Intermitterend Vasten & Keto: Een Winnende Gewicht-Verlies Combinatie

Intermittent Fasting en Keto: een winnende gewicht-verlies combinatie

Ik weet het… er zijn honderden verschillende gewichtsverliesdiëten, en het kiezen van de juiste kan een uitdaging zijn.

Ik weet het omdat ik de meeste heb geprobeerd.

In de loop der jaren heb ik echter ontdekt dat het combineren van vasten met tussenpozen en keto een van de beste combinaties is, meestal omdat ze nauw verwant zijn.

Maar met behulp van deze twee methoden tegelijkertijd kost het wat finesse om ervoor te zorgen dat je de juiste keuzes maakt.

In dit artikel bespreken we de voordelen van deze twee diëten en bespreken we hoe het gebruik van beide diëten tegelijkertijd een paar uitdagingen kan opleveren, maar ook, je kan helpen het lichaam te bereiken dat je wilt.

Inhoud

intermittent fasting weight loss and diet conceptintermittent fasting weight loss and diet concept

Wat is Intermitterend Vasten?

Er is een goede kans dat je al eerder gehoord hebt van het intermitterend vasten. En dat komt omdat het een van de populairdere diëten is en gelukkig een van de meest effectieve.

Met dit patroon van het eten, breng je een aanzienlijk deel van de dag door met vasten of het consumeren van geen calorieën.

Dan:

Als de vastenperiode eenmaal voorbij is, eet je voornamelijk al je dagelijkse calorieën in een kort tijdsbestek.

Normaal gesproken vasten de meeste mensen overal tussen 12 en 16 uur per keer, waarbij sommige korter en sommige langer duren.

Bijvoorbeeld:

Laten we zeggen dat je 16 uur wilt vasten en dat je je laatste maaltijd van de dag rond 19.00 uur hebt. Als je 16 uur vasten, is die vastenperiode de volgende ochtend om 11:00 uur afgelopen.

Na…

Je eet dan al je reguliere calorieën op tot 19.00 uur en start de cyclus opnieuw. Eenvoudig genoeg!

In wezen, een gigantisch deel van het vasten is terwijl je slaapt als je wilt, wat het krijgen van door het vrij gemakkelijk maakt.

Waarom zou je het intermitterend vasten gebruiken?

Hoewel er veel verschillende gezondheidsvoordelen zijn van intermitterend vasten, is de reden dat de meeste mensen het zo leuk vinden, dat het het verminderen van calorieën een makkie maakt.

Ik weet zeker dat je al weet dat er duizenden verschillende diëten zijn. Paleo, Keto, Vegetariër, noem maar op. Dit zijn allemaal verschillende manieren om hetzelfde te doen:

Deze diëten veroorzaken een tekort aan calorieën.

In de zuiverste zin van het woord, functioneert ons lichaam op energiebalans . Als je minder calorieën verbruikt via de voeding dan dat je elke dag verbrandt via activiteit, creëer je een negatieve energiebalans of een tekort aan energie/calorie.

Aangezien ons lichaam uit calorieën bestaat, zal je gewicht verliezen als je minder opneemt dan je verbrandt.

Makkelijk, toch?

In theorie is gewichtsverlies eenvoudig, maar het komt zelden voor. Daarom zijn er veel verschillende diëten, allemaal met verschillende manieren om dit energietekort te bereiken.

Terug naar het vasten met tussenpozen:

De reden dat mensen dit dieet zo makkelijk te gebruiken vinden is omdat je tijdens de vastenperiode geen calorieën verbruikt. Dit maakt het creëren van een energietekort erg gemakkelijk.

Je verbrandt alleen maar calorieën zonder ze te consumeren.

Nog meer, omdat de eetperiode vrij klein is, maakt het overwinnen van dit tekort een beetje uitdagend.

Als gevolg daarvan:

Gewichtsverlies komt vrij gemakkelijk met het intermitterend vasten. En dat is waarom het zo’n populaire methode is.

vegetable salad in bowls keto dietvegetable salad in bowls keto diet

Wat is het Ketogenic Diet?

Net als bij het intermitterend vasten is het keto of ketogeen dieet een manier om een calorietekort te creëren, maar dat doe je dan wel via een andere manier van eten.

Met het ketogeen dieet, zult u uw eetgewoonten radicaal veranderen om bijna te consumeren 60% of meer van je calorieën uit vet .

Nu:

Met keto, wanneer u hoge hoeveelheden vet consumeert, zult u ook echt lage hoeveelheden koolhydraten en relatief weinig eiwit consumeren.

Door dit te doen, verander je hoe je lichaam energie gebruikt.

Best wel cool, hè?

Wanneer je een regelmatig dieet eet met veel koolhydraten, eiwitten en vet, geeft je lichaam er de voorkeur aan om een soort energie te gebruiken die glucose wordt genoemd, wat bijna suiker is.

Of anders:

Wanneer je een grote hoeveelheid vet eet, maakt je lichaam het gebrek aan glucose van koolhydraten goed. door het creëren van ketonen .

Ketonen zijn een bijproduct van het lichaam dat meer vet metaboliseert dan het aankan. Gelukkig, de meeste weefsels van het lichaam zoals de hersenen, de lever en de spieren kan ketonen gebruiken in plaats van glucose.

Naast enkele verschillende gezondheidsvoordelen van ketonen, vinden veel mensen dat het eten van hoge hoeveelheden vet hen helpt om minder calorieën te eten.

Meestal, omdat vet verzadigend of vullend is, kun je je er langer voller door voelen.

Terwijl zowel het keto als het intermitterend vasten hun eigen gezondheidsvoordelen Als het gaat om gewichtsverlies, biedt elke methode een andere manier om hetzelfde tekort aan calorieën te bereiken.

ketogenic food pyramidketogenic food pyramid

Kun je Intermittent Fasting met Keto mengen?

Verbazingwekkend genoeg werd het ketogeen dieet uitgevonden… om de effecten van het vasten na te bootsen .

Dat klopt…

In de jaren twintig van de vorige eeuw experimenteerde je met verschillende methoden om epileptische aanvallen tegen te gaan, wetenschappers ontdekt dat na meerdere dagen van totaal vasten, de aanvallen van patiënten niet zo sterk waren.

Het blijkt dat het vasten voor een paar dagen het lichaam in een metabole staat van ketose brengt, waarbij het lichaam overschakelt van glucose naar ketonen als brandstof.

Maar:

Ze realiseerden zich dat voor de meeste mensen het lange vasten gewoonweg niet praktisch was.

Ik bedoel… zou je drie tot vier dagen niets kunnen eten?

In plaats daarvan hebben ze het ketogene dieet zo geformuleerd dat patiënten redelijke hoeveelheden calorieën kunnen eten, maar toch de metabole staat van de ketose kunnen bereiken.

Meestal betekent dit dat het ketogeen dieet tegelijk met het vasten met tussenpozen kan worden gebruikt.

Maar…

Als u dit doet, moet u uw voedsel en macro-inname zorgvuldig in de gaten houden om te voorkomen dat u te weinig of te veel calorieën eet.

Verrassend genoeg zijn beide een mogelijkheid met deze diëten.

Wat zijn de potentiële voordelen van het beoefenen van Intermittent Fasting & Keto?

Gelukkig zijn er, vanwege de bewezen voordelen van het intermitterend vasten en het ketogeen dieet, enkele voordelen van het beoefenen van beide.

chicken salad - healthy eating conceptchicken salad - healthy eating concept

Intermitterende Vasten kan u helpen om sneller Ketosis te bereiken.

Op de ketogene dieet, het doel van het eten van dergelijke hoge hoeveelheden vet en lage hoeveelheden koolhydraten is om uw lichaam te schakelen in de metabole toestand van ketose.

Dat betekent:

Uw lichaam is het prioriteren van ketonen als energiebron in plaats van suiker of glucose.

Maar dit proces gebeurt niet van de ene op de andere dag. In feite, voor veel individuen, Het bereiken van ketose kan dagen of zelfs een paar weken duren… .

Als voorbeeld: de laatste keer dat ik het ketogene dieet gebruikte, kostte het me bijna anderhalve week om ketose te bereiken.

Als je met tussenpozen vasten, kan je lichaam, als je voor een aanzienlijk deel van de tijd vast, beginnen met bij voorkeur vet verbranden voor energie . Als u deze praktijk combineert met een hoog vetgehalte en een laag koolhydraatgehalte, kunt u het proces mogelijk versnellen.

Bovendien:

Je kunt zelfs tegelijkertijd ketonsupplementen nemen, zoals ketonzouten.

Deze types van supplementen kunnen helpen om de bloedketonspiegels sneller te verhogen, terwijl ze mogelijk zelfs helpen bij de honger tijdens het vasten. Het is een winnende combinatie.

Intermitterend Vasten kan helpen om de symptomen van de Keto-griep te verminderen.

Een van de nadelen van een ketogeen dieet is de gevreesde “ vetegriep ”.

Wanneer je de overgang maakt van een regulier dieet naar een ketogeen dieet, ervaren veel mensen griepachtige symptomen. Deze symptomen zijn onder andere misselijkheid en maag- en darmklachten, maar ook moeite om helder te denken.

Deze “griep” is waarschijnlijk omdat je de eetgewoonten die je je hele leven hebt beoefend radicaal aan het veranderen bent.

Als je erover nadenkt:

Uw weefsels en organen zijn waarschijnlijk gewend om regelmatig glucose van koolhydraten te krijgen. Nu heeft u bijna al die koolhydraten uit uw dieet gehaald om tot ketose te komen.

Het is geen wonder dat je lichaam in het begin slecht zou reageren.

Gelukkig, zodra u met succes ketose regelmatig bereikt, beginnen deze symptomen af te nemen naarmate uw lichaam zich aanpast.

Omdat intermitterend vasten u mogelijk kan helpen om ketose sneller te bereiken, kan dit helpen om deze overgangsperiode te versnellen, waardoor u zich wat eerder beter voelt.

Intermitterende vasten kan u helpen voorkomen dat u te veel eet op Keto

Zowel het intermitterend vasten als het ketogeen dieet zorgen voor gewichtsverlies door het creëren van het energietekort dat ik eerder noemde.

Dit betekent dat u, om gewicht te verliezen, nog steeds minder calorieën moet verbruiken dan u door activiteit verbrandt.

Met het ketogene dieet kan het moeilijk zijn om dit tekort te bereiken.

Meestal:

Vet is de meest energie-intensieve voedingsstof die je kunt consumeren. Zo voorziet elke gram vet het lichaam van negen calorieën, waarbij zowel koolhydraten als eiwitten slechts vier calorieën per gram opleveren.

Bijvoorbeeld:

Aangezien pindakaas meestal vet is, leveren slechts twee eetlepels bijna 180 calorieën op.

Als alternatief moet u iets meer dan vier ons kippenborst eten om die zelfde hoeveelheid calorieën te bereiken.

Als je op mij lijkt, is het eten van meer dan twee eetlepels pindakaas veel makkelijker dan het eten van grote hoeveelheden magere kippenborst.

Aangezien het ketogeen dieet vereist dat de meeste van uw calorieën afkomstig zijn van vet, zullen de meeste van uw voedselbronnen zeer energie-intensief zijn. Dit betekent dat overconsumptie van calorieën een reële en gemakkelijke mogelijkheid wordt.

Gelukkig:

Aangezien intermitterend vasten de hoeveelheid tijd die u elke dag kunt eten vermindert, zullen de meeste van uw maaltijden een beetje groter zijn dan normaal.

Als gevolg daarvan zult u zich voller voelen van elke maaltijd en minder kans hebben om door te gaan met eten.

Ten tweede is een van de belangrijkste voordelen van het vasten met tussenpozen dat je tijdens de vastenperiode bijna volledig calorieën verbrandt.

Dit zorgt voor een aanzienlijk energietekort.

Als gevolg van het feit dat je minder uren hoeft te eten, wordt het overwinnen van het energietekort dat ontstaat door de vastenperiode moeilijk, waardoor gewichtsverlies vrij gemakkelijk wordt.

Nu…

Het is geen garantie om in een energietekort te blijven.

U zult nog steeds aandacht moeten besteden aan wat u eet. Maar het gebruik van het vasten met tussenpozen maakt het vaak wat gemakkelijker.

Wat zijn de mogelijke nadelen van het beoefenen van keto en het vasten met tussenpozen?

Ondanks de vele gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten en keto, kan het beoefenen van beide tegelijk een aantal uitdagingen opleveren om te overwegen.

healthy breakfasts on disheshealthy breakfasts on dishes

Zowel Intermittent Fasting & Keto kan uitdagend zijn…

Aangezien zowel het intermitterend vasten als het ketogeen dieet vereisen dat u uw eetpatronen verandert, en in het geval van keto, de soorten voedsel die u eet, kunnen ze uitdagende diëten zijn wanneer ze gecombineerd worden.

Bijvoorbeeld:

Met vasten verandert u uw eetpatroon in vasten voor vele uren van de dag in vergelijking met het eten van een paar maaltijden en wat snacks.

Met keto moet je prioriteit geven aan de meeste calorieën die afkomstig zijn van vet, wat niet is hoe de meeste mensen meestal eten.

Als u besluit om te springen in beide eetstijlen op hetzelfde moment, zou u kunnen vinden dat het doen van dit is zeer uitdagend om te beginnen en te handhaven.

Nu:

Het is mogelijk om beide vormen van eten te veranderen, maar je moet er wel rekening mee houden dat je veel moeite moet doen om dit met succes te doen.

Het één voor één vaststellen van deze gewoontes kan beide methoden effectiever en duurzamer maken.

Je moet je eten, calorieën en macronutriënten bijhouden…

Weet je nog hoe ik dat noemde gewichtsverlies vereist een calorietekort ?

Op reguliere diëten kunt u dit vrij snel doen door gewoon uw porties te verminderen of te kiezen voor caloriearme voedingsmiddelen. Met een onderbroken vasten en keto moet u uw inname bijhouden om dit tekort te verhelpen.

Met keto, in het bijzonder, heb ik eerder gezegd dat overeten van calorieën gemakkelijk zou kunnen zijn bij het eten van voedsel met meer vet, het beperken van het gewichtsverlies.

Maar dat is niet het enige probleem…

Wanneer je vet eet, moet het een minimale verandering in het lichaam ondergaan om als lichaamsvet te worden opgeslagen. Eiwit en koolhydraten echter, moeten transformeren in vet om als lichaamsvet te worden opgeslagen.

Dit betekent dat overeten van vet kan leiden tot gewichtstoename, en dat vet dus een grote zorg wordt.

Diligent tracking kan u helpen dit probleem te vermijden.

Keto Vereist Controle op Ketose

Totdat je erg vertrouwd raakt met het ketogeen dieet, moet je voortdurend controleren of je lichaam wel in de staat van ketose verkeert.

Anders heb je geen baat bij het gebruik van keto.

Om dit te doen, moet u ofwel het ketonenniveau in uw urine controleren met behulp van urineketonenstrips, ofwel regelmatig bloed afnemen om het aantal ketonen in uw bloed te meten.

Als je je niveaus van ketose niet meet, ben je gewoon aan het gissen en hopen op het beste.

Meestal:

Het kan een uitdaging zijn om te controleren op ketose en je eetgewoonten radicaal te veranderen.

Hoe de uitdagingen van het gebruik van Intermittent Fasting & Keto te overwinnen?

Ondanks het feit dat er enkele uitdagingen zijn, kunt u deze overwinnen door middel van een verstandige procedure.

two women working out at the morningtwo women working out at the morning

Overgang naar de Intermittent Fasting First

Mijn ervaring is dat de overgang naar het intermitterend vasten iets gemakkelijker is dan de overgang naar het keto, omdat je je vastentijd achtereenvolgens kunt verhogen.

Bijvoorbeeld:

Je kunt beginnen met zoiets als een vastenperiode van 10 uur, meestal terwijl je slaapt.

Van daaruit kunt u de vastenperiode verlengen tot u de duur van uw voorkeur bereikt.

Omdat het met tussenpozen vasten kan helpen om de keto overgang een beetje makkelijker te maken, wil je eerst je vastengewoonte vaststellen, in plaats van te proberen over te gaan op beide diëten op hetzelfde moment.

Wees in overeenstemming met Calorie en Macro Tracking

Als u de overgang wilt maken naar intermitterend vasten en keto met succes, moet u in overeenstemming zijn met uw calorietracking.

Dit is niet alleen cruciaal voor het gewichtsverlies, maar ook om ervoor te zorgen dat je genoeg vet eet op keto, maar niet zo veel dat je gewicht wint.

Ik weet het…

Dit kan een beetje uitdagend zijn. Maar het is de moeite waard als het je helpt het lichaam en de gezondheid te bereiken die je wenst.

Uiteindelijk, als je eenmaal erg vertrouwd bent met beide diëten, is het mogelijk om af te stappen van ijverig volgen, met behoud van de voordelen.

Herbeoordelen na een maand of twee

De realiteit is…

De combinatie van vasten met tussenpozen en keto zal niet voor iedereen de juiste keuze zijn.

En dat is oké!

Als je na een maand of twee beide methoden een kans te hebben gegeven, besluit dat het geen winnende combinatie is, is het oké om de dingen een beetje te veranderen.

Weet gewoon dat als je toevallig besluit dat het de keto kant van de dingen is waar je niet van geniet, je niet gewoon terug moet gaan naar het normale eten.

Net zoals er een overgangsperiode is om in het ketogeen dieet te gaan, moet je ook respecteren dat het afkicken van het dieet een beetje tijd vergt.

Bijvoorbeeld:

Als u besluit om terug te gaan naar de normale eetgewoonten, probeer dan uw vetinname een paar dagen te verminderen met 10-20%, en ga dan door met deze trend totdat u terug bent bij uw normale inname.

monster intermitterende vasten & keto dag

  • Intermittent Fasting: 16 uur vasten & 8 uur eten
  • Ketogeen dieet: 2.000 calorieën – 75% Vet, 20% Eiwit, 5% Koolhydraten
Tijd info Ingrediënt Vet Koolhydraten Eiwit Calorieën
19.00 uur Laatste maaltijd / Start vasten
11.00 uur ‘s ochtends Eerste maaltijd / Snelle pauze 4 Plakjes spek 14 0 10 166
3 Hele eieren 14 1 19 206
1/2 avocado 11 6 1 127
13.00 uur Maaltijd nr. 2 4 Kopjes Romainesla 0 6 0 24
2 Hele, hardgekookte eieren 10 0 12 138
1/2 avocado 11 6 1 127
4 Oz. Gegrilde Kipfilet 3 0 33 159
3 el. Olijfolie als Dressing 42 0 0 378
18-19.00 uur Laatste maaltijd / Start vasten 6 oz. ribeye 39 0 36 495
6 Speren Asperges 0 4 2 24
1.5 Tbsp. Olijfolie 21 0 0 189
Dagelijkse totalen 165 23 114 2033

In het bovenstaande voorbeeld, zijn er een paar details om in gedachten te houden…

Ten eerste zult u merken dat het schema de avond ervoor begint. Dit is wanneer de vastenperiode voor de volgende dag begint.

Dat betekent:

Een groot deel van het vasten gebeurt terwijl je slaapt, wat de zaken veel overzichtelijker kan maken.

Ten tweede, als het gaat om het voedsel keuzes, met keto, uw doel is om te consumeren hoog vet, lage koolhydraten, en matig eiwit.

In deze voorbeelddag kunt u zien dat de inname van vet prioriteit heeft, terwijl de koolhydraten zeer laag zijn.

Meestal:

Als u hoopt om de ketogene voeding effectief te gebruiken, zal het handhaven van een hoog vetgehalte, lage koolhydraten, en matige hoeveelheden eiwit nodig zijn voor uw lichaam om over te schakelen naar ketose.

faq

healthy food and diet concepthealthy food and diet concept

Waarom val ik niet af met Keto & Intermittent Fasting?

Er zijn veel redenen waarom je misschien niet afvalt, maar de meest waarschijnlijke reden is dat je te veel calorieën verbruikt.

Vergeet niet:

Geen enkel dieet is magisch. Er bestaan verschillende diëten om te voorzien in verschillende manieren om een calorietekort te bereiken, zodat u beter aan uw eetvoorkeuren kunt voldoen.

Als je moeite hebt om gewicht te verliezen, probeer dan beter te letten op hoeveel calorieën je elke dag verbruikt.

Dan:

Overweeg het eten van ongeveer 10-15% minder calorieën van dat bedrag en kijk of je kunt beginnen met het verliezen van gewicht.

Is Intermittent Fasting en Keto Acceptabel voor Mannen & Vrouwen?

Zeker weten.

Het maakt niet uit of je een man of een vrouw bent, met tussenpozen vasten en keto kan je helpen om een betere gezondheid te krijgen en met gemak gewicht te verliezen.

Nog beter:

Veel vrouwen die met tussenpozen vasten gebruiken, vinden dat dit helpt bij de honger.

Aangezien veel vrouwen een lagere calorie-inname hebben dan mannen, kan het intermitterend vasten helpen voorkomen dat ze per ongeluk te veel eten, zelfs bij grotere maaltijden.

Moet ik Intermittent Fasting en Keto combineren?

Absoluut niet!

Hoewel beide diëten effectief kunnen zijn, kunnen ze u helpen gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl te leiden, zelfs als u er maar voor kiest om er één te gebruiken.

Ik heb bijvoorbeeld beide diëten geprobeerd. Toch oefen ik, vanwege mijn voorkeuren, met tussenpozen te vasten, maar eet ik geen ketogeen.

Het komt allemaal neer op uw voorkeuren!

Laatste gedachten

De combinatie van vasten met tussenpozen en keto kan een winnende combinatie zijn voor gewichtsverlies omdat deze diëten nauw verwant zijn.

Maar…

Dit brengt wel een aantal uitdagingen met zich mee die overwonnen moeten worden voor de effectiviteit en duurzaamheid.

Ook:

Vergeet niet dat deze diëten niet magisch zijn en een energietekort vereisen voor gewichtsverlies. Als je geen calorieën vermindert, zul je gewoonweg geen gewicht verliezen. Ongeacht het dieet dat u kiest.

Nu:

Voor meer informatie zoals deze, zorg ervoor dat u zich inschrijft op onze nieuwsbrief voor de laatste informatie direct in uw inbox!

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam heeft een CSCS en een Master in Oefening & Voedingsleer. Door middel van no-nonsense schrijven streeft Sam ernaar om praktische en zinvolle inzichten te geven in het ontwikkelen van een sterk en esthetisch aantrekkelijk lichaam met behulp van bewijs en ervaring.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.