Dips Vs Push-Ups – Welke Is Beter Voor Jou?

dips vs push-ups – Welke is beter voor jou?

Bent u op zoek naar multi-joint lichaamsgewicht oefeningen die uw armen, rug en borst tot het uiterste verbranden?

Veel mensen zijn zo besluiteloos als het gaat om het dilemma dips versus push-ups? Beide oefeningen hebben positieve en negatieve kanten, maar één ding is zeker – je spieren zullen sterker zijn als je volhoudt.

Er zijn veel verschillen in techniek, benodigde uitrusting, variaties, creativiteit, spiergroepen, grijpmanipulaties, mogelijkheid om spieren te verbranden…

Je zou tonnen papier nodig hebben om ze allemaal uit te schrijven.

Het rechterbeen of de rechterarm lijkt zwakker te zijn… Welnu, er is een oplossing voor uw probleem – deze oefeningen vereisen geen gelijkmatige gewichtsverdeling!

Ga je kiezen voor dips of push-ups? Beide oefeningen zijn heilzaam op zijn eigen manier!

We geven u de indeling en leggen u uit wie de winnaar is van het dips versus push-ups debat en waarom. We zijn de voors en tegens aan het identificeren en we zullen je helpen om er het beste van te maken.

dips vs Push-ups – Wat is het verschil?

Het verschil tussen deze twee is enorm. Het zou hetzelfde zijn als je vraagt naar het verschil tussen Citroen en Chevrolet. Niet alleen de fabrikanten zijn verschillend, maar de meeste onderdelen ook.

Hier is een kort overzicht:

  • U kunt de grijpbreedte van uw armen op zeven manieren manipuleren, en de positie van uw armen in veel meer als het gaat om push-ups, terwijl u voor de dips de vaste breedte heeft, tenzij u een op maat gemaakt apparaat maakt;
  • Push-ups maken het mogelijk om meer spiergroepen te activeren, en het is een stuk makkelijker om het hele lichaam te richten;
  • Push-ups zijn over het algemeen minder gevaarlijke oefeningen en beïnvloeden meer preventief uw polsen en ellebogen;
  • Push-ups maken eindeloos veel variaties mogelijk (bijvoorbeeld omgekeerde hand push-up), terwijl dips de mogelijkheid bieden om veel meer trainingsapparaten te gebruiken met een eenvoudige aanschaf van een multifunctionele gewichtsdip;
  • Push-ups laten bewegingen toe in alle drie de vlakken, terwijl de dips op parallelle staven er slechts twee toelaten;
  • U kunt gemakkelijker maximale kracht richten met dips;
  • dips vereisen meer evenwicht en de oefening is op zich al moeilijker;
  • dips zijn beter voor beoefenaars die willen werken aan de proprioceptie;
  • dips zijn beter om de anconeusspier te activeren;
  • Push-ups zijn makkelijker voor beginners.

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

dips vs push-ups – Zijn er overeenkomsten?

In principe zijn deze twee oefeningen vooral gericht op de borstspieren en de triceps, en elke vorm van push-up of dip activeert de deltaspieren.

U kunt ze de zwaarste rivalen noemen. Deze twee oefeningen zijn El Classico in de wereld van de fitness.

Hier zijn enkele andere overeenkomsten:

  • De mechanica van de beweging is vergelijkbaar, je voert elleboog flexie en maximale druk is op je polsen;
  • Geavanceerde variaties vereisen extra uitrusting en een onbalanspositie;
  • Beide oefeningen vereisen op zijn minst een solide calisthenica;
  • Je kunt je richten op kracht, uithoudingsvermogen en zelfs plyometrie in beide oefeningen;
  • Beide oefeningen kunnen gevaarlijk zijn als je je mogelijkheden overschat;
  • Hoe vreemd het ook klinkt, beide oefeningen zijn geweldig voor het versterken van bilspieren en onderrugspieren;
  • De gewichtsverdeling hoeft niet gelijkmatig te zijn, er zijn zowel dips als push-ups waar u gewicht kunt overbrengen naar de gewenste arm;
  • U heeft ook triceps dips, die kunnen worden uitgevoerd vanuit de omgekeerde plankstand met behulp van een plyometrische box of een ander trainingsapparaat voor beginners. Het betekent dat beide oefeningen kunnen worden uitgevoerd vanuit de plankpositie.
  • Je moet de zwaartekracht zwaar weerstaan om beide oefeningen met succes uit te voeren.

push-ups

Veel behandelaars zullen push-ups de beste plankingoefening ooit noemen. Het geeft u de mogelijkheid om het lichaamsdeel dat u wilt vrij te activeren en te combineren met vele verschillende oefeningen.

Laten we aannemen dat je linkshandig bent. Je gaat meestal naar links terwijl je push-ups uitvoert, maar je kunt het corrigeren voor de spiegel en je lichaam opzettelijk naar de rechterkant bewegen.

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

Voordelen

  • Er is geen spier in je lichaam die niet werkt als je creativiteit hebt.
  • U kunt verschillende apparatuur gebruiken voor hardere variaties – medicijnballen, plyo dozen, push-up staven, TRX suspension trainers, dumbbells, kettlebells, bumperplaten, weerstandsbanden, Zwitserse bal…
  • Je kunt trainen zonder apparatuur;
  • Je kan overal ter wereld trainen, van Antarctica tot IJsland, van de Zuidpool tot de Sahara woestijn;
  • Je hebt geen perfecte configuratie van het terrein nodig om de oefening aan te passen;
  • Uitstekend voor degenen die indruk willen maken op de cliënten met hun kennis;
  • Het heeft niet veel ruimte nodig;
  • Zeer aan te bevelen voor HIIT of een CrossFit trainingssessie.
  • Sommige variaties zijn zelfs geschikt voor een ongetraind persoon.
  • Een multifunctionele oefening die zoveel verschillende functies tegelijk kan trainen.

Nadelen

  • Bijna onmogelijk voor maximale krachttrainingen;
  • Geavanceerde soorten push-ups kunnen riskanter zijn.

Over het algemeen zijn push-ups bedoeld om een grote groep mensen, een grote groep mensen, tevreden te stellen. Zelfs als je de klant hebt die een hekel heeft aan push-ups, wedden we dat je een geschikte variatie voor hem kunt vinden.

We zouden push-ups beschouwen als een keuze van creatieve coaches die dag na dag hun eigen vaardigheden leren en verbeteren.

Een andere groep mensen die zeker de voorkeur zal geven aan push-ups zijn wetenschappers, vooral liefhebbers van anatomie, biomechanica of fysiologie.

Push-ups kunnen elke spier activeren, worden uitgevoerd onder bijna elke hoek en hebben de mogelijkheid om alle processen te activeren, van β-oxidatie tot het creëren van zuurstofschulden en ATP-verbruik.

dips

dips zijn een oefening die op zich al moeilijk lijkt. Helaas kennen velen van jullie alleen maar dips tussen de parallelle staven of op de ringen.

man doing triceps dip on parallel bars in gymman doing triceps dip on parallel bars in gym

U kunt de positie van uw armen manipuleren tijdens dips. Als u de borstspieren meer wilt versterken, moeten uw armen zoveel mogelijk uit de buurt van het lichaam blijven.

Wanneer u zich op triceps richt, is het constante contact van de ellebogen en onderarmen met uw schuine spieren een must.

Er is echter een eenvoudiger type – omgekeerde plank triceps dips, die kunnen worden gedaan met of zonder de hulp. Zelfs een ongetraind persoon krijgt de kans om de triceps te versterken volgens zijn mogelijkheden.

Voordelen

  • Er zijn dips voor elk fitnessniveau.
  • Triceps dips kunnen op zichzelf al worden uitgevoerd met dezelfde apparatuur zoals push-ups, en als u een verzwaarde dipgordel aanschaft, kunnen reguliere dips nog meer apparatuur en combinaties ondersteunen.
  • Je versterkt de achterkant van je lichaam zonder het zelfs maar te trainen.
  • Je kunt triceps dips doen in elke willekeurige omgeving en het vereist een zeer kleine ruimte.
  • Triceps dips zijn geschikt voor uw hotelkamer of zelfs het strand – geweldige oefening voor reisdoeleinden.
  • Voor vrouwen en beginners is er een geschikte variatie te vinden.
  • Je kunt je richten op vele spiergroepen als je creativiteit hebt en weet hoe je middelen en apparatuur moet combineren.

Nadelen

  • Je hebt meer balans, stabiliteit en proprioceptie nodig voor een succesvolle training.
  • Niet geschikt voor mensen die eerder een pols- of elleboogblessure hebben gehad.
  • U zult waarschijnlijk een set gymnastiekhandschoenen of riemen moeten kopen om blaren en scheuren in uw handpalmen te voorkomen.
  • Parallelle bar of ring dips vereisen enige uitrusting.
  • Regelmatige dips zijn afhankelijk van de afstand tussen de parallelle staven, ringen of een op maat gemaakt apparaat.

dips worden meestal gekozen door calisthenics liefhebbers, en mensen die de voorkeur geven aan street workout. Iemand die zich strikt wil richten op één of twee spiergroepen zal waarschijnlijk ook voor dips kiezen.

Andere groepen zijn masochisten, gymnasten en mensen zonder pols- of elleboogletsel. Als u echt een uitdagende off-balance oefening wilt en grote borsten en triceps zonder gewichten, dan zijn dips uw eerste keuze!

working out with weightsworking out with weights

Triceps dips vs Diamond push-ups – Wie is de winnaar?

De grootste rivaliteit is rond de triceps spier. Er is één type push-ups en één type dips die zich specifiek op deze spier richten.

En hier komt het beroemde debat – triceps dips vs diamond push-ups… Welke oefening is voordeliger en waarom?

We geven je een aantal argumenten en laten je je favoriet kiezen:

  • Beide oefeningen kunnen worden gedaan in een zeer kleine ruimte, zelfs tijdens het reizen.
  • Beide oefeningen kunnen in bijna elke omgeving ter wereld worden gedaan.
  • Diamant push-up activeert triceps, maar ook biceps, borst en deltaspier; terwijl triceps dips ook pectoralen bevatten, maar ook latissimus dorsi en levator scapulae;
  • Er zijn aanpassingen voor beide oefeningen, je kunt knie-diamant push-up uitvoeren als je een beginner bent, maar je hebt ook achterste plank triceps dips, wat wel en niet op een verhoogd oppervlak mag en hoeft te worden gedaan;
  • Triceps dips kunnen meer variaties combineren, terwijl je met diamanten push-ups alleen de knie of de helling kunt aanpassen;
  • Omgekeerde plank triceps dips kunnen worden gecombineerd met veel apparatuur, met name medicijnballen, plyo dozen, push-up staven, en TRX suspension trainers, terwijl met diamanten push-ups u beperkt bent tot medicijnballen en TRX suspension trainers.
  • Bij beide oefeningen kan een medicijnbal zeer effectief worden gebruikt om evenwichtsproblemen te creëren en de prestaties te bemoeilijken.
  • De meest geavanceerde vorm van triceps dips is veel moeilijker.

Dus, welke ga je kiezen? Welke oefening heeft volgens jou een hogere score?

dips vs push-ups – Welke optie is beter?

Het hangt er puur van af wat u met uw lichaam wilt doen. Twee zeer belangrijke factoren zijn het persoonlijkheidstype en de trainingsbehoeften.

Hier is onze set van feiten, probeer jezelf te identificeren:

  • Iemand die massa wil opbouwen zal waarschijnlijk kiezen voor dips.
  • Wanneer uw doel het uithoudingsvermogen van uw spieren of sportspecifieke kracht- en conditietrainingen is, zijn push-ups geschikter.
  • Probeer je alle soorten trainingsmateriaal te combineren? Geen dilemma, push-ups.
  • Ben je een man die gemakkelijk gedemoraliseerd wordt? Beide oefeningen zijn zeer geschikt, er zijn gemakkelijkere variaties.
  • Wil je creativiteit en eindeloze variaties? Zeker push-ups.
  • Wordt u herkend door de krijgersmentaliteit? Probeer de meest extreme soorten dips, en u kunt ook push-ups proberen op parallelle staven of zelfs handstand push-ups. Maar dips kunnen hier een klein voordeel hebben.
  • Als u in de eerste drie maanden sterkere spieren wilt hebben, dan is een definitieve dip een goede keuze. Een uit balans geraakte houding is op zich al moeilijker.
  • Bent u een reiziger? Beide oefeningen zijn goed, maar je hebt meer geavanceerde opties met push-ups.
  • En de uiteindelijke keuze – een hele lichaamstraining. Het raken van elke spier, zelfs van de onderarmen, is alleen mogelijk via push-ups.

Dit zijn slechts algemene standpunten. Ga je kiezen voor dips of push-ups? Je kent je psychologisch profiel en je trainingsdoelen, stem je winnaar!

Dus, dips vs push-ups, wie zal het zijn?

In het algemeen zijn push-ups beter voor de voorkant van je lichaam, terwijl dips zijn killers van de achterkant.

Maar zo simpel is het niet! Er zijn zoveel factoren waar je op moet letten.

Bent u een atleet, een calisthenica-expert, een turner, een regelmatige beoefenaar? Heeft u blessureproblemen, wat is uw fitnessniveau? Hoe goed is uw uithoudingsvermogen?

We hopen dat we u hebben geholpen om te bepalen welke oefening het meest geschikt is voor u. Schrijf ons uw winnaar in een commentaar en leg ons uw standpunten uit.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.