Gewicht Apparatuur Voor Uw Thuis Sportschool | Beste Vrouwen Workouts

Weight Equipment for Your Home GymWeight Equipment for Your Home Gym

Of u nu net hebt besloten om voor het eerst in uw leven te gaan gewichtheffen of dat u een doorgewinterde pro bent, het is een groot voordeel om gewichtsuitrusting in huis te hebben. Weerstandtraining is een van de beste dingen die je kunt doen om je geest en lichaam te versterken; en niet te vergeten is het geweldig om je lichaamssamenstelling te verbeteren.

Maar hoe kies je met zoveel uitrusting? We zijn hier om je te helpen dat te doen door onze eigen ervaring en professionele aanbevelingen op te nemen.

thuisziekenhuizen

Thuis sportscholen zijn allesomvattende sets van apparatuur die elke spiergroep in uw lichaam zullen werken. Deze maximaliseren de ruimte omdat u geen 10 verschillende machines hoeft aan te schaffen die in wezen hetzelfde doen als deze thuisgymnastiek.

De Bowflex is waarschijnlijk het bekendste voorbeeld dat er op dit moment bestaat en is zeer effectief. Er zijn echter ook anderen die uw traditionele gewichtstaven of zelfs weerstandsbanden gebruiken om u te helpen bij het verbranden van calorieën.

Voorbeeld van een training:

Opmerking: Zorg ervoor dat het gewicht zwaar genoeg is ingesteld, zodat wanneer u tot de laatste 1-2 reps van elke set komt, u echt moeite hebt om ze af te maken, terwijl u de juiste vorm behoudt.

lat latte trekkrachten: 3 sets van 15
tricep pushdown: 3 sets van 20 (let op: Als je in plaats daarvan de lat pull-downs wilt vervangen door de tricep pushdowns, kun je dat doen voor extra brandwonden)
tweepuntskrul: 3 sets van 12
Borstkas met kabels: 3 sets van 20
Beenverlengingen: 3 sets van 15-20
hamstring krul: 3 sets van 20-25

Deze training richt zich op de spiergroepen van de hoofdrolspeler/antagonist, zodat wanneer je er een traint en deze uitput, de volgende oefening zich richt op de complementaire spiergroep die de uitgeputte groep zal laten rusten, en vice versa totdat de hele training is voltooid.

Kabelmachines

Je ziet misschien dat sommige kabels gebruikt worden in volwaardige sportscholen, maar gewoon gewone kabelmachines zijn alleen dat. Ze gebruiken bijna altijd gewichten als weerstand en zijn ongelooflijk effectief bij het trainen van die kleine spiertjes die vaak worden vergeten. Ze vereisen een intense focus tijdens het gebruik en werken goed bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden.

Voorbeeld van een training:

bokaalhurk: 3 sets van 20
Deze worden gedaan door het handvat vast te pakken, het met beide handen naar je borst te trekken en het op je borst te houden terwijl je net als bij een kraakpand werkt.

doortrekken: 3 sets van 20.
Deze hebben een touw nodig voor het beste resultaat. Neem het touw, met je rug naar de gewichtstapel toe, trek het tussen je benen en buig voorover. Zorg ervoor dat je rug recht blijft, met je kin in het midden van de beweging. Duw uw heupen naar voren, fungeert als een hefboom en sluit de knieën af.

Borstkas: 3 sets van 20

Zitrij: 4 sets van 25

tweepuntskrul: 3 sets van 15-20

tricep pushdown: 3 sets van 15-20

Pilates Reformator

Pilates is een ongelooflijke vorm van lichaamsbeweging die je lichaam en geest op de proef stelt. Pilates-reformers vereisen niet dat je naar een klaslokaal gaat om dit te doen, waardoor ze ongelofelijk handig en geweldig gereedschap zijn om kracht en evenwicht op te bouwen. Deze machines maken gebruik van veren, banden en je eigen lichaamsgewicht om weerstand te bieden en velen komen met handige trainingsvideo’s om het meeste uit je ervaring te halen.

Voorbeeld van een training:

Voetwerk: 10 herhalingen per voetpositie
Houd de ballen van de voeten op de voetstang met je hielen omhoog en de knieën schouderbreedte uit elkaar of smaller. Druk uw benen uit, strek ze uit, en laat de hielen zakken tot het aantal van 3, en til ze dan op voor 3.

Been Cirkels: Houd uw benen omhoog en bij elkaar terwijl uw rug op de mat ligt. Houd ze naar buiten gedraaid, naar buiten vanaf de heupen. Breng ze naar binnen bij ongeveer 45 graden en breng dan, terwijl je uitademt, de benen naar boven. Adem in om open te vegen.

Knieband – Ronde rug: 8 herhalingen

Plaats uw handen op de voetstang en uw knieën op de mat. Houd je rug rond en je buik geschept, dan strek je de knieën, open en dicht bij de heup.

Kraakpand

Het hurkenrek is een van de meest effectieve apparaten die je in je thuisgymnastiek kunt hebben. Hurkenrekken stellen u in staat om samengestelde oefeningen uit te voeren die echt de beste knal voor uw bok bieden. Als u serieus bent over het heffen van gewichten, dan raden we u aan om er een te krijgen – ook al is het een basisoefening. Hurkzitten is ook niet beperkt tot hurkzitten!

Voorbeeld van een training:

Hurken: 3 sets van 10-15 herhalingen

tweepuntskrullen: 3 sets van 15 (vergeet niet dat je voor deze oefening veel lichtere platen nodig hebt dan voor het kraken)

deadlifts: 3 sets van 10-15 herhalingen

halter rijen: 3 sets van 15

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn zonder twijfel de meest draagbare, handige vormen van trainingsapparatuur die er momenteel bestaan. Ze wegen bijna niets en bieden toch genoeg weerstand om je serieus in vorm te krijgen. Als je iemand bent die niet in een hotel woont en altijd in een vliegtuig of trein zit, stop er dan een paar in je tas!

Voorbeeld van een training:

enkele arm biceps krul: 3 sets van 20
Voer deze uit door twee voeten over één band te plaatsen en het resterende deel met één hand vast te pakken en op te tillen om een tweepuntskrul uit te voeren.

Vliegen: 2 sets van 20
3. Houd de band in beide handen met je armen naar de zijkanten en de band achter je rug. Duw de band recht voor je, breng je handen bij elkaar terwijl je armen helemaal gestrekt zijn en je borstspieren samengeknepen.

voorhurkzit: 3 sets van 15
Ga op de weerstandsband staan met uw voeten net iets breder dan de schouderbreedte. Trek de band om te rusten net op de voorkant van uw delts, het verlagen van in een hurkzit en back-up.

glutenbrug: 2 sets van 15
Plaats de weerstandsband recht boven je knieën, plat op je rug liggend met gebogen knieën en voeten op de grond. Til dan je tenen van de grond en til je heupen op tot je een rechte lijn hebt gemaakt van je knieën naar je schouders. Zorg ervoor dat uw bilspieren gedurende de hele beweging worden samengeknepen.

ketelbellen

ketelbellen zijn de afgelopen 10 jaar in populariteit geëxplodeerd en staan erom bekend dat ze ongelooflijk effectief zijn in het snel versterken van het lichaam, terwijl ze de mobiliteit stimuleren. Gemaakt van gietijzer en ondergedompeld in een vinyl coating, zijn ze gemaakt om jaren mee te gaan.

Omdat ze gemakkelijk te begrijpen zijn, zijn ze vaak minder intimiderend voor beginners dan je normale dumbbells. Niet alleen dat, maar als je een atleet bent die de mobiliteit wil verbeteren in plaats van alleen maar spieren te versterken of aan te trekken, dan zijn ze daar ook perfect voor.

Voorbeeld van een training:

Strikte pers: 4 sets van 10 herhalingen

Tricep Extension (één arm): 4 sets van 10 herhalingen (elke arm)

kettlebell swing: 3 sets van 15

Schoonmaken en drukken: 3 sets van 10

russische wendingen: 3 sets van 10

Verstelbare halters

Verstelbare halters zijn geweldige uitrustingen als je niet de ruimte of het budget hebt om meerdere sets van verschillende gewichten van halters te kopen. Omdat je gewicht kunt optellen of aftrekken, heb je maar één set nodig om een effectieve full-body workout te krijgen. Dit maakt ze ook geweldig voor zowel beginners als profs.

Voorbeeld van een training:

halterkrullen: 3 sets van 15-20

driepuntsverlenging: 3 sets van 15

halterpers: 3 sets van 15
Je kunt deze op een bankje doen, wat ideaal zou zijn, of ze op de vloer of op een oefenmat doen als je er geen hebt.

wandelende lonten: 3 sets, die heen en weer lopen tot u geen stap meer kunt zetten. Houd een halter in elke hand en houd ze aan uw zijde bij het uitvoeren van de looplunches. Zorg ervoor dat u uw buikspieren bezig houdt en uw ruggengraat recht houdt.

halters rijen: 3 sets van 15-20

Geneeskundeballen

De meesten van ons hebben al eens een medicijnbal gebruikt of in ieder geval gezien. Dit zijn de ballen gemaakt van nylon, vinyl, rubber, PU, of in sommige gevallen zelfs leer. De ballen die je meestal ziet in commerciële sportscholen zijn gemaakt van rubber of polyurethaan en zijn ongelooflijk duurzaam. Binnenin is er een vulstof die zal bestaan uit zand, rubber, of zelfs gewoon lucht.

Waar medicijnballen echt uitblinken in rotatieoefeningen, zoals Russian Twists, bieden ze versterkende mogelijkheden in elk bewegingsvlak. Hoewel ze geweldig zijn voor het gooien, vangen, liften en draaien, vergeet niet dat deze niet gemaakt zijn om op de grond te worden geslagen. Daar zijn slagballen voor!

Voorbeeld trainingen:

wandelende lonten: 3 sets van heen en weer lopen tot je geen stap meer kunt zetten

bovenhurken: 3 sets van 20
Houd de medicijnbal tegen uw borst of om de moeilijkheidsgraad te verhogen, boven uw hoofd, terwijl u uw hurkzit uitvoert.

gebogen over medicijnbal rij: 3 sets van 15

Deadlift: 3 sets van 20

russische wendingen: 3 sets van 15

Pushup met Medicijnbal: 3 sets tot mislukking
Deze kunnen op 2 verschillende manieren worden uitgevoerd: 1. Met de medicijnbal onder één hand, terwijl u elke rep doet, tot de mislukking. Schakel dan over naar de andere hand en herhaal dit tot je 3 sets aan elke kant hebt gedaan. 2. 2. Met de bal onder je voeten.

Gewogen Vesten

Tenslotte hebben we de verzwaarde vesten, die zo goed als precies zijn wat ze heten. Deze vesten worden strak tegen het lichaam gedragen, en komen met kleine zakjes waarin u gewicht kunt plaatsen, of zijn al geladen met gewicht in de vorm van zand, meestal. Zelfs als je hier alleen maar mee rondloopt of staat, zal het helpen om meer calorieën te verbranden, omdat je lichaam meer gewicht vervoert dan het gewend is. Dit zijn grote lage, impact vormen van oefening en zijn perfect als je gewoon in de swing van de dingen.

Voorbeeld trainingen:

push-ups: 3 sets tot mislukking

wandelende lonten: 3 sets van lopen tot mislukken

pullups: 3 sets tot mislukking

Ga hurken: 3 sets van 15

Samenvatting

Nu je de kans hebt gehad om de beste gewichtsapparatuur voor je thuisgymnastiek te bekijken, weet je dan welke uitrusting je het eerst gaat gebruiken? We weten dat ze allemaal erg verschillend zijn van elkaar, en ze doen elk een specifiek werk. Het maakt niet uit in welke mate u fit bent of wat uw voorkeuren zijn, er is iets voor u en uw behoeften.

We hopen dat onze gids u heeft kunnen helpen uitzoeken wat goed voor u is, zodat u plezier kunt hebben en tegelijkertijd uw fitnessdoelen kunt bereiken. Bedankt voor het afstemmen en we zien je binnenkort weer!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.