Maakt Crossfit Vrouwen Dikker? Hoe Kun Je Niet Dikker Worden!

Maakt CrossFit vrouwen dik? Hoe kan ik, en hoe kan ik niet dikker worden!

Als u ooit de CrossFit wedstrijden hebt gezien of een van de dames van CrossFit op de SubReddit heeft gezien CrossFit Meisjes je kan geïntimideerd, geïnspireerd, jaloers of verliefd zijn.

Het zijn allemaal veel voorkomende reacties op het zien van deze mooie dames.

De foto’s laten ons alleen maar stervelingen afvragen, zal CrossFit me omvangrijker maken?

CrossFit WomenCrossFit Women

Het is een geldige vraag!

Het is gemakkelijk om veel vrouwelijke CrossFit-atleten te vinden met veel meer spieren dan een “ gespierd “Vrouw.

Sommige van deze dames zijn recht op BUFF, gescheurd, kont schoppen machines.

We verzekeren u dat we aan het einde van dit korte artikel de vraag “Maakt CrossFit vrouwen dik?” zullen beantwoorden.

Dit artikel zal niet alleen een antwoord geven op die controversiële vraag, maar zal ook een leidraad geven over hoe u, en hoe u NIET in bulk kunt winnen, en bespreken hoe UW persoonlijke doelen het meest van belang zijn bij het beantwoorden van de vraag zoals die op u van toepassing is.

Maakt CrossFit vrouwen dik?

JA !! ( Hoewel het uitdagend is voor een vrouw om te bereiken )

And NEE Niet noodzakelijkerwijs. CrossFit doet dat niet automatisch Maak elke vrouw direct vol, tegen de wil in (of meer). nauwkeurig de keuzes die ze maken).

Ben je al in de war?

De waarheid is dat CrossFit vrouwen kan laten opdrogen, als ze het toelaten. Er zijn ook manieren om te voorkomen dat ze zich opstapelen, als dat niet je doel is.

Vrouwen dragen van nature meer vet, en hebben aanzienlijk minder testosteron dan mannen, dus het is moeilijker voor een vrouw om grote, volumineuze spieren te krijgen, maar het is niet onmogelijk.

Voordat we ingaan op de details van wat bulk veroorzaakt, wil ik dat je pauzeert en nadenkt over je eigen doelen.

Wat zijn uw persoonlijke doelen

plank exerciseplank exercise

Wat trekt je naar CrossFit?

Welke voordelen hoop je te behalen door de sport te beoefenen? Als u geen enkele spier wilt krijgen, heb ik droevig nieuws.

CrossFit is waarschijnlijk niet de sport voor u. Elke sporter die CrossFit serieus neemt, zal wat spieren krijgen.

Welke doelen heb je voor je lichaam?

Verschillende fitness doelen die vrouwen hebben, in geen enkele volgorde zijn:

  • Bulk toevoegen, sterke gespierde benen, schouders en armen hebben
  • Verminderen van lichaamsvet, uitleunen
  • Het ziet er goed uit terwijl je de bochten bewaart…
  • Fysiek sterker zijn en dingen kunnen doen die voorheen onmogelijk waren (zoals een pull-up)
  • Er wordt gesneden en gedefinieerd.

Responseren een van deze doelen met jou?

Als je eenmaal beslist wat je wilt, zul je beter in staat zijn om te beslissen hoe je daar komt.

top secret tip:

Het is ALLEmaal in het dieet. Verkenners eer. Als je te veel eet, dan is dat niet het geval.

Is het CrossFit Good Way to Burn Fat?

bellybelly

Ja, CrossFit verbrandt vet en je verliest lichaamsvet als je een tekort aan calorieën eet.

Een tekort betekent dat u iets minder calorieën eet dan uw lichaam verbruikt, waardoor uw lichaam vet als energiebron gebruikt.

Voeding is koning. Het is de sleutel tot het verliezen van vet.

Stappen naar Vet verliezen

  • Vind uw Onderhoudsniveau caloriebehoeften, of hoeveel calorieën u nodig heeft om op hetzelfde gewicht te blijven. Deze link biedt verschillende berekeningsmethoden om het te vinden.
  • Eet 20% minder dan het onderhoudsniveau, en je zult beginnen te verliezen.
  • Eet nooit minder dan uw basaal metabolisme ( de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft ) Gebruik deze link om je BMR te vinden.

Waarschuwing :

Probeer niet af te vallen te snel …je zult spieren verliezen en het is contraproductief als je elke week meer dan 1 tot 1,5 pond verliest.

Als u een aantal weken bent gegaan waarin het gewichtsverlies meer dan 1,5 pond is, en u heeft geen significant overgewicht, dan is dit niveau van gewichtsverlies buitensporig hoog. Eet een beetje meer, met behoud van een kleiner tekort.

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

Hoe wordt “Bulk” gecreëerd?

Bulk heeft verschillende definities, dus ik zal er twee beschrijven die het vaakst voorkomen bij CrossFit.

Definitie 1 : Bulk kan betekenen grote spieren, bedekt met een laagje vet, waardoor iemand groot en stevig lijkt, maar niet gedefinieerd. AKA: Spieren krijgen zonder lichaamsvet te verliezen.

Definitie 2: Grote spieren op een persoon met weinig lichaamsvet, die sommigen beschouwen als “gesneden” of “gescheurd”. Dit is waar je vet verliest en spieren krijgt en is de Eenhoorn van de fitnesswereld volgens degenen die het niet kunnen bereiken.

Hoe dan ook, “bulk” wordt gecreëerd door een overschot aan calorieën, en veel trainers raden de extra calorieën aan in de vorm van eiwit.

Ik heb ook gehoord ( en ervaren ) het fenomeen van lage reps, gecombineerd met zwaar gewicht, zal die spieren helpen om groter te worden.

Aanbevelingen voor het uitstorten

Eet een overschot van 10 tot 20% meer calorieën in de vorm van eiwit.

Als je een getal wilt om voor te schieten, streef dan naar 1,7 gram eiwit voor elke kilo die je hebt, dagelijks, als een ideale hoeveelheid eiwit om te bulken.

Hoe wordt u mager in plaats van grof?

vegetablesvegetables

Om mager te worden moet je eten bij een tekort, zoals we hebben aangegeven in het gebied hierboven, met betrekking tot het verliezen van vet.

Degenen die een mager, gespierd en gespierd uiterlijk hebben, maar zonder grote spieren, zijn meestal degenen die dat hebben:

  • Eten om gewicht te behouden of eten op een licht tekort
  • Inclusief net zo veel cardio ( alias MetCon ) in hun workout als ze krachttraining doen.
  • Gewichten tillen die uitdagend zijn, terwijl ze niet elke sessie het absolute maximum proberen te tillen dat ze kunnen.

De spieren zullen zich ontwikkelen als u uw CrossFit reis voortzet, zolang het gewicht dat u gebruikt matig uitdagend is.

De vetheid of magerheid die je lichaam heeft is een functie van het dieet, het eiwitrantsoen van het dieet en of je een tekort of een overschot aan calorieën hebt.

Probeer wat koolhydraten te ruilen voor eiwitten in je dieet. Let op je macro’s!

Neem op wat je eet, zodat je jezelf niet bedriegt. Neem ook de trainingen en het gebruikte gewicht op. Je doos heeft je dit waarschijnlijk al gedaan, maar zo niet, begin er dan mee.

Een korte opmerking

Geef ons je gedachten. Wat heb je gedaan dat je hebt geholpen om te bulken of uit te leunen?

Laat het ons weten in de commentaren hieronder en deel uw tips voor iedereen om te zien.

Tot de volgende keer zien we je bij de kist.

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.