27 Gymregels Die Je Moet Volgen Om Koel Te Blijven + Gratis Poster

Wees niet zo’n kerel! 27 Gymregels die je moet volgen om cool te blijven + GRATIS Poster

Wees niet die kerel (of Gal)!

Kijk hier eens naar: Een lijst met 27 basisetiketten van de sportschool, die elke gymnastiekganger zou moeten kennen, een complete lijst van dingen die je nooit in de sportschool mag doen.

Je bent waarschijnlijk te hoffelijk om de meeste van deze regels zelf te breken.

Maar…

…een of twee van deze regels zijn misschien niet bij je opgekomen.

Als je ontdekt dat je een of twee van deze gymregels overtreedt op de normale manier – maak je geen zorgen. We zijn allemaal wel eens schuldig geweest.

Dus zonder verdere omhaal, hier zijn de 27 sportschool etiquette regels – van slechte manieren tot veiligheidsrisico’s, het onthouden van deze lijst van de training Nee – Nee’s zal helpen om uw sportschool routine pumpin ‘.

Inhoud

1. Hydrateer! Vergeet nooit je waterfles!

water bottle iconwater bottle icon Studies tonen aan dat zelfs lichte uitdroging (2%) kan leiden tot een achteruitgang van de vaardigheden, het uithoudingsvermogen en zelfs de motivatie van een atleet.

Bovendien krijgen sporters die ‘drinken om te dorsten’, wat betekent dat ze drinken tot ze geen dorst meer hebben, misschien nog steeds niet genoeg vloeistof om hun voorraden aan te vullen.

Het rekken van uw lichaam tijdens en na een training vermindert de oxidatiestress die door het sporten wordt veroorzaakt en verbetert de prestaties.

Drink dus op!

2. Sla nooit je opwarming over

Warm-up iconWarm-up icon Je moet nooit je opwarming overslaan. Een warming-up wordt vaak verward met stretchen.

Rekken kan worden opgenomen in een warming-up voor bepaalde sporten, maar een warming-up hoeft niet noodzakelijkerwijs te omvatten of te worden uitgerekt.

One studie van Dr. Marc R. Safran toonde aan dat een isometrische preconditionering de opwarming verbetert en de spierelasticiteit en het letsel vermindert.

Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij de spier wordt bewerkt, maar het lichaam niet beweegt, zoals een plank of een muur zitten.

3. Wees geen Kruiper. Geen Cat Calls & No Ogling!

asking girl out iconasking girl out icon Hé Tijger! Ik weet dat je meer hebt. spel Dan zou je nooit je toevlucht nemen tot deze tactieken om de aandacht te trekken van een mede-trainer.

Maar…

Misschien heb je dit ineenkrimpingswaardige incident in de sportschool gezien. Flirten is één ding. Praten over gedeelde belangen en het maken van vrienden is acceptabel zolang beide partijen zich op hun gemak voelen, maar niemand vindt het leuk om gestaard of geflirt te worden.

Het is al uitdagend genoeg om naar de sportschool te gaan en een goede training te krijgen zonder de ongewenste aandacht.

4. Wat NIET te dragen

gym clothes icongym clothes icon Gezondheid, hygiëne, het behoud van fitnessapparatuur en het bijdragen aan een comfortabele fitnessruimte zijn allemaal redenen om te kijken naar wat je draagt.

Een te open hemd op de rug laat meer zweet achter en stelt uw huid bloot aan bacteriën op de machines. Teenslippers zijn onveilig en jeans of polo’s laten geen ruimte om te bewegen.

Wees je bewust van make-up en cologne of parfum dat achtergelaten kan worden en een onaangename ervaring voor anderen kan opleveren.

5. 5. Vergeet nooit om de gewichten te herstellen en de apparatuur op te bergen.

dumbbell icondumbbell icon Je weet wat ik hier zeg!

U bent klaar om wat armbell-krullen te doen, waarbij u het gewichtsrek doorzoekt op zoek naar de 15 pond gewichten en die staan niet op het rek.

De sportschool is behoorlijk leeg, dus waar zijn die gewichten?

Na 5 minuten zoeken vind je ze, aan de andere kant van de kamer, naast de bankpers!

De laatste die ze gebruikt heeft, heeft ze niet hergebruikt. Wees geen mafkees, gewoon rekken. Deze gemeenschappelijke hoffelijkheid strekt zich uit tot ALLE gymnastiekapparatuur.

6. 6. Gebruik de juiste vorm

body iconbody icon Vorm is belangrijk!

Kennis van biomechanica, of de studie van hoe het lichaam beweegt, zal u helpen voltooien oefeningen met behulp van de juiste vorm die helpt om te voorkomen dat letsel en zorgt ervoor dat de gerichte spier wordt gewerkt.

Het werken van het gewricht of de spier op een onnatuurlijke manier vanwege onwetendheid over hoe die gewrichten en spieren functioneren is een belangrijke oorzaak van het letsel.

Net zoals u de versnellingen zou kunnen strippen en uw transmissie zou kunnen beschadigen door de koppeling niet vast te houden, moeten de mechanica van de carrosserie worden gerespecteerd en moeten de bewegingen goed worden uitgevoerd bij het trainen.

7. 7. Wees geen Equipment HOG

sleeping on leg press iconsleeping on leg press icon Als je klaar bent dan is het tijd om te verhuizen.

Het is een sportschool, geen lounge.

Tussendoor zijn is prima, maar langer dan een paar minuten is te lang.

Iedereen betaalt voor het lidmaatschap van een sportschool, dus iedereen moet de kans krijgen om de apparatuur te gebruiken. Niemand bezit daar iets, behalve de eigenaar van de sportschool.

Als het een spitsuur is, moet u op circuittraining of supersets wachten en één apparaat per keer gebruiken.

8. Laat ze je nooit zweten!

sweat person iconsweat person icon OK, deze antitranspirerende slogan is misschien te onrealistisch om in de sportschool te handhaven, maar er is hier een kern van waarheid.

Het is grof genoeg om met je eigen zweet in de sportschool om te gaan, maar het is onacceptabel om na anderen te moeten opruimen.

Neem altijd een handdoek mee om eventuele transpiratie, haar of wat dan ook van de apparatuur die u hebt gebruikt op te ruimen, zodat de volgende persoon niet wordt overgelaten om er mee om te gaan.

Als je de neiging hebt om veel te zweten, leg dan eerst de handdoek neer voordat je de apparatuur gaat gebruiken.

9. Krul niet in het kraakpand!

squat rack iconsquat rack icon Het hurkenrek is alleen voor hurken.

De hurkzit is een basisbeweging van zowel bodybuilders, powerlifters als CrossFitters, en het hurkenrek, zo genoemd vanwege de activiteit die daar plaatsvindt, mag alleen worden gebruikt voor hurkzitten.

Het rek is een veiligheidsfunctie die nodig is voor het kraken met zwaar gewicht.

Het kan verleidelijk zijn wanneer sportschool onroerend goed is moeilijk om door te komen en het kraakpand is leeg, maar niets zal de honden los te draaien op je meer dan krullen in het kraakpand. Pas op!

10. Wees geen stinkerd.

stinker iconstinker icon Dit zou echt een gegeven moeten zijn, maar om welke reden dan ook is dit gewoon niet het geval. Draag altijd schone kleren naar de sportschool, alsjeblieft!

Het gebruik van deodorant of antitranspiratiemiddel en het nemen van een bad voordat je naar de sportschool gaat, worden op prijs gesteld.

Niets kan het momentum van een rockin’ workout uitbannen, zoals het binnenvallen van je persoonlijke ruimte door een ongewenste stank.

11. Ga van de telefoon af!

don't use mobile phone icondon't use mobile phone icon Je gebruikt je telefoon om je reps te volgen of naar muziek te luisteren. Dat is cool.

Je wilt iets om naar te kijken tussen de sets, naast alle andere mensen die daar proberen uit te zoeken wat ze moeten doen met hun ogen tussen de sets door.

Dat is begrijpelijk.

Het zijn die mensen die hun bodems op de gewichtsbank parkeren terwijl ze met hun moeder praten of Facebook 10 minuten lang controleren, die zichzelf moeten controleren.

Hardop praten en socialiseren met iedereen in de sportschool kan een afleiding zijn voor de mensen om je heen die zich proberen te concentreren op hun vorm of op de spieren die ze aan het werk zijn.

12. Stap weg van de Spiegel, Spiegel op de Muur…

gym mirror icongym mirror icon Spiegels hebben een plaats en gebruik in de sportschool.

Ze zijn geweldig voor het observeren van uw vorm en ervoor te zorgen dat u elke oefening correct uitvoert.

Spiegels zijn een grote motivatie en zorgen voor versterking bij een zware training.

Maar…

Te veel van het goede kan echter een gevaar zijn.

Te veel naar jezelf kijken in de spiegel, zoals tussen de sets door, kan schadelijk zijn.

Onderzoekers van het Instituut voor Psychologie bestudeerden mensen met een Body Dimorphic Disorder samen met mensen die de aandoening niet hadden en ontdekten dat beide groepen een toename in nood en zelfgerichte gedachten ervoeren toen ze toegaven aan de verleiding om te vaak in de spiegel te kijken. ( Studiemiddel )

13. Geef me wat ruimte!

two lifters icontwo lifters icon Kom nooit te dicht bij iemand die zware gewichten tilt, hurkt, doodtilt en dergelijke.

Het gewicht kan vallen, de lifter kan spierfalen of erger nog, en je kan gewond raken.

Te dicht bij de lifter staan is een afleiding. Breng hun lift en hun veiligheid niet in gevaar.

14. Nooit, Ooit spuwen in de Fontein!

person spit in the gym iconperson spit in the gym icon Echt waar?

Iemand moet dat schoonmaken!

En iedereen die durft te drinken uit de fontein moet er naar kijken.

Ewww. Het is verkeerd op elk niveau. Wees niet ‘die vent’.

15. Nooit Luidruchtig knorren of praten met Iemand Mid-set

talk to someone icontalk to someone icon Grunters op de sportschool.

Je weet over wie ik het heb!

Soms heeft knorren een doel of een reden.

Bij tennis kan het de kracht in je schommel verhogen. Een gewichtheffer kan knorren omdat ze lucht loslaten die ze tijdens een lift vasthielden, of knorren geeft ze een psychologische boost aan de kracht door. Dit soort knorren is geen probleem.

Het is het overdreven, onnodige geknor dat een afleiding kan zijn.

Die mensen die gewichtheffen die niet te zwaar zijn of mensen die grommen en zweren om aandacht, zorgen ervoor dat anderen om hen heen hun focus verliezen.

Hetzelfde geldt voor flamboyant geklets tussen twee luide monden. Een luid gesprek kan je echt van je stuk brengen als je je probeert te concentreren op een zware takel.

16. 16. Laat nooit je gewicht vallen

weightlifter iconweightlifter icon Het is luidruchtig. Het is schadelijk. Het is storend, en het kan worden gezien als verwaand of arrogant.

Als een persoon in staat is om het gewicht te tillen, moet hij in staat zijn om het gewicht te verlagen en de oefening te voltooien. Als ze het gewicht laten vallen omdat het te zwaar is, moeten ze het gewicht laten zakken of een sportschool of box vinden waar het laten vallen van de gewichten acceptabel is.

Er is echt geen goede reden om het gewicht op de vloer te laten vallen, het kan een gevaar zijn en het gewicht kan schade aan de vloer, de vloerkussens en slijtage aan de gewichten en de weerhaak veroorzaken, waardoor hun integriteit in het gedrang komt.

17. 17. Never Skip Leg Day #legday

legday iconlegday icon Sommige bodybuilders hebben de neiging om zich te concentreren op het bovenlichaam, omdat daar de ‘show’-spieren zich bevinden.

Het negeren van het onderlichaam, inclusief de benen, is een enorme vergissing in een training. De benen hebben de grootste spieren in het lichaam.

Door de voorkeur te geven aan trainingen voor het bovenlichaam raakt u ook uit balans, wat kan leiden tot problemen met de houding en de gevoeligheid voor blessures.

Plus, je eindigt met kippenpoten.

Het is vreemd om een man te zien met een brede rug, enorme armen en de benen van Big Bird.

Het ziet er niet goed uit!

18. 18. Val niet in een roulatie

running on the treadmill iconrunning on the treadmill icon Het uitvoeren van dezelfde oefening – hetzelfde gewicht – training na de training zal uw vooruitgang vertragen en kan leiden tot verveling.

Je spieren moeten uitgedaagd worden om te kunnen groeien. Als de spier gewend is aan het gewicht stopt de groei.

19. 19. Lees nooit op een cardiomachine

cardio machine iconcardio machine icon Waarom?

Als je comfortabel kunt lezen, krijg je geen fatsoenlijke training.

Luister!

Je besteedt je beperkte tijd en geld om in de sportschool te zijn, verspil het niet door maar half in te gaan op een training.

Wat levert een halfslachtige training u op?

Het is beter om minder tijd in de sportschool door te brengen en te focussen op intensiteit en lichaamsbewegingen dan om een hersenloos uurtje als een elliptische Zombie door te brengen.

20. Daag jezelf uit, zonder overboord te gaan…

power lifter lifting barbell iconpower lifter lifting barbell icon Om de beste resultaten te krijgen, selecteert u uw gewicht zorgvuldig.

Het gewicht moet zo zwaar zijn dat u zich uitgedaagd voelt om 10 tot 12 herhalingen te voltooien, maar niet zo zwaar dat 3 sets van 10 tot 12 herhalingen buiten bereik zijn.

Je zou dit moeten kunnen volhouden voor 3-4 herhalingen. Als je het gewicht 6 weken kunt volhouden is het tijd om het gewicht naar boven bij te stellen.

21. 21. Aanbod aan Spot

two persons in gym icontwo persons in gym icon Als je zware gewichten tilt, of als je dat wilt – maak het je gemakkelijk met het aanbieden van een plekje en het vragen van een plekje aan anderen.

Ten eerste houdt het aanbieden van de spot rekening met de veiligheid van anderen.

Ten tweede, vragen om een plek laat zien dat je je eigen veiligheid respecteert.

Ten derde is het spotten en ontvangen van een spot een geweldige manier om anderen te leren kennen en je sociale cirkel een beetje uit te breiden.

Vergeet niet…

Hoe meer vrienden, maatjes en kennissen je in de sportschool hebt, hoe beter de ervaring zal zijn en dit maakt het minder waarschijnlijk dat je de sportschool overslaat.

22. Losgewichten gelijkmatig van de Barbell

bench press iconbench press icon Laadt één gewicht van elke kant van de halterstang per keer.

Waarom?

Fysica. Daarom.

Als u eerst al het gewicht van één kant lost, kan de stang kantelen of omhoog vliegen. In het beste geval is dit slechts een gênante afleiding. Erger nog, iemand kan gewond raken door de gewichten of de snel bewegende halterstang.

23. 23. Wees niet zo’n mep, stap terug uit het rek.

dumbbell rack icondumbbell rack icon Alleen dummy’s doen hun sets direct voor het halterrek. Wees geen dummy.

Ik snap het.

Het is handiger voor u om gewoon te doen sets daar waar je de gewichten te krijgen.

Maar…

Als je daar je sets doet, blokkeer je de weg van elke andere gymnastiekganger die naar de halters wil gaan.

24. 24. Leg de make-up, de Keulen, de lichaamsspray of het parfum af.

body care and spray iconbody care and spray icon Gewoon niet doen. Het kan me niet schelen wat een Old Spice of Axe bodyspray commercial zegt. Het laden van de spray heeft geen betrekking op reeds bestaande BO, noch trekt het het andere geslacht aan.

Overtollige parfum of lichaamsspray maakt dat anderen je zo snel mogelijk de mond willen snoeren.

Wat de dames betreft, wordt ook een ton aan make-up ontmoedigd.

Tenzij je naar de sportschool komt, direct van het werk, waar het begrijpelijk is dat je een beetje make-up op hebt.

Laat je gewoon niet uit de bol gaan met glamour om alles af te zweten. Het komt over de machines heen en dan moeten andere mensen het ook dragen. Jakkes.

25. Eet nooit op de gymnastiekvloer

don't eat on the gym icondon't eat on the gym icon Dit is voor je eigen bestwil. Eet niet op de vloer van de sportschool. Het is gewoon niet hygiënisch en kan een afleiding zijn voor anderen.

Een proteïneshake of pre-workout zijn prima, maar meer dan dat, gewoon nee. NEE.

26. 26. Gebruik nooit uw telefoon in de kleedkamer.

never use phone in locker room iconnever use phone in locker room icon Bijna alle mobiele telefoons hebben tegenwoordig camera’s, en alleen al het hebben van een camera in een kleedkamer kan bedreigend zijn.

Ik weet zeker dat je nooit de privacy van anderen zou schenden…

Maar…

Die anderen kennen u niet van Adam, en het is het beste om de telefoon halfnaakt of helemaal naakt weg te houden.

27. Hou je muziek voor jezelf.

listen music on headphones iconlisten music on headphones icon Haal een goede gymnastiekkoptelefoon en luister op een redelijk volume.

Ik snap het.

De gymnastiekmuziek zuigt. En je eigen muziek motiveert je om nog één setje te gebruiken.

Maar…

Net als al deze andere regels gaat het ook bij deze oefening om het rekening houden met je collega’s in de sportschool.

Ze houden misschien niet van je muziek, of erger nog, ze vinden het afleidend.

Dus…

Vind een manier om naar je muziek te luisteren zonder dat iedereen ook moet luisteren.

Dit vervolledigt de 27 gym etiquette regels om lief te hebben en te leven… .

Bekijk onze poster met de regels van de sportschool en print een kopie om aan de muur van uw sportschool te plakken, zodat u de minder ingewijden in uw sportschool kunt informeren.

P.s. Als je de poster in betere kwaliteit of bewerkbaar bronbestand nodig hebt, neem dan hier contact met me op.

13 gym etiquette rules printable poster13 gym etiquette rules printable poster

Ik hoop dat geen van deze 27 fooien te dicht bij huis zijn geraakt, maar ik betwijfel of ze dat wel hebben gedaan, want ik weet dat je niet ‘die kerel (of meid)’ bent in de sportschool.

Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power nieuwsbrief.

Uw abonnement komt met exclusieve toegang tot gidsen en reviews die niet op de website te vinden zijn. Het enige wat we nodig hebben is uw e-mailadres en we zullen u op de hoogte brengen wanneer we nieuwe content als deze publiceren.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.