De Beginnersgids Voor Fitness Met Een Druk Leven | De Beste Vrouwentrainingen

Beginner’s Guide to Fitness with a Busy LifeBeginner’s Guide to Fitness with a Busy Life

Het is niet altijd gemakkelijk om een gezonde levensstijl te handhaven, zeker niet als je altijd andere dingen aan het doen bent! Als je naar je werk rent, naar school gaat, boodschappen doet, etc., is het bijhouden van je conditie gemakkelijk op de lange baan te schuiven.

Je hoeft er echter geen sprake van te zijn. We hebben de complete beginnersgids voor fitness met een druk leven, dus als je serieus bent over het verbeteren in dat opzicht, hebben we je gedekt!

plan

Een van de zekerste manieren om je doelen te bereiken is door vooruit te plannen. We hebben allemaal het gezegde gehoord: “Fail to prepare, prepare to fail”. U plant waarschijnlijk nog veel meer dingen in uw leven, zoals doktersafspraken of werken rond een werkschema. Waarom zouden uw trainingen anders zijn?

Als je van te voren plant en een blokje tijd uitsnijdt waar je je volledige aandacht aan je conditie kunt besteden, zul je veel minder snel excuses maken. Net als al het andere moeten we belang hechten aan onze gezondheid. Dus maak een schema en zet het in je telefoon, of schrijf het op in een agenda of zet het op de koelkast. Wat voor u ook werkt, maar zorg ervoor dat u zich aan de regels houdt!

Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt gedurende de dag (en je gaat genoeg slaap krijgen), probeer dan maar eens eerder wakker te worden! Op die manier is het al uit de weg en hoef je je geen zorgen te maken.

Wanneer je net weer aan het werk bent, kan het zijn dat je zelfs bang bent voor die training die je overdag in een zure bui kan brengen. Door het eerst te plaatsen voorkom je dat dit gebeurt, en je kunt in plaats daarvan profiteren van die endorfine high!

Maak het beste van uw tijd

Zorg ervoor dat u, wanneer u klaar bent om te trainen, daadwerkelijk weet wat u gaat doen. Om echt calorieën te verbranden en de meest effectieve resultaten mogelijk te krijgen, raden wij een fitnessroutine aan waarbij cardio of aërobe oefening samen met samengestelde gewichtsliften die zich tegelijkertijd op verschillende spiergroepen richten.

Een mooi voorbeeld van deze liften zouden kraakpanden zijn. Je kunt kraakpanden met lichaamsgewicht doen als je nog niet veel kracht hebt opgebouwd, of als je dat wel hebt, kun je een kraakpand toevoegen aan je thuisgymnastiek!

Misschien heb je niet genoeg ruimte voor een kraakpand samen met andere trainingsapparatuur. Er zijn een aantal geweldige alternatieven, zoals weerstandsbanden die geweldig zijn voor het verstevigen van het bovenlichaam, en medicijnballen, die grote bronnen van weerstand zijn tijdens verzwaarde kraakpanden.

Voor cardio, als je beperkt bent in ruimte en niet de mogelijkheid hebt om buiten te rennen of te fietsen, dan kun je ook binnen een geweldige training krijgen. In plaats van uw gewone loopbanden of ellipsen, kunt u ook een opvouwbare loopband of een opvouwbare ellips proberen. Dit geeft u alle voordelen van de full-size versies zonder de ruimte in beslag te nemen.

Onthoud wat je leuk vindt

Zelfs als je bang bent om te trainen of jezelf niet als een bijzonder actief persoon beschouwt, hebben we allemaal onze voorkeuren. Als je iemand bent die altijd probeerde om die dag in de gymles over te slaan toen je klas de mijl moest rennen, dan wil je waarschijnlijk geen loopband krijgen, bijvoorbeeld. Maar misschien wil je wel de elliptische! Het is veel makkelijker op de gewrichten, en voor sommige mensen voelt het minder eentonig.

Maar aan de andere kant van de medaille, probeer je niet te beperken tot de dingen die je al eerder hebt geprobeerd! Misschien heb je nog nooit ervaring gehad met gewichttraining, dus zeg je tegen jezelf dat het geen zin heeft om een setje halters te kopen. Wie weet is het wel je favoriete vorm van lichaamsbeweging! Als je het niet zeker weet, kun je altijd experimenteren met verschillende soorten oefeningen totdat je iets vindt dat past bij je persoonlijkheid en voorkeuren.

Starten op de rechtervoet

Vaak is het zo dat als mensen hun fitnessdoelen niet bereiken of gewoonweg stoppen met sporten, dit komt omdat ze in eerste instantie hun lat te hoog leggen. Er is geen reden waarom je je doelen niet zou kunnen halen, maar het is ook belangrijk om realistisch te zijn. Het is beter om meer haalbare doelen te stellen en deze te bereiken, dan verhevener doelen die je nu niet kunt bereiken.

Als u lang niet hebt getraind, probeer dan te beginnen met 30 minuten. 30 minuten is meer dan genoeg om het zweet in beweging te krijgen en het bloed te pompen! Als je eenmaal begint te wennen aan je 30-minuten routines, kun je beginnen met het verlengen van die tijd tot 45 minuten en dan een uur.

Hou je trainingskleren altijd handig

Als je gaat trainen in een sportschool, dan moet je wat trainingskleding bij de hand hebben. Als je direct voor of na het werk gaat, zorg er dan voor dat je ze van tevoren hebt ingepakt, zodat je geen excuus hebt om niet te gaan. We raden je aan om altijd een paar loopschoenen en een korte broek of legging in je voertuig te hebben voor het geval dat.

U kunt tijdens uw lunchpauze in een kleine jogging werken, of als u zich in de heuvels bevindt, kunt u een verfrissende wandeling maken.

Samenvatting

Nu u alle beste beginnerstips kent om uw conditie op peil te houden met een drukke levensstijl, wat gaat u dan als eerste doen? Veel beginners vinden succes en extra motivatie door het gebruik van fitness-apps, die je op het juiste spoor kunnen houden en je verantwoordelijk kunnen houden.

We hopen dat onze gids u behulpzaam is geweest en dat u op weg bent naar een gelukkiger, gezondere levensstijl. Bedankt voor het afstemmen, en we zien je binnenkort weer!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient de kosten van producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.