Fysieke Training En Voorbereiding Op Het Wandelen | Ggp

Fysieke training en voorbereiding op Thru Hiking

Wandelen? Het heeft niets te maken met CrossFit of uw garage sportschool.

Waarom staat dit artikel hier?

Nee, u hebt niet per ongeluk op de verkeerde pagina geklikt. Wandelen is iets dat zowel uw fysieke als mentale krachten op de proef stelt. Dit is geen wandeling in het park.

Het vergt veel voorbereiding.

Je gaat een paar uur naar de sportschool, maar dit zal net als je eindexamen zijn – het zal bepalen of je het gezegde “Geen pijn, geen winst” echt hebt begrepen.

Of u nu van plan bent om de Pacific Coat Trail, de Continental Divide Trail of kortere afstandstrajecten zoals de Oregon Coast Trail of Finger Lakes Trail te wandelen, het fysiek voorbereiden van uzelf zou tot uw topprioriteiten moeten behoren.

Fit en fysiek voorbereid zijn verhoogt uw plezier en vergroot uw kans op een succesvolle finish.

Wat zijn enkele van de basisprincipes om uw lichaamspad klaar te maken?

mountain climbingmountain climbing

Verhoog de praktijk Stapsgewijs

Probeer uw oefenwandelroute niet te snel te verlengen.

Blijf een week lang één lengte aanhouden en voeg een mijl of twee tegelijk toe aan je training.

Oefenwandelingen met een rugzak

Wandelen met je rugzak is een must. Als u geen rugzak voor uw reis We kennen een blog die rugzakken voor wandelaars kan aanbevelen en beoordelen.

Rugzakkers die alleen reizen zal een grotere rugzak nodig hebben omdat ze al hun spullen zelf zullen dragen in tegenstelling tot het delen van spullen met een reispartner.

Die zelfstandigheid en vrijheid kost je, in termen van een zwaardere rugzak, dus als je van plan bent om alleen te gaan wandelen, oefen en train dan met een volgeladen rugzak.

Hoe lang is de Thru-Hike die je van plan bent?

Bepaal de lengte van de tocht die u plant en bepaal realistische doelen voor het aantal kilometers per dag. Het is een goed idee om rustdagen te plannen, of lage mijlendagen zodat je lichaam kan rusten.

Dagwandelingen voor training

Als u nieuw bent, begin dan met trainen met kortere dagwandelingen in het bereik van 6 tot 10 mijl. Afhankelijk van uw conditie, probeer de dagwandeling met een rug, of misschien met een lege rugzak.

Terwijl u verder traint met behulp van dagtochten, voegt u items toe aan het pakket en werkt u tot het gewicht dat u van plan bent te dragen op uw lange doortocht.

Dagwandelingen geven u de kans om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en uiteindelijk moet uw dagwandeling net zo lang duren als uw geplande dagelijkse doel voor uw lange wandeling.

Dagwandelingen zullen je ook helpen je navigatievaardigheden te verfijnen en je uitrusting te filteren op alleen wat je nodig hebt, terwijl ze je laten zien welke uitrusting je misschien wilt toevoegen.

Wanneer u uw dagwandelingen plant, begin dan met het gebruik van gemakkelijk terrein als u niet gewend bent om te wandelen. Werk naar moeilijker terrein.

U moet uiteindelijk een dagwandeling maken met een vergelijkbare winst in hoogte, terrein en indien mogelijk, weer, als uw geplande lange wandeling. Het weer zal een bijzondere uitdaging zijn, omdat het waarschijnlijk vrij gevarieerd is op een lange doortocht.

Weekend en Week-lange Trial Hikes – Er is geen betere Leraar dan Ervaring.

U moet ook een paar weekendwandelingen plannen, en eventueel een of twee weken lange proefwandelingen. Dit geeft u de kans om uw kampeeruitrusting en technieken uit te proberen en te ontdekken of uw dagelijkse kilometerdoelstelling op een consistente basis gaat werken.

Een aantal nachten buitenshuis doorbrengen met het kiezen van uw eigen campings zal u veel leren, zonder dat u wordt geconfronteerd met de inzet van de lange wandeltocht.

Dit geeft u de tijd om uw uitrusting, navigatieplannen, kilometerstanden, vaardigheden en alles wat u nodig heeft voor de lange wandeltocht opnieuw te evalueren.

Wacht niet tot je op de lange wandeling bent om deze dingen te oefenen.

Ga naar de sportschool

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

CrossFit, of een vorm van crosstraining, zal een nuttige aanvulling zijn op kleinere trainingswandelingen.

CrossFit is gunstig omdat het zich niet concentreert op één gebied, maar alle belangrijke spiergroepen omvat voor de algehele conditie. U gebruikt menuspieren tijdens het wandelen, naast beenspieren.

De ene spiergroep die zwaar wordt gebruikt en de groep die de wandelaars vaak buitenspel zet, is de kern.

Het schleppen van een stevig pakje 15 mijl per dag vereist sterke kernspieren. Het is veel beter om die spieren nu in vorm te brengen dan ze op het parcours te ontwikkelen.

De Gevolgen van het niet prioritair maken van training

Veel wandelaars plannen zorgvuldig voor voedsel, herbevoorrading, verzending, het lezen van kaarten en alle andere plannen die nodig zijn voor een succesvolle wandeling.

Maar als het gaat om fysieke voorbereiding zeggen ze tegen zichzelf dat ze ‘in vorm zullen komen op het parcours’.

Nou, dat is waar, je zult in vorm komen op het parcours als je niet stopt of geblesseerd raakt.

Het probleem is dat je met weinig of geen training de wandeling ingaat, waardoor je meer kans hebt op blessures.

Je hebt minder tijd om te oefenen met je spullen, om uit te zoeken of je te veel hebt ingepakt, om uit te vinden of je voorwerpen hebt meegenomen die je niet echt nodig hebt en die je wel nodig hebt achtergelaten.

Als u geen kleinere trainingswandelingen maakt, kunt u er niet zeker van zijn dat u uw dagelijkse mijlentotaal op uw lange wandeling zult halen. Als je je doel niet kunt halen, loop je het risico achterop te raken en de wandeling niet op tijd af te maken voor het einde van het seizoen of om je eigen persoonlijke deadline te halen.

Zonder oefening zal je eerste paar honderd mijl je training zijn en dit kan invloed hebben op de hoeveelheid die je geniet van de reis, want onvoorbereid zijn is ontmoedigend en beïnvloedt je mentaal.

Houd er rekening mee dat een groot aantal wandelaars die lange wandelingen maken hun doel niet bereiken, en een van de grootste redenen is dat ze niet voorbereid zijn op de uitdagingen die ze fysiek en mentaal moeten aangaan.

Tip: Laat je controleren en uitlijnen door een Chiropractor voordat je aan je lange tocht begint.

Als uw heupen of rug uit balans zijn of als de stijfheid en de repetitieve bewegingen van een lange wandeling uit balans zijn, zal dit leiden tot ongemak, pijn en/of verwondingen.

Mentale voorbereiding

hiker with backpackhiker with backpack

Uw fysieke voorbereiding is deels gerelateerd aan uw mentale voorbereiding. Als u niet fysiek voorbereid bent, zal dit uw geest op het parcours negatief beïnvloeden.

Maar het is ook belangrijk om u mentaal voor te bereiden. Veel wandelaars hebben een moment of twee waar ze in de verleiding komen om het te stoppen. Veel mensen halen hun doel niet en keren terug naar huis als ze de wandeling niet hebben voltooid.

Hoe men zich mentaal kan voorbereiden

  • Volg een pre-hike trainingsschema inclusief wandelingen van een week met uw rugzak aan. Het in vorm komen voor de hand zal helpen om blessures te voorkomen en de spanning en vermoeidheid te verminderen die u voelt, vooral aan het begin van de wandeling. Fysiek ongemak en blessures kunnen uw mentale spel verstoren. Het mentale en het fysieke zijn nauw met elkaar verbonden.
  • Denk na over je redenen om de wandeling af te maken en schrijf die op. . Deze redenen zullen zijn waar je aan moet denken in de moeilijke momenten van de wandeling. Schrijf de dingen op die je wint bij het voltooien van de wandeling, en de gevolgen van het niet voltooien van de wandeling. Het is belangrijk om de reden op te schrijven, want de reden zal moeilijk te achterhalen zijn als je in de sombere greep bent van een trail trial.
  • Begrijp vooraf dat je dingen tegenkomt die je echt niet leuk vindt en die je moet accepteren om te eindigen. Wandelen in een stortbui die enkele dagen duurt, een bergleeuw tegenkomen, ‘s nachts zo koud zijn dat je niet kunt slapen, zo hongerig zijn dat je kruiden zou eten als je voor de volgende stop zonder eten zou komen te zitten en alles wat er met mensen op doortocht gebeurt en zoiets als dit zal gebeuren op je wandeling. Je reden moet sterk genoeg zijn om je door deze beproevingen te loodsen.

Terwijl u zich zowel fysiek als mentaal voorbereidt, vergeet niet dat hoe beter u voorbereid bent, hoe meer voldoening de ervaring zal geven.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.