Crossfit En Lange Afstand Rijden: Kan Ik Voor Beide Trainen?

CrossFit en lange afstand lopen: Kan ik voor beide trainen?

Naysayers verklaren dat het niet kan.

Broscience pundits beweren dat je het een boven het ander moet stellen of dat je uiteindelijk in beide gevallen compromitterende prestaties levert.

Sommige experts zeggen dat het mogelijk is om voor beide succesvol te trainen.

Kan een atleet succesvol trainen voor zowel het langeafstandslopen als CrossFit?

Het antwoord zal je misschien verrassen.

Ik zal proberen deze vraag aan te pakken door de training en de ideeën van iemand die veel slimmer is dan ik, Brian MacKenzie van CrossFit Endurance, te presenteren.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

crossfit vs. marathon lopen

Marathon Running gedaan goed neemt uithoudingsvermogen, aërobe capaciteit en snelheid.

CrossFit gaat over algemene sterkte en conditionering.

De twee sporten lijken in veel opzichten op gespannen voet te staan met elkaar – namelijk doelen, resultaten en vooral trainingsmethodes.

Het Argument

Het door u gekozen trainingsprogramma bepaalt of u voor het langeafstandslopen en CrossFit tegelijkertijd kunt trainen en succesvol kunt zijn.

Boek: Vermogenssnelheid uithoudingsvermogen

volledige openbaarmaking: Voordat ik begin wil ik zeggen dat deze ideeën NIET van mijzelf zijn. Ze komen uit het boek Power Speed Endurance van Brian MacKenzie. In sommige opzichten kan dit beschouwd worden als een boekbespreking of een soort van overzicht.

MacKenzie is een zeer slimme jongen, een old school crossfitter en ultra-marathonist.

Hij heeft beide langeafstandstrainingen gebruikt die ik nu kort ga bespreken, en hij neemt CrossFit nu op in zijn trainingsroutine.

Verhaal van Twee Lange Afstands Lopende Training Methoden

Top view athlete runner training in sportswearTop view athlete runner training in sportswear

Trainingsmethode één: de meer traditionele High Mileage Trainingsmethode.

Deze methode richt zich eerst op Volume, met afstanden van meer dan 100 mijl per week.

Volgens de heer Mackenzie leidt deze methode na vele jaren van training uiteindelijk tot lichaamsafbraak en blessures. Hij heeft dit aan den lijve ondervonden en heeft het gezien met klanten die hij traint.

Ongetwijfeld werkt het trainen van hoge aantallen kilometers.

Enkele van de meest succesvolle langeafstandslopers gebruiken deze methode. Maar zijn de korte termijn overwinningen de lange termijn spierbeschadiging waard?

Lange afstandstraining met een hoog kilometrage over een langere periode laat atleten te veel trainen, verliest spiermassa en is vatbaar voor blessures.

Sommigen vinden het saai en laten de atleet weinig vrije tijd. Heb ik al gezegd dat deze vorm van training meer dan 100 mijl per week aan rennen vraagt?

Zelfs met een 7 min. mijl is dat bijna 12 uur lopen per week.

Trainingsmethode twee: CrossFit Endurance – Pose methode + CrossFit.

De Pose-methode voor hardlooptraining is ontwikkeld door Dr. Nichols Romanov, een sportwetenschapper.

Het is de bedoeling om efficiënte en goed afgeronde atleten te creëren die een sterk uithoudingsvermogen hebben, maar niet ten koste van de vernietiging van hun lichaam.

CrossFit, ontworpen door Greg Glassman – is een trainingsmethodologie die wordt gebruikt om allround atleten te creëren die bedreven zijn in alle fysieke vaardigheden, die sterk, wendbaar, snel, gecoördineerd en flexibel zijn.

De heer MacKenzie combineerde de twee stijlen in een kwalitatief hoogwaardige, laagdrempelige training die velen ronduit onorthodox vinden.

MacKenzie is van mening dat het veel duursporters aan kracht en conditie ontbreekt en de toevoeging van CrossFit aan het programma heeft alle metabole paden geconditioneerd in plaats van de ene te bevoordelen ten opzichte van de andere.

MacKenzie was zijn eigen proefkonijn.

Hij testte de combinatie van Pose training in combinatie met CrossFit op zichzelf terwijl hij trainde voor een ultramarathon.

De resultaten:

Hij overtrof zijn vorige ultra marathontijd, en deed dat zonder blessures.

Het meest verbazingwekkende deel:

Hij trainde minder dan 10 uur per week!

CrossFit Endurance is geboren. MacKenzie gebruikt deze methode samen met zijn klanten en hij heeft er een boek over geschreven.

Je hoeft je gezondheid en lichaam niet op te offeren voor het hardlopen en je kunt succesvol trainen voor zowel het hardlopen als CrossFit tegelijkertijd.

Lopende Schoenen vs. CrossFit Schoenen

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Voordat ik afsluit wil ik dit heel snel doen.

Als je van plan bent om voor beide sporten te trainen, heb je ten minste één paar toegewijd aan elke sport nodig.

CrossFit schoenen zijn ontworpen voor CrossFit en loopschoenen voor het hardlopen.

De beste CrossFit schoenen:

  • Dunne stabiele zool.
  • Low Drop (vlak zonder helling).
  • Veilig aan de zool, maar open en flexibel in de teendoosruimte.

De Best Running Shoes:

  • Meer kussen dan CrossFit-schoenen.
  • De juiste loopschoen kan schade door pronatie- en boogproblemen corrigeren of minimaliseren.
  • Loopschoenen geven de energie terug naar beneden en drijven je naar voren.

Ik wil weten wat je denkt.

Ik begrijp dat het idee dat je tegelijkertijd voor CrossFit en langeafstandslopen kunt trainen controversieel is en ik wil je mening horen.

Laat een notitie achter in de opmerkingen hieronder. Ik lees ze allemaal.

Vergeet niet om je aan te melden voor de nieuwsbrief en ontvang elke keer dat we nieuwe inhoud hebben op de Garage Gym Power-website een bericht.

Uw abonnement bevat exclusieve inhoud voor alleen abonnees.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.