Crossfit Garage Sportschool: 13 Apparatuur Benodigdheden Voor De Thuisgymnastiek

UW CrossFit-garage sportschool – 13 apparatuur die essentieel is voor uw CF-home sportschool

De CrossFit Uninitiated zou verbaasd kunnen zijn om Greg Glassman te leren kennen, de maker van CF moedigt Home en Garage Gyms aan.

Glassman schreef de nu klassieke PDF doc over hoe maak je thuis een CrossFit sportschool .

Een Home of Garage CrossFit vrijplaats is niet uw gemiddelde thuisgymnastiek, en de duivel zit in de details.

Vandaag wil ik me verdiepen in wat CrossFit zo bijzonder maakt, waarom je moet investeren in CrossFit-trainingsapparatuur voor thuis, 13 vitale CrossFit-apparatuur voor thuis en de garagegymnastiek behandelen en bespreken hoe je een CF-gymnastiek in elkaar steekt.

man doing push ups on kettle ball in CrossFit gymman doing push ups on kettle ball in CrossFit gym

Wat maakt CrossFit anders dan andere trainingen?

CrossFit is een onderscheidend beest, een sport met een eigen doel en een unieke filosofie.

Veel betrokkenen zweren dat hun niveau van fitness succes alleen kon worden bereikt met behulp van CrossFit.

CrossFit is een hoge intensiteit functionele fitness die gebruik maakt van lichaamsgewicht oefeningen, in combinatie met een paar stukken gespecialiseerde apparatuur die normaal gesproken niet in commerciële sportscholen te vinden zijn.

CrossFit filosofie in een notendop:

Constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit.

Met CrossFit-trainingen werkt u aan elke spiergroep met behulp van functionele bewegingen – de kernbewegingen van het leven.

De trainingen veranderen voortdurend, worden met intensiteit gedaan en duren een fractie van de tijd die een traditionele training duurt.

CrossFit heeft geen langzaam verhogingsproces – fitnessliefhebbers springen er gewoon in, de nieuwelingen met meer ervaring voeren hetzelfde WOD uit.

Iedereen kan CrossFit starten op elk niveau van fitness. Mensen die niet in vorm zijn zullen de WOD-bewegingen naar hun niveau schalen, waarbij ze zich richten op de juiste vorm, zodat ze de dagelijkse WOD kunnen afmaken met hun leeftijdsgenoten.

WOD = Training van de dag

Elke CrossFit box wijst een WOD toe die elke dag verandert. De WOD is een gevarieerde training die plaatsvindt op verschillende toestellen.

Het is een hoge intensiteit, hoge rep workout uitdaging die is ontworpen om te worden voltooid in een compacte periode van tijd – meestal niet meer dan een kwartier.

Deze uitdagende krachttrainingen zijn ontworpen om CrossFit-liefhebbers te helpen zichzelf uit te dagen en tegelijkertijd een hoger niveau van fitness te bereiken in de kortst mogelijke tijd.

De korte trainingen in combinatie met de benijdenswaardige resultaten maken CrossFit heel aantrekkelijk.

Ze zijn niet voor de flauwekul, maar als je genoeg ervaring hebt met CrossFit, is het een van de meest effectieve en intense trainingen die je kunt krijgen voor zo’n korte periode.

CrossFit is in wezen gericht op snelheid en vereist dat volgelingen zo snel mogelijk aan het werk gaan. Dit is natuurlijk moeilijker dan een langzamere opbouw van de routine, maar het heeft duidelijke voordelen.

U zult in staat zijn om resultaten te zien en uw doelen veel sneller te bereiken met een snelle onderdompeling.

Als u doorgaat met CrossFit, kunt u uw fitnessdoelen in de helft van de tijd bereiken.

Als je eenmaal je doel hebt bereikt, kost het je nog minder tijd om je gewenste fitnessniveau te behouden.

Wat is er niet om van te houden?

Het is gemakkelijk te zien waarom u overweegt een CrossFit Gym in uw huis te installeren.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Hoeveel kost het om CrossFit in een doos te “doen”?

Schokkend maar waar:

Een CrossFit Box ziet er misschien uit als een eenvoudige sportschool, maar het lidmaatschap van deze nederige sportschool is vaak duurder dan een commerciële sportschool en heeft meestal beperktere uren.

Het is niet ongewoon om een maandelijkse contributie van 100 tot 150 euro (of meer in de metrogebieden) te zien.

Wilt u €1200 tot €1800 per jaar besparen?

Investeer in uw eigen CrossFit homeclub.

Je kunt gaan wanneer je maar wilt, je ondergoed optillen, luisteren naar “Eye of the Tiger” op repeat en zweetbanden dragen.

Niemand zal oordelen.

Waarom een CrossFit Garage Gym opzetten?

two fit people on the background in crossfit gymtwo fit people on the background in crossfit gym

box beschikbaarheid!

CrossFit sportscholen zijn niet echt een rommelmarkt zoals commerciële sportscholen in “Globo”-stijl.

Als u buiten een grote stad woont, kan een CrossFit sportschool moeilijk te bereiken zijn. Als u tijdens de sportzaal werkt, vormt dit ook een belangrijk dilemma.

Zelfs als u zou kunnen pendelen naar een CrossFit sportschool, zou u dan in staat zijn om regelmatig aanwezig te zijn tijdens de openingstijden van de sportschool?

Het hebben van een CrossFit garage sportschool maakt het makkelijker om meer workouts in uw dagelijks leven op te nemen.

Vergis je niet!

CrossFit zorgt voor een geweldige training.

Dat gezegd hebbende, kunnen mensen, net als u, kiezen voor het installeren van een CrossFit garage sportschool of CrossFit thuis sportschool om verschillende redenen.

  • Misschien is er naar CF Gym in de buurt
  • Het lidmaatschapsgeld is soms meer dan 100 dollar per maand.
  • Het klassikale schema past niet in hun schema
  • Ze houden van de CF routine, maar zijn niet zo in de CF cultuur
  • Ze houden meer van thuis trainen dan van een “doos”…

Het installeren van CrossFit garage sportschool in uw huis kan zo eenvoudig of betrokken zijn als u wilt. U kunt kiezen voor de belangrijkste apparatuur, het kaal houden van de botten, of ga er helemaal voor.

De keuze is aan jou.

13 CrossFit-apparatuur items die je nodig hebt voor Home Garage Gym

Rogue fitness barbell and CrossFit gymRogue fitness barbell and CrossFit gym

CrossFit sportscholen zitten vol met apparatuur die is ontworpen voor snelle, intense trainingen.

In een CrossFit gymzaal vindt u geen viooltjes- en €€€-toestellen, omdat dit tegen de CF-filosofie indruist.

CrossFit sportscholen bevatten een combinatie van professionele kwaliteit krachttraining apparatuur een paar cardio opties, meestal roeiers of luchtfietsen in tegenstelling tot elektrische loopbanden.

CF sportscholen hebben ook een aantal eenvoudige eenvoudige apparaten zoals springtouwen, medicijnballen, bergbeklimmers en dergelijke.

Dit is allemaal apparatuur die een echte, ruwe inspanning vereist om te gebruiken.

1. 2. Garage Gym Power Rack

Geen enkele CF gymzaal is compleet zonder een power rack. U hebt dit rek nodig om uw gewichten vast te houden, zodat u veilig kunt trainen.

Dit is met name belangrijk voor mensen die zich richten op het verhogen van het gewicht en het instellen van nieuwe PR’s (Personal Records).

Zwaar tillen betekent dat u op een bepaald moment de halterbellen plotseling moet laten vallen.

Opmerking: Het is gebruikelijk in CrossFit om barbells te laten vallen omdat CrossFitters vaak tot hun maximale capaciteit tillen, falen en bail, het gewicht laten vallen in plaats van het te laten verpletteren.

Planet fitnesszalen schoppen je korte broeken uit als je hun gewicht laat vallen – een andere grote reden om te investeren in CrossFit-apparatuur voor thuis.

Energierekken gaan veilig om met zwaar gewicht en stellen u in staat om zonder angst voor blessures te trainen.

Veel powerracks kunnen ook worden gebruikt als pull-up staven, en sommige zijn voorzien van opzetstukken voor bijvoorbeeld lat pulls.

Een van mijn absolute favorieten is de Rogue Fitness Power Rack RML-490C.

Rogue RML-490C Power RackRogue RML-490C Power Rack

rogue large buttonrogue large button

Dit Rogue Power Rack is een van de best gebouwde rekken die je kunt krijgen, gemaakt van stevig 11 gauge staal dat grote jongens en een enorm gewicht kan vasthouden.

PLUS het omvat de pull up bar, dus dat is een ding minder dat u moet installeren.

2. 2. Olympic Barbell en Gewichtsplaten

Een barbell is cruciaal voor CrossFit.

Dit sleutelstuk is noodzakelijk CrossFit apparatuur voor de garage sportschool.

Olympic Barbells hebben een 2″ diameter aan het einde om Olympische gewichten en CrossFit Bumperplaten vast te houden. De bar zelf weegt 45 pond en is 7 meter lang.

Zoek naar een bar met fatsoenlijk kartelen, dit is het kruisluik dat de bar gemakkelijk vast te pakken maakt, je wilt niet dat deze slechte jongen uit je handen glipt.

Olympic Barbells met hoge gewichtslimieten hebben de neiging om langer mee te gaan en hebben minder kans om te buigen of te kromtrekken met de tijd.

Wij raden de Rogue Ohio Cerakote bar aan.

The Ohio Bar - CerakoteThe Ohio Bar - Cerakote

rogue large buttonrogue large button

Dit is een van Rogue’s meest duurzame staven, met een F8-R van Rogue, ontworpen om te laten vallen zonder kromtrekken.

Ik hou ook van de Cerakote afwerking. Het is bijna net zo bestand tegen oxidatie als roestvrij staal, maar veel minder kostbaar.

Deze Olympische barbell is een uitstekende waarde.

Gewichtsplaten

U hebt niet alleen een halter nodig, maar ook halterschijven voor die halter.

Eerst moet je ervoor zorgen dat de platen die je selecteert daadwerkelijk compatibel zijn met je barbell, met andere woorden, als je een olympische bar hebt, heb je olympische platen nodig.

Een standaard 1″ staaf neemt 1″ standaard platen.

Ten tweede wilt u misschien nadenken over de stijl van de plaat die u kiest, bumperplaten zijn de meest voorkomende stijl voor CrossFit.

Bumperplaten hebben een uniforme diameter, maar het gewicht en de breedte van de plaat varieert. De uniforme diameter maakt ze veiliger om te laten vallen.

Rogue HG 2.0 Bumper Plates (1)Rogue HG 2.0 Bumper Plates (1)

rogue large buttonrogue large button

Ik raad Rogue HG 2.0 Bumperplaten aan. Het zijn eenvoudige, betaalbare, respectabele “no frills” platen die het houden onder misbruik.

Ze kunnen als set worden gekocht, of in paren.

3. 3. Glute Ham ontwikkelaar

Glute ham ontwikkelmachines, zijn geen absolute noodzaak, maar veel CrossFit Gyms hebben ze.

U kunt er een kiezen, later een krijgen als u uw sportschool bouwt, of alternatieve oefeningen gebruiken voor de bilspieren en hamstrings.

Deze machines versterken de snaren van de ham en de bilspieren, beter dan de meeste andere apparaten.

Om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen voor intensieve trainingen, of gunstige kracht voor kraakpanden, moet je genoeg tijd besteden aan het werken met je bilspieren en hamstrings.

Deze gerichte oefeningen maken niet alleen een breed scala aan activiteiten gemakkelijker, ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van workout-gerelateerde overbelastingsletsels.

Ik raad de Rogue 3 x 3 Echo GHD aan.

Rogue 3x3 Echo GHDRogue 3x3 Echo GHD

rogue large buttonrogue large button

Deze 3 x 3 Echo past op de bovenkant van uw Plyo Box, dus hij neemt minder ruimte in beslag in de garage, en u kunt hem opbergen als u de ruimte nodig heeft. De prijs is ook niet slecht.

Voor meer opties in GHD-Oefening en CrossFit-Machine lees onze volledige gids “ Beste glute ham ontwikkelaars”

4. 4. Gewichtsbank

U heeft een gewichtsbank nodig in uw CrossFit-holte.

Bankdrukken, triceps dips en een plek om te rusten zijn slechts een paar dingen waar een bank goed voor is. Zowat elke thuisgymnastiekzaal heeft er een en het is meestal het eerste wat gekocht wordt.

Een grote gewichtbank zal comfortabel gewatteerd zijn en biedt u rugsteun voor moeilijke trainingen.

De ideale bank is instelbaar, zodat u de configuraties kunt instellen die u nodig hebt om verschillende bewegingen uit te voeren.

Als u op zoek bent naar een solide bank die de bank niet zal breken, raad ik de Rogue Flat bench 2.0 aan.

Rogue Flat Utility Bench 2.0Rogue Flat Utility Bench 2.0

rogue large buttonrogue large button

Het heeft een mooi dik neopreen pad, is gemaakt van 11 gauge staal heeft stabiele schuine benen en kan een hoop gewicht vasthouden voor een kleine prijs.

De verstelbare tegenhanger van deze vlakke bank is de Schurkenstaten 2.0. Het is duurder, maar het past zich ook aan.

5. 5. Geneeskundebal of Slam Ball

Medicijnballen blinken uit in het bevorderen van de kernkracht, het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het ontwikkelen van betere reflexen, het verbeteren van de coördinatie en zelfs het opbouwen van een beter evenwicht.

Deze gewatteerde, verzwaarde ballen zijn in het begin omslachtig in het gebruik, maar het consequent werken met deze ballen levert een heleboel voordelen op die gemakkelijk toegankelijk zijn voor CrossFit-liefhebbers.

Medicijnballen zijn er in verschillende gewichten, maar het is het beste om te beginnen met het laagste gewicht en je weg naar boven te werken.

Pogingen om een te grote medicijnbal te gebruiken, vooral als je onervaren bent, is af te raden. Dit is niet iets wat je op je voet zou willen laten vallen.

Wij raden de Valeo Medicine Ball aan.

6. 6. Gymnastiekringen

Gymnastiekringen zijn niet alleen voor gymnastiek.

De eerste keer dat ik een gymnastiekring ter hand nam was in een CrossFit box.

Deze super duurzame ringen zijn bevestigd aan zware banden, en zijn bedoeld om veilig te worden geïnstalleerd in uw garage plafond of opgehangen aan een stabiele pull up bar.

Door de ringen omhoog en omlaag te brengen kunt u er verschillende trainingen mee uitvoeren, waardoor ze een veelzijdig hulpmiddel zijn.

Wij raden Nayoya Gymnastiek Ringen aan voor Full Body Strength en CrossFit Training.

7. kettlebells

Kettlebells zijn een nietje van elke doos en CrossFit sportschool, en ze verdienen ook een plaatsje in uw eigen sportschool.

U heeft kettlebells nodig voor kettlebell schommels, boer draagt, en omdat ze er cool uitzien.

Ze worden ook gebruikt voor een heleboel andere bewegingen.

Ze zijn ook een beetje veiliger dan de traditionele geplateerde dumbbells, omdat je je geen zorgen hoeft te maken over het verschuiven van de platen.

Aangezien ketelbellen een vast gewicht hebben, kunt u overwegen om een set te kopen.

De Yes4all Vinyl Coated Kettlebell Set maakt een fatsoenlijke set tegen een redelijke prijs. Ze hebben een vinyl coating die ook vloeren en muren beschermt.

8. 8. Een Touwklimmen set

Weet je nog dat je het touw beklom in de gymles?

Met CrossFit kunt u die jeugdherinnering herbeleven!

De Touwklim is zo alomtegenwoordig in CrossFit dat verschillende van de beste CrossFit Schoenen een speciale tractie hebben op de binnenzool, alleen maar om je te helpen het touw vast te pakken en nieuwe hoogtepunten te bereiken.

U moet nooit een touw beklimmen dat niet ontworpen is voor het klimmen.

Sommige touwen hebben een lager gewicht, en de textuur kan tegen je werken. U wilt geen touw dat uit uw handen glijdt, of dat een groot aantal touwen brandt.

U wilt ook geen touw dat te gemakkelijk rafelt. Zorg ervoor dat het touw dat je koopt speciaal ontworpen is voor klimoefeningen.

Wij raden de Rope Fit 1.5″ Manila Climbing Rope aan.

9. 10. Hurkzak Plyometrische sprongbak

Squatboxen, ook wel plyometrische boxen genoemd, zijn een apparaat dat veel gebruikt wordt in CrossFit WODs.

Mensen gebruiken deze duurzame dozen voor springoefeningen, step-ups, een verscheidenheid aan kraakpanden en andere vormen van marteling…eh…ik bedoel oefening.

Je moet een doos gebruiken die ontworpen is om op te springen – je hebt iets nodig dat een aanzienlijke hoeveelheid misbruik en gewicht aankan.

Je kunt het je niet veroorloven om tijdens het sporten een pauze in te lassen.

Wij adviseren de Rep Fitness 3 in 1 Wood Plyometric Box voor CrossFit en Conditioning.

10. Cardio: 11. Roeimachine of luchtfiets

CrossFit gebruikt niet veel fitnessapparaten, omdat machines de neiging hebben om het gebruik van stabiliserende spieren uit te sluiten, waardoor het doel van functionele fitheid wordt verslagen.

Maar…

De roeimachine is een uitzondering op deze regel.

De Roeimachine wordt gebruikt voor CrossFit Cardio.

Het idee achter de roeimachine is om ervoor te zorgen dat u in zo weinig mogelijk tijd volledig wordt vergast. Als je het gevoel hebt dat je stervende bent, doe je het goed.

De roeier ontwikkelt kracht in al uw grote spiergroepen – vooral de kern en de armen – terwijl u uw hartslag verhoogt.

De combinatie van krachttraining en cardio maakt een roeier de perfecte aanvulling op uw CrossFit sportschool, want het is de ideale multi-tasker.

Wij raden de Concept2 Model D binnenrijmachine met PM5 aan.

Wil je een andere optie?

Air Bikes zijn ook erg populair in CF sportscholen. Ze zorgen voor een killer Cardio “sesh” zonder je gewrichten en knieën te vernielen.

Ik hou van allebei de Schurkengalerie luchtfiets en de zeer geliefde aanvalsfiets. Ze zijn ongeveer hetzelfde geprijsd en hebben dezelfde gebruikersbeoordelingen.

Rogue Echo BikeRogue Echo Bike

rogue large buttonrogue large button

Het grootste verschil tussen de Rogue Echo Bike en de Assault Bike is dat de Rogue Echo heftiger is en ongeveer 50 pond meer weegt dan de Assault Bike.

Het heeft ook een onderhoudsvrije riemaandrijving. De Assault fiets is kettingaandrijving.

11. 12. Dumbbells

Dumbbells en CrossFit zijn al vrienden sinds CrossFit werd bedacht.

De meeste Garage sportscholen hebben een paar halters, of zelfs een volledige set, en elke CrossFit Home sportschool heeft een set nodig.

Dit veelzijdige apparaat wordt veel gebruikt in WOD’s en met een volledige set kunt u eenvoudig schalen naar uw fitnessniveau.

Plus een volledige set zorgt voor een slim uitziende homeclub.

Ik vind de Xmark sets mooi. Je kunt kiezen voor kleinere of grotere sets en trapsgewijze rekken om ze allemaal vast te houden.

X Mark maakt een product van hoge kwaliteit voor een eerlijke prijs en ik kijk er vaak eerst naar als ik boodschappen doe.

12. Trek de bar op.

De pull up bar is een veel gebruikt item in CrossFit WODs.

Uw CrossFit sportschool is niet compleet zonder.

Als je een hoge kwaliteit stabiel hurkenrek of power rack hebt, dan is het waarschijnlijk inclusief de pull up bar.

Als u geen trekhaak heeft, zijn een muur- of plafondbeugel goede keuzes voor kleine thuisgymnastiekscholen.

Een vrijstaande bar kan ook werken, maar ze nemen ruimte in beslag, en zijn niet zo stabiel als het soort dat je op een power rack vindt, daarom ben ik niet gek op vrijstaande pull up bars.

De beste oplossing is een stevige power rack of een stevige muurbeugel pull up bar.

Het neemt de minste ruimte in beslag en is, als het goed geïnstalleerd is, vrij stabiel.

Ik raad de Titan Fitness Wall pull up bar aan. Het houdt 500 pond, zit ver van de muur, kan worden gebruikt om je gymnastiekringen op te hangen, TRX, en kipping pull ups te doen.

13. 13. Rogue CrossFit-pakket

Rogue biedt verschillende CrossFit-pakketten aan om CrossFit-huisgymnastiek met een knal te starten.

De eenvoudige Stealth Pakket heeft een Olympische Ohio barbell en Bumper plaat set, en een set van houten gymnastiekringen.

Het All Out Warrior Pakket bevat de Ohio Bar en Bumper platen, houten gymnastiekringen, een freaking concept 2 roeiers, kettlebells, parralette staven en een heleboel andere spullen.

Warrior CrossFit Package RogueWarrior CrossFit Package Rogue

rogue large buttonrogue large button

Het Warrior-pakket is een doos in een doos.

Serieus, het is zoveel apparatuur dat het in meerdere dozen wordt verscheept.

Het heeft alle apparatuur die je nodig hebt om je eigen CrossFit Gym te openen.

En tot slot, Putting Your Gym Together

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Een goede Stichting: Veiligheidsvloermatten

CrossFit brengt veel zwaar til- en daalwerk met zich mee.

Sommige zware apparatuur kan uw garagevloer of uw apparatuur echt beschadigen.

Gymbodem matten bieden ook een uitstekende grip voor een stabiele ondergrond, waardoor het makkelijker is om de juiste houding te behouden en stevig op de grond te blijven staan bij het doen van krachtwerkzaamheden of zware krachtpatsers.

Wij raden de ProSource Puzzle Exercise Mat EVA Foam Interlocking Tiles aan.

CrossFit Odds en Ends

Enkele andere artikelen die u misschien wilt meenemen om uw sportschool af te ronden zijn:

  • Springtouw
  • Schoentjesheffen
  • Polswraps voor het optillen
  • WOD-grepen
  • Krijt

Als u net begint, hoeft u misschien niet al deze apparatuur in één keer aan te schaffen.

Begin met een paar kleine basics, en bouw langzaam uw CrossFit garage sportschool om volledig operationeel te zijn.

Als u niet over de middelen beschikt om alles in één keer aan te schaffen, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Zet langzaam geld opzij en doe bescheiden investeringen met elke paycheck totdat uw CrossFit garage een benijdenswaardige krachtpatser wordt.

Hulp nodig bij de planning?

We hebben je rug.

De Garage Gym Power Home-gymnastiekplanner toont verschillende online planningstools zodat u de perfecte indeling van uw sportschool kunt ontwerpen.

Vind je het leuk wat je hier ziet?

Abonneer u op de Garage Gym Power Nieuwsbrief en mis nooit meer de geweldige inhoud van de Home Gym, direct in uw inbox.

Uw abonnement omvat toegang tot exclusieve inhoud die u niet wilt missen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.