Top 6 Beste Crossfit Trainingen Voor Vrouwen [Volledige Gids]

6 CrossFit trainingsprogramma’s voor vrouwen: Video’s, middelen en boeken

Word wakker, maak je klaar, maak je ontbijt, maak je lunch, breng de kinderen naar school, misschien neem je jezelf wel mee naar het werk. Kom naar huis. Spoelen. Toestand. Herhaal hetzelfde scenario.

Je kent de sleur.

Een vrouw zijn is HARD werk, en er is altijd wel iemand ( of iets dergelijks ) die meer van onze tijd en aandacht willen.

De waarheid?

Soms is naar de sportschool gaan gewoon NIET gaat gebeuren. Het is ook geen excuus. Dit is het echte leven.

girl in the gymgirl in the gym

Misschien gaat de auto kapot of heb je een ziek kind om voor te zorgen, of de hemel verhoede een onverwachte HOA-, HR- of PTA-bijeenkomst.

Is het u opgevallen dat alle PITA-bijeenkomsten acroniemen hebben? Zelfs hun namen zijn een PITA om te zeggen, dus hebben we ze ingekort tot acroniemen.

Wat je reden ook is om een dag, een week of permanent de sportschool of box over te slaan, als je nog steeds je conditie boven aan je prioriteitenlijst hebt staan, je zult een manier vinden om die workout te laten werken!

We beloven je dat er een manier is om een degelijke CrossFit workout thuis te doen.

In het volgende gedeelte schetsen we verschillende hulpmiddelen om u te helpen een CrossFit trainingsprogramma voor vrouwen te vinden dat bij uw stijl past. Sommige zijn YouTube-video’s, andere zijn verschillende bronnen op het web.

We hebben zelfs een paar boekaanbevelingen met CrossFit-programma’s voor vrouwen opgenomen, dus als u van een goede oude hardcopy bron houdt, of een snelle referentie, dan hebben we u gedekt.

YouTube-Trainingen die een CrossFit-trainingsprogramma voor vrouwen bevatten

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

POPSUIGFITness

Bekijk het tabblad met afspeellijsten voor een grote selectie van trainingen voor vrouwen, inclusief een speciale CrossFit-traininglijst. Enkele van de CrossFit-trainingen zijn Yumi Lee, superster-trainer van Jessica Alba.

Jessica Alba’s training in de privacy van mijn eigen huis? Schrijf me in!

CrossFit Basics Youtube-video op de Prevoxin Chanel

Dit is een uitstekende training voor beginners. De video richt zich op de juiste vorm en het leren doen van specifieke oefeningen in de WoD.

De vrouwelijke sporter voert de bewegingen uit, terwijl de trainer instructies geeft en de bewegingen uitlegt. De video heeft een hoge productiekwaliteit, een professioneel geluid en is prettig om naar te kijken. ( Bijv. geen vervelende muziek of persoonlijkheden )

Top 12 Battle Rope Oefeningen voor snel gewichtsverlies

Deze YouTube-video bevat 12 gevechtstouwoefeningen die je in de Box of thuis kunt doen.

Het vechtkoord is, net als kettlebells, geweldig om gewicht te verliezen omdat ze zoveel spieren tegelijk gebruiken.

Strijdtouwen zijn ook een goedkope aanvulling op een home-gymnastiek. Gevechtstouwoefeningen moeten worden opgenomen in alle CrossFit-trainingsroutines voor vrouwen.

Fast & Dirty Circuit Workout met Alex Silver-Fagan

Deze training wordt gedaan door pro-atleet Alex Silver-Fagan. Zij laat 6 nietje CrossFit bewegingen zien die goed zijn voor de beginner tot het intermediaire niveau.

De video is snel en vereist enige kennis van CrossFit, maar we houden van haar no-nonsense, krijgen het gedaan houding, en de beknopte video stroomt snel, zodat het niet uw tijd zal verspillen.

We stellen het ook op prijs dat ze uitlegt welke spieren er gewerkt worden en waarom vorm bij elke oefening belangrijk is.

20 Minuten HIIT & CrossFit door Dena Maddie

Dena begint met stretching en dan een bovenlichaamstraining, die overgaat in High Intensity Intervals van 30 seconden. Alle trainingen zijn geschikt voor beginners en kunnen thuis worden gedaan.

Dena toont bewegingen die zijn aangepast voor beginners, wat nuttig is als de beginner werkt om kracht op te bouwen.

Dena heeft een rustige stem, de videoproductie is professioneel, geen afleidende muziek en duidelijke audio. Ze legt de bewegingen uit, hoe je de juiste vorm bereikt, hoe je ze aanpast aan de beginners en de meer gevorderden.

Ze laat de kijker zien hoe hij of zij gewrichten niet kan beschadigen en herinnert ons eraan dat we moeten ademen. Ik hou van deze training; het is een geweldige training om toe te voegen aan de rotatie.

Officiële CrossFit WOD

Officiële CrossFit WOD

Voor de dames met een goed uitgeruste thuisgymnastiek, vergeet niet dat de officiële CrossFit website de WoD ( Training van de dag ). De meeste atleten maken dit af in hun box, maar als u de apparatuur in uw eigen sportschool hebt, kunt u uw WoD thuis afmaken.

Het mooie van de officiële CrossFit site is dat de WOD meestal een bijbehorende video heeft, en dat er ook andere middelen op de site staan, zoals de Oefen-/demo-tabblad die informatie hebben over specifieke CrossFit bewegingen.

Meer Spierbeeldhouwwerkzaamheden

hardcopy + kindle book

Cross Training WOD Bijbel. Deze geweldige bron kan worden gekocht in hardcopy formaat – een van de weinige CrossFit boeken die dat kan! Het leert u CrossFit terminologie, laat u zien hoe CrossFit het lichaam en uw prestaties ten goede komt en biedt maar liefst 555 verschillende CrossFit trainingen van beginners tot Olympisch niveau.

Boek bevat een lijst met trainingen voor vrouwen.

Voor meer gevorderde gebruikers biedt de auteur ook een boek aan voor Bodyweight WoD’s ( geweldige apparatuur gratis training thuis ) of kettlebell WoDs.

Als ik dit nog niet eerder heb genoemd, een van mijn favoriete bloggers, timferriss zweert bij kettlebells voor elke vrouw die op een plateau in gewichtsverlies is.

Serieus, hij schrijft als een 5 minuten durende kettlebell swing routine voor, het klinkt brutaal, maar het is te doen. Of je kunt gewoon een kopie van de Killer Kettle Bell WoD bijbel ophalen.

Ontsteek alleen boek

Dit boek WOD’s! De Beste Kruistraining WODS Voor Beginners

Dit is geweldig voor de beginner die vastzit in een sleur zonder echte vooruitgang of richting.

Dit boek schrijft gevarieerde trainingen voor aan beginners die hun vaardigheid en fitnessniveau verbeteren, en dat zonder dat het saai wordt. Het boek bevat een CrossFit-trainingsplan voor vrouwen.

Een van de BESTE aspecten van CrossFit is dat je niet elke dag hetzelfde doet, het blijft fris en interessant, hoewel intens.

Dit boek levert de goederen voor iemand die thuis of in een traditionele sportschool traint. Het is alleen eBook-formaat, dus je hebt een tablet nodig.

Crossfit-trainingen met meisjesnamen

De Meisjes”

Wie zijn die mysterieuze dames waar iedereen het over heeft? De “meisjes” zijn eigenlijk namen gegeven aan specifieke Crossfit trainingen.

Deze trainingen kregen namen van CrossFit oprichter “Coach Glassman” die het naamgevingsproces vergelijkt met de manier waarop orkanen worden genoemd, naar een aantal echt slechte dames.

Een lijst van deze trainingen is te vinden:

  • in de CrossFit WoD Bijbel hierboven vermeld.
  • Op de Crossfit Youtube pagina onder playlists, Titel “Genoemde Trainingen” omvat Meisjesnamen en Heldentrainingen.

Info voor beginners die hun eigen sportschool willen bouwen

Op onze blog staan verschillende artikelen voor de beginner die thuis wil trainen.

  • De beste CrossFit-trainingen voor thuis heeft een lijst van 5 WoD’s met meisjesnamen, plus de bijbehorende video. Het einde van het artikel belicht de basisuitrusting die u nodig heeft om de workout thuis af te ronden.
  • De CrossFit Beginners Gids bevat informatie die elke beginner nodig heeft, een sectie over de geschiedenis van CrossFit, en geeft antwoord op verschillende vragen die vaak gesteld worden door mensen die net beginnen.

two crossfit girls doing pushups in outdoortwo crossfit girls doing pushups in outdoor

Dat dekt het.

Je hebt geen excuus meer.

No Box, dat is oké, Doe het gewoon.

Geen uitrusting? Je kunt gemakkelijk een WOD of CrossFit trainingsprogramma voor vrouwen vinden dat geen uitrusting nodig heeft, dus gebrek aan uitrusting is geen obstakel meer.

Geen ruimte? U kunt gebruik maken van het park of een openbare groene ruimte, en dat doen veel mensen. Wees niet verlegen.

Neem de volgende stap!

Laat ons hieronder een reactie achter en vertel ons wat uw volgende stap is. We willen uw plan horen en in ruil daarvoor zullen we u helpen om verantwoording af te leggen.

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier kinderen. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.