7 Crossfit Trainingen Voor De Buit – Krijg Een Parmantig Rondje Kont!

7 CrossFit Workouts voor de Booty – Krijg een Perky Round Butt!

Slaagt u voor de konttest?

Het is geen serieuze test, maar een spel dat sommige crossfitters verzonnen hebben terwijl ze op de sportschool rondrijden.

Ze liggen op de grond met het gezicht naar beneden en rollen een barbell met een gewicht over het buitenterrein. Als de kont de staaf niet kan raken als hij voorbij komt, zakt de deelnemer voor de konttest en moet hij werken aan de opbouw van zijn gluteus maximus.

Misschien kun je het met elkaar in verband brengen. Ik weet dat ik er geweest ben. Plat, ongespannen, uitgezakt, w i j d e …zwerver. Yup. Dat was ik.

Als u uw buit in vorm wilt krijgen, dan hebben we de trainingen die u nodig heeft om uw kajuit op de rails te krijgen.

Dit artikel belicht 7 van de beste CrossFit trainingen die we voor uw rug hebben gevonden. Sommige zijn video’s, andere zijn artikelen. Dus waar wacht je nog op, zet nu je bakstenen huislichaam op!

CrossFit Tabata Booty Training

In deze eenvoudige Tabata-training legt Joe de trainer de bewegingen uit zoals Francine de atleet ze uitvoert. Je leert de juiste vorm en elke oefening wordt uitgelegd. De training is tabatastijl, met 20 seconden werk en 10 seconden rust.

De training maakt gebruik van eenvoudige apparatuur, alleen halters, een kettlebell, een plyometrische box en een mat.

De trainer gaat door een ronde van de 5 oefeningen in de video, maar de voorgeschreven training is 4 rondes van deze 5 trainingen, dus herhaal de volgorde in totaal 4 keer.

nikki leonard volledige booty workout

Nikki Leonard is lief en mysterieus als ze deze booty routine uithaalt door een baseballpet op te trekken. De video heeft geen spreken, alleen de DJ Snake en Justin Bieber hit Let me Love you.

De apparatuur die nodig is:

  • kettlebell
  • barbell
  • Plyometrische doos

Ze voert Sumo dode liften uit, omgekeerde longe, stap omhoog en wandelende longetjes.

Ik zal dit zeggen: de routine is beter geschikt voor atleten die ten minste wat CrossFit ervaring hebben, omdat de bewegingen worden uitgevoerd, maar niet uitgelegd, het is beter als je wat ervaring hebt voordat je het probeert. Het is een degelijke glute-training.

De Athletic Build: 5 Glute Commando’s

Voor maximale Glute activering probeer de 5 Glute Commando’s. De geboden zijn:

  • Gij zult SQUATEREN
  • Gij zult DEADLIFT
  • Gij zult SINGLE LEG WORK doen…
  • Gij zult spelen.
  • Gij zult EET SCHOONMAAKEN

The artikel gaat dieper in op elk gebod, bevat veel inspirerende en nuttige foto’s en is een uitstekende bron voor het maximaliseren van de buit.

We houden vooral van het gedeelte over het eten, als een factor in het vormgeven van de buit tot in de perfectie, omdat het dieet inderdaad een factor is.

Dit is ook een van de weinige trainingen die we hebben die plyo-trainingen, of springen, wat eigenlijk geweldig is voor het werken van de bilspieren.

Bunkerbouw glute training

Cross Fitting Competitive Bikini Model Janelle Saitone-McGuire bevat een Cable Glute terugslag als opwarming en komt direct in een Glutes Bridges, statische longes, sumo dode liften, en de brandkraan.

Je hebt een smidmachine met een barbell nodig om deze training te doen.

We vinden het geweldig dat deze training kan worden gedaan in een hometrainer met een smidmachine, of bij de box. Janelle is echt een inspiratiebron en houdt je gemotiveerd om dat achter de rug te werken.

Fitness is geen fase, het is geen rage, of een voorbijgaande trend, het is een levensstijl… Janelle zegt

We kunnen het er niet meer over eens zijn.

GLUTE WORKOUT ft Nikki Blackketter en Geo

Deze bilspiertraining wordt uitgevoerd door Nikki Blackletter en Geo. De eigenlijke workout begint op ongeveer 3 minuten, dus als je de intro wilt overslaan, wees dan onze gast.

De oefeningen omvatten box lunges, met gewichten, dan beweegt in wandelende lunges, brede step ups met een barbell ( geen gewichten ), en gaat dan over naar zijwaartse step-ups met gewichten. Auw!

Dit zal def bouwen je Glutes!

Bravo Nikki en Geo, voor een geweldige kont routine!

FitBody HQ lijst van CrossFit Moves voor de Butt

Deze beknopte CrossFit Booty-trainingslijst heeft 7 klassieke CrossFit bewegingen die zich op de bodem richten. Het artikel legt uit hoe de bewegingen worden uitgevoerd. Het is een eenvoudige, tot op het punt gemakkelijk te lezen voor de meid die het gewoon gedaan wil krijgen.

De foto toont de achterkant van twee dames die geen kont hebben om over te praten, wat raadselachtig is, maar de workout zelf is geweldig.

Samenvattend: Goed artikel, maar heeft een betere foto nodig.

MASSEN OP DAT ASS: Glute Oefeningen Voor Grootte & Kracht

De mooie Jazmin Garcia is de atleet die deze oefeningen uitvoert. Omar Isuf treedt op als coach en laat de kijker zien hoe je effectief glute kunt oefenen.

Olaf merkt op dat Glute oefening hard kan zijn voor mensen die een slechte onderrug hebben vanwege het feit dat er sprake is van heupverlenging.

Zijn video demonstreert twee video’s die je onderrug niet belasten. Bedankt! Dat is nuttig.

+bonustrainingen

De Booty Building Workout

Als je de atleet uit de laatste video, Jazmin Garcia, leuk vond, dan vind je haar eigen Booty oefenvideo zeker leuk. Ze voert de video uit en vertelt de video.

Jazmin voert verschillende internationaal klinkende CrossFit oefeningen uit, waaronder:

  • Bulgaarse gespleten kraakpand
  • Brede stand barbell hurken met 25 pond aan elke kant. WOW, dat is een zwaar gewicht!
  • Roemeense Dode Lift
  • kettlebell beker kraakpand
  • Smith Machine stap omhoog ( kan worden gedaan zonder smid machine, het is aan jou… )

Glute Ham verhoogt

Dit is geen trainingsroutine, maar een demo van een populaire training die vaak verkeerd wordt uitgevoerd.

De Glute Ham verhoging moet goed worden gedaan om de lijmen volledig te activeren en Coach Shane Sweatt laat ons die vorm zien.

Als u Glute Ham verhoogt uitvoert bij uw box, is dit een zeer nuttige video om te bekijken.

Oké, dat is alles wat ze schreef.

Dus neem de volgende stap. Maak die droomboty waar!

Veel geluk, en laat ons weten hoe het gaat in de commentaren hieronder.

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.