Barbell Curl Vs Dumbbell Curl – Wat Is Het Beste Voor U?

Barbell krul vs halterkrul – Wat is het beste voor jou?

Wat als je een moeilijke keuze had?

Wat als u alleen het een of het ander zou kunnen gebruiken, welke zou u dan kiezen; barbell curl vs dumbbell curl?

Misschien heb je beperkte middelen, of een kleine trainingsruimte, of misschien moeten jij en een paar vrienden de zaak regelen en uitzoeken wat het beste is.

Wat uw reden ook is, we gaan het hebben over de halterkrullen en de voors en tegens van elk van de halterkrullen.

We kunnen niet beloven dat er een duidelijke winnaar zal zijn tussen de twee, maar je zult meer begrip krijgen voor de verschillen tussen de twee. Dat betekent dat jij wint, toch?

Wat is het verschil tussen barbell curl vs dumbbell curl?

barbell trainingbarbell training

halterkrul

Laten we eens nadenken over de krul. Als je rechtshandig bent, is het waarschijnlijk dat je rechterkant sterker is dan de linkerkant. Als u een barbell gebruikt, kan uw rechterarm 60% of meer van het gewicht innemen en wordt de kracht tussen de armen onevenwichtig.

Met dumbbells kan deze onbalans worden gecorrigeerd, omdat je gewichten op zichzelf kunt gebruiken, waarbij je met elke arm dezelfde hoeveelheid gewicht kunt tillen.

Voordelen:

  • Relatief natuurlijke onbeperkte beweging , kan draaien pols, meer bewegingsvrijheid
  • Veel beter bereik van de beweging, niet beperkt door de bar
  • Dumbbells kunnen helpen bij het herstellen van spieronevenwichtigheden
  • Dumbbells werken meer stabiliserende of secundaire spieren dan de halter. Uitstekend voor algemene conditie, conditionering, controle en evenwicht.

Nadelen:

  • Unilateraal of iso-zijdelings, slechts één kant per keer

Opmerkingen over de halter:

Ultra zware halters zijn vaak niet de beste keuze, om dezelfde reden zijn ze een goede keuze bij meer redelijke gewichten- ze kunnen de stabiliserende, kern, houding, diepe stabiliserende spieren verwonden.

Terwijl halters bij lagere gewichten helpen deze spieren te versterken, kan het optillen van superzware halters deze spieren beschadigen.

Denk er maar eens over na:

Laten we zeggen dat je probeerde immuniteit op te bouwen voor een gif. Zou je beginnen met een kleine dosis of een dodelijke dosis?

Het antwoord ligt voor de hand.

De kleine dosering zal slechts een kleine hoeveelheid schade veroorzaken. (theoretisch ) en je lichaam zal reageren, en hopelijk sterker worden als je doorgaat. Het nemen van een grote dosis voordat je het hebt opgebouwd is fataal.

Hoewel we NIET adviseren om te proberen een tolerantie voor gif op te bouwen, raden we wel aan om de kern te versterken en de spieren te stabiliseren alvorens over te gaan tot zware gewichten.

Barbell krul

De halterkrul is echter niet zonder eigen verdiensten.

Voordelen:

  • Progressie is gemakkelijker, stappen op de halter zijn kleiner, meestal 2,5 pond, dus je kunt sneller en gemakkelijker omhoog gaan.
  • Opstelling is iets gemakkelijker
  • Mogelijk veiliger
  • Bilateraal, beide armen bewegen samen om één beweging op te tillen.
  • Barbell is praktischer voor krachttillen en zeer zwaar tillen.

Nadelen:

  • Beperkter bewegingsbereik vanwege de staaf
  • Kan polspijn veroorzaken door de ietwat onnatuurlijke positie van de pols tijdens de halterkrullen.

Notitie over Barbells:

Er bestaat een staaf die gemakkelijker is op de polsen. Het heet een gemakkelijke krulstang en wordt zo genoemd omdat het minder druk op de polsen legt, NIET omdat het makkelijker te tillen is. Deze stang is gebogen om een meer ergonomisch correcte positie voor de pols mogelijk te maken tijdens het omkrullen van de barbell.

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

Juiste vs. Onjuiste vorm

De juiste vorm Dumbbell Bicep Curls

Deze video demonstreert de juiste vorm en biedt tips voor het uitvoeren van de tweepuntskrul met halters.

De reden dat we echt van deze video houden is omdat Joost ook BAD-vorm laat zien om het verschil te illustreren en legt uit waarom de slechte vorm zo schadelijk is. Hij legt uit waarom je geen halterkrul moet maken met gewichten die je niet aankan.

Wat NIET te doen

Begin met het bekijken van deze video vanaf ongeveer 9 minuten in. Beide jongens zijn sportief slecht in vorm, kippen de halter, bewegen hun hele lichaam, zwaaien met hun armen en laten in feite zien waarom het niet effectief is om een halterkrul met zware gewichten te doen.

Bicep Curls Gone Bad – wat NIET te doen op bicept duimstokkrullen

Jeff Cavaliere biedt ons een andere geweldige video, die goede vorm versus slechte vorm laat zien, en ook uitlegt wanneer en waarom de schouderspieren betrokken raken.

De bijdrage van de schouders moet pas gebeuren als het gewicht minstens halverwege is. Anders zijn de delts te veel betrokken bij de lift en worden de biceps niet zo sterk versterkt als wanneer de krul goed zou zijn.

bonus: Bekijk de video op 4 minuten in voor een slow-mo demo van slechte vorm op de bicep curl.

Hoe doe je een Barbell krul | Arm Workout

Deze kerel is legitiem, hij demonstreert een perfecte barbellkrul, zonder zwaaien geen heupbeweging. Hij bespreekt de juiste vorm en timing, en het is een korte video, goed voor beginners.

barbell krullen | biceps | hoe te oefenen tutorial

Brandon demonstreert de juiste vorm voor de bicepkrul, en legt uit hoe de afstand op de bar verandert hoeveel stress er op elke bicep hoofd wordt geplaatst.

Hij biedt solide tips om de oefening te richten op de biceps en het minimaliseren van de schouderflexie.

Hoe je Bicep Curls doet: 5 Tips voor een perfecte Bicep Curl-vorm

Deze video toont een goede vorm voor Barbell, halters en kabelkrullen. Sean maakt verschillende goede punten, met inbegrip van het feit dat de hoeveelheid gewicht die u tillen is niet de belangrijkste factor bij het bouwen van biceps.

Bij het bouwen van biceps gaat het om weerstand die de bicepspier krijgt die de biceps bouwt.

Dit lijkt duidelijk, maar slechte vorm, die gebruikelijk is bij het uitvoeren van bicep krullen, plaatst de weerstand op andere spiergroepen, en van de biceps. Totaal contraproductief.

Dus barbell curl vs dumbbell curl, wat is het beste?

Over het algemeen zijn halters, in ieder geval bij lagere gewichten, ideaal voor het versterken van zowel de biceps als de steun- en stabilisatiespieren.

Barbels zijn goed voor het tillen van zwaar gewicht en het vorderen van het gewicht.

Maar zo eenvoudig is het niet altijd!

Welke Biceps Curl is het beste voor je Biceps?

Ook hier hebben we Jeff, die uitlegt welke oefening je moet gebruiken om bepaalde zaken aan te pakken. Hij behandelt hoe je moet tillen als je pijn in je pols hebt, en hoe dat anders is dan wat je moet doen als de pijn in je elleboog of schouder zit.

Hij raadt barbell krullen aan voor sommige problemen, en dumbbells voor andere.

Een uitstekende video, we raden het kijken ten zeerste aan.

Laat ons in de commentaren weten welke U de voorkeur geeft aan barbell curl vs dumbbell curl, en waarom U dit verkiest.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.