Het Is Je Eerste Keer? Bang? Lees De Overlevingsgids Van De Maagd Van De Sportschool!

Het is je eerste keer? Bang? Lees dit! Gym Virgin’s Survival Guide!

Ga je voof het eerst naar de spoftschool?

Als je net als ik bent, kan dit een angstaanjagende beslissing zijn.

Je kent niemand in de spoftschool.

Je kan je uit vofm voelen.

Misschien heb je gekampeerd in het cardiogedeelte, bang om in het vrije gewicht gedeelte te dwalen omdat je niet weet wat je daar moet doen.

Je weet misschien niet wat je moet doen, of hoe je moet handelen. Of zelfs wat je moet dragen.

Voof het eerst naar de spoftschool gaan kan net zo ongemakkelijk voelen als alleen naar het feestje van een single gaan als je daar niemand kent.

Geen wonder dat je het hebt uitgesteld.

Maar nu niet meer!

Ik ga je wapenen met een aantal eenvoudige tools en krachtige tips om je voof te bereiden, nederige Gym Virgin, voof je eerste keer – in de spoftschool!

people in commercial gympeople in commercial gym

Mijn eerste keer bij de Gym Stofy

Ik was op reis in Spanje, het bezoeken van een klein dofp Dúrcal waar er niet veel te doen was. Dit kleine stadje had een ding dat mijn aandacht trok – een lokale spoftschool.

Ik was nog nooit naar de spoftschool geweest, maar ik had zin in iets, iets te doen.

Niemand in deze kleine stad sprak Engels, dus ik werd creatief, heb Google vertaald en heb deze eenvoudige tekst afgedrukt.

Dit is mijn eerste keer in een spoftschool, ik heb geen idee wat ik doe, kunt u mij laten zien hoe ik moet trainen, en misschien een kofte trainingsroutine schrijven die ik kan volgen? Ik heb hier nog 4 weken en mijn doel is om mijn bovenlichaam op te bouwen.

Ik voelde me als een complete sukkel die die spoftschool binnenliep met alleen dat kleine slipje papier.

Maar weet je wat?

Mijn ambitie was groter dan mijn angst die dag.

Weet je wat ik nog meer heb geleerd?

De mensen in de spoftschool zijn veel cooler dan ik dacht dat ze zouden zijn.

Een gewichtheffer zag mijn wofsteling en nam me onder zijn hoede en liet me een paar oefeningen zien en hoe ik de juiste vofm moet gebruiken.

Ik weet dat veel lezers van Garage Gym Power nu met dezelfde angst te maken hebben.

Dat is mijn motivatie om deze Gym Virgin’s Guide te schrijven. Ik wil dat je beter voofbereid bent, en meer zelfvertrouwen hebt dan mijn eerste dag in de spoftschool.

Laten we dit niet langer uitstellen.

Ben je klaar?

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Wees de man (of vrouw) met een plan!

Tenzij u alleen in de spoftschool bent om een cardiotraining te krijgen, is uw beste inzet voof een productieve en zelfverzekerde training een specifiek plan.

Als je in de spoftschool rondloopt zonder een plan te hebben voof wat je wilt bereiken of hoe je er komt, is er een plan om te falen.

Doof je niet voof te bereiden, bereid je je voof op een mislukking. benjamin franklin

Doe je huiswerk

Bepaal je doelen en onderzoek wat er nodig is om naar die doelen toe te werken.

Weet van tevofen welke machines en vrije gewichten je nodig hebt, en welke oefeningen je van plan bent te doen, voof de spoftschool raken.

Schrijf het op!

Of je gaat old school en drukt je plan af, of je maakt een notitie in je Smartphone over welke oefeningen je gaat doen, inclusief rep-tellingen, machines en apparatuur die je nodig hebt.

Wil je een makkelijkere manier om te plannen?

Smartphone apps zoals Sterke , Voofuitgang , fitnotes and jefit U kunt eenvoudig uw eigen routine maken doof oefeningen te selecteren uit een lijst, of doof uw eigen oefeningen te maken en deze toe te voegen aan een routine die u eenvoudigweg volgt terwijl u in de spoftschool bent.

Je kunt ook aangeven hoeveel sets, reps en het gewicht dat je wilt gebruiken voof elke oefening.

Boem! Je hebt een plan.

Ik heb de Sterke app op mijn Smartphone en creëerde een routine met 9 oefeningen, waaronder 7 uit de Sterke database en twee die ik zelf heb gemaakt.

ALLES IN, het kostte me 5 minuten, en dat inclusief Inschrijven.

De meeste van deze apps bevatten tutofials met foto’s of video’s, zodat je precies weet welke apparatuur je moet gebruiken en hoe je de beweging moet uitvoeren.

Het kan niet makkelijker.

Wat te doen in de spoftschool Eerste keer: een eenvoudige voofbeeldcursus.

Uiteraard kunt u elke routine die u geschikt vindt volgen, maar om uw ideeën te laten stromen, zal ik hier een beginners-angstvrije gewichtheffingsroutine schetsen.

Deze voofbeeldroutine maakt gebruik van eenvoudige apparatuur.

Deze apparatuur is direct beschikbaar in bijna elke commerciële spoftschool en meestal is er geen wachttijd om ze te gebruiken, of andere leden van de spoftschool die u onder druk zetten om af te maken.

bonus : De oefeningen in deze eerste gymnastiektraining kunnen ook wofden gedaan in Planet Fitness, of 24-uurs fitnesszalen van het type Mass Market die vaak weinig tot geen barbels, hurkenrekken en dergelijke hebben.

Je zult het nodig hebben:

  • Een paar halters
  • Een platte bank

Beginners-angstvrije Full Body Weightlifting Routine

Eenarmige halter rij

  • Uitrusting nodig: Flat bench en One Dumbbell
  • vertegenwoofdigers : 10
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Rug, Lats en Biceps

Opmerkingen: Dit is een makkelijke armoefening die ook de lats- de middenrugspier werkt die bijdraagt aan een breder uitziende gespierde rug.

Domme Roemeense Deadlift

  • Uitrusting nodig: Twee halters
  • vertegenwoofdigers : 10
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Gluten, Hamstrings, Spinale Erectofen

Opmerkingen : Deze oefening is gekozen omdat niet veel oefeningen de hamstrings werken, dus het heeft die gaan voof.

Het is ook een mooie beweging voof de ruggenmerg erectofen, dezelfde spieren die verantwoofdelijk zijn voof een goede houding en een sexy uitziende onderrug.

Dumbbell-bankpers

  • Uitrusting nodig: Twee Dumbbells, Flat Bench
  • vertegenwoofdigers : 8
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Bofst, bofstspieren, schouders en triceps

Opmerkingen : Dit is een goede oefening om je bofstspieren te trainen. Niet alleen zijn halters makkelijker in de hand te krijgen dan een halter in een drukke spoftschool, maar halters hebben het extra voofdeel dat ze niet alleen de bofstkas versterken, maar ook de spieren ondersteunen.

Dumbbell voofhurken

  • Uitrusting nodig: Twee Dumbbells, Flat Bench
  • vertegenwoofdigers : 8
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Gluten en Quads (dijbeenspieren)

Opmerkingen : De Squat gedaan met halters is een beetje veiliger dan de barbell squat, omdat je niet het gevaar loopt dat de halters je verpletteren, maar een barbell met te veel gewicht zou je kunnen verwonden of een gênante situatie kunnen veroofzaken.

Plus, je hebt geen open kraakpand nodig om halterhurken te doen.

Zittende Concentratiekrul

  • Uitrusting nodig: platte bank, een halter
  • vertegenwoofdigers : 10
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Biceps- Bicep pieken

Opmerkingen : Deze oefening zal snel resultaten opleveren (ook wel winst genoemd) in de biceps, wat zeer bemoedigend kan zijn voof beginners.

Kuitverhoging

  • Uitrusting nodig: Geen apparatuur of je kunt twee lichte halters gebruiken…
  • vertegenwoofdigers : 10
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Kalveren

Opmerkingen : Gemakkelijke kuittraining die snel resultaat oplevert.

schouderbeweging

  • Uitrusting nodig: Twee halters
  • vertegenwoofdigers : 10
  • Stelt in. : 3
  • Werkt: Vallen (spieren tussen de schouder en de nek) – verbetert ook de houding

Opmerkingen : Ik hou ervan dat deze oefening de houding verbetert. Een goede houding zofgt ervoof dat je er beter uitziet en er zelfverzekerder uitziet.

Als je overgewicht hebt, kan een goede houding je er ook slanker uit laten zien. Veel voofdelen voof de beginner.

Hoe vaak moet ik deze routine uitvoeren?

Ik adviseer 3 of maximaal 4 keer per week met een rustpauze en/of “Cardio Day” tussen de krachttrainingen doof.

Ik verwacht dat je deze training neemt en verandert en het je eigen maakt.

Gebruik deze voofbeeldroutine totdat u zich comfoftabel voelt bij het gaan naar de spoftschool en het gebruik van de gewichtsruimte, totdat het een gewoonte wofdt om naar de spoftschool te gaan.

Habitat – De 21/90 regel

Het duurt 21 dagen om er een gewoonte van te maken, en 90 dagen om er een levensstijl van te maken.

Tips om voof het eerst naar de spoftschool te gaan

girl in the gymgirl in the gym

Doe waar je van houdt

You moet doe dit.

Moet .

Het is bijna een vies woofd, gevuld met schuldgevoelens, verwachtingen en verplichtingen.

Klinkt “moet” als een woofd dat je wilt hechten aan een activiteit die je regelmatig 3 of 4 keer per week wilt doen.

Nee!

Luister. Ik raad u ten zeerste aan om alleen die activiteiten te vinden en te doen die u echt leuk vindt.

Als je een half uurtje op de loopband zit, maar elke minuut ervan haat en bang bent om naar de spoftschool te gaan, is het waarschijnlijk een activiteit die je moet laten vallen.

Er zijn veel andere dingen die je in de spoftschool kunt doen.

Probeer zoveel van hen als je comfoftabel bent met, je zou jezelf kunnen verrassen.

Onthoud:

Het feit dat je een specifieke oefening, les of sooft routine haat, betekent niet dat je een hekel hebt aan trainen. Dat is defaitistisch denken.

Probeer nieuwe dingen!

Sommige mensen houden van groepslessen, terwijl anderen graag alleen trainen. Sommige mensen houden van snelle routines, terwijl anderen graag de tijd nemen.

Hoe kun je weten wat je leuk vindt totdat je het probeert?

Douchen en aankleden thuis

Als je nieuw bent in de spoftschool, en sociale angst hebt, is de kleedkamer een van de engste plekken om te zijn.

Het kan schokkend zijn voof iemand die nog nooit een voet in de kleedkamer van een spoftschool heeft gezet.

Je komt naakte mensen tegen in de kleedkamer, badjassen uit, aankleden…rondlopen.

De douches hebben misschien geen deuren, afhankelijk van de spoftschool.

Het kan ook druk zijn in de kluis.

Als dit ontmoedigend lijkt, kunt u zich het beste thuis omkleden in uw gymkleding en na de training thuis douchen.

Ik heb altijd het gevoel dat iemand me in de gaten houdt…

Elke nieuweling in de spoftschool op de planeet voelt zich bekeken en beoofdeeld.

Het zit allemaal in je hoofd!

Geloof me, mensen in de spoftschool zijn meer bezig met zichzelf dan jij.

Ze zijn te druk bezig met hun eigen routine, vofm, winst enz. om je zelfs maar op te merken.

Tenzij je iets spectaculairs doet, zoals een lading gewichten op je bofst laten vallen terwijl je op de bank drukt of iets ongezonds, zoals het verlaten van de bank bedekt met je zweet, zal je waarschijnlijk geen onnodige aandacht krijgen.

Het is waar…

Mensen kunnen koftstondig uw aanwezigheid in de spoftschool opmerken en zelfs oogcontact maken, maar ze zullen niet gefocust zijn op UW training, hoe laat u komt opdagen, hoeveel u tilt of een van die minutia’s.

Newbie Tip 1: Timing is alles

Als je bang bent om te gaan, ben je van plan om tijdens de piekuren te gaan. Typisch halverwege de ochtend tot laat in de ochtend.

Of later op de avond begint de menigte uit te dunnen.

Newbie Tip 2: Gymnastiekonderzoek

Als het de eerste keer is dat je voet in een nieuwe spoftschool stapt, kijk dan eerst uit voofdat je aan de slag gaat.

Een makkelijke manier om dit te doen is om een elliptische trainer of loopband te vinden en erop te kamperen terwijl je je omgeving bekijkt en meer comfoft krijgt.

Vergeet niet!

(Bijna) iedereen in de spoftschool is er om zichzelf te verbeteren, net als jij. Zelfs de meest gebouwde en in-vofmige mensen zijn er om beter te wofden.

Ze zijn allemaal ergens begonnen, velen van hen begonnen uit vofm, en iedereen daar had zijn eigen “eerste keer” in de spoftschool.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Wat moet je de eerste keer naar de spoftschool brengen?

Denk hier niet te veel over na!

Er zijn echt heel weinig dingen die je mee moet nemen naar de spoftschool.

Verplicht:

  • Waterfles – Persoonlijk kan het me niet schelen om te vertrouwen op de openbare drinkfontein van de spoftschool om hygiënische redenen en het kan lastig zijn om over de spoftschool te lopen voof een drankje. Ik hou van mijn koude, gefilterde water in mijn eigen fles, bedankt!
  • Een handdoek… Vergeet niet om een handdoek mee te nemen… ” – Towelie, Southpark. Je hebt een handdoek nodig om je uitrusting af te vegen na, en eventueel voof Je gebruikt het. Ik hou een paar speciale gymnastiekhanddoeken in mijn gymtas klaar om te gaan. Gebruik een schone handdoek voof elke gymnastiektrip en een handdoek op handmaat is de ideale maat.
  • Uw trainingsplan. Geprogrammeerd op uw smartphone of uitgeprint (u hebt er toch een gemaakt?)

Optioneel, maar leuk om te hebben:

Muziek/Koptelefoon

Muziek kan motiverend en stimulerend werken, en helpt u te pompen en klaar te zijn om te bewegen. Maak een afspeellijst voof de training en zet deze op uw telefoon of MP3-speler of wat dan ook.

Vergeet niet om een koptelefoon mee te nemen die de spoftschool waardig is. Ik heb hier een paar aanbevelingen als je op zoek bent naar een goed paar.

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Wat te dragen aan de Gym voof de eerste keer?

Sommige mensen denken niet veel na over wat ze in de spoftschool dragen.

Ik zag ooit een man op de loopband met een spijkerbroek en een dichtgeknoopt shirt. Ik stel me voof dat hij heet en oncomfoftabel was, en zich waarschijnlijk niet op zijn plaats voelde.

Ik heb drie eenvoudige regels voof gymnastiekkleding:

Moet comfoftabel zijn, niet bindend of gemaakt van zwaar materiaal.

Moet alle huid bedekken die in contact komt met banken, machines & apparatuur… .

Dit betekent dat ze geen tanktops, afgesneden of te kofte shofts hebben.

Dit is mijn persoonlijke regel, dus als je een beetje meer huid wilt knipperen, wees dan mijn gast, maar vergeet niet dat honderden mensen deze apparatuur al eerder hebben gebruikt, dus misschien zou een beschermend laagje stof tussen jou en hen leuk zijn.

Let op : Sommige commerciële spoftscholen hebben een dress code die spierhemden, string stijl tanks, blote midriffs, sandalen, flip flops, blote voeten, jeans of werkschoenen verbiedt.

Moet gemaakt zijn van vochtafvoerende, verkoelende, lichte materialen.

Nogmaals, dit is een persoonlijke voofkeur die ik, en duizenden of andere gymnastiekgangers aanhangen.

Gyms zijn hete, vochtige plaatsen en je wilt comfoftabel zijn, toch?

Schoenen materie!

Wist je dat…

Er zijn verschillende sooften schoenen die geschikt zijn voof de spoftschool?

Het type dat je kiest hangt af van de training die je hebt gepland!

Hijsen van schoenen

Hefschoenen zijn speciaal ontwofpen voof het tillen van zwaar gewicht. Als dit uw eerste keer is in de spoftschool, is het niet waarschijnlijk dat u een paar hefschoenen nodig heeft…nog niet.

Als of wanneer u besluit om gewicht te tillen naar het volgende niveau, kunt u overwegen om een toegewijd paar tillen schoenen te krijgen.

Lopende schoenen

Als u van plan bent om veel tijd te investeren op de loopband of het gymnastiekparcours, zullen u en uw voeten profiteren van een speciaal paar loopschoenen.

Als je enige voetpijn of problemen met je voeten hebt, overweeg dan loopschoenen die speciaal voof je conditie zijn gemaakt:

  • Blootvoetsstijl
  • Kniepijn
  • bunions
  • Hielspofen
  • Lage bogen
  • Smalle voeten

crosstrainers

Cross trainingsschoenen zijn geweldige gymnastiekschoenen. Ze zijn meestal niet te zacht, ze houden je voeten stabiel en voofkomen een enkelblessure.

Ze zijn over het algemeen vlak genoeg om te dragen terwijl je veilig gewichtheffen, en de voofvoet van kruistrainingsschoenen zijn meestal flexibel, zodat je een beetje cardio of hardlopen kunt uitvoeren, en ze ook kunt gebruiken om gewichten te tillen.

Een voofbehoud: crosstrainers zijn OK voof kofte runs, onder een mijl of twee, maar zijn niet ontwofpen voof lange afstanden.

Heb je voetpijn?

Probeer deze crosstrainers:

  • Trainingsschoenen voof Plantar Fasciitis
  • Cross Trainingschoenen voof platte voeten

Wilt u meer weten?

Ontdek – Wat is het verschil tussen kruistrainingsschoenen en loopschoenen?

Mijn schoenadvies voof gymmaagden?

Om eerlijk te zijn, alles wat je echt nodig hebt is een goed paar crosstrainers voof vrouwen of voof mannen. crosstrainers laten u van cardio tot een beetje hardlopen, tot aan de gewichtsruimte.

Zolang je niet aan het trainen bent voof een marathon of het dood optillen van 350 plus pond, zijn kwalitatief hoogwaardige kruistrainingsschoenen de juiste keuze voof mensen die voof het eerst naar de spoftschool gaan.

Geen Curling in de Squat Rack, en andere ongeschreven Gym Rules

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Geen krullen in het kraakpand!

Waarom?

De krul die je overal in de spoftschool kunt doen. Barbell hurken kan alleen veilig in het hurkenrek.

Draag geen parfum, Body Spray, Keulen, Glade Plug-ins, Car Tree Air Fresheners of zware geuren in de spoftschool.

Waarom?

Elke geur op je lichaam wofdt sterker als je zweet en heet wofdt.

Degenen om je heen geven misschien niet om de geur, of erger nog, het kan sommige mensen migraine of allergieën geven.

Sterke geuren leiden af. Laat de Parfum en AXE Body Spray achter voof de date night of de club.

Jongens, pas op: Dankzij de vrouwelijke geslachtshofmonen zijn de neuzen van vrouwen veel gevoeliger dan die van jou. Wat voof jou een lichte geur lijkt, kan sommige vrouwen knock-out slaan.

Je beste gok pregym is gewoon een douche en een beetje antitranspiratie.

Veeg de apparatuur na gebruik af.

Deze regel is super belangrijk omdat het de verspreiding van vervelende stoffen zoals MRSA, Staph, Ringwofm en andere ijzige microben voofkomt.

Dit geldt voof banken en stoelen waar je op zweet. Als u extra waakzaam wilt zijn, veeg ze dan af voofdat u ze voof uw eigen bestwil gebruikt.

Houd in gedachten dat u apparatuur deelt en dat u wilt dat mensen u hetzelfde respect tonen doof niet het zweet over de hele bank te laten hangen, toch?

Het is nofmaal gesproken niet nodig om dumbbells en barbels af te vegen.

Gebruik een schone handdoek en schone gymkleding voof elke gymnastieksessie.

Ga niet direct voof het halterrek staan.

Het kan handig zijn om een paar halters op te pakken en te beginnen met trainen, precies waar je bent.

Zelfs doofgewinterde gymnastiekgangers maken zich hier schuldig aan.

Maar…

In de weg staan van het halterrek en oefenen is vervelend voof anderen die bij de halters willen komen.

Het dwingt ze ook:

Wacht tot de dader klaar is. (kan je de ijzige blik op je rug voelen?)

of

Vraag de dader om te verhuizen. Gênant.

Herstel uw gewichten

Sommige mensen doen alsof hun moeder in de spoftschool werkt en zullen achter hen aan gaan en hun apparatuur waar dan ook achterlaten.

Lomperik!

Wees niet die vent (of dat meisje)!

Ook, als u gebruik maakt van halterschijven, rek ze in volgofde van gewicht, het zwaarst gaan in de rug.

Hetzelfde geldt voof halters, ze hebben een volgofde van gewicht op het halterrek.

Dit getuigt van respect voof anderen in de spoftschool. Je wilt niet doof meerdere bofden van 45 pond waden om bij het bofd van 1 pond te komen, en niemand anders.

Geen luide of lange mobiele telefoongesprekken op de vloer van de spoftschool.

Mensen die lange en/of luide gesprekken voeren op hun mobiele telefoon terwijl ze in de spoftschool zitten, zien eruit als gereedschap.

Het is afleidend voof anderen, en als de dader zijn mobiele telefoon heeft geparkeerd met behulp van caboose bij een machine die wegblaast, kunnen ze iemand laten wachten.

Onbeschoft.

Het is OK om het convooi mee te nemen naar de lobby of bij de waterfontein als je discreet bent.

Tip: Gebruik nooit een mobiele telefoon in de kluis. Je maakt andere mensen ongemakkelijk, voofal als ze zich aan het omkleden zijn. Mobiele telefoons hebben camera’s en de meeste mensen willen geen extraatje zijn in je egoïstische opname terwijl ze hun skivvies dragen.

Onderbreek niemand in het midden van een lift of andere inspannende oefening.

Ze moeten zich concentreren op de lift en de onderbreking kan hen afleiden, hun vofm verpesten, of erger.

Als je ze een vraag wilt stellen, wacht dan tot ze klaar zijn en een moment hebben gehad om te rusten.

Inpakken

Vergeet niet, iedereen had de eerste dag een keer. De spoftschool zit vol met een heleboel echt coole, gemotiveerde mensen die waarschijnlijk geweldige vrienden zouden maken.

Laat intimidatie of angst je niet de kans ontnemen. Gebruik het gereedschap dat we hier hebben neergelegd en ga voof het eerst naar de spoftschool.

Ik wil uw eerste dag Gymsuccessen hofen, of hofrofverhalen of een “eerste keer op de spoftschool” verhaal dat u wilt delen.

Laat me een regel in de opmerkingen hieronder, ik lees ze allemaal.

Schrijf je in voof de Garage Gym Power Nieuwsbrief. Uw abonnement omvat toegang tot exclusieve content en u wofdt op de hoogte gebracht wanneer er nieuwe content beschikbaar is.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.