Cross-Fit Gids Voor Beginners (Moet Weten Voordat Je Begint)

CrossFit Gids voor Beginners: Wat je moet weten voordat je begint

CrossFit heeft HUGE potentieel voor u om fitter, sterker, gelukkiger, gezonder te worden en de beste versie van uzelf te worden…

…als CrossFit goed bij je past. Maar hoe weet u of CrossFit de beste keuze voor u is?

Deze beginnersgids voor CrossFit heeft als doel ALLE vragen te beantwoorden die mensen gewoonlijk hebben voordat ze beginnen, inclusief de vraag hierboven.

Luister, ik snap het!

Ik heb in uw schoenen gestaan. Als 42-jarige vrouwelijke CrossFit-atleet weet ik hoe het is om voor het eerst in “de doos” te stappen.

Ik geef toe dat het eng is! Ik had ook een hoop vragen.

Deze Gids vertelt u wat u moet weten voordat u met CrossFit begint, geschreven door iemand die in uw schoenen heeft gelopen.

Klaar? Laten we dit doen!

Inhoud

man and woman doing clapping push-ups at crossfit gymman and woman doing clapping push-ups at crossfit gym

Super Short CrossFit Origin Story – Waar komt CrossFit vandaan?

Om eerlijk te zijn, CrossFit heeft een rijke, interessante, controversiële en eerlijk gezegd gekke geschiedenis, en een zeer kleurrijke oprichter, greg glasman.

Maar…

…de geschiedenis van CrossFit kennen is geen vereiste om te beginnen.

Dus, ik zal proberen een heel lang verhaal te maken, kort.

In het begin van de jaren 70 dacht greg glasman, een personal trainer en voormalig turner, dat er een betere manier moest zijn om atleten te trainen om klaar te zijn voor elke fysieke uitdaging die het leven naar zijn atleten kan gooien.

Glassman geloofde dat sportscholen te gereguleerd waren, en dat het specialiseren in slechts één gebied van atletiek de atleten beperkte.

In zijn eigen ervaring ontdekte Glassman bijvoorbeeld dat hij, toen hij begon met het heffen van gewichten, een betere turner werd. Veel gymnasten tillen geen gewichten, zoals veel gewichtheffers geen gymnastiek beoefenen.

Maar…

Als deze atleten zich buiten hun vakgebied zouden vertakken, kunnen ze betere atleten worden in het algemeen, inclusief de sport waarin ze zich hebben gespecialiseerd.

Met deze mentaliteit heeft Glassman CrossFit gecreëerd om te trainen op 10 belangrijke fysieke parameters.

Ik zal later ingaan op de details van wat CrossFit is, en wat die 10 belangrijkste fysieke parameters zijn.

In 1995 opende Glassman de eerste CrossFit sportschool in Santa Cruz en kreeg hij de opdracht om de politieafdeling van Santa Cruz te trainen.

CrossFit is van daar uit opgestegen. CrossFit werd officieel opgericht in 2000, en het eerste filiaal werd geopend in Seattle, WA.

Vandaag de dag zijn er meer dan 15.000 CrossFit vestigingen in meer dan 150 landen, en er is waarschijnlijk ook een doos bij u in de buurt!

Laten we vervolgens in de details treden en praten over wat CrossFit is, in het bijzonder.

CrossFit uitgelegd in Layman’s Terms

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Wat is CrossFit?

In greg glasman’s eigen woorden:

CrossFit is een sterkte- en conditioneringssysteem dat gebaseerd is op constant gevarieerde, zo niet gerandomiseerde, functionele bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. greg glasman

Voor wie is CrossFit?

De eerste CrossFit-sporters die Glassman trainde waren politie, brandweer, militairen en eerste hulpverleners.

Deze mensen hebben fysiek veeleisend werk en moeten op alle vlakken fit zijn. Het is niet genoeg om sterk te zijn als je geen cardiovasculair uithoudingsvermogen hebt of andersom.

Wat heeft het voor zin om sterk en krachtig te zijn, als het je aan coördinatie en evenwicht ontbreekt?

Hoe nuttig is cardiovasculair uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen als u niet sterk genoeg bent om in een knijpbeweging over een hek te klimmen of iemand in noodgevallen te dragen?

Al deze fysieke competenties zijn nodig als je achter slechteriken aanzit, in oorlogstijd vecht of mensen uit brandende gebouwen redt.

Maar…

Deze fysieke competenties zijn belangrijk voor iedereen en zijn nuttig voor mensen van alle rangen en standen, ook voor U!

muscular man doing pull ups at CrossFit gymmuscular man doing pull ups at CrossFit gym

Functionele fitheid uitgelegd

Functionele fitheid zijn bewegingen die tot doel hebben uw fitheid te ontwikkelen in een brede, algemene en inclusieve zin.

De specialiteit van CrossFit is niet gespecialiseerd. Functionele fitness is een algemene fitness die nuttig is voor u in uw dagelijks leven.

Bestrijding, overleving, veel sporten en het leven belonen de persoon die een goed ontwikkelde functionele fitheid heeft.

Functionele oefeningen bevorderen de conditie en de vaardigheid van de sporter door oefeningen uit gymnastiek, gewichtheffen, hardlopen, hoog-intensief werk en andere disciplines te integreren.

Functionele fitheid volgt de natuurlijke bewegingen

Het lijkt misschien intimiderend om als nieuweling oefeningen te leren, zoals de schone, ruk, ruk, hurkzit, spierbundel, enzovoorts.

Maar alle bewegingen die in de CrossFit WOD zijn opgenomen, simuleren natuurlijke bewegingen zoals gooien, dragen, trekken, klimmen, rennen, slaan en meer.

Op een gegeven moment zult u ontdekken dat deze training van pas komt op zowat alle gebieden van uw leven.

Dankzij CrossFit kan ik mijn kinderen ontlopen, een hekje in een knijper springen en mijn man dragen als het nodig is (dankzij de Tire Flip), hoewel ik hoop dat ik dat nooit hoef te doen.

CrossFit schrijft meetbare, herhaalbare training voor

CrossFit legt de nadruk op bewegingen die herhaalbaar zijn en meetbare resultaten hebben.

Bijvoorbeeld:

Een CrossFit WOD zal een bepaald gewicht voorschrijven zodat je gemakkelijk je vooruitgang kunt meten elke keer dat je die beweging doet.

Een CrossFit WOD zal je instrueren om een bepaalde afstand te lopen, zodat je zelf de tijd kunt nemen om te zien hoe je de laatste keer dat je die afstand hebt gelopen, bent verbeterd.

CrossFit traint en test je op alle gebieden van de fitness op een manier die je kunt meten en zien, zodat je altijd weet op welke gebieden je moet verbeteren.

U zult altijd een benchmark hebben om naartoe te werken, er is altijd ruimte om te verbeteren en u zult altijd weten waar u aan toe bent wat betreft uw conditie.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Mijn persoonlijke CrossFit-verhaal – Hoe het mijn leven veranderde

Ik ben met CrossFit begonnen op 38-jarige leeftijd, en was moeder van 4 (nu 5) kinderen. Ik had toen overgewicht en was uit vorm.

Ik kon het nooit volhouden om te trainen, ik probeerde de sportschool, Zumba, rond te rennen in de buurt, met een vriendinnetje te lopen. Niets bleef hangen.

Ik was geïntimideerd om CrossFit te proberen om eerlijk te zijn. Ik had nog nooit een weerhaak gelost. En 24 inches op een multiplex doos springen?! GAH! Vergeet het maar!

Maar ik voelde me er tot aangetrokken omdat het er leuk uitzag, en ik zag mensen plezier hebben en vrienden maken, en dat wilde ik graag. Ik werk vanuit huis en heb het behoorlijk druk met mijn kinderen, dus het maken van vrienden is niet zo makkelijk als toen ik op school zat, en het leek me onmogelijk om fit te blijven.

Dat veranderde allemaal nadat ik CrossFit had geprobeerd. Het was moeilijk. Echt hard. Maar het was ook geweldig. De oefening was geweldig, de mensen zijn geweldig.

Ik voelde een gevoel van voldoening en deed dingen waarvan ik nooit had gedacht dat ik ze kon, zoals voor het eerst op die enge multiplex doos springen, en ik maakte echte vrienden.

Bijna 5 jaar later en ik kan eerlijk zeggen dat ik het geweldig vind en geen plannen heb om te stoppen.

Het is nooit saai. Ik zie een paar keer per week een paar van mijn beste vrienden. Ik heb een gezond gewicht en voel me goed over mijn lichaam.

Ik ben in betere conditie dan in mijn twintiger jaren en ik voel me geweldig. Ik voel me goed over mezelf, mijn leven, mijn conditie en ik ben er trots op.

Is CrossFit goed voor je?

Alleen jij kan die vraag beantwoorden en het enige wat ik kan zeggen is, misschien, misschien niet.

Ik ben geen ijveraar en ga er niet op aandringen dat CrossFit de enige of beste manier is om fit te worden. Maar ik moedig je wel aan om het te proberen.

Probeer het eens!

Je hoeft niet gelukkig, uitgaand of sociaal te zijn om je bij CrossFit aan te sluiten.

Dan was een depressieve, te zware, 38-jarige man die 3 anti-depressiva voorgeschreven kreeg, samen met medicijnen voor angst, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en diabetes toen hij begon.

Dan heeft met behulp van CrossFit het grootste deel van de medicijnen kunnen stoppen en zijn leven veranderd.

Je kan CrossFit starten, iedereen kan dat.

Ongeacht je leeftijd, geslacht of hoe uit vorm, of in vorm je bent, CrossFit is voor iedereen beschikbaar en gaat er prat op een inclusief programma te zijn.

Athena was eind 30 en morbide obesitas toen ze met CrossFit begon. Ze leerde hoe ze de mentale ketenen en misbruiken die haar binden aan een levensstijl van obesitas kon overwinnen en veranderde haar mentaliteit om de atleet te worden die ze nu is.

CrossFit is wijzigbaar of schaalbaar, zodat iedereen het kan doen.

Een veelvoorkomend bezwaar dat beginners hebben tegen CrossFit is: “Ik zou het nooit kunnen.”

Dit is eenvoudigweg niet waar, want CrossFit is “universeel schaalbaar”, zowel in intensiteit als in gebruikte uitrusting.

Wat betekent “universeel schaalbaar”?

Schaalbare werklast

Dit betekent dat je een training kunt afbouwen als je niet in staat bent om de taak te voltooien, of het voorgeschreven gewicht te tillen.

In CrossFit kunnen de belastingen en de intensiteit worden aangepast. Elke WOD kan licht aangepast worden aan het fitnessniveau van elk individu.

Bijvoorbeeld:

Als de WOD vraagt om pull-ups, en je bent niet in staat om pull-ups te doen, kun je een weerstandsband, een plyo box, of een combo van beide gebruiken om je te helpen bij het voltooien van de pull-up.

Schaalbare apparatuur of “Vervangingen”.

CrossFit is schaalbaar in termen van beschikbare apparatuur. Dit betekent dat als de benodigde apparatuur niet beschikbaar is, u deze kunt vervangen.

Met een beetje creativiteit kun je met wat je tot je beschikking hebt de WOD aanpassen op basis van de apparatuur die je hebt, wat betekent dat je CrossFit vanuit huis kunt doen.

Laat me je een voorbeeld geven:

Laten we zeggen dat de WOD oproept tot oefeningen die gebruik maken van gymnastiekringen, maar dat u geen gymnastiekringen heeft of geen plaats heeft in uw huis om gymnastiekringen op te hangen.

U kunt sommige oefeningen vervangen met behulp van parallelle staven, ook wel dipbars genoemd, vaak te vinden in parken met fitnessapparatuur en gemakkelijk online te vinden voor de aankoop.

Als je nieuwsgierig bent, heb ik hier Gym Rings beoordeeld en hier Dip Bars.

Wat je kunt verwachten om uit CrossFit te komen…

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

CrossFit verbetert uw algehele fitheid

CrossFit is ontworpen om een breed, algemeen en uitgebreid niveau van fitheid in functionele competentie op te bouwen in alle 10 belangrijke fysieke parameters.

Als je bij CrossFit blijft, kun je op de volgende 10 gebieden verbetering verwachten:

  • cardiovasculair/respiratoir uithoudingsvermogen
  • uithoudingsvermogen
  • sterkte
  • flexibiliteit
  • macht
  • snelheid
  • coördinatie
  • wendbaarheid
  • balans
  • nauwkeurigheid

Met CrossFit kom je erachter waar je van gemaakt bent. CrossFit kan ellendig zijn, maar het kan je ook leren hoe je mentale barrières kunt doorbreken en mentale weerstand kunt opbouwen.

CrossFit bouwt een goed gespierd uithoudingsvermogen op en verhoogt algehele conditie – Je lichaam is voorbereid op zowat elke sportieve situatie dankzij de doordachte en systematische training van de CrossFit-programmering.

CrossFit zal u helpen bij het opbouwen van spieren

CrossFit is een uitstekende intro van het gewichtheffen en zal je helpen een solide basiskennis op te bouwen die je mee kunt nemen in je leven buiten de doos.

Veel vrouwen, waaronder ikzelf toen ik met CrossFit begon, hebben nog nooit een barbell aangeraakt, en nu LOVE gewichtstraining.

Als u uw leven in de sportschool heeft doorgebracht op een loopband of elliptische trainer om te proberen uw figuur te verbeteren, zult u blij zijn te weten dat gewichtstraining is waar het op staat als u een mooi lichaam wilt hebben, en CrossFit geeft de perfecte intro om u te leren hoe u goed kunt trainen en duurzaam vooruitgang kunt boeken zonder letsel, in een niet-bedreigende omgeving.

U leert hoe u alle Olympische liften kunt doen in een superondersteunende en niet-oordelende omgeving met coaches die weten hoe ze de liften met de juiste vorm moeten uitvoeren. Misschien ontdek je wel dat je van krachttraining houdt!

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Gevoel van voltooiing

CrossFit is zowel vernederend als inspirerend. U worstelt door uw eerste WOD en u mag altijd worstelen om uw WOD af te maken.

Maar…

Het gevoel van prestatie wanneer je een taak sneller volbrengt dan de vorige keer, of meer gewicht hebt getild, of uiteindelijk een oefening hebt gedaan die je eerder niet kon, is mijlenver boven wat je op een hometrainer een uur lang uit de voeten kan.

CrossFit groepen ondersteunen elkaar en de stoot energie die je krijgt van anderen die je toejuichen is iets wat je moet ervaren om het te waarderen.

CrossFit daagt beide atletische types uit en zorgt ervoor dat voorheen onatletische mensen zich als atleten voelen, omdat ze ZIJN!

CrossFit prestaties verhogen uw gevoel van eigenwaarde, wat eerlijk gezegd behoorlijk verslavend is.

CrossFit zorgt er gewoon voor dat u zich goed voelt, wat ertoe leidt dat sommige CrossFitters een beetje overijverig worden en proberen iedereen die wil luisteren te bekeren.

Het enthousiasme is begrijpelijk, maar waarschijnlijk vervelend voor mensen die niet weten wat CrossFit is of niet willen horen. Als je wilt weten waarom sommige mensen CrossFit een cultus noemen, hebben fanatieke CrossFit-liefhebbers er zeker iets mee te maken.

Gemeenschap

Ik ga niet liegen, de CrossFit gemeenschap is waarschijnlijk mijn favoriete ding om lid te zijn.

Voor het grootste deel zijn CrossFit-groepen en -coaches enkele van de meest positieve, inspirerende vriendelijke en ondersteunende mensen die ik ken. Wie heeft er geen positieve mensen nodig in zijn leven?

De aard van CrossFit stimuleert teamwork, gemeenschap en als ik eerlijk ben, een beetje vriendschappelijke concurrentie. Als je ooit in een gewone sportschool hebt gezeten, is het misschien moeilijk om daar mensen te ontmoeten, en zeker niet natuurlijk, in tegenstelling tot CrossFit waar het volkomen normaal is om vrienden te maken.

CrossFit is als het hebben van een groepskorting voor persoonlijke coaching.

De groepen zijn zo klein dat elk lid tijdens elke sessie één op één met de coach krijgt. Bovendien is de coach altijd aanwezig, beschikbaar als u vragen heeft.

Dit helpt je om te leren, je vorm te verbeteren en vooruitgang te boeken, en dat alles zonder dat je een persoonlijke trainer hoeft te betalen.

Het volgen van uw CrossFit vooruitgang is gemakkelijk

CrossFit is een op bewijs gebaseerde conditie die meetbaar, observeerbaar en herhaalbaar is. Met andere woorden, het is datagestuurd.

Aangezien je bijhoudt hoeveel gewicht je tilt, hoeveel herhalingen en sets je uitvoert, hoe lang het duurt om bepaalde WODs af te maken en meer, is het duidelijk hoezeer je aan het verbeteren bent. U weet altijd waar u fit aan toe bent.

Hete Tip: Neem een leeg notitieboekje mee op je eerste dag, zodat je je statistieken vanaf het begin kunt vastleggen.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

12 Fundamentele CrossFit-bewegingen

Om u een indruk te geven van wat u kunt verwachten als u CrossFit doet, heb ik hieronder de 12 fundamentele CrossFit-bewegingen . Je zult merken dat er verschillende kraakpanden zijn en je kunt zien dat de Olympische liften ook op de lijst staan.

Je ziet dat CrossFit groot is op het gebied van krachttraining, maar wat deze lijst niet laat zien is dat CrossFit zich ook richt op cardiovasculaire training, snelheid en behendigheid.

Oefeningen zoals Burpees, Plyo-bokssprongen, gevechtstouwen, behendigheidsladderwerk, roeien, hardlopen, de luchtfiets en meer maken net zo goed deel uit van CrossFit als de liften en gewichttraining.

Later zal ik een diepe duik maken op wat je kunt verwachten van je eerste CrossFit les.

  • Luchthurken
  • Voorste hurkzit
  • Bovenhands kraakpand
  • Schouderpers
  • Druk op de knop
  • Duwstoot
  • Deadlift
  • sumo deadlift hoge trekkracht
  • Medicijnbal Schoon
  • Boegschroef
  • Muurbal
  • Trek omhoog

Vertel me de waarheid over CrossFit – Wat haten de mensen er aan?

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Pukie de CrossFit Mascotte

Pukie de mascotte is een afbeelding van een fenomeen dat bij veel CrossFitters bekend is, namelijk het door oefeningen veroorzaakte braken. Oefenen-geïnduceerd braken is niet exclusief voor CrossFit, het overkomt atleten van alle soorten die zichzelf over hun limiet heen duwen.

Sommige mensen zijn er meer vatbaar voor dan anderen. NIET eten voor de training en een goede opwarming kunnen dit onaangename fenomeen verijdelen, maar het is ook belangrijk om gevoelig te zijn voor je grenzen en te weten wanneer je lichaam moet stoppen.

Samen met het door de oefening veroorzaakte braken, gescheurde handen, geschaafde scheenbenen en Ab-Mat kontontontsteking door teveel sit-ups op de mat zijn veel voorkomende CrossFit klachten.

De prijs van een lidmaatschap voor CrossFit is hoger dan een commerciële sportschool.

CrossFit Boxen zijn over het algemeen duurder dan commerciële sportscholen. Ze hebben wel minder klanten en de klassen zijn klein en bieden een gedeeltelijke één op één training aan, maar sommige mensen vinden de vergoeding verwerpelijk.

Dit is een van de redenen waarom veel CrossFit-liefhebbers ervoor gekozen hebben om hun kamp op te zetten in hun eigen huis of in hun eigen garage.

Ik zal later ingaan op de manier waarop U CrossFit van thuis uit kunt voeren.

Maar kijk nu eens naar deze 9 CrossFit Home-gymnastiekpakketten om uw CrossFit-garagebox aan de praat te krijgen.

Een slechte coach kan echt problemen veroorzaken…

Olympische liften vergen tijd, geduld, toewijding en een goede training om goed gedaan te worden. Als uw Coach niet de vaardigheden heeft om u te helpen uw vorm goed te krijgen, u te leren de oefening te schalen, of u te hard duwt, kan dit leiden tot blessures.

Het komt er op neer:

Zoek een goede CrossFit coach, het is essentieel voor je succes. Meer over hoe je later een goede CrossFit box en een goede CrossFit coach vindt.

Met CrossFit is het moeilijk om je te focussen op slechts één vaardigheid.

Als uw deadlift spel werk nodig heeft, of u heeft onzin uithoudingsvermogen, of u wilt uw armen meer opbouwen, voltooi uw eerste strikte push-up of handstand pushup of welk fitnesstekort u ook in uzelf vindt, het is moeilijk om te werken aan dat ene gebied in CrossFit.

Omdat de WOD vooraf ingesteld is, en altijd gericht is op een andere vaardigheid elke dag, is het moeilijk om aan slechts één vaardigheid te werken.

Dit is een vrij veel voorkomende en legitieme kritiek op CrossFit.

Deze kritiek leidt ertoe dat sommige CrossFitters hun eigen thuisgymnastiek bouwen, of zelfs gewoon een paar apparaten oppakken zodat ze de vaardigheid die ze nodig hebben buiten de doos kunnen oefenen.

Blijf bij de les! Meer over CrossFit Garage sportscholen komt eraan.

Sommige mensen die CrossFit doen kunnen Elitisten, Fanatici of Zeloten zijn.

greg glasman, de oprichter van CrossFit, staat er soms om bekend dat hij zich als een eikel gedraagt. Maar laten we hier echt zijn, alle sporten hebben hun problemen en kritiek. Als je alleen maar kijkt naar de slechte kant van welke trainingsstijl je ook kiest, dan kom je nooit van de bank af.

Sommige CrossFit atleten zijn zo verliefd op de sport dat ze veel tijd en energie besteden aan het evangeliseren van iedereen die ze ontmoeten en het maken van nieuwe CrossFit bekeerlingen.

Persoonlijk begrijp ik dat CrossFit niet voor iedereen is, en niet iedereen wil horen hoe geweldig het is. En dat is oké.

Er zijn veel wegen die naar Rome leiden als het gaat om fit worden, en wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet.

Wil je meer weten over het Grote CrossFit debat? Lees hier mijn artikel Love to Hate.

Welke Real-Life CrossFit Athletes Wish They Knew Before Starting CrossFit

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Terwijl u aan uw nieuwe CrossFit reis begint, zijn hier enkele woorden van wijsheid van degenen die u zijn voorgegaan.

Vergelijk jezelf niet met anderen – Je concurreert alleen met jezelf.

Vergelijk jezelf niet met anderen. Het enige wat je hoeft te doen is het je moeilijk maken. Het maakt niet uit of wat moeilijk voor je is, veel gemakkelijker is voor iemand anders in de klas. Wat is dat gezegde… Je enige doel is om beter te zijn dan de vorige keer.

U hoeft NIET fit, in vorm of sportief te zijn om CrossFit te starten.

Op het basisniveau kan iedereen CrossFit doen. Zelfs als u de eerste maand roeit, fietst, aan air squats doet, box step-ups, lunges en knieschuiven doet… u bent iets aan het doen.

U boekt vooruitgang en dat is waar het om gaat… We moeten allemaal ergens beginnen en CrossFit is daarvoor net zo’n goede plek als alle andere.

Voordat ik begon heb ik me nooit gerealiseerd dat de echte CrossFit klas voornamelijk gevuld zou zijn met mensen die op zoek zijn naar een betere conditie in plaats van een stel superfit 24-jarigen die 500 lb deadlifts doen.

Ik was verbaasd hoe toegankelijk het is. Je hebt geen vaardigheid, kracht of uithoudingsvermogen nodig om te beginnen. Alles wat je nodig hebt is een verlangen om deze dingen te bereiken.

Ik wou dat ik wist dat ik nooit ‘klaar’ zou zijn, en eerder zou zijn begonnen. Ik heb te lang gewacht met het idee dat ik fitter moest zijn om te beginnen… ik had gewoon moeten beginnen.

De Motivatie die de CrossFit Gemeenschap biedt is een verrassing voor de meeste beginners.

Ik was verbaasd dat ik (introverte ingenieur) een kleine gemeenschap van mensen nodig heb die ik maar een paar keer per week een uur per dag zie om gemotiveerd te blijven om na wat echte fitness week na week, jaar na jaar… sommigen van ons hebben dat gemeenschapsaspect nodig om consistent te blijven, en daar is niets mis mee.

De mensen zijn zo aardig. Ik ben een vreselijk verlegen persoon en het heeft me veel tijd gekost om vrienden te maken in de sportschool. Het blijkt dat iedereen in de sportschool zijn eigen merk is van verlegen, raar, eigenzinnig en aardig. Er was echt geen reden voor mij om bang te zijn.

Praktijk Mobiliteit, Rekken, Herstel

Focus op mobiliteit en vorm/techniek. Rust en slaap genoeg.

Neem het nooit voor lief, rek na al je trainingen en werk aan je mobiliteit omdat het de kans op blessures sterk vermindert.

Als je niet veel weet over mobiliteit, doe dan wat onderzoek. Thoracic spine mobility, shoulder mobility, hip mobility, ankle mobility, de lijst gaat maar door. Mensen opzoeken zoals kelly starrett , eric cressey , Mattheus Ibraham en anderen. Ze hebben allemaal YouTube-kanalen en hun aandacht voor details met betrekking tot het bewegingsbereik, de stabiliteit en de mobiliteit zijn enkele van de nuttigste en meest opvallende informatie die je kunt vinden.

Krijg je dieet op punt

Laat de voeding meteen inbellen!

Het zal je ervan weerhouden om een jaar te “verspillen” met weinig verbetering. Voor mij betekende dit het eten van paleo en het verhogen van mijn proteïne-inname (zoals, door een LOT).

Toen mijn voeding werd ingetoetst, was ik zo’n BEAST! Toen ik wat at…werd ik dik/bulkig en had ik last van mijn prestaties.

Hulp nodig bij het eten van CrossFit? Ik heb een lijst van de 7 populairste voedselplannen die CrossFit-sporters gebruiken.

Krijg goede CrossFit schoenen

Het uitvoeren van kraakpanden in loopschoenen, is als hurken op een matras.

Ik heb hardnekkig gebruik gemaakt van gewone lopers totdat een WOD met touwklimmen mijn schoenen in één training vernielde. CF-schoenen staan meestal wat beter.

Als ik zwaar til, kan ik voelen dat andere sportschoenen verpletterd worden. Een paar had boogsteunen ingebouwd en bij het tillen van zware steun gegraven in mijn voet.

Als ik mijn Nanos draag, voel ik me gewoon meer geaard en solide. Ik heb het gevoel dat ik niet zal uitglijden als ik op een doos spring, omdat de bodems stijf zijn.

Het komt er op neer: U heeft goede CrossFit schoenen nodig en ik heb een lijst met de beste CrossFit schoenen voor mannen en de beste CrossFit schoenen voor vrouwen.

Het is OK om de WOD op te schalen naar je fitnessniveau.

Ik heb anderen “RX” gezien om te zeggen dat ze alleen maar RXen om 1 pull-up of TTB per minuut te raken, maar hun ego is te groot om te willen schalen.

Vertrouw op het proces, schaal wanneer nodig en begrijp waarom je doet wat je doet. Wees ook niet bang om het ‘waarom’ te vragen!

Maak extra tijd om de techniek en de vorm te oefenen

Lichtere gewichten met de juiste vorm verslaat zware gewichten met slechte vorm elke dag.

Het feit dat je cijfers omhoog gaan betekent niet dat je de oefening goed doet.

Ik herinner me dat ik veel mijlpalen heb bereikt op het gebied van bankzitten, kraken en deadlifting. Maar ik zou er later achter komen dat ik kleine dingen verkeerd deed die tot verwondingen hadden kunnen leiden.

Het repareren van deze kleine aanpassingen maakte de oefeningen veel moeilijker, maar ik voelde me er veel sterker en veiliger door.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Anatomie van een CrossFit klas – Wat je kunt verwachten van je 1 st CrossFit klasse

Het is je eerste keer, misschien ben je een beetje nerveus.

Maak je geen zorgen.

Ik zal je laten weten wat je kunt verwachten van je eerste paar lessen.

Intro-klasse

Sommige boxen hebben een gratis intro-les, terwijl anderen je een gewone les gratis laten proberen zodat je een gevoel krijgt voor de box, de coaches en de omgeving, om te zien of het een goede pasvorm is.

Het is altijd een goed idee om de box te bellen en ze te laten weten dat je binnenkomt, zodat ze je naar een introductieles kunnen leiden, als ze die hebben, of ze kunnen je voorbereiden als je aankomt.

Stichtingen of op het terrein

Veel CrossFit boxen hebben een speciale les voor beginners. Deze worden “Elements”, “Foundations” of de “On-Ramp” les genoemd. Ze kunnen variëren in hoe lang ze duren, over het algemeen is 4 dagen tot 2 weken de norm.

Deze lessen zijn zeer aan te bevelen voor beginners omdat ze:

  • u kennis te laten maken met de basis- en fundamentele CrossFit-bewegingen,
  • de theorie en de methodologie van de dekking,
  • Leer de studenten hoe ze trainingen moeten schalen,
  • hoe de apparatuur op de juiste manier te gebruiken,
  • geef de studenten een intro van CrossFit terminologie,
  • laat de studenten zien hoe ze moeten rekken,
  • de basismobiliteitsoefeningen doornemen.

Nogmaals…

Bel de box en laat ze weten dat je nieuw bent in CrossFit en ze zullen je goed kunnen opzetten.

Standaard CrossFit klasse

Dit is de basis, alledaagse CrossFit les die iedereen volgt na de onramp periode. Ik zal de volgende keer de structuur van deze les doornemen.

4 Onderdelen van een CrossFit klasse

Opwarmings- en mobiliteitswerkzaamheden

Elke les begint met een warming-up, mobiliteitswerk en stretching. De bewegingen zijn elke dag anders. De coach legt de bewegingen van de warming-up uit en dan komt je groep er aan.

Onthoud dat!

De Coach is er altijd tijdens de hele training, legt dingen uit, geeft tips, corrigeert de vorm en moedigt de leden aan.

Vaardigheidstraining en krachtoefeningen

De training heeft twee secties – krachttraining en metcon. Metcon betekent metabole conditionering en daar kom ik in een minuutje op.

Voor het krachttrainingsgedeelte van de training zal de coach de juiste techniek voor de geplande oefeningen van die dag en de schaling van de bewegingen behandelen.

Schaalbewegingen naar je fitnessniveau en het gebruik van de juiste vorm helpen je om blessures te voorkomen en het meeste uit je training te halen.

Het is de taak van de coach om ervoor te zorgen dat je jezelf duwt, maar niet overdrijft. De coach is er ook om je aan te moedigen en ervoor te zorgen dat de oefening goed gedaan wordt.

De Metcon of Metabole Conditionering

Voor het Metcon gedeelte zal de coach de bewegingen uitleggen en de juiste vorm laten zien.

De coach zal er voor de hele training zijn en wees niet verlegen! Als je een vraag hebt, stel die dan gewoon, daar zijn ze voor.

De Metcon is elke dag anders. Het zou een roeier kunnen zijn en een luchtkussen, een 400-meter loop, rijdend op de luchtfiets, wie weet? Het is elke dag een verrassing.

De Cool Down

Als de Metcon klaar is, leidt de coach de groep in een cool down, en dat is het!

CrossFit lijkt misschien intimiderend, maar als je eenmaal binnen bent zie je dat het gewoon gewone mensen zijn zoals jij die hun ding doen en elke dag beter worden.

“De Doos” – De CrossFit Gym in een Nutshell…

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Hoe vind je een CrossFit Gym

Ik durf te wedden dat je voor Euro’s al een CrossFit-doos in gedachten hebt als je eraan denkt om met CrossFit te beginnen.

Maar…

Als u niet beschikt over een box die allemaal uitgezocht is, dan vindt u hier de beste CrossFit box voor u. Ga naar de CrossFit locator kaart . Zoom in op uw huis- of werkadres en vind de dichtstbijzijnde CrossFit-locatie.

Het is echt zo makkelijk.

Nu…

Als u de box bezoekt en het personeel of de faciliteit niet goed bij u past, ga dan terug naar de kaart en probeer een andere box in de buurt.

Hier is hoe je kunt zien of je doos goed is.

Tips om u te helpen weten of uw doos een goede is.

De Coach

  • De coach geeft om je welzijn en dat is te zien.
  • De coach neemt de tijd om je te laten zien hoe je bewegingen correct uitvoert.
  • De coach biedt je in ieder geval iemand op één instructie per training aan.
  • De coach laat je zien hoe je een training kunt schalen als dat nodig is.
  • De coach duwt je om je best te doen, zonder dat je overdrijft of je klote voelt.
  • De coach richt zich tijdens de training op de groep – niet op hun telefoon of op het babbelen van selecte leden.
  • De coach is enthousiast en positief.

De Gemeenschap

  • De mensen zijn vriendelijk en bemoedigend, niet oordelend.
  • Je houdt van de mensen en de vibe en voelt je daar op je gemak.
  • De mensen lijken gelukkig, goed aangepast en inclusief.

De Doos

  • De programmering is een goede mix van krachttraining en metabolische conditionering.
  • De Olympische liften worden regelmatig uitgevoerd.
  • De badkamers zijn schoon! greg glasman zegt dat dit een goede indicator is voor de kwaliteit van de sportzaal.
  • Hun schema jive met het uwe, de lestijden werken voor u.

CrossFit thuis – Alles wat je moet weten

Wist je dat CrossFit de WOD elke dag online publiceert? Bekijk het eens hier .

Dat betekent dat u ongelooflijk fit kunt worden vanuit uw garage of thuisgymnastiek met een minimum aan apparatuur. Of u kunt een goede box bouwen. Hoe dan ook, CrossFit is thuis ook heel goed mogelijk.

Voor- en nadelen van het doen van CrossFit thuis

Voordelen

  • Trainen wanneer je maar wilt.
  • Ga op je eigen tempo.
  • Luister naar je eigen muziek.
  • Niet constant jezelf vergelijken met anderen of jezelf scheuren omdat je niet zo goed bent als de man naast je.
  • Besteed alle tijd die je nodig hebt om je te concentreren op je zwakkere gebieden en oefen ze zonder publiek.

Nadelen

  • Gebrek aan kameraadschap omdat je alleen aan het trainen bent.
  • Geen verantwoording van coaches of medeleden.
  • Formuliercontrole en training van coaches – maar je kunt leren van online bronnen en jezelf filmen om feedback te krijgen.
  • Gebrek aan motivatie in competitiestijl.

WODs die je vanuit huis kunt doen

Ik ga hier niet het wiel opnieuw uitvinden. Ik heb de 21 BEST CrossFit trainingen die je hier thuis kunt doen al opgehaald.

De lijst die ik hierboven heb genoemd bevat 7 WOD CrossFit-trainingen die je kunt doen, zelfs als je geen apparatuur hebt.

Als het idee om thuis je eigen CrossFit box te bouwen je aanspreekt, ben je niet alleen. Vervolgens heb ik enkele tips voor het opzetten van een eigen CrossFit sportschool vanuit huis.

Hoe zet je een CrossFit Gym thuis op?

Het opzetten van een CrossFit sportschool thuis kan zo eenvoudig zijn als het investeren in een barbell en een paar gewichten, het bestellen van een CrossFit pakket, of het uitrusten van een hele sportschool vanaf nul.

CrossFit-pakketten

Als u een alles in één pakket wilt krijgen omdat het handig is en geld bespaart, heb ik hier de beste aanbiedingen van de top CrossFit apparatuurmaker.

Bouw een CrossFit Gym van Scratch

Als u het type bent dat ervan houdt om elk apparaat voor uw CrossFit sportschool met de hand te selecteren, dan heb ik hier een lijst met 13 CrossFit sportschoolbenodigdheden. Deze lijst geeft u alle ideeën die u nodig heeft om aan de slag te gaan.

garagebedrijvenplanner

Als je moeite hebt om alle stukken in elkaar te zetten, zullen deze handige, gratis garagegymnastiekplanners je helpen bij de indeling van je garagegymnastiek, zodat je elk stuk perfect kunt plaatsen, zodat je je sportschool kunt visualiseren.

CrossFit FAQ’s

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

Is CrossFit gevaarlijk?

CrossFit is veilig, als je het goed doet.

CrossFit raadt altijd aan om efficiënt te bewegen alvorens met intensiteit te bewegen. Dat betekent dat u de juiste vorm voorrang moet geven aan snel bewegen en zwaar tillen.

Het is de verantwoordelijkheid van de coach om ervoor te zorgen dat de leden goed tillen en dat ze weten hoe ze de training moeten schalen naar het fitnessniveau van het lid.

Je moet ook je gezond verstand gebruiken. Als het aanvoelt alsof je te hard duwt, luister dan naar je gevoel.

U kunt uzelf verwonden bij het doen van CrossFit, maar dat geldt voor veel sporten en zou geen reden moeten zijn om niet te sporten en te sporten.

Zal CrossFit me helpen om gewicht te verliezen?

Natuurlijk kan dat!

Maar hier is het addertje onder het gras.

Oefening is een onderdeel van het plaatje, maar wat je eet is nog belangrijker.

De CrossFit website heeft een “Thuisgedeelte” gewijd aan het aanleren van functionele beweging en eenvoudige voeding thuis. Er zijn veel leuke recepten en informatie te vinden.

Plus, de volgende vraag zal je laten zien wat je moet eten, dus blijf lezen.

Hoe moet ik eten als ik met CrossFit begin?

CrossFit kijkt naar het totaalplaatje bij het opbouwen van een fitnessprogramma. Een groot deel van iemands gewichtsverlies en fitnesstraject is wat voor soort brandstof of voedsel de sporter in zijn lichaam stopt.

CrossFit raadt aan om te beginnen met het zonedieet en het op maat maken van uw eten terwijl u leert wat het beste voor u werkt.

Dit artikel somt verschillende grote eetplannen op voor CrossFit en legt uit wat elk ervan is.

Zoek een dieet dat voor u werkt en blijf in overeenstemming met uw eten en training en u zult geweldige resultaten zien.

Wat draag ik naar een CrossFit klas?

Ik raad aan om kleding te dragen die je bewegingsvrijheid niet belemmert en je koel en droog houdt. Als je vrouwelijk bent, kies je misschien voor een korte broek, omdat die uit de weg blijft als je beweegt en je koel houdt.

Ik heb hier een lijst van de beste CrossFit shorts voor vrouwen (CrossFit shorts voor mannen) en kraakshorts.

Ik hou ook van tanktoppen, alweer, omdat ze je koel houden en je vrij laten bewegen. Hier is mijn line-up van de beste CrossFit shirts voor vrouwen.

En natuurlijk heb je goede schoenen nodig. Hier zijn de beste CrossFit schoenen voor vrouwen, en de beste CrossFit schoenen voor mannen.

Hoe lang zijn CrossFit-trainingen?

Ongeveer een uurtje, inclusief de warming-up, de sterkte sectie, de Metcon, en de cool down. Zie anatomie van een CrossFit-les die eerder is besproken om de details te krijgen.

Hoeveel dagen moet ik CrossFit trainen?

Als je nieuw bent, doe het dan rustig aan.

2 dagen trainen en een dag rust zou oké moeten zijn.

Meer ervaren sporters kunnen 5 dagen per week trainen, met vrije weekenden.

Echter, een goed schema om te volgen is twee tot drie dagen op en een rustdag om genoeg tijd te hebben om te herstellen tussen de trainingen door.

Inpakken

Met de juiste doos en de juiste instelling, en wetende wat je kunt verwachten bij je eerste CrossFit les ben je al op weg naar succes.

CrossFit is leuk, nooit saai, je zult vrienden maken en het zal andere gebieden van je leven ten goede komen, naast je conditie.

Wacht niet, probeer het maar eens!

Nog één ding voor je gaat. Als je een gadgetnerd bent zoals ik, zul je deze CrossFit fitness trackers geweldig vinden. Ze zijn ook een geweldig cadeau!

Als je van dit soort beoordelingen en gidsen houdt, schrijf je dan in voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief en mis nooit meer een recensie.

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.