.

Het belangrijkste om te onthouden is om schoon te denken – dat wil zeggen minder verwerkt.

Wanneer u voedsel in hun natuurlijke staat eet, zullen ze bijna altijd beter voor u zijn.

Paleo diet foodsPaleo diet foods

Laten we nu eens kijken hoe een voorbeeld van een maaltijdplan eruit zou kunnen zien aan de hand van dit voorbeeld.

Dag 1 (trainingsdag)

  • 1 PM – 1 blikje tonijn gemengd met ¼ cup gebakken groenten, ½ cup witte rijst, en een banaan.
  • 4:30 PM – 1 lepel wei-eiwitpoeder gemengd met ongezoete amandelmelk, 1 bagel met een eetlepel jam of honing.
  • 7 uur ‘s avonds – 6 uur ‘s avonds kipfilet geserveerd met 1 kopje volkoren pasta, ½ kopje tomatensaus, 2 eetlepels parmezaanse kaas besprenkeld. Neem een groene bladsalade als bijgerecht met 1 eetlepel olijfolie als saladedressing.
  • 9 uur ‘s avonds – 1 kopje gewone, vetarme Griekse yoghurt met 1 kopje verse bessen en 1 el. gesneden amandelen.

Dag 2 (non-workout dag)

  • 1 PM – 4 oz. gegrilde kipfilet geserveerd in één grote volkoren pita wrap. Vul deze met paprika’s en champignons in blokjes en leg ze vervolgens in wat geraspte kaas. Leg het onder de vleeskuiken om de kaas te laten smelten voor het opdienen. Een appel op de zijkant.
  • 6 PM – 5 oz. gegrilde magere biefstuk geserveerd met 1 kopje gebakken zoete aardappel met 1 el. grasboter, 1 el. geraspte kaas, en verse bieslook. Serveer met 1 kopje gemengde gestoomde groenten.
  • 9 uur ‘s avonds – 1 eiwitpannenkoek gemaakt met 1 lepel wei-eiwitpoeder ¼ kopje rauwe haver, 1 heel ei, ½ banaan en dan een beetje stevia naar wens. Kook als een gewone pannenkoek en besprenkel met wat suikervrije ahornstroop of voeg een dun laagje pindakaas toe.

Hopelijk geeft dit u nu een idee van hoe u uw dagelijkse dieet zou structureren met behulp van een intermitterende vastenaanpak.

Het is van vitaal belang dat alle maaltijden die je eet zeer goed uitgebalanceerd zijn en een mengsel van koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten.

Hoewel het prima is om het vet uit de voor- en post-workout maaltijd te snijden, wil je ze wel bij andere maaltijden gedurende de dag binnenkrijgen.

faq

healthy breakfast for runnershealthy breakfast for runners

Hoeveel gewicht kunt u verliezen met het vasten met tussenpozen?

Er is echt geen grens aan hoeveel gewicht er verloren kan gaan. Dit komt allemaal neer op uw totale calorie-inname en hoe lang u die inname uitvoert.

Gewichtsverlies moet, net als bij elk ander maaltijdplan, langzaam en gestaag worden genomen voor een maximaal resultaat. Dit is geen quick-fix plan.

Kan ik koffie drinken als ik met tussenpozen ga vasten?

Geweldig nieuws diepe L-liefhebbers, koffie is toelaatbaar terwijl je op het plan staat. Maar houd er rekening mee dat je geen suiker, room of andere calorie-bevattende stoffen aan je koffie moet toevoegen.

U zult ook voorzichtig willen zijn met het toevoegen van kunstmatige zoetstoffen, omdat die zijn aangetoond dat ze de bloedglucosewaarden verhogen en als u dat doet, kunt u het moeilijker vinden om het vasten te handhaven als gevolg van honger.

Wat zijn de bijwerkingen van het vasten met tussenpozen?

Er zijn geen echte bijwerkingen van dit type dieet. Sommige mensen kunnen wat honger opmerken, vooral wanneer ze voor het eerst beginnen voordat hun lichaam zich heeft aangepast. Anderen kunnen merken dat ze zich licht in het hoofd of angstig voelen.

Dit zijn allemaal tekenen van een lage bloedsuikerspiegel en moeten worden opgelost als je eenmaal voor een langere periode hebt gevast.

Let echter op, met name bij het intermitterend vasten voor vrouwen, als het vasten langer dan 16 uur duurt, bestaat de kans dat u interferentie ziet met uw maandelijkse menstruatiecyclus.

Als dit gebeurt, verkort dan meteen het vasten, zodat je weer ongesteld wordt.

Heeft het intermitterend vasten invloed op de hormonen van een vrouw?

In verband met het bovenstaande kan het intermitterend vasten, vooral als het voor langere tijd wordt uitgevoerd, je hormoonspiegels beïnvloeden. Als je begint op te merken dat je geen zin hebt in jezelf en/of je menstruatie stopt, is het tijd om het vasten te verkorten.

Ook moet worden opgemerkt dat vrouwen die proberen zwanger te worden, zwanger zijn of borstvoeding geven, niet moeten proberen om met tussenpozen te vasten.

Wat als ik een fout maak en iets te eten heb tijdens mijn vasten?

Als je toevallig een fout maakt, probeer dan niet te zweten. Hoewel het frustrerend is, is het belangrijker dat je weer op het plan komt en doorgaat.

Mag ik frisdrank op dieet terwijl ik op dit plan sta?

Ja, maar alleen in het gat van die 8 uur waarin je mag eten, niet tijdens het vasten. Hoewel frisdranken meestal “suikervrij” zijn, betekent dit niet dat ze geen andere kunstmatige zoetstoffen hebben.

En we weten dat sommige kunstmatige zoetstoffen het bloedglucosegehalte kunnen verhogen, daarom raden we aan om tijdens de vastenperiode van 16 uur bij een kopje zwarte koffie of beter nog bij water te blijven.

Kun je met tussenpozen vasten met supplementen?

Zolang de trainingssupplementen die je gebruikt geen invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, kun je ze zeker gebruiken met dit dieetplan.

Conclusie

Daar heb je de rechte feiten over intermitterend vasten.

Hopelijk helpt dit u beter te begrijpen of het vasten met tussenpozen voor u geschikt is als een langetermijnstrategie om niet alleen uw lichaamsgewicht te bereiken maar ook uw gezondheid te verbeteren.

Shannon ClarkShannon Clark

shannon-klark

shannon-klark heeft een graad in Oefenwetenschap van de Universiteit van Alberta, waar ze zich specialiseerde in Sportprestaties en Psychologie. Ze is een AFLCA-gecertificeerde personal trainer en werkt al meer dan 12 jaar in het veld. Ze helpt anderen om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en hun sportprestaties te verbeteren.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.