Kan Je Crossfit Training Doen Terwijl Je Zwanger Bent? Antwoord!

Kun je CrossFit doen terwijl je zwanger bent? Vraag beantwoord!

Veel vrouwen vragen zich af of ze hun CrossFit routine kunnen voortzetten, of zelfs een nieuwe kunnen beginnen, terwijl ze zwanger zijn.

De vraag is begrijpelijk.

Zwangerschap brengt zoveel veranderingen met zich mee voor het lichaam en het leven van een vrouw.

Geloof me, ik snap het.

Ik ben een moeder van 4. Ik weet maar al te goed dat zwangerschap grote veranderingen met zich meebrengt in je lichaam en je zelfbeeld.

Maar meer dat, zwangerschap en moederschap kan een uitdaging vormen voor je gevoel van eigenwaarde, voor je identiteit als persoon.

Dit is een van de redenen waarom ik mijn CrossFit tijd zo jaloers bewaak, want in mijn geest is het verbonden met mijn identiteit, als individu.

pregnant women doing workoutpregnant women doing workout

Kunt u zich identificeren?

Begrijp me niet verkeerd, ik hou ervan om een moeder te zijn, maar veel moeders zouden het ermee eens zijn, we hebben identiteiten die niet alleen het moederschap omvatten, maar ook onze andere rollen en interesses.

Door te blijven trainen tijdens de zwangerschap helpt u uw identiteit te behouden. Het helpt ook om de veranderingen in je lichaam te minimaliseren en je fit te houden, natuurlijk.

Dus, kan je CrossFit terwijl je zwanger bent?

Aan het einde van het artikel heeft u de informatie die u nodig heeft om zelf te beslissen.

We geven je info van de CrossFit website over trainen tijdens de zwangerschap, hoe je de juiste trainer kan vinden, hoe je de workouts kan schalen en bieden je enkele routines aan die je kan doen tijdens de zwangerschap.

Een woord van voorzichtigheid: Disclaimer

We zijn geen artsen en kunnen niet zeggen dat je specifiek CrossFit kunt. Alleen uw dokter kan dat zeggen. We spreken hier over het algemeen, en dat geldt voor de meeste zwangere vrouwen, maar zeker niet voor alle zwangere vrouwen.

Zoals bij elke fitnessroutine moet je eerst advies inwinnen bij je dokter, een stempel van goedkeuring of OK.

De crossfit-tijdschrift bron

The crossfit-tijdschrift Een uitbreiding van de CrossFit website heeft een heleboel nuttige artikelen en video’s over sporten tijdens de zwangerschap. Typ gewoon een zwangerschap in het zoekveld en je zult het zien.

Een van de BESTE artikelen hier is Zwangerschap: een praktische gids voor schaalvergroting . Dit artikel is geschreven door een Box eigenaar en coach, die haar routine voortzetten terwijl ze zwanger is, zodat ze weet wat werkt.

*U moet zich registreren om de pdf-grafiek te downloaden, maar de registratie is gratis.

Het is zo’n uitstekende bron; ik beschouw het als een vereiste om te lezen voor vrouwen die van plan zijn om hun routine voort te zetten terwijl ze zwanger zijn.

De auteur, Nichole Christensen, heeft een YouTube-video-interview dat geweldig is om naar te kijken, voor de visuele leerlingen.

Vind de juiste trainer

CrossFit biedt een adaptieve cursus aan die coaches traint om hen die anders zijn, bij wijze van spreken, te helpen. Het zou kunnen helpen als u een trainer met dit certificaat vindt om u te begeleiden.

Een ander idee is om een trainer te vinden die CrossFitted heeft tijdens de zwangerschap, die tips en begeleiding kan bieden.

Luister naar je lichaam!

Dit is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor de zwangere vrouw. Dit is niet het moment om te beginnen met de training voor een wedstrijd.

  • Als u zich ongemakkelijk voelt bij een CrossFit-beweging – forceer uzelf dan niet
  • Begrijp, dat vooral later in de zwangerschap je balans anders is, je zwaartepunt verandert. Boxsprongen zullen uiteindelijk te riskant worden. Het laatste wat je wilt terwijl je zwanger bent, is vallen.
  • Touw klimmen zijn ook uit. Ergonomisch gezien werkt het niet, en nogmaals, je kan geen val riskeren.
  • Je zal de oefeningen meer en meer aanpassen naarmate de zwangerschap vordert en je zal meer en meer bewegingen vinden die je niet kan doen, plan voor deze eventualiteit en wees OK, met het. Je doet het geweldig! Binnenkort ben je weer terug op je vorige niveau, en zo veel sneller dan een vrouw die besloten heeft om te stoppen met trainen met z’n allen.
  • Als dit je eerste zwangerschap is, realiseer je je misschien niet het ongemak dat voortkomt uit een groeiende buik. Misschien wilt u een zwangerschaps- of moederschapsband proberen die voldoende ondersteuning biedt voor uw buik en onderrug.
  • Vergeet niet dat uw prioriteit is om veilig te blijven en de baby veilig te houden. Als zwangere vrouw weet je dit instinctief. Mama’s zijn intuïtief en dit is een reden te meer om naar je intuïtie te luisteren en te gaan met wat je lichaam je vertelt.

U KAN CrossFit doen terwijl u zwanger bent: 3 trainingen om te proberen

25 Minuut Prenataal Lichaamsgewicht Training

Amy geeft ons een geweldige training met lichaamsgewicht die goed is voor zwangere vrouwen. We houden ervan dat deze training geen speciale apparatuur vereist en thuis kan worden gedaan, op die dagen wil je de doos niet raken.

Deze training kan door alle drie de trimesters heen. In feite is Amy deze training aan het demonteren terwijl ze 35 weken zwanger is. Yeah!

Eerste Trimester Zwangerschapstraining

Flavia Del Monte heeft een serie trainingen voor zwangere vrouwen die zich aanpassen naarmate je groeit. Flavia heeft veel tips en advies voor zwangere vrouwen, en legt de nadruk op goede zelfzorg.

Ze heeft een volledig uitgeruste thuisgymnastiek en gebruikt dumbbells en andere apparatuur tijdens de training.

Als je een goed gevulde thuisgymnastiek hebt, kun je deze training thuis doen. Het kan natuurlijk in je box.

5 Beste trainingen voor zwangere vrouwen

Dit is een video die 5 geweldige trainingen voor zwangere vrouwen belicht. Het is geen volgroutine, maar een lijst met ideeën.

Voordelen van trainen tijdens de zwangerschap

wow!

OK, er zijn verschillende effecten waar ik niet van op de hoogte was, maar die ik door mijn onderzoek voor dit artikel te weten ben gekomen.

  • Vrouwen die regelmatig sporten tijdens de zwangerschap hebben drie keer minder kans om zich te ontwikkelen. hypertensie en 1,5 keer minder kans op overgewicht. Deze studie voor 2014 vastberaden Oefening gedurende de hele zwangerschap Doet NIET Oorzaak Pretermijnbevalling
  • Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vermindert de niveau van depressie bij zwangere vrouwen.
  • Vrouwen die sporten winnen, gemiddeld genomen 12% minder gewicht. tijdens de zwangerschap die sedentaire vrouwen.
  • Bewegen tijdens de zwangerschap verhoogt de kans op een bevalling in de vagina, en vermindert het risico op een keizersnede, vooral als de oefening wordt uitgevoerd in het tweede en derde trimester .

Dus, CrossFit terwijl je zwanger bent?

Absoluut! Laat ons een lijn zien en laat ons weten wat uw ervaring is met het trainen tijdens de zwangerschap.

We zouden graag van u willen horen!

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.