Dumbbell Squat Vs. Barbell Squat – Wat Is Het Verschil?

halterhurk vs. halterhurk – Wat is het verschil?

Wil je krachtoefeningen doen?

Veel mensen worden gescheurd tussen het maken van een keuze tussen halterhurken en halterhurken.

De waarheid is echter dat beide oefeningen geweldig zijn in het opbouwen van een paar sterke benen.

Als het gaat om technieken, bestaan er verschillen tussen hurkzitten en hurkzitten met halter.

De halterhurkzit heeft betrekking op het hele lichaam, terwijl de halterhurkzit betrekking heeft op de onderarmen, de kern en de benen. Als je er een zou kiezen, welke zou het dan zijn?

Je zou verbaasd kunnen zijn.

Het rechterbeen lijkt sterker dan het linkerbeen… hé!

Dit is een garantie…

Tegen de tijd dat u klaar bent met het lezen van het artikel zult u de bestaande verschillen tussen halterhurken en Barbell hurken begrijpen.

Dit artikel geeft een indeling tussen halterhurken en halterhurken, beschrijft wat elke oefening inhoudt en identificeert vervolgens de voors en tegens.

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Laten we die twee eens grondig evalueren:

halterhurk vs. halterhurk

Als u een fitnessliefhebber bent, bent u zich wellicht bewust van de kraakpanden en hun belang voor een fitnessroutine.

Hurkzitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van kracht in de billen, de kern en de benen.

Heb je ooit gedacht aan de halterhurk vs. barbell hurken verschillen en effectiviteit?

Zijn ze anders?

Ja, dat zijn ze!

Nou, laten we eens wat scherper kijken naar deze essentiële kraakpanden en hun belang in bodybuilding.

Veel mensen vragen zich af wat er effectiever is tussen halter en halter. Nou, om eerlijk te zijn, beide hurkzitten zijn even effectief!

Het hele debat over het verschil in effectiviteit is misleidend. U krijgt wenselijke resultaten zolang u zich concentreert op uw progressie door gewicht in bits toe te voegen naarmate u vordert.

Is er, afgezien van de effectiviteit, een verschil tussen de twee?

Ter informatie…

De twee methoden van de oefening bieden grote mogelijkheden voor het opbouwen van spieren en kracht. Ze hebben echter een aantal opmerkelijke verschillen, waaronder:

  • In termen van betrouwbaarheid bouwt Barbell sneller kracht op dan een halter.
  • Dumbbells werken goed met verbeterde stabiliteit in tegenstelling tot barbell.
  • De vereiste stabiliteit maakt halters een betere keuze voor mensen met sterke polsen, schouders en rug.
  • In tegenstelling tot halterhurken, bieden halters een meer natuurlijk bewegingsbereik tijdens de oefening.
  • Het belangrijkste verschil tussen de twee is hoe ze worden uitgevoerd en hun algehele betrouwbaarheid.

Nou, laten we ons in details verdiepen om de twee belangrijke hurkzitten te begrijpen.

Wat zijn Barbell Squats?

Barbell squats helpen bij het opbouwen van de massa van het onderlichaam en maken het sterk. Het helpt ook bij het verbeteren van de houding en het ontwikkelen van de kernkwaliteiten.

Het aannemen van barbell hurkzit verhoogt het uithoudingsvermogen en de stabiliteit bij het sporten.

Zijn er verschillende varianten van Barbell hurken?

Ja, er zijn vier opties van de barbell Squat. Deze omvatten:

  • Hurkzit
  • Voorste hurkzit
  • Bovenhands kraakpand
  • Zercher kraakpand

Bekijk onze TOP 15 Best Power Racks & Squat Racks voor Home Gym 2020

Rughurken

Fitnessliefhebbers beschouwen de rughurkzit als de oorspronkelijke kraakoefening. Deze variant maakt het mogelijk om de enorme hoeveelheid gewicht probleemloos te verplaatsen.

Ruggehurktheid is een van de beste liften die helpen bij het verbeteren van de totale lichaamskracht. Het vereist echter de toepassing van een uitstekende techniek om de gewenste resultaten te realiseren.

Er zijn twee soorten rughurken inclusief:

  • Hoge bar kraakpand
  • Lage bar kraakpand

Hoge bar kraakpand

Bij deze hurkzit rust de staaf op uw rug. Het vereist meer mobiliteit in vergelijking met de lage bar squat. De hoge hurkzitbalk vereist altijd een sterke kern en een smalle houding.

De Olympische gewichtheffers maken meestal gebruik van hurken met een hoge bar.

Lage bar kraakpand

Zoals de naam al doet vermoeden, plaats je met deze hurkzit de balk op het onderste deel van de rug. De powerlifters gebruiken het vaak. In tegenstelling tot de hoge balk, zijn lage balk hurkzitten niet aan te raden voor beginners.

Dit komt door het gebrek aan goede spieren op hun bovenrug. Deze hurkzit vereist dat u meer naar voren leunt in vergelijking met de hoge balk. Het heeft ook een lage en brede houding nodig.

Voorste hurkzit

Het tweede type halterhurkzit is de voorhurkzit. Bij deze methode moet je de halter op de bovenarmen laten rusten.

In feite gaat het bij deze techniek om de beweging van het hele lichaam ten opzichte van de rughurken. Het wordt beschouwd als een progressie van de rughurkzit, omdat het een grotere mobiliteit en kracht in het bovenlichaam vereist.

Wil je meer weten over de verschillen

Het belangrijkste verschil tussen de voorste en achterste hurkzit is de positie van de halterhurken. De barbell rust op het voorste deel van het lichaam, in tegenstelling tot de achterste hurkzit.

Front squats vereisen meer core en quads dan de back squats. U heeft veel energie nodig om de staven in de voorste squats in balans te brengen.

Het verhaal is anders met de rughurken, omdat ze alleen de staven op de rug laten rusten.

Hurkzitten

Deze oefening is zeer uitdagend dan de bovenstaande opties. Het wordt vaak gebruikt door Olympische gewichtheffers.

Je hebt een grote mobiliteit in je schouders nodig en meer kracht in je bovenrug. Deze oefening komt niet vaak voor in de sportscholen vanwege de complexiteit ervan.

nulliger kraakpand

Deze oefening heeft een uitstekende carry-over naar deadlifting.

Het ontwikkelt ook meer kracht in de bovenrug. Uw ruggengraat is veilig met deze hurkzit. Het is niet gebruikelijk in de sportscholen.

Dit is de afspraak:

Barbell kraakpanden zijn essentieel voor mensen die een enorme winst willen maken in hun fysieke conditie. Ze bieden een gemakkelijke manier om zware gewichten te gebruiken.

Dit maakt het makkelijker om de kracht op te bouwen binnen een korte tijd.

U kunt uw sportprestaties verbeteren door deze hurkzit in uw trainingsschema op te nemen. In tegenstelling tot halterhurkzitten zijn er weinig haltervarianten.

Dit soort dingen bevorderen de ontwikkeling van de spieren in verschillende delen van het lichaam.

Halterhurken

Deze kraakpanden worden beschouwd als een alternatief voor de halterhurken. Het duurt langer om aan kracht te winnen met de halterhurken in vergelijking met de halterhurken.

De halter bestaat uit verschillende oefeningen die het onderlichaam versterken. De training helpt bij het sterk maken van de quads, hamstrings en heupen. De activiteit maakt de spieren actief en vereist dus kracht en beweeglijkheid in het enkelgebied.

Het unieke punt is…

Ook al ontbreekt het aan gewichtsverdeling en een snellere spiergroei, deze hurkzit bestaat in verschillende varianten.

Voorbeelden van typische halterhurken zijn het bokaalhurken, het standaard halterhurken voorhurken en soma squat.

Bokaalhurk

Het deelt een aantal overeenkomsten met barbell’s front squat. Het enige verschil is dat het gemakkelijk is om te presteren.

Er is geen uitgebreide beweging nodig van pols naar schouder zoals bij de voorste hurkzit. Deze hurkzit is nuttig voor beginners die niet gewend zijn aan uitgebreide pols-tot-handmobiliteit.

Standaard dumbbell voorhurken

Om deze hurkzit uit te voeren, moet je de halters op je schouders laten rusten of aan je benen laten hangen. Deze beweging heeft overeenkomsten met de hurkzit van de halter. Het verschil is dat door het ophangen van gewichten de valbeugel doodloopt, wat gunstig is voor de krachtverdeling.

sumokramp

Deze oefening werkt goed voor mensen met rugklachten. Het gaat om het vasthouden van de halter tussen de benen met de armen recht naar beneden.

Het is aan te raden om deze oefening uit te voeren op een verhoogd platform. In deze houding kun je hurken zonder dat de halter de grond raakt.

Bekijk onze TOP 15 Best Verstelbare Halters 2020

Waarom de Barbell Squats?

  • Ze zijn geweldig voor het opbouwen van kracht voor de benen
  • Ze laten je toe om te werken met zwaardere gewichten dan de halterhurken.
  • Ze verhogen uw kracht en prestaties
  • Ze zijn essentieel voor explosieve oefeningen, ze genereren meer kracht dan halters.
  • Ze versterken de knieën, verminderen de pijn in de onderrug en verbeteren een goede houding.
  • Ze hebben de juiste carryover speciaal voor atleten

Maar,

Barbell squats vereisen dat je de gewichten verhoogt naarmate je vordert. Terwijl dit helpt bij het opbouwen van spieren, stelt het u bloot aan gewrichtsblessures en kan het uw vooruitgang op de lange termijn beperken.

Waarom Halterhurken?

  • Ze zijn meer geschikt voor beginners
  • Je kunt ze veilig uitvoeren zonder kooi
  • Ze zijn geweldig in het voorkomen van spieronevenwichtigheden, een veelvoorkomend probleem onder beginners.
  • Je hebt geen grote ruimte nodig voor de enige uitrusting die je nodig hebt zijn de halters.

Maar,

Halters hebben een beperkt gewicht. Dit belemmert een effectieve training voor de zware gewichtheffers.

In een korte samenvatting

Zowel barbell als halterhurks zijn essentiële oefeningen met uitstekende resultaten.

Waar bij dumbbell minder gewichten nodig zijn, bouwen de barbell squats door hun intensiteit snel kracht en kracht op.

Het komt erop neer dat…

U kunt een maximale effectiviteit bereiken en aan fitness en kracht winnen door de twee oefeningen in uw fitnessprogramma op te nemen.

Nou, ik geloof dat je nu zeker bent…

Je had de verschillen en overeenkomsten tussen de twee-passen-schema’s inmiddels moeten begrijpen en een keuze moeten maken voor het beste. Hoewel het raadzaam is om beide te doen voor maximale kracht.

Het zal een grote eer zijn om van je te horen

Deel uw gedachten in de commentaarsectie hieronder en laat ons weten wat uw mening is over de verschillen tussen hurkzitten en hurkzitten met een halter? Heeft u een voorkeur? Waarom?

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.