Crossfit Voor Vrouwen – Wat Je Moet Weten Voordat Je Gaat!

Vrouwengids voor CrossFit – Wat je moet weten voordat je gaat

Als je een vrouw bent die CrossFit wil proberen, moet je dit weten:

CrossFit heeft de potentie om u te transformeren!

Het kan uw conditie verhogen, uw manier van denken en zien verbeteren, hoe u zich ten goede voelt, uw energieniveaus verbeteren en meer.

Als vrouwelijke CrossFit-atleet wil ik met u delen wat ik denk dat elke vrouw die CrossFit overweegt zou moeten weten, uit de manier waarop de lessen worden gegeven, de cultuur, wat men kan verwachten en wat men moet dragen.

Laten we beginnen.

Inhoud

De basis

two women doing workout at CrossFit gymtwo women doing workout at CrossFit gym

Wat is CrossFit?

Echt kortom, CrossFit is een kracht- en conditioneringsprogramma waarbij de oefenroutines, bekend als WODs, elke dag veranderen en in een groep worden gedaan.

Deze WODs worden met intensiteit gedaan en de oefeningen die in elke WOD zijn opgenomen, zijn gekozen omdat ze functionele fitheid bevorderen.

Wat is Functionele Fitness?

Functionele fitness is een training die ontworpen is om u beter te maken in taken die u misschien elke dag tegenkomt of uitvoert.

Als voorbeeld, laten we zeggen dat u een vriend helpt met bewegen en dat u een zware bank moet optillen. Er is een CrossFit-oefening die de ‘bandflip’ wordt genoemd en die u kan helpen om dezelfde spieren te trainen die u gebruikt om een bank op te tillen en te dragen.

Naast kracht omvat functionele fitheid ook uithoudingsvermogen, cardiovasculair uithoudingsvermogen, snelheid en meer dan ik hier kan opnoemen.

CrossFit maakt gebruik van gymnastiek, gewichtheffen, hardlopen, hoog-intensief werk en andere disciplines om zorgvuldig WODs te ontwerpen die je functionele fitheid verhogen.

Doen veel vrouwen mee aan CrossFit?

Als je een vrouw bent mag je opgelucht zijn te weten dat CrossFit zowel mannen als vrouwen in ongeveer gelijke aantallen aantrekt.

Hetzelfde geldt voor coaches. Veel CrossFit boxen hebben ongeveer evenveel mannelijke als vrouwelijke coaches.

Het kan zijn dat je je meer op je gemak voelt bij een vrouwelijke coach, of dat je je beter kunt verbinden met een mannelijke coach. Coaches zijn immers individuen. Het is een kwestie van voorkeur en er is niets mis mee om het ene boven het andere te verkiezen.

De meeste dozen hebben meerdere coaches en lestijden, zodat u kunt beslissen welke klasse en welke coach het beste bij u past.

women climbing a rope in a CrossFit gymwomen climbing a rope in a CrossFit gym

Mijn persoonlijke verhaal – Hoe deze 42 jaar jonge dame fit werd

Toen ik met CrossFit begon was ik 38 jaar oud, iets te zwaar, uit vorm, moeder van 4. Ik probeerde andere oefenroutines en sportscholen, maar voelde me nooit gemotiveerd genoeg om het vol te houden.

Ik was ECHT geïntimideerd. Ik had NOOIT een barbell getild, en die Plyo doos? Vergeet het maar. Ik zou er nooit op kunnen springen.

Maar het zag er echt leuk uit, en de andere leden zagen eruit alsof ze vrienden met elkaar waren.

Ze hadden net dit soort gloed, of aura over hen.

Ik wilde dat!

Ik wilde fit worden, vrienden maken, en vastleggen wat ze voor mezelf hadden.

Nou, ik heb me aangesloten. En ik ga niet liegen. Het was moeilijk. Echt hard.

Maar het was ook geweldig. Ik heb een aantal van de beste mensen ontmoet die ik vandaag ken en ik ben er trots op dat ik ze mijn vrienden mag noemen. Het was een van de beste beslissingen die ik voor mezelf heb genomen, en na bijna 5 jaar heb ik geen plannen om te stoppen.

De details van een CrossFit Workout

woman doing a box jump exercise at the CrossFit gymwoman doing a box jump exercise at the CrossFit gym

Wat is een WOD?

Ik noemde al eerder, de WOD is de training van de dag, meestal ontworpen door de hoofdcoach, of vermeld op de www.crossfit.com website.

De WOD verandert elke dag, dus je zult je nooit vervelen, en je kunt er zeker van zijn dat als je consequent naar de les gaat, je op alle gebieden van je lichaam zult werken en alle aspecten van de fitness zult behandelen.

De ene dag ligt de nadruk op krachttraining, de andere dag op metabole conditionering, de andere dag op snelheid en behendigheid. Je krijgt het beeld.

Proefklasse – Een CrossFit testrit

Als je nieuw bent, hebben de meeste CrossFit sportscholen, ook wel “de doos” genoemd, een boordklasse. In deze les kunt u de sfeer van de box, de coaches, de leden en de workout leren kennen en zien of CrossFit iets voor u is.

Het enige wat je hoeft te doen is de box die je geïnteresseerd bent in een telefoontje te geven en een tijdje in te plannen om binnen te komen.

Fundamentele of On-Ramp Klasse

Na de gratis proefles, als je besluit je te verbinden aan CrossFit en lid te worden, is er wat men noemt “Fundamentals” of “On-Ramp” lessen.

Dit is een speciale serie lessen om je op weg te helpen. De fundamentals les is ontworpen om je de kern van CrossFit oefeningen te leren, inclusief hoe je ze met de juiste vorm moet doen. Deze lessen gaan ook dieper in op het onderwerp voeding.

Deze lessen zijn erg belangrijk en geven je de mogelijkheid om goed voorbereid en vol vertrouwen de reguliere les in te gaan.

woman training with CrossFit ball at gymwoman training with CrossFit ball at gym

Hoe ziet een CrossFit klasse eruit? Wat gebeurt er in de klas?

Er zijn 4 onderdelen van een CrossFit klasse

Deel 1: Opwarming en mobiliteitswerk

De klas begint met een warming-up, en misschien wat mobiliteitswerk of stretching. Mobiliteitswerk is bewegingen maken met de gewrichten en banden om het bewegingsbereik te vergroten en ervoor te zorgen dat ze goed bewegen.

De warming-up is elke dag anders, en uiteraard afgestemd op de WOD die eraan komt.

De coach zal wat tijd besteden aan het uitleggen van de oefeningen en zal altijd aanwezig zijn om je te instrueren, feedback te geven en aan te moedigen.

Deel 2: Vaardigheidstraining en krachtoefeningen

De training of WOD bestaat uit twee delen, krachttraining en het Metcon-gedeelte. Ik zal het over de Metcon hebben in een seconde.

Voor de krachttraining behandelt de coach eerst de juiste techniek voor de krachttraining die je die dag doet. De coach demonstreert de oefening en laat je zien hoe het precies in zijn werk gaat.

De coach zal de schaalmogelijkheden uitleggen, omdat niet iedereen evenveel gewicht kan tillen. Ik zal het over de weegschaal hebben.

De rol van de coach is om les te geven, de trainingsvorm te corrigeren, je aan te moedigen en te pushen, maar niet zo hard dat je overdrijft.

Deel 3: De metcon of metabolische conditionering

Metabolische conditionering kan een willekeurig aantal oefeningen omvatten. Het kan vragen om Burpees, rennen, roeien, luchtfietsen, muurballen en meer. Het is elke dag anders.

Voor het metabole conditioneringsgedeelte van de WOD zal de coach de oefening uitleggen en eventueel demonstreren.

Vergeet niet dat de coach er altijd voor u is om vragen te stellen en verduidelijking te krijgen. Wees niet bang om te vragen!

Deel 4: De afkoeling

Nadat uw groep de WOD heeft beëindigd, zal de coach u begeleiden in een snelle afkoelingssessie en dan bent u klaar.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Kan ik CrossFit thuis doen? Kan ik mijn eigen CrossFit Home Gym maken?

Ja, u kunt CrossFit thuis doen en het is gemakkelijk om thuis een volledige of gedeeltelijke CrossFit sportschool op te bouwen.

Veel mensen gebruiken hun CrossFit gymzaal thuis alleen, of als aanvulling op dagen dat ze niet bij de box kunnen komen.

CrossFit-trainingen die je thuis kunt doen

Er zijn verschillende geweldige CrossFit WODs die je vanuit huis kunt doen, en zelfs sommige kun je met NO apparatuur doen.

Ik heb deze lijst van 21 CrossFit-trainingen gemaakt die je vanuit huis kunt doen, alleen voor mensen zoals jij.

Het beste deel?

7 van deze trainingen vereisen GEEN apparatuur, dus u kunt vandaag nog beginnen.

Hier is een eenvoudige CrossFit-trainingsvideo die u kunt volgen. Het zijn maar vijf oefeningen die elke minuut weer veranderen.

Oefeningen in deze video zijn onder andere pushups, squats, crunches, Kettlebell swing en lunges.

Alles wat je nodig hebt voor deze training is een kettlebell.

Heb je geen ketelbal? Kies er hier een uit!

Hoe bouw je je eigen CrossFit Gym vanuit huis?

U kunt uw thuis CrossFit-box zo eenvoudig of uitgebreid maken als u wilt.

Er zijn verschillende WODs die je zonder uitrusting kunt doen, maar als je een aantal basisuitrustingen bij de hand hebt, krijg je variatie in het werken met alle spiergroepen en voorkom je verveling.

Om de basis te dekken, heb ik deze lijst van de 13 CrossFit sportschool benodigdheden gemaakt om je te helpen bij het kiezen van de apparatuur die je nodig hebt en om te beginnen met het bouwen van je thuis CrossFit sportschool.

Als u het type bent dat graag een goede deal krijgt en alles in één keer koopt, heb ik ook een lijst met de beste CrossFit gymnastiekpakketten om u snel op te zetten.

Hoe CrossFit anders is voor vrouwen

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

De Schaalbare WOD – De CrossFit training is op maat gemaakt voor elk individu.

De meeste WOD’s worden ergens in de doos geschreven, meestal een groot krijtbord of whiteboard. U zult merken dat er bij het tillen verschillende gewichten worden voorgeschreven voor mannen en vrouwen.

Als ik erover nadenk, is dit verschil in voorgeschreven gewicht het grootste verschil dat ik kan vinden tussen mannen en vrouwen die CrossFit doen.

Als vrouw weet ik zeker dat je dat weet, gemiddeld genomen Vrouwen hebben niet de fysieke kracht die mannen wel hebben. Ik weet uit ervaring, na 4 jaar CrossFit, dat ik nog steeds niet sterker dan mijn man die niet regelmatig gewichtheft.

Ik zeg niet dat je niet echt, echt sterk kunt worden met CrossFit. Veel vrouwelijke professionele CrossFit-atleten zijn verbluffend sterk.

Maar je begint zeker niet op die manier, en krijgt alleen die manier door een hoop hard werken en toewijding en opoffering.

Maar ik dwaal af…

De coach laat je weten hoe je de training kunt “schalen” naar een gewicht dat je aankunt. Dit geldt ook voor mannen. Mannen kunnen de training ook schalen.

Een ander voorbeeld van schalen wordt gedaan met de pull up. Veel vrouwen kunnen niet één keer optrekken als ze beginnen. Dus, als een scaling optie, kunnen ze gebruik maken van een weerstandsband om de pull up te assisteren.

Alle WODs kunnen worden geschaald naar je fitness niveau, dus wees niet bang dat je niet in staat zal zijn om CrossFit te doen. Je kunt het wel, op een of andere manier.

Veelvoorkomende zorgen Vrouwen hebben voor het starten van CrossFit

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Ga ik Buff and Muscular halen?

Ik wil alleen maar zeggen dat ik persoonlijk vind dat het CrossFit lichaam erg mooi is, omdat het spreekt over de gedrevenheid en inzet van de atleten om te fitnessen en het commando en de controle die ze hebben over hun eigen lichaam.

Dat gezegd hebbende, veel vrouwen willen geen gespierde, goed gedefinieerde lichamen en daar zeg ik tegen ieder zijn, of haar eigen lichaam.

Lomp en gespierd worden is erg moeilijk te doen, en zal waarschijnlijk niet gebeuren, tenzij je dat wilt.

Maak je geen zorgen, een lomp lichaam zal je niet besluipen!

De CrossFit vrouwen die je ziet hebben grote spieren en definitie hebben strenge diëten, relatief weinig lichaamsvet, veeleisende trainingsroutines en veel inzet voor de sport.

Wat u van CrossFit kunt krijgen als u 4 of 5 dagen per week traint en redelijk eet, is een aantrekkelijk lichaam dat sterker en slanker is dan toen u begon.

De echte voordelen van CrossFit zijn zo veel meer dan het fysieke uiterlijk.

Daarover later meer.

Hoe zijn CrossFit leden, zijn ze Cliquish? Pas ik erin?

De beste CrossFit sportscholen hebben leden die vriendelijk, gastvrij en behulpzaam zijn naar nieuwe leden toe.

CrossFit is ontworpen om mensen van elke leeftijd, elk fitnessniveau en elk geslacht te ondersteunen.

Het is niet ongehoord om af en toe een kliekje of twee in een CrossFit box te vinden, maar kliekjes zijn niet per se slecht, ze bestaan meestal uit gelijkgestemde mensen die dingen gemeen hebben en vrienden zijn geworden.

Maar…

U kunt er zeker van zijn dat een CrossFit box heel anders is dan een standaard commerciële sportschool.

U kunt van de leden verwachten dat ze zich voorstellen en u toejuichen als u nieuwe persoonlijke records tegenkomt, en dat ze u bijstaan als u vragen hebt.

Over het algemeen is CrossFit meer sociaal, interactief en inclusief dan de tijd die je in een standaard gymzaal doorbrengt.

Vergeet niet…

Alle CrossFit-leden waren ooit nieuw, dus de meesten van ons herinneren zich hoe het is om de nieuwe persoon te zijn, en zullen de extra mijl gaan om behulpzaam en gastvrij te zijn.

Wat vrouwen uit CrossFit kunnen halen

woman training on the air resistance exercise bike in the gym.woman training on the air resistance exercise bike in the gym.

Betere gezondheid en fitness

CrossFit is ontworpen om de conditie op 10 belangrijke gebieden te verbeteren.

  • cardiovasculair/respiratoir uithoudingsvermogen
  • uithoudingsvermogen
  • sterkte
  • flexibiliteit
  • macht
  • snelheid
  • coördinatie
  • wendbaarheid
  • balans
  • nauwkeurigheid

Als u de WOD consequent volgt, zult u op al deze gebieden verbeteringen zien.

Elke WOD kan zich richten op twee of drie van deze fitnessparameters, maar na verloop van tijd komen alle fitnesszones aan bod.

Zoals u kunt zien, in tegenstelling tot het gaan naar een standaard gymzaal, waar u de neiging heeft om zich te concentreren op één of twee machines, en slechts op een paar punten verbeteringen ziet, is CrossFit goed afgerond en daagt het u uit om te verbeteren in alle fitnessparameters.

Gevoel van voltooiing

Wanneer je uitgedaagd wordt om verder te gaan dan wat je denkt te kunnen doen, en je bereikt het, zul je een enorm gevoel van voldoening krijgen.

U wordt uitgedaagd in CrossFit, en hoewel u niet altijd slaagt in uw eerste poging, zult u veel kleine successen behalen en een gevoel van prestatie en trots hebben.

Wanneer u een mijlpaal bereikt waarvan u dacht dat het onmogelijk was voor u, zult u met trots zwellen, op een goede manier!

Voor mij was het mijn eerste boxsprong. De hoogte van die klote-box was voor mij zo intimiderend. Het zag er onmogelijk hoog uit. Maar op een dag deed ik het. Het is een verslavend gevoel, echt, het gevoel van prestatie.

Gemeenschap

Trainen met gelijkgestemde mensen heeft een paar voordelen die je gewoon niet alleen hebt.

Om eerlijk te zijn, kan je een vonkje gezonde concurrentie af en toe voelen en het kan leuk en motiverend zijn! U zult ook in competitie zijn met uzelf als u werkt om persoonlijke records te breken of iets te bereiken wat u voorheen niet kon.

CrossFit is ontworpen om een sfeer te creëren waarin u vrienden maakt met andere leden, elkaar aanmoedigt en anderen motiveert wanneer de training uitdagend wordt.

U zult de mogelijkheid hebben om vriendschappen te sluiten die u niet echt alleen zou hebben.

In mijn box koppelt de instructeur ons soms aan elkaar voor de warming-up of de WOD, met mensen van ongeveer hetzelfde fitnessniveau. Dit helpt om vriendschappen te sluiten en maakt het mogelijk om nieuwe mensen in de groep op te nemen.

Verantwoording afleggen

Het trainen in een groep, met een coach, het opnemen van je PR’s en trainingsgegevens houdt je eerlijk.

Vaak, als je een sessie mist, zullen de coach en je andere CrossFit vrienden je missen en vragen ‘Waar ben je geweest?

Als je het moeilijk hebt om een training te volhouden, is deze verantwoordelijkheid misschien gewoon het duwtje in de rug dat je nodig hebt om op de goede weg te blijven.

Het is leuk om te weten dat je gemist wordt als je de les niet haalt, en in mijn ervaring motiveerde het me om te komen opdagen.

Verandering in de perceptie van schoonheid

Mooie lichamen zijn er in alle soorten en maten en iedereen heeft zijn eigen mening over wat aantrekkelijk is, en dat is prima.

Als je in een CrossFit sportschool stapt, merk je misschien dat er geen spiegels zijn. Je conditie wordt niet beoordeeld op basis van je uiterlijk, maar op basis van je prestaties. Het wordt gemeten in reps, in snelheid, kracht, enz.

De coaches zijn er om u te helpen uw algehele conditie, gezondheid en voeding te verbeteren, niet om er zeker van te zijn dat u werkt aan een of ander voorgedefinieerd schoonheidsideaal.

Ik hou van de manier waarop 2016 CrossFit spellen kampioen katrin davidsdotter het zet:

Je kunt nog steeds meisjesachtig of vrouwelijk zijn als dat is wat je wilt. Maar ik denk dat schoonheid en stoerheid gaat over vertrouwen in wie je bent, hoe je ook wilt zijn. Ik denk dat dat altijd doorschijnt. katrin davidsdotter

Enkele goede adviezen voor vrouwen die nadenken over het starten van CrossFit

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Je hoeft niet fit of in vorm te zijn om te beginnen.

Veel mensen die CrossFit willen proberen zeggen dat ze moeten wachten tot ze gewicht verliezen, of sterk genoeg zijn om de oefeningen te doen.

Dit is gewoon NIET het geval!

Vergeet niet dat ik eerder sprak over de training en hoe elke WOD schaalbaar is.

Schaalbaar betekent dat de coach de oefeningen aanpast op basis van uw fitnessniveau. Ze zullen uitdagend genoeg zijn zodat u vooruitgang ziet, maar niet te uitdagend zodat u de WOD niet kunt voltooien en u zich ongemotiveerd voelt.

Coaches zijn zich zeer bewust van het vermogen van elk lid en zullen met u samenwerken om uw conditie te verbeteren, ongeacht waar u begint.

Als u een voorproefje wilt van CrossFit WODs die u snel vet laten verbranden, bekijk dan deze lijst met vetverbrandende CrossFit WODs. U kunt deze trainingen zelfs thuis gebruiken als u besluit om thuis een CrossFit sportschool op te zetten.

Wat moet ik dragen naar mijn eerste CrossFit klas?

Als u CrossFit promotiefoto’s heeft gezien of misschien zelfs de CrossFit wedstrijden heeft gezien, zal het u opvallen dat de vrouwelijke deelnemers vaak sportbeha’s en booty shorts dragen.

Dit is misschien intimiderend, maar ik verzeker u dat die vrouwelijke atleten een goede reden hebben om zich zo te kleden, en de overgrote meerderheid van uw dagelijkse vrouwelijke CrossFit-atleten kleedt zich een beetje anders.

Als je een goede bh nodig hebt voor CrossFit, heb ik hier een lijst van de beste CrossFit bh’s. Op deze lijst staat het soort bh dat je zonder shirt draagt, en ook ondersteunende bh’s die ontworpen zijn om onder een tank of shirt te dragen.

female athlete doing fitness workout at gymfemale athlete doing fitness workout at gym

Sportbeha’s en laarzenbroekjes

OK, dus waarom de sportbeha’s en booty shorts?

CrossFit is intens. Je wordt snel heet en zweterig. Als je een goed getrainde atleet bent, die je kont schopt en namen neemt, word je nog heter en zweteriger, sneller.

Plus, deze meer gevorderde atleten besteden een behoorlijke hoeveelheid tijd aan het doen van barbell werk. Baggy Shirts en shorts vangen op de bar, belemmeren liften, rep telt en tijden.

Booty shorts zijn geweldig om te tillen, te hurken en te longeren, omdat ze je een volledig bewegingsbereik geven en niet vernauwen zoals langere shorts dat zouden kunnen. Als je van booty shorts houdt, hier is een lijst van de beste CrossFit Booty shorts die er zijn.

Leggings en Tank Tops

Maar hoe zit het met de alledaagse meiden?

Ik zal eerlijk zijn, de meeste vrouwelijke CrossFit atleten dragen een legging en tanktops, met daaronder een sportbeha.

Ik geef de voorkeur aan een Capri legging en een geoutilleerde tank met een sportbeha onder mezelf. Ik vind dat het uit de weg blijft en ik voel me daar comfortabel en koel in.

Als je wat ideeën nodig hebt, heb ik hier een lijst met de beste trainingsleggings voor vrouwen, kijk maar eens!

Als je alleen de sportbeha en de booty shorts wilt dragen, is dat ook cool. Het wordt heet in de doos, je zult zweten en je hebt je kleren nodig om uit de weg te blijven en je te helpen om koel te blijven.

CrossFit-schoenen voor vrouwen

Voor de beste prestaties en om letsel tot een minimum te beperken, raad ik u ten zeerste aan om te investeren in een goed paar CrossFit-schoenen.

Gevoerde sportschoenen zijn niet ontworpen voor het tillen dat je in CrossFit doet. De vulling, boogsteun en rebound ingebouwd in standaard loopschoenen maakt ze onstabiel, wat de blessure bevordert, en de vulling zal verpletterd worden onder het gewicht, waardoor ze voortijdig verslijten.

Een platte, minimaal opgevulde schoen is wat je zoekt, als je tilt.

CrossFit-schoenen onderscheiden zich op verschillende manieren van andere trainingsschoenen:

  • CrossFit schoenen hebben een minimale vulling en boogsteun.
  • CrossFit schoenen hebben een platte, supergrijpende zool.
  • CrossFit schoenen hebben zeer weinig of geen stuiteren, rebound of energie terug.
  • CrossFit schoenen zijn versterkt in de zool, de bovenkant en de teen om misbruik te weerstaan.
  • CrossFit schoenen zijn ontworpen met andere functies zoals hielclips voor handstand pushups en touwtechnologie voor extra duurzaamheid bij touwklimmen.

Als je wat ideeën nodig hebt, heb ik hier een lijst van de 25 beste CrossFit schoenen voor vrouwen.

Alles inpakken

Nu je weet wat je kunt verwachten in je eerste klas, hoe de cultuur is, waar CrossFit over gaat, en zelfs wat je moet dragen…

…Ik hoop dat je je realiseert dat je in goede handen bent en dat je CrossFit een van de beste beslissingen vindt die je hebt genomen, net als ik.

Tot de volgende keer…

Ik zie je bij de kist!

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier kinderen. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.