Hoe Je Push-Ups Goed Kunt Doen En Hoe Je Ze Effectiever Kunt Maken…

Hoe kan je Push-Ups goed doen en ze effectiever maken?

U moet weten wat push-ups zijn en hoe u ze moet doen, zelfs als u in de buurt van een sportschool bent geweest of hebt overwogen om te gaan trainen.

Het is zeker een van de meest eenvoudige oefeningen die u kunt tegenkomen, maar het levert geweldige resultaten op voor kern- en bovenlichaamstrainingen.

Het feit dat push-ups een eenvoudige oefening zijn, betekent echter niet dat er enkele juiste techniekfactoren in gedachten moeten worden gehouden als u wilt dat uw trainingen zo effectief mogelijk zijn.

Daarom is het belangrijk dat u deze eenvoudige oefeningen goed doet… zonder je spieren te beschadigen en doe daadwerkelijk de moeite om je bovenlichaam en je kern te trainen.

Hoe doe je push-ups

Push-ups zijn inderdaad een eenvoudige oefening, maar er zijn nog steeds een aantal eenvoudige dingen die je in gedachten moet houden.

Naast het lezen van een beschrijving van de juiste push-ups, raden we u aan om enkele video-instructies te bekijken waarin u elk detail van de oefening kunt zien.

Stap 1

Wanneer u de klassieke push-up doet, leg dan uw handen op de grond op schouderbreedte.

Plaats uw voeten zo dat ze volledig uitgestrekt achter u staan, recht naar buiten. Je moet het gevoel hebben dat je duimen je voeten omhoog houden.

Ga comfortabel zitten en vind de beste positie voor uw handen, maar vermijd in het begin dat u met uw handen gaat waden of te dicht bij elkaar komt.

Stap 2

Begin met het verlagen van uw lichaam terwijl u uw armen langzaam buigt. Vergeet niet om uw kont te knijpen en de kern strak te houden terwijl u naar beneden gaat.

Hoe laag moet je gaan?

Verschillende sporters en trainers hebben hier verschillende meningen over.

Sommigen zeggen dat u naar beneden moet gaan totdat uw borstkas de grond raakt. Anderen zeggen dat u naar beneden moet gaan tot het punt waar uw armen in een hoek van 90 graden staan.

We raden je aan om langzaam lager te gaan als je het gevoel hebt dat je spieren dat aankunnen zonder al te veel druk op je ellebogen uit te oefenen, om te voorkomen dat je ze beschadigt!

Stap 3

Als u voelt dat u zich in de houding bevindt die laag genoeg is voor u, probeer dan uw lichaam recht te houden en gebruik uw armen om terug te duwen tot uw armen recht zijn.

Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt en voel je prettig om te doen.

Hoe kan ik NIET push-ups doen?

Om een push-up goed uit te voeren, is het belangrijk dat u nadenkt over het vermijden van een aantal veelvoorkomende fouten.

Vermijd schadelijke fouten

Dit lijken misschien kleine foutjes die veel veranderen, maar de waarheid is dat ze de effectiviteit van de oefening wegnemen en druk kunnen uitoefenen op delen van je lichaam die beschadigd kunnen raken.

Wat zijn dan de meest voorkomende fouten bij het doen van push-ups?

snoekbaars

Een van de meest voorkomende fouten is het terugduwen van je kont boven je lichaam. De snoekstand maakt deze oefening wat makkelijker, maar de waarheid is dat het meer druk op je schouder legt terwijl je de druk op je kern losmaakt.

incorrect pushupincorrect pushup

Hierdoor gaat het totale voordeel van de oefening verloren.

Als de gewone push-ups te moeilijk zijn voor u om te presteren en u wilt beginnen met snoekbaars, probeer dan de Hellende push-up te doen.

Laat je maag vallen

Dit is een andere veel voorkomende fout tussen beginners en soms zelfs ervaren fitnessliefhebbers.

De drang om de buik te laten vallen komt wanneer de push-up oefening te moeilijk is voor iemand. Maar tijdens het laten vallen van je buik kun je je onderrug ernstig beschadigen.

Nogmaals, het beste is om verschillende variaties van de push-up oefening uit te proberen.

Push-Up variaties

Om deze eenvoudige oefening interessanter te maken en meer spieren het werk te laten doen, kunt u verschillende push-up variaties uitproberen.

Vind de beste variatie

Sommige zijn beter voor beginners, terwijl andere geweldig zijn voor meer ervaren mensen. Zoek degene die je het leukst vindt en je zult merken dat deze oefeningen een goed onderdeel vormen van een totale lichaamstraining die je voor jezelf wilt maken.

breedarmige push-up

Om meer werk te maken van de borstspieren kun je bij push-ups de positie van je hand wat aanpassen.

De naam van deze variatie spreekt voor zich en bij het plaatsen van uw handen moet u ze iets breder dan de schouderbreedte plaatsen. Hoe breed? Het hangt af van hoe ervaren je bent en hoeveel kracht je hebt om de oefening af te maken.

Diamant Duwen

The Diamant push-up variatie gaat het allemaal om het plaatsen van handen. Deze keer moet je beide handen bijna samen plaatsen, waarbij je duimen elkaar aanraken en de wijzende vingers elkaar onder de hand raken. Dit moet een diamantachtige vorm vormen tussen uw handen.

Doe push-ups zoals u gewend bent, maar hou er rekening mee dat deze variatie misschien een beetje te ruw is voor absolute beginners.

Ook moet u vermelden dat dit een geweldige oefening is om uw triceps te trainen.

Klappen Push-Up

Dit is een meer geavanceerde versie van de klassieke push-up die je armen en bovenlichaam traint voor meer exploderende kracht.

De techniek is vrij eenvoudig.

Plaats uzelf in een klassieke push-up positie en laat uw lichaam op de grond zakken. In deze push-up variant moet uw borstkas lager dan normaal gaan.

Als uw borst zo dicht mogelijk bij de grond is, ontploft u met volle kracht naar boven en laat u uw armen los van de grond (houd uw voeten op de grond).

Terwijl uw bovenlichaam in de lucht is, klapt u snel met beide handen in elkaar en brengt u uw handen terug op de grond in de klassieke positie.

women pushup exercisewomen pushup exercise

Wees voorzichtig dat je je hoofd niet op de grond slaat als je niet snel genoeg bent om je handen weer in de positie op de grond te krijgen.

Hellende Push-Up

Wat is het verschil met een gewone push-up?

De techniek stelt u in staat om uw hand een oppervlak te plaatsen dat verheven is ten opzichte van de vloer, waar uw benen zich bevinden. Al het andere werkt op dezelfde manier.

Het idee achter deze variatie is om push-ups makkelijker te maken. We zouden dus kunnen zeggen dat deze geweldig zijn voor beginners die hun kracht in het bovenlichaam langzaam willen vergroten.

Daling Push-Up

Zoals je misschien al geraden hebt, zijn afgekeurde push-ups het tegenovergestelde van hellende push-ups. Deze variant van push-ups wordt gedaan door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen terwijl je je armen op de grond houdt.

Deze techniek maakt push-ups moeilijker en is bedoeld om meer kracht te zetten in uw bovenlichaam en kern. Natuurlijk is dit niet de beste variant om mee te beginnen voor beginners.

Als u een suggestie heeft over hoe u meer uit het doen van push-ups kunt halen, laat dan een opmerking achter of neem contact met ons op om ons te vertellen over uw ervaring.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.