Gids Voor Het Vinden Van Looppaden | De Beste Vrouwentrainingen

guide to finding running routesguide to finding running routes

Of je nu een absolute beginner bent of een doorgewinterde veteraan, de route die je aflegt kan je winst, je ervaring en je lichaam volledig veranderen!

Iedereen heeft uiteindelijk een favoriet looppad of twee, en als je dat nog niet gedaan hebt, zijn we er om je te helpen. In de onderstaande gids vindt u alles waar u rekening mee moet houden om er zeker van te zijn dat u de beste tijd hebt en het beste uit uw inspanningen kunt halen.

Wat zijn uw huidige omstandigheden?

Voordat je iets doet, moet je jezelf en je huidige situatie echt analyseren. Als je dat niet doet, krijg je gewoon niet de resultaten die je wilt en nodig hebt. Hardlopen is een zeer persoonlijke zaak, en om ten volle van de sport te kunnen genieten, moet je in een goede gemoedstoestand zijn. Begin met jezelf de volgende vragen te stellen:

  • Wat is mijn huidige conditie?
  • Waar wil ik over 6 maanden mijn conditie hebben? Over 1 jaar?
  • Zijn er goed onderhouden paden in de buurt van waar ik woon of werk?
  • Moet ik rekening houden met mogelijke tijdsdruk?
  • Wat voor uitrusting heb ik nodig om te kunnen hardlopen?

Hoewel dit allemaal vrij eenvoudige vragen zijn, zijn ze belangrijk om eerlijk te antwoorden voordat je verder gaat met het volgende onderdeel. Schrijf bijvoorbeeld niet op dat je op een gevorderd niveau van fitheid bent als je net begint, omdat dit alleen maar zal eindigen in teleurstelling en mogelijk letsel.

Als u geen sporen bij u heeft, dan moet u een beetje reizen om ze te bereiken, waarbij u rekening moet houden met mogelijke tijdsbeperkingen, enz. Je krijgt het idee.

Wat betreft het hardlopen kan niets je tot een kampioensloper maken, maar het is belangrijk om uitrusting te hebben die goed werkt voor je lichaam, je gang, het milieu, enzovoorts.

Huidig fitnessniveau

Laten we wat dieper ingaan op de vorige vraag: “Wat is mijn huidige fitnessniveau?” Aangezien we het hier specifiek over hardlopen hebben, gaan we uw fitnessniveau meten aan de hand van de snelheid waarmee u een mijl kunt rennen. Als je er de laatste tijd geen hebt geklokt, dan wordt het tijd dat je dat doet.

Maar maak je geen zorgen, want de meeste beginners hebben die informatie niet direct beschikbaar. Meer ervaren hardlopers hebben meestal speciale apparaten en apps die hen al deze informatie vertellen.

Voelt u zich verloren in de zee van alle beschikbare apps? Je bent niet alleen! Hier zijn onze persoonlijke favorieten die nuttig zijn, ongeacht op welk ervaringsniveau u zich bevindt:

  1. Loopwerker ( android / ios ): Deze is een publiekslieveling, die de GPS van je smartphone gebruikt om niet alleen te rennen, maar ook te fietsen, te wandelen en meer. Je krijgt je tempo, afgelegde afstand, totale trainingstijd, verbrande calorieën en andere nuttige gegevens te zien. Als je moeite hebt met het regelen van je eigen trainingsplan, dan zit deze app vol met een scala aan mogelijkheden om uit te kiezen. Kies ervoor om op je eigen pad te lopen of om de meest populaire looproutes in je omgeving te volgen.
  2. Couch tot 5K ( android / ios ): Als je gloednieuw bent in het hardlopen en het moeilijk vindt om naar het volgende niveau te gaan. Deze app brengt je van een “couch potato” naar iemand die in staat is om een 5k te lopen. Door gebruik te maken van een virtuele coach, zul je je gemotiveerd voelen terwijl de GPS je afstand bijhoudt. Nadat u klaar bent met uw run, kunt u uw gegevens invoeren in Active.com.
  3. strava ( android / ios ): Strava is de beste app als je al vergevorderd bent in het hardlopen, maar werkt ook goed met fietsen. Als je echt competitief bent, zijn er veel functies in de app die hierop inspelen. Het houdt je loopsnelheid, afstand, tijd en het afgelegde parcours bij. Als je klaar bent, krijg je te zien waar je op de ranglijsten staat en welke prestaties en uitdagingen je hebt genomen.

Als u niet iemand bent die zich speciaal bezighoudt met technologie om uw runs bij te houden, dan werken papier en potlood ook prima! Net zo lang als u consistent en accuraat bent!

Waar wilt u over 6 maanden/1 jaar zijn?

Ons lichaam verandert snel, en in 6 maanden kun je een wereld voor zijn op de plaats waar je nu bent. Met dat in gedachten moet je echt naar de sterren reiken als het op je doelen aankomt. Wees niet bang om je grenzen te verleggen, maar zorg er ook voor dat ze realistisch zijn en bereikt kunnen worden.

Als je doelen creëert die gewoon te onrealistisch zijn voor waar je nu bent, dan ga je jezelf op een mislukking instellen, wat een van de meest onmotiverende dingen is die je voor jezelf kunt doen.

Dus, als je je afvraagt of je beter een doel kunt stellen dat een beetje te gemakkelijk voor jezelf is of een beetje te moeilijk, kun je het beste met het eerste gaan. Het bereiken van een doel (hoe klein ook) gaat je motiveren en je voortstuwen om nog grotere dingen te bereiken terwijl je je geweldig voelt over jezelf!

Laten we dus eerst uw huidige fitnessniveau bepalen en van daaruit kunnen we beginnen met het creëren van doelen waar u voor moet werken, maar die realistisch zijn om te bereiken.

Routes in de buurt

Woont u in een gebied waar u gemakkelijk toegang hebt tot goed onderhouden of veilige looproutes? Als u in een stad woont, hebt u waarschijnlijk toegang tot een park in de buurt van uw huis dat veilig is om te gebruiken.

Als je echter in een gebied wilt lopen dat niet concreet is of niet in het midden van de stad ligt, moet je misschien een beetje onderzoek doen om iets meer afgelegen te vinden. Zoals eerder vermeld, zijn er apps die u kunt gebruiken om kant-en-klare routes te vinden.

Als je in een kleinere stad of op het platteland, op het strand of in het bos woont, heb je misschien nog veel meer opties om uit te kiezen. Zorg er gewoon voor dat je altijd de juiste veiligheidsmaatregelen . Controleer ook eerst of het pad zelfs genoeg is dat je je enkel niet gaat verstuiken, en dat het vrij is van potentieel gevaarlijke obstakels/dieren.

Vergeet bovendien niet om je op te warmen voordat je gaat hardlopen, en neem de tijd om je goed te stretchen. Leg speciale nadruk op uw hamstrings, quads en kuiten, omdat dit de spieren zijn die het meest waarschijnlijk worden getrokken tijdens het hardlopen. Als u klaar bent, moet u ook afkoelen, terwijl u zich opnieuw moet strekken.

Het maakt niet uit in wat voor soort weer je loopt, altijd je huid beschermen. Dit kan door middel van UV-bestendige kleding of door het aanbrengen van (minimaal) SPF 30+ zonnebrandcrème op blootgestelde delen van de huid.

Wat moet u doen als u gewond raakt?

  1. Stop onmiddellijk met rennen. Proberen “door de pijn heen te rennen” is het slechtst mogelijke advies en kan leiden tot een zeer ernstig letsel als u dat nog niet heeft. Als u dat kunt, probeer dan alle gewicht van het geblesseerde gebied af te halen.
  2. Ga zo snel mogelijk naar de dokter. Uw arts zal in staat zijn om de juiste diagnose te stellen en u hopelijk te behandelen. Zo niet, dan leiden ze u naar een specialist die dat wel kan.
  3. Behandel de blessure ook thuis goed. Als je een blessure aan het zachte weefsel hebt, kun je veel helpen bij het herstelproces met voldoende rusttijd, ijspakkingen, compressie en door het gewonde gebied boven je hart te verheffen.
  4. Begin nooit met hardlopen voordat de blessure goed is genezen. Als uw dokter zegt dat het goed is en u zich goed voelt om het te doen, dan kunt u een soort van lage impact oefening doen die niet het risico loopt om uw blessure te verstoren. Zwemmen is in deze gevallen meestal het beste alternatief.

Tijdsbeperkingen

Hoewel het leuk zou zijn als we konden rennen wanneer we maar wilden, zo lang als we wilden, elke dag van de week. Helaas is dat voor de meerderheid van de mensen gewoon niet het geval. Dus, denk realistisch over je schema en over je persoonlijke voorkeuren.

Wanneer voel je je het meest gemotiveerd of heb je de meeste energie? Ook, wanneer heb je een vrij stuk tijd dat je kunt besteden aan het hardlopen zonder je zorgen te maken?

In het begin kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren om je “leuke” tijd aan het hardlopen te besteden. Als u al een gevorderde loper bent, dan is dit misschien niet zo’n uitdaging.

Probeer te beginnen met het maken van een wekelijks plan, rekening houdend met de vrije tijd die je hebt. Ben je in staat om iets eerder wakker te worden en je dag te beginnen met een run?

Ga je vroeg van je werk waar je nog voldoende zonlicht hebt om te rennen? Misschien heb je doordeweeks helemaal geen tijd. Dan wil je echt profiteren van het weekend en je echt focussen op jezelf en het bereiken van je doelen.

Benodigde uitrusting

Als je al eens eerder alleen binnen of op een circuit hebt gelopen, dan zul je een andere uitrusting moeten aanschaffen. Het lopen op paden of “off the grid” zal veel andere kleding vereisen, en mogelijk ook andere schoenen.

Denk aan het gebied waarin u woont en de verschillende seizoenen/weersverwachtingen gedurende het jaar. Als u in een vrij gematigd klimaat leeft dat het hele jaar door relatief warm en droog blijft, dan hoeft u niet veel te kopen.

Als u echter in een plaats woont die alle 4 de seizoenen krijgt, compleet met sneeuw, regen, zon, hitte, enzovoort, moet u uw horizon verbreden en outfits selecteren die u met elk van hen heeft bedekt.

  • Warm weer: Voor warm weer wil je dat je kleding gemakkelijk vocht kan afvoeren. Als u in een vochtig klimaat loopt, dan gaat dit dubbel! Uw kleding moet u tegelijkertijd koel kunnen houden door voldoende luchtstroom, terwijl het u beschermt tegen de schadelijke UV-stralen. Korte broeken, een t-shirt of tanktop, en sokken zijn eigenlijk de enige kledingstukken die je nodig hebt, maar misschien wil je ook wel een zonnebril en/of een hoed opdoen om je gezicht verder te beschermen en je ogen te beschermen.
  • Koud weer: U wilt ook dat uw kleding gemakkelijk vocht afvoert als het buiten koud is. U zou in staat moeten zijn om wat luchtstroom op gang te brengen, maar uw kleding zou de koude lucht van binnenuit moeten weren. Korte broeken en t-shirts moeten worden vervangen door een broek of panty, samen met een vest of een softshell jasje. Probeer zware jassen en overmatig geïsoleerde kledingstukken te vermijden, want je lichaam wordt natuurlijk warmer als je eenmaal begint te rennen en je wilt niet oververhit raken! Koop een paar vochtafvoerende handschoenen die uw cijfers warm houden terwijl u nog steeds met uw smartphone kunt navigeren om naar uw muziek te luisteren.

Vergeet niet dat u niet hebben om elke dag buiten te rennen. De kans is groot dat er dagen zijn die gewoon te warm, te koud of te nat zijn om veilig te lopen.

Vergeet je loopschoenen niet! Je hebt een sneaker nodig met een flinke dosis demping en bewegingscontrole – vooral als je bedenkt dat je waarschijnlijk niet op een volledig vlakke ondergrond gaat lopen.

Samenvatting

Nu je praktisch een expert bent op het gebied van hardlooproutes, heb je dan een goed plan in gedachten? We weten dat het overweldigend kan zijn als je net begint, maar we beloven dat als je elke stap van de hierboven beschreven gids volgt, je het peloton al voor bent en op de juiste voet begint. Een manier om nieuwe plaatsen te vinden om te rennen is een hardloopclub.

Elke loper is anders, dus het is cruciaal dat je naar je geest en je lichaam luistert terwijl je werkt om de doelen die je voor jezelf hebt gesteld te bereiken. We willen je bedanken voor het afstemmen met ons, en we zien je binnenkort weer. Happy running!

Let op:

BestWomensWorkouts is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.