Erwten-Eiwit Versus Wei-Eiwit: Welk Eiwit Is Geschikt Voor U?

Erwten-eiwit versus wei-eiwit: Welk proteïnepoeder is geschikt voor u?

Er zijn zoveel verschillende vormen van proteïnepoeder, en het kan moeilijk zijn om de juiste te kiezen.

Ik weet het omdat ik allerlei soorten eiwitpoeders heb geprobeerd in de hoop het beste te vinden.

Gelukkig kun je je keuze iets makkelijker maken door erwten-eiwit te vergelijken met wei-eiwit, aangezien dit aantoonbaar de beste twee proteïnepoeder-opties zijn.

Hoewel beide eiwitten hun voordelen hebben, is het het beste om hun duidelijke verschillen te kennen om een weloverwogen beslissing te nemen.

Om te komen:

In dit artikel bespreken we waarom eiwitpoeder nuttig is en wat de belangrijkste verschillen zijn tussen deze eiwitten, zodat je kunt beslissen of erwten- of wei-eiwit de juiste keuze is voor jou en je doelen.

Waarom zou je überhaupt proteïnepoeder gebruiken?

scoop of protein powderscoop of protein powder

Je zou je kunnen afvragen: waarom is eiwitpoeder een goede keuze?

Goed:

Er zijn verschillende redenen en natuurlijk unieke voordelen van proteïnepoeder waardoor het een slimme keuze is voor de lichaamssamenstelling.

Ten eerste helpt eiwitpoeder om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten eet… om de spiergroei te ondersteunen .

In de fitnesswereld bestaat er een concept dat proteïne-omzet wordt genoemd.

Eiwitomzet beschrijft hoe ons lichaam elke dag weer nieuwe eiwitten afbreekt en bouwt. Wanneer de hoeveelheid eiwitten die wordt opgebouwd groter is dan het aantal eiwitten dat wordt afgebroken, groeien je spieren.

Simpel genoeg.

Om te garanderen dat je lichaam meer eiwitten opbouwt dan dat het afbreekt, kun je meer eiwitten eten.

Op die manier heeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om die eiwitten op te bouwen, zoals die waaruit je spieren bestaan.

Nu:

Volgens wat onderzoek Als je actief bent en magere spiermassa wilt opbouwen, moet je ernaar streven om bijna 1,4 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsmassa te consumeren.

Voor een persoon van 185 pond of 84 kg betekent dit dat je moet streven naar een consumptie van 118 tot 168 gram eiwit per dag, wat voor sommigen niet bepaald gemakkelijk is.

Eiwitpoeder maakt het consumeren van voldoende eiwit uiterst eenvoudig.

Bijvoorbeeld:

Als je kiest voor een hoogwaardig eiwitpoeder, kunnen slechts twee schepjes water zorgen voor 40-50 gram eiwit. Meng het in een andere eiwitbron zoals melk, en je hebt nog meer.

Om nog maar te zwijgen van…

Aangezien eiwit poeder is zo eenvoudig en kan mengen met zowat elke vloeistof, het is ongelooflijk handig.

Het kan een eenvoudig tussendoortje zijn of zelfs dienen als maaltijdvervanger als je snel iets nodig hebt.

Nu:

Om duidelijk te zijn, het gebruik van proteïnepoeder is niet essentieel.

Je kunt voldoende eiwitten in je dieet krijgen door middel van hele voedselbronnen. Eiwitpoeder is echter erg handig, vooral als je het druk hebt.

Om nog maar te zwijgen van…

Weinig andere bronnen kunnen zo’n flinke dosis eiwit per portie leveren.

Niet alleen is eiwitpoeder gemakkelijk, maar het is ook zeer kosteneffectief.

Wei-eiwit is de standaard

Whey protein shaker and dumbbellsWhey protein shaker and dumbbells

Als het gaat om eiwitpoeder, wordt wei-eiwit beschouwd als de standaard, of, het beste type eiwit dat je kunt nemen als je doel is om spiermassa en kracht op te bouwen.

Bijvoorbeeld:

Omdat wei-eiwit uit melk komt, is het een biologisch beschikbare bron van eiwitten .

Dit betekent dat het rijk is aan de aminozuren die nodig zijn om spieren op te bouwen, maar het wordt ook gemakkelijk geabsorbeerd in ons lichaam.

Sommige plantaardige eiwitten zijn bijvoorbeeld niet gemakkelijk te verteren en gebruikt door het lichaam.

Nog meer:

Van wei-eiwit is algemeen bekend dat het een hoge hoeveelheid van het aminozuur leucine bevat.

leucine is het primaire aminozuur dat nodig is voor het stimuleren van het proces dat bekend staat als eiwitsynthese, of het genereren van nieuwe eiwitten zoals die waaruit je spieren bestaan.

Aangezien wei een grote hoeveelheid leucine bevat, is het bijzonder goed in het helpen opbouwen van spieren.

Ten tweede:

Wei-eiwit is zeer kosteneffectief als eiwitbron.

Vaak, wanneer je een hoogwaardig wei-eiwit koopt, zul je ergens tussen de 20-30 gram eiwit per portie krijgen voor een relatief lage prijs.

Maar dat is niet alles…

Omdat bekend is dat wei-eiwit effectief is, is er veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit ervan.

Dit betekent dat wanneer u een wei-eiwitsupplement neemt, het zeer waarschijnlijk is dat u resultaten zult zien.

Zijn er nadelen van Whey Protein?

Hoewel wei-eiwit aantoonbaar de beste keuze is voor proteïnepoeder, zijn er een paar kenmerken van wei die lastig kunnen zijn.

Bijvoorbeeld:

Omdat wei uit zuivel komt, kunnen sommige mensen het niet goed verteren.

Veel mensen hebben lactose-intolerantie of een gebrek aan de enzymen die nodig zijn om lactose te verteren.

Omdat lactose in de meeste zuivelproducten voorkomt, is wei-eiwit vaak de verkeerde keuze voor mensen met deze intolerantie.

Terwijl sommige mensen suggereren dat wei-eiwitisolaat geen lactose bevat, is deze vorm van wei meestal duurder.

Bovendien:

Aangezien wei-eiwit snel verteert, leidt het tot een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel .

Voor iemand die diabetes heeft of een slecht functionerende insulinereactie heeft, kan het consumeren van wei de situatie verergeren.

Ten slotte:

Aangezien wei afkomstig is van zuivel, is het geen goede keuze als je vegetarisme, veganisme of een ander plantaardig dieet beoefent.

Erwten proteïne is het volgende beste ding

pea protein powder in a measuring spoonpea protein powder in a measuring spoon

Een van de belangrijkste problemen met plantaardige of plantaardige eiwitten is dat ze vaak niet van dezelfde kwaliteit zijn als dierlijke producten wat betreft hun aminozuursamenstelling.

Bovendien:

Veel plantaardige eiwitten bevatten niet eens alle van de essentiële aminozuren die je nodig hebt om spieren op te bouwen.

Ons lichaam kan wat aminozuren produceren. Deze staan bekend als “niet-essentiële” aminozuren.

Maar…

Sommige aminozuren zijn nodig om via het dieet geconsumeerd te worden en staan bekend als “essentiële” aminozuren.

Als je hoort dat een eiwit “compleet” is, betekent dit dat het bevat alle niet-essentiële en essentiële aminozuren die nodig zijn om nieuwe eiwitten te bouwen, zoals je spiereiwitten.

Als je onvolledige eiwitten consumeert, moet je andere eiwitbronnen consumeren die de ontbrekende aminozuren bevatten.

Normaal gesproken is dit gedurende een bepaalde dag geen probleem als je verschillende eiwitbronnen eet, maar het is efficiënter en kosteneffectiever om alle aminozuren in één keer te krijgen.

Gelukkig:

Erwten-eiwitpoeder is een volledige eiwitbron …net als wei-eiwit.

Compleet zijn betekent dat erwteneiwit een goede keuze is voor een eiwitsupplement als je geen zuivelversie van eiwit kunt hebben.

Het beste van alles:

Erwteneiwit is ook rijk in het aminozuur dat bekend staat als leucine. Dit betekent dat het de eiwitsynthese effectief kan stimuleren en is dus een goede optie als je hoopt om spieren op te bouwen.

protein shaker, Whey protein powder and dumbbellsprotein shaker, Whey protein powder and dumbbells

Wat zijn de andere mogelijke voordelen van erwteneiwit?

Interessant is dat er een aantal andere potentiële voordelen van erwten-eiwit zijn die je misschien niet krijgt door het consumeren van wei.

Eerst:

Erwteneiwit verteert misschien iets anders dan wei. Als gevolg daarvan kan erwteneiwit zou de bloedsuikerspiegel niet kunnen verhogen op dezelfde manier als wei.

Dit zou erwteneiwit een betere optie kunnen maken voor degenen die insuline-gerelateerde problemen hebben.

Ten tweede:

Wat onderzoek suggereert dat erwtenproteïne u zou kunnen helpen minder calorieën te eten, wat gewichtsverlies veel eenvoudiger kan maken.

Eindelijk:

Sommige erwten-eiwitproducten, bijvoorbeeld, Nature’s Way Alive! Erwten proteïne ( link naar Amazon.com ) zou ook kunnen komen met hogere hoeveelheden vezels dan andere eiwitsupplementen.

Vezels alleen al kunnen verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verbeteren van de spijsvertering en mogelijkerwijs verlaging van het cholesterolgehalte .

Wat zijn enkele nadelen van Pea Protein?

Bij het kiezen van erwten-eiwit of wei-eiwit, moet u rekening houden met de potentiële nadelen van beide.

Gelukkig zijn er voor erwten-eiwit slechts enkele te overwegen, te beginnen met de smaak.

Omdat wei-eiwit wordt gemaakt van melkeiwit en vaak een aantal van dezelfde suikers bevat, is het een heerlijke optie.

Wei mengt zich ook goed met smaken als chocolade, vanille of aardbei.

Erwteneiwit daarentegen kan vaak bitter smaken en een plantaardige smaak hebben, wat misschien niet de meest smakelijke is.

Sommige mensen melden ook dat sommige plantaardige eiwitpoeders niet goed mengen. Wei daarentegen mengt zich meestal gemakkelijk in verschillende vloeistoffen.

Ook:

Omdat fabrikanten willen dat je geniet van de smaak van hun product, kunnen sommige erwten-eiwitpoeders ongewenste kunstmatige zoetstoffen of zelfs suiker bevatten om de smaak te maskeren.

Maar sommige weiproducten zullen dat ook doen.

En niet te vergeten:

Weinig studies hebben expliciet erwteneiwit getest en het effect ervan op de ontwikkeling van spiermassa. Wei-eiwit heeft echter veel studies die de beweringen ervan ondersteunen.

Hoewel dit niet betekent dat erwteneiwit niet effectief is, betekent het dat wei is getest in een brede populatie onder veel verschillende omstandigheden.

Als gevolg daarvan:

Wei-eiwit kan worden genomen met een hoge mate van zekerheid dat het zal helpen bij de opbouw van spiermassa, terwijl erwten-eiwit met minder garantie wordt geleverd.

Anders…

Er zijn heel weinig nadelen aan het consumeren van erwten-eiwit.

Meestal, als je niet kunt consumeren melkeiwit of gewoon niet wilt, erwten-eiwit is een van de beste keuzes die je kunt maken.

tasty Whey protein shaketasty Whey protein shake

Welk eiwit is beter als mijn doel is om spieren op te bouwen?

Met betrekking tot de ontwikkeling van spiermassa en -kracht is de keuze voor wei- of erwteneiwit een goede keuze.

Meestal:

Er zijn veel verschillende studies die suggereren dat wei-eiwit je kan helpen om spiermassa op te bouwen.

Wat betreft erwten-eiwit, de weinige studies die het effect ervan vergelijken met wei toonden aan dat er geen significant verschil tussen beide eiwitbronnen voor de opbouw van massa.

Nu:

Als je vindt dat het opbouwen van spieren of gewichtstoename moeilijk voor je is, kun je misschien een mass gainer shake overwegen.

Mass gainers bevatten naast eiwitten ook veel calorieën en koolhydraten om het proces te versnellen.

Maar…

Weet dat het misschien een uitdaging is om een massaverbeteraar te vinden die alleen op erwten-eiwit gebaseerd is.

Ongeacht:

Wei- of erwteneiwit zal een geweldige aanvulling zijn op je pre-workout om ervoor te zorgen dat je de energie hebt om uitdagende trainingen te doorstaan en de aminozuren die nodig zijn om spieren op te bouwen.

Echt waar:

Zowel wei- als erwteneiwit zijn geweldige opties om u te helpen bij de opbouw van spieren.

man preparing whey protein shakeman preparing whey protein shake

Welk eiwit is beter als ik wil afvallen?

Voor gewichtsverlies zijn zowel wei als erwten-eiwit ook goede opties.

Eiwitpoeders zijn een geweldige manier om snacks te eten of zelfs om gezond voedsel te maken met een hoger eiwitgehalte maar relatief weinig calorieën.

Bijvoorbeeld:

Je kunt gemakkelijk Griekse yoghurt nemen en er wat wei of erwten-eiwit in mengen om een heerlijk dessert te maken dat een enorme eiwitpunch verpakt.

Dat gezegd hebbende:

Erwteneiwit kan een betere keuze zijn als je tijdens je dieet moeite hebt met honger, omdat sommige erwteneiwitproducten ook vezels bevatten.

Vezels zijn een voedingsstof die water kan absorberen, wat de snelheid waarmee voedsel door je maag en spijsverteringskanaal beweegt vertraagt. Als gevolg daarvan kun je voel je je voller van vezelige maaltijden.

Dit gevoel van volheid kan je helpen om beter om te gaan met je verlangens en om het gewichtsverlies veel beter beheersbaar te maken.

Natuurlijk kun je altijd vezels zoals psylliumschillen aan je wei shakes toevoegen, maar dat betekent dat je ook extra geld moet uitgeven.

Maar dat is niet alles…

Wat onderzoek op erwten-eiwit suggereert dat als je het voor het eten consumeert, je aanzienlijk minder calorieën eet tijdens die maaltijd.

Dit kan het verliezen van gewicht veel eenvoudiger maken dan alleen maar proberen om calorieën te beperken.

Laatste gedachten

In de strijd tussen erwten-eiwit en wei-eiwit is de keuze tussen deze twee misschien makkelijker dan je denkt.

Uiteindelijk:

Je beslissing moet gebaseerd zijn op het feit of je wel of niet eiwitten uit zuivel kunt consumeren.

Als je dat kunt, is wei waarschijnlijk de juiste keuze vanwege de overvloed aan onderzoeken die de claims ondersteunen.

Anders lijkt het erop dat erwten-eiwit een goed alternatief kan zijn zonder de potentiële negatieve effecten van een zuivelproduct.

Nu:

Overweeg om u te abonneren op onze nieuwsbrief. Er is geen betere manier om op de hoogte te blijven van de antwoorden op uw meest dringende fitnessvragen!

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam heeft een CSCS en een Master in Oefening & Voedingsleer. Door middel van no-nonsense schrijven streeft Sam ernaar om praktische en zinvolle inzichten te geven in het ontwikkelen van een sterk en esthetisch aantrekkelijk lichaam met behulp van bewijs en ervaring.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.