Wat Te Eten Voor & Na Het Rennen In De Ochtend? Antwoord!

Wat te eten voor en na het rennen ‘s morgens – Beantwoording van de vraag!

Als u voor of na een ochtendgymnastiek wilt eten, zijn er een paar overwegingen die u moet maken.

Je kunt eten of je kunt rennen op een lege maag. Beide benaderingen zijn correct.

Daarom zijn zoveel mensen eigenlijk in de war over het juiste moment om te eten.

Maar hardlopers zijn vaak fan van routines en het eten hoeft niet anders te zijn.

Interessant is dat de meeste onderzoekers dit ook hebben bewezen. Daarom focussen de laatste studies over dit onderwerp eigenlijk op de soorten voedsel die je moet consumeren volgens je stijl van rennen.

Dus je eet goed?

woman fitness silhouette sunrise runningwoman fitness silhouette sunrise running

Terug naar de basis – Is hardlopen eigenlijk wel goed voor je?

Het is altijd aangegeven om te weten waarom je op een bepaalde manier probeert te eten.

Hardlopen heeft meerdere voordelen voor de gezondheid. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid is daar één van. Verbeterde hormoonbalans is een andere reden om het lopen te overwegen.

Maar veel mensen rennen om hun gewicht te behouden.

Aangezien de meeste mensen tijd moeten maken om te rennen volgens hun werkschema, is hardlopen in de ochtend erg populair.

Je kunt dus rennen voordat je naar je werk gaat, maar je kunt ook vroeg rennen als je de hele dag door een goed energieniveau wilt hebben.

Lopen is goed voor u en het aanpassen van wat u eet kan de voordelen ervan maximaliseren.

Eten voor het hardlopen

Ik eet altijd voordat ik ga rennen.

Zelfs als ik op een korte 30 minuten lopen ga, probeer ik nog steeds een of ander soort voedsel te eten voordat ik het huis verlaat.

Deze aanpak wordt eigenlijk ondersteund door wetenschappelijke gegevens.

Volgens een onderzoek De voedingsmiddelen die u eet, moeten worden bepaald door de duur van de looppas en zelfs door uw eigen voorkeuren.

Dus je moet nadenken:

  • De duur van je hardloopsessie.
  • De timing van je vlucht.
  • Voedsel dat je maag aankan.
  • Koolhydraten inname.

Hoe meer je loopt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

sunrise and runnersunrise and runner

Omdat je ‘s ochtends loopt, kan zelfs het eten dat je een dag eerder voor het avondeten had, een belangrijke rol spelen in het spierglycogeengehalte.

Daarom eet ik meestal een combinatie van eiwitten en koolhydraten voor de gemiddelde looptijd van ongeveer een uur. Een goede hydratatie en een kopje koffie kan ook worden aanbevolen voor extra energie.

Voorafgaand aan het hardlopen kunt u een kopje koffie drinken of een gezond tussendoortje eten, zoals dadels of amandelen. Granen hebben vaak de voorkeur van hardlopers, omdat ze gemakkelijk op de maag kunnen liggen.

Met verschillende voedingsmiddelen om rekening mee te houden, is timing belangrijk?

Timing is cruciaal als je besluit te eten voordat je gaat rennen.

Dus als je je afvraagt wat je moet eten voordat je ‘s ochtends gaat hardlopen, kun je het voedsel kiezen aan de hand van de tijd die je hebt om je maag te laten rusten.

  • Koolhydraten zoals haver of zoete aardappelen kunnen 60 tot 90 minuten voor het hardlopen geconsumeerd worden.
  • Vruchten, die snel te verteren zijn, zoals sinaasappels, kunnen dichter bij de looptijd worden geconsumeerd. U kunt sinaasappels 15 minuten voor het hardlopen consumeren.

Alle lopers zijn echter verschillend. Daarom is het niet nodig om uw maag te duwen met voedsel dat voor u ongemakkelijk zou kunnen zijn.

Het voedsel dat je eet voordat je op een run gaat, moet altijd voedsel zijn waar je maag comfortabel mee is en dat niet met spijsverteringsproblemen komt.

Voordat je je favoriete loopschoenen aantrekt, moet je ook weten dat koolhydraten een cruciale rol spelen in je prestaties.

Studies tonen aan dat hardlopers die lange afstanden afleggen aanzienlijk meer koolhydraten nodig hebben die als een snelle bron van brandstof voor het lichaam fungeren.

Dus als u op zoek bent naar mijlen en kilometers elke ochtend, kunt u de hoeveelheid en de complexiteit van de koolhydraten die u consumeert verhogen.

Eten na het lopen

Ik eet niet direct na een training.

Er zijn eindeloze discussies over het voederraam dat je hebt na het rennen.

Het is niet nodig om direct naar de koelkast te rennen als je trainingssessie voorbij is, tenzij je elke dag loopt zoals caseynestatic of als je een professionele loper bent.

Een gezonde navulling kan echter een solide basis zijn voor een goed spierherstel.

U kunt nu uw lagere glycogeenvoorraden 30 tot 60 minuten na het hardlopen aanvullen. Een goede hydratatie is echter cruciaal.

Het drinken van gewoon water is moeilijk te evenaren als het gaat om een beter gevoel na een run.

Het voedsel dat u na een training kunt consumeren kan complexer zijn.

Als je na twee stukken toast kunt gaan rennen, kan dat betekenen dat je spieren zich kunnen herstellen en dat je ook andere voedingsmiddelen kunt consumeren, waaronder ook vlees.

Aangezien koolhydraten het snelst te verteren zijn, kunt u voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, rijst of quinoa consumeren. Deze koolhydraten kunnen worden gekoppeld aan vlees zoals zalm, kalkoen of eieren.

Als je geen tijd hebt om te koken, kan een goede eiwitreep of een eiwitshake ook werken.

athletic young girl drinking pre workout after runningathletic young girl drinking pre workout after running

Eet als een Pro

Je kunt 30 minuten tot een uur na het eten in de ochtend lopen. Je kunt ook af en toe op een lege maag lopen.

Als je wat inspiratie nodig hebt over het juiste voedsel, mo fara De Olympisch kampioen is een geweldige atleet om rekening mee te houden, zowel voor mij als voor vele andere lopers.

Ik was altijd aan het denken over wat te eten voor een ochtendlopen. Maar als Mo, hou ik van lange runs en een complex ontbijt is vaak het beste.

Roerei, havermout (pap) of zelfs toast kan een goede keuze zijn.

Deze voedingsmiddelen zijn een grote bron van koolhydraten en eiwitten en ze hebben geen lange tijd nodig om te verteren, en bieden een grote energiebron voor die intense runs.

Maar wat eet je voor kortere loopjes?

Als u van plan bent om ongeveer 30 minuten te gaan hardlopen, kan het voedsel dat u ‘s ochtends vroeg consumeert, in calorieën worden gereduceerd.

Twee sneetjes toast met pindakaas en een goede zwarte koffie zou genoeg moeten zijn om je op gang te brengen. Op de dagen dat ik meer energie nodig heb, kan ik ook wat jam op de toast doen voor een extra boost van de suiker.

Na een lange periode heb ik misschien niet altijd meteen zin om te eten.

In deze omstandigheden kan een kwaliteitsvolle proteïneshake 200-300 calorieën opleveren die het lichaam nodig heeft. Ik eet ook na ongeveer 30 minuten als ik thuiskom na het hardlopen.

Sommige lopers eten misschien later na het rennen, maar ik eet liever goed om mijn lichaam te laten herstellen. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten zoals pasta met kippenborst en champignons kan een goede keuze zijn.

Een goed diner is ook een combinatie van voedingsmiddelen die snel te verteren zijn, zoals koolhydraten, en voedingsmiddelen die langzaam te verteren zijn, zoals vlees.

Op wedstrijddag kan het voor mij anders zijn.

Ik eet alleen maar voedsel waarvan ik zeker weet dat mijn maag er comfortabel mee is. Dit voedsel zou rijst en kip kunnen zijn die zonder saus of zware kruiden worden bereid.

Het drinken van voldoende water is ook een aanrader op de wedstrijddag.

Als u nieuw bent in het hardlopen, kunt u moeite hebben met het vinden van een aantal ideeën over het eten dat u voor of na het hardlopen moet nuttigen.

Maar de dingen eenvoudig en gezond houden is altijd de juiste manier om te gaan. De voedingsstoffen in de volgende voedingsmiddelen helpen je lichaam beter te lopen.

healthy breakfast for runnershealthy breakfast for runners

Wat eet je voor een Morning Run?

  • Koolhydraten – havermout, toast, pindakaas, sinaasappels, bananen, peren enz.
  • Eiwit – eieren, Griekse yoghurt, pompoenpitten, tofu enz.
  • Vetten – avocado, amandelen, kokosnootolie, cashewnoten enz.

Wat moet je eten na het rennen in de ochtend?

  • Koolhydraten – bruine rijst, quinoa, couscous, volkoren pasta, broccoli, erwten etc.
  • Eiwit – zalm, kip, kalkoen, rundvlees, tonijn, noten.
  • Vetten – lijnzaad, pecannoten, pure chocolade.

Er zijn verschillende voedselcombinaties die geconsumeerd kunnen worden.

Wanneer u zich haast of wanneer u geen maaltijden wilt bereiden, kunt u een smoothie overwegen die u de calorieën kan bieden die uw lichaam nodig heeft, zowel voor als na een hardloopsessie.

Eenvoudige en verfrissende smoothies kunnen worden gemaakt met 2 kopjes watermeloen, ½ yoghurt en 1 kopje ijs.

Vergeet Hydratatie niet

Fit young woman drinking pre workout drink in the gymFit young woman drinking pre workout drink in the gym

Hydratatie kan variëren van loper tot loper. Afhankelijk van hoe hard je traint, zul je veel water moeten verbruiken.

Voor de beste hydratatie-inspanningen moet u de hele dag door veel water drinken, zowel voor als na uw hardloopsessie.

Koffie en thee moeten niet worden geteld langs het gewone water dat uw lichaam nodig heeft voor zijn essentiële functies, zoals spierherstel.

Maar het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen kan ook belangrijk zijn voor hardlopers. Ik blijf met name op trainingsdagen uit de buurt van gefrituurd voedsel. Zo kan ik voorkomen dat ik me te zwaar ga voelen en dat ik ongewenst gewicht krijg.

Slotwoorden

Dus als u niet zeker was over wat u moet eten voor of na een ochtendje lopen, heeft u nu enige begeleiding en kunt u deze tips toepassen op uw routine.

Het consumeren van het juiste voedsel voor je looppas kan een minimum aan energie bieden om je op weg te helpen. Het hebben van het juiste voedsel na de training kan betekenen dat je lichaam goed kan herstellen van de inspanning.

Als u wilt afvallen, is het af en toe overslaan van de pre-run maaltijd ook niet de slechtste aanpak.

In de meeste gevallen zal je lichaam je vertellen wanneer het meer brandstof nodig heeft om beter te presteren.

Eet u voor het hardlopen in de ochtend? Wat is je favoriete maaltijd voordat je gaat hardlopen?

Deel je toptips in de commentaarsectie.

Voor meer informatie over hardlopen en voeding kun je je ook inschrijven op de officiële nieuwsbrief.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.