7 Beste Cross-Fit Voeding & Dieetplannen – Wat Moet Je Eten?

De 7 beste voedings- en dieetplannen voor CrossFit – Wat moet je eten?

De meesten van ons beginnen met een trainingsprogramma omdat we er beter uit willen zien en ons beter willen voelen.

Dat is geen schande!

CrossFit is een geweldig programma om gewicht te verliezen, gezond te worden en het lichaam en het gezondheidsniveau op te bouwen dat u altijd al wilde.

Maar zoals ik altijd zeg…

Gewichtsverlies, lichaamsbouw en fysieke gezondheid is 20% wat je doet in de sportschool en 80% wat je doet in de keuken.

Omdat gezondheid en gewicht voor 80% een gevolg zijn van wat we in de keuken doen, laten we eens kijken naar 7 van de beste voedings- en dieetplannen voor CrossFit.

Hier zijn de 7 meest populaire CrossFit voedingsplannen:

Crossfitters after successful exercising session in gymCrossfitters after successful exercising session in gym

Inhoud

#1 Het Zone Dieet – Het Nummer Een “CrossFit Dieet”

Eet een dieet van vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Greg Glassman, CrossFit Oprichter

Klik hier om een geweldige bron te zien over hoe CrossFit het Zone dieet interpreteert en implementeert, plus vele geweldige Zone maaltijdplannen.

Het Zone Dieet is een vetrijk en koolhydraatarm dieet, bedacht door de biochemicus Barry Sears. Het Zone Dieet wordt op de voet gevolgd door verschillende CrossFit-sporters en is het dieet dat Greg Glassman ondersteunt.

Dit is wat je moet weten over het Zone Dieet…

  • Eet vijf keer per dag ( drie maaltijden en twee hapjes ) zodat u zich tevreden voelt en niet te veel eet.
  • Eet elke vijf uur.
  • Volg een specifieke macronutriënt ( koolhydraten – eiwitten – vetten ) verhouding 30-40-30 voor uw voedselinname.
  • U kunt uw vuist gebruiken om de verhouding te meten. Een vuist vol met groenten voor je koolhydraatbron, een vlees ter grootte van je handpalm.
  • De Zone berekent 2, 3, 4 of 5 blokmaaltijden, gebaseerd op uw activiteitenniveau. Snacks zijn 1 of 2 blokken. Hier is een handige blokrekenmachine Zone dieet bron.

Wat te eten of gunstig voedsel

  • Gunstige koolhydraten: Selecteer voedingsstofdichte koolhydraatbronnen met een hoog vezelgehalte. Voorbeelden hiervan zijn alle soorten groenten, bladgroen, suikerarme vruchten, haver, allerlei bonen en linzen.
  • Eiwit: Alle soorten vlees en vis, eieren, kaas.
  • Alle soorten zaden en noten en gezonde oliën zoals olijfolie, kokosnoot- of avocado-olie.

Ongunstige voedingsmiddelen, beperk de portiegrootte van deze voedingsmiddelen zorgvuldig.

  • Fruit en sap met een hoog suikergehalte: bananen, rozijnen, vijgen, dadels, mango’s.
  • Groenten met een hoog suikergehalte: aardappelen, wortelen, pompoenen, zoete aardappelen.
  • Brood, granen, rijst en noedels.
  • Suikerverkruiden, alcohol, bier en snoep.

De voordelen van het zone-dieet

  • Het Zone Dieet heeft een breed scala aan eetmogelijkheden en weinig voedselbeperkingen. U hoeft alleen maar te onthouden om voedsel met een hoge glycemische index te beperken of te vermijden, ook wel: ongunstige voedingsmiddelen.
  • Het volgen van de basisprincipes van dit dieet is tot op zekere hoogte eenvoudig.
  • Het zonedieet omvat een goed evenwicht van alle macrovoedingsstoffen.

De nadelen van het Zone Dieet

  • Er is veel voedselmeting nodig als je het zonedieet strikt wilt volgen.
  • Het volgen van dit dieet tot op de letter is complex en vereist een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek, lezen, berekeningen en planning.

Is de Zone Diet Beginner Friendly of alleen voor de Pro Athlete?

Als u het zonedieet terloops wilt volgen, is het eenvoudig te implementeren in het begin. U kunt uw vuist gebruiken om een schatting te maken of u kunt het bord gebruiken om een schatting te maken door ongeveer een derde van elk ( eiwit, koolhydraten en vet ) op je bord.

Zone Dieet middelen

Zone-dieet maaltijd plannen

Wilt u een voorbeeld zien van de maaltijdplannen van drie, vier en vijf blokmaaltijden uit het CrossFit Zone dieet? Bekijk dit eens . Deze geweldige bron bevat voorbeeldmenu’s voor ontbijt, lunch, diner en snacks.

Zone Dieetblokcalculator

U zult dit nodig hebben Zone-dieetblokcalculator om te bepalen hoeveel blokken je bij elke maaltijd moet eten.

Zone Dieet Boeken

Doe je onderzoek!

Boeken als Enter the Zone en A Week in the Zone zijn goede aanknopingspunten om te leren hoe je het Zone Dieet kunt gebruiken om het lichaam en de gezondheid te krijgen die je wilt.

Zone Dieet App

Zone Dieetvrij door Frackapp

Deze eenvoudige app voor Zone Dieet gebruikers berekent Blocks plus Eiwitten, Koolhydraten en Vetten. Het helpt je ook bij het maken van maaltijden met de 600 voedingsmiddelen die in de app zijn voorgeïnstalleerd. U kunt ook uw eigen voedingsmiddelen toevoegen, voor nog meer maatwerk.

#2 het paleo-dieet

Onze voorouders hadden geen toegang tot suikerhoudende dranken, verwerkt voedsel en granen. Paleolithische mensen waren fitter, sterker en hadden meer energie dan de moderne mens.

Sommigen zouden beweren dat de oude mens een kort en gewelddadig leven leidde. Anderen zouden kunnen zeggen dat ze dat alleen deden omdat ze werden blootgesteld aan zware omstandigheden, elementen, oorlog, roofdieren en geen toegang hadden tot de moderne geneeskunde.

Sommige voorstanders van het Paleo-dieet zijn van mening dat samen met CrossFit een Paleo-maaltijdplan u in staat kan stellen om zowel de voordelen van de vitaliteit van de primitieve mens als het technologische voordeel van de moderne mens te hebben.

Eet wel: Mager eiwit, vlees met gras, fruit en groenten, zeevruchten, gezonde vetten, noten en zaden.

Bij matige consumptie zijn Canola-olie en kunstmatige zoetstoffen acceptabel.

Niet eten: Zuivel, granen, verwerkt voedsel en suikers, peulvruchten, zetmeel en alcohol.

Voordelen van Paleo

  • Paleo is een gezonde en natuurlijke manier van eten.
  • Paleo helpt u efficiënter te trainen.
  • Het Paleo-dieet leidt tot een stabiele bloedsuikerspiegel.
  • Minder opgeslagen vet in het lichaam.
  • Het Paleo-dieet geeft je de hele dag door evenwichtige energie.
  • Heldere huid.

Nadelen van Paleo

  • Paleo kan duur zijn. Grasgevoed rundvlees en boter kosten meer dan massaal geproduceerd vlees.
  • Het vermijden van granen en zuivel heeft tijdelijk invloed op je energieniveau in een vroeg stadium, omdat sommige mensen last hebben van terugtrekkingsverschijnselen.
  • Paleo vereist veel voorbereiding en koken thuis – het is moeilijk om uit eten te gaan op het Paleo-dieet.
  • Paleo vereist dat je leert koken, of je opties zullen vrij beperkt zijn. U zult geen verpakt of ingeblikt voedsel gebruiken op het Paleo-dieet.

Is Paleo beginnersvriendelijk of alleen voor de serieuze atleet?

Het Paleo-dieet is relatief eenvoudig te volgen als u al gezond eet.

Als u eerder voornamelijk fastfood en bewerkte maaltijden hebt gegeten, zult u het Paleo-dieet matig moeilijk te volgen vinden.

Het succes hangt helaas meer af van uw kookkunsten dan van uw niveau van sportiviteit.

Als je niet kookt en niet van voedselvoorbereiding houdt, kun je misschien meer succes hebben met een ander dieet.

Paleo Dieet middelen

Paleo Dieet Forum

The paleo-dieet subreddit is een actieve gemeenschap met meer dan 100k gebruikers. Leer over het Paleo-dieet, stel vragen en krijg ondersteuning door lid te zijn van dit bloeiende Reddit-forum.

Paleo Dieet App

Stomme eenvoudige Paleo Diet Tracking & Guide

Met deze eenvoudige Paleo app kunt u de maaltijden, de voortgang en de doelen bijhouden. Het stelt u in staat om te scannen en voedsel toe te voegen, waarschuwt u wanneer u uw macro grenzen nadert en helpt u zelfs met het maken van maaltijdplannen.

Dat is nuttig!

Gemakkelijker Variatie van Paleo – Het Mediterrane Dieet

Het mediterrane dieet volgt vergelijkbare regels als Paleo omdat het de consumptie van gezonde vetten, fruit en groenten uit natuurlijke bronnen aanmoedigt en adviseert om verpakte, verwerkte, ingeblikte en fastfood te vermijden.

Het verschil is dat het mediterrane dieet met mate zuivel, volle granen en peulvruchten toelaat, in tegenstelling tot Paleo.

Ook het mediterrane dieet omvat geen calorieën tellen of strikte portiecontrole, wat het gemakkelijker maakt om te volgen

Het mediterrane dieet kan een goed begin zijn bij de overgang naar Paleo.

preparing pre workout nutrition in kitchenpreparing pre workout nutrition in kitchen

#3 Intermittent Fasting – aka Time Restricted Eating

Intermitterend vasten, ook wel bekend als tijdgebonden eten, wordt meestal gedefinieerd als een 16 uur durende periode per dag waarin geen voedsel wordt gegeten, en een 8 uur durende periode waarin alle maaltijden worden geconsumeerd.

Er zijn ook andere protocollen en tijdschema’s, maar de 16 off, 8 on is de meest voorkomende.

Dit betekent dat als je je eerste maaltijd om bijvoorbeeld 10 uur ‘s ochtends eet, je laatste maaltijd voor 18 uur moet worden gegeten. Je kunt het schema volgen dat je wilt om je eerste maaltijd te beginnen, zolang het vasten maar 16 uur is en het eetvenster 8 uur is.

Intermittent Fasting heeft verschillende goed bestudeerde voordelen.

Wat gebeurt er als je snel

  • De insulinespiegels dalen aanzienlijk en De insulinegevoeligheid neemt toe .
  • Het menselijk groeihormoon neemt exponentieel toe, wat ook helpt bij spieraanwinst en vetverbranding.
  • Vasten geeft je lichaam de tijd om zich te concentreren op het verwijderen van afval en cellulair herstel.
  • U eet minder maaltijden en neemt mogelijk minder calorieën op wanneer u oefent met beperkt eten.
  • IF vermindert oxidatieve stress en ontstekingen.
  • IF heeft anti-verouderingseffecten .

Voordelen van de Intermitterende Vasten

  • Intermitterend vasten gedijt op eenvoud. Geen maaltijdverandering nodig. Ik raad je nog steeds aan om gezond te eten.
  • U kunt het vasten met tussenpozen koppelen aan eender welk dieet dat u besluit uit te voeren.
  • Intermitterend vasten is voor de meeste mensen veilig.

Toestemming voor het tijdelijk vasten

  • Intermitterend vasten vereist een goede hoeveelheid discipline.
  • Het kan zijn dat u het ontbijt of het diner moet overslaan, of dat u niet op één lijn zit met het eetschema van vrienden en familie.

Beginnersvriendelijk of Pro Athlete?

Intermitterend vasten is al gebruikelijk onder pro-atleten.

Hoewel intermitterend vasten, kan intimiderend zijn, is het eigenlijk een van de eenvoudigste diëten om uit te voeren.

Weet je nog dat je het ontbijt oversloeg? Dat hoeft in het begin niet.

U kunt eenvoudigweg het ontbijt een uur later en het diner (uw laatste maaltijd) dertig minuten naar een uur eerder verplaatsen. Verplaats het na verloop van tijd met 15-30 minuten om een kleiner eetvenster voor uzelf te creëren.

Uiteindelijk heb je je 8 uur speelruimte.

Sommigen geven de voorkeur aan een eetvenster aan het begin van de dag en sommigen aan het einde van de dag. Als het diner een sociale activiteit voor u is, verplaats dan uw eetvenster dichter bij het einde van de dag.

Zoek gewoon een schema dat voor u werkt.

Zo eenvoudig is het.

Intermitterende Vastenmiddelen

Intermitterende Vastenapplicatie

De Bodyfast app is een app die het vasten met tussenpozen makkelijker maakt. De Bodyfast app maakt meer dan 50 verschillende vastenschema’s mogelijk, heeft een handige vastentimer, slaat je persoonlijke statistieken zoals gewicht en BMI op en houdt je voortgang bij.

Mooi!

Hoe “doe” ik het met tussenpozen…

#4 Ketogenic Diet – The Keto Diet

Het wild populaire Ketogenic Diet is een manier om de voordelen van het vasten te repliceren zonder daadwerkelijk te vasten door het beperken van ( of het elimineren van ) de consumptie van koolhydraten en suiker.

Ik raad het Keto Diet aan voor zowel pro-sporters als gemiddelde mensen.

Leg me het Keto-dieet uit!

Volg deze verhouding

  • 75-80% vet
  • 20-25% eiwit
  • 5% koolhydraten (bij voorkeur van groene bladgroenten)

Monster Kruidenierslijst – Populaire Keto Voedingsmiddelen

  • Spek
  • Kippendijen
  • broccoli
  • Boerenkool of andere groene bladgroenten
  • Zware Crème
  • Boter
  • Kokosnootolie of MCT-olie

Voordelen

  • Het Keto Dieet is veilig en effectief en wordt al tientallen jaren gebruikt als behandeling voor epilepsie.
  • Je mag zoveel boter, spek en kaas eten als je wilt. Je kunt praktisch zoveel vet consumeren als je wilt, totdat je tevreden bent. Vet eten kan je een vol gevoel geven.
  • Het Keto-dieet werkt goed voor zittende mensen. Er zijn talloze verhalen online van mensen die 50 of zelfs 100 pond verliezen met behulp van de keto zonder oefening.
  • Het Keto-dieet is een goede keuze voor mensen met het metaboolsyndroom, pre-diabetes of diabetes als gevolg van de lage koolhydraten en een laag suikergehalte.

Nadelen

  • Keto-dieet kan veel discipline en wilskracht vergen.
  • Het kan moeilijk zijn om nee te zeggen tegen geen fruit, geen snoep, geen brood en alle koolhydraten die je lichaam gewend is.
  • Om de effecten van het Keto Diet te maximaliseren, worden bedrieglijke dagen ontmoedigd.
  • Sommige mensen krijgen de “Keto Griep” als ze met het dieet beginnen, omdat hun lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet in plaats van koolhydraten als brandstof.
  • Ondanks het feit dat je geen beperkingen hebt op het volume van het voedsel, zul je na verloop van tijd minder eten met het Keto-dieet. Uw ontbijt kan kogelvrij zijn ( Koffie gemengd met boter en kokosnootolie ) en later op de dag heb je eieren, wat groenten en wat vlees.
  • Na verloop van tijd kan het saai worden of te beperkend.

Beginnersvriendelijk of Pro Athlete?

Het Keto Dieet is beginnersvriendelijk, en volgens de rapporten werkt het goed voor diegenen die nog niet aan het sporten zijn.

Maar…

Het Keto-dieet vereist wel veel wilskracht en aanpassingen in de levensstijl.

Als het de eerste keer is dat je je dieet verandert, adviseer ik je om je koolhydraatinname te verminderen tot een beduidend lage hoeveelheid en meer gezonde vetten te eten voordat je uiteindelijk volledig keto gaat doen.

Keto Dieet middelen

keto-dieetforums

Het Keto Diet Subreddit forum heeft bijna 1 miljoen abonnees waardoor het een van de grootste subreddits gewijd aan een specifiek dieet op Reddit.

Keto-dieet apps

The Totaal Keto Dieet app is een makkelijk te gebruiken app die tonnen Keto recepten heeft om je menu vers te houden, een macro tracker, enorme voedsel database, boodschappenlijstje en beginners gids.

#5 Macro tracking – Flexible Dieting, IIFYM (If It Fits Your Macros)

Wat zijn Macro’s en wat is Macro Tracking?

Macro’s zijn het grote geheel van voeding. Bij macro’s gaat het om het plannen en bijhouden van de hoeveelheid van elke macronutriënt die je elke dag eet.

Het Zone dieet is vergelijkbaar met Macro-tracking omdat het Zone dieet een specifiek percentage van het voedsel voorschrijft dat van elk van de drie macrovoedingsstoffen gegeten moet worden.

Met behulp van Macro tracking als CrossFit-dieet, adviseer ik om 40% van je calorieën uit Eiwit, 30% uit Koolhydraten en 30% uit Vetten te halen.

Er zijn drie Macro’s:

Eiwit

Eiwit komt van vlees, bonen, pinda’s, soja, eieren, kaas, yoghurt, noten en meer.

Eiwit levert de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om spieren, huid, hormonen, enzymen, bloed en andere structuren in het lichaam te maken.

Eiwit uit uw dieet levert 4 calorieën per gram.

Eiwit is niet de eerste keuze van je lichaam voor het creëren van energie, maar je lichaam kan eiwit gebruiken als een back-up energiebron als dat nodig is.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn afkomstig van suiker, fruit, brood, granen, granen, pasta, groenten, bonen, rijst en meer.

Koolhydraten kunnen belangrijke micronutriënten en vitaminen leveren, maar twee van de belangrijkste dingen die koolhydraten het lichaam…

  • Energie voor het lichaam
  • Een bron van vezels

Tenzij je een strikt koolhydraatbeperkend dieet volgt, gebruikt je lichaam vooral koolhydraten als energiebron. Veel sporters vinden het moeilijk om een beperkt koolhydraatdieet te volgen omdat sommigen zeggen dat een koolhydraatarm dieet ook hun energie beperkt.

Ook is vezel een speciale carb die je lichaam echt nodig heeft. Vezels hebben geen calorieën en worden ook niet gebruikt voor energie, maar het is essentieel om je regelmatig te houden en je darmen gezond te houden.

Koolhydraten (behalve vezels) leveren het lichaam 4 calorieën per gram.

Vezelgrammen kunnen worden uitgesloten van het totale aantal koolhydraten.

Vet

Vet is afkomstig van dierlijke producten zoals vette stukken vlees, boter, kaas enz. Vet is ook afkomstig van plantaardige bronnen zoals olijfolie, kokosnoot- of avocado-olie. Vet is ook sterk geconcentreerd in noten.

Vet bevat micronutriënten en is een belangrijke bron van vetoplosbare vitaminen.

Als u een koolhydraatarm dieet volgt en ketose invoert, zal uw lichaam vet gebruiken als de primaire brandstofbron.

Vet is caloriedicht, bij 9 calorieën per gram.

Voordelen van Macro-tracking

  • Macrotracering leidt tot een dieet van uitgebalanceerde macronutriënten, door het ontwerp.
  • Macrotracering is vrij eenvoudig te volgen en uit te voeren.
  • Macro-tracking legt geen specifieke beperkingen op aan voedingsmiddelen.

Nadelen van Macro-opsporing

  • Voor het bijhouden van macro’s moet je goede aantekeningen bewaren en alles wat je eet bijhouden.
  • Je moet het aantal gram van elke macronutriënt in elk voedsel dat je eet kennen.

Omdat Macro Tracking je niet vertelt wat om te eten, maakt het geen onderscheid tussen de 39,5 koolhydraten in een blikje cola versus de 40 koolhydraten 2 zoete aardappelen.

Als u van plan bent om gebruik te maken van macro-tracking, wees dan op de hoogte van de mogelijke valkuilen. Ik raad deze video van Simply Mander aan waarin de meest voorkomende fouten bij het volgen van macro’s worden geschetst.

Macro Tracking-middelen

macro-tracking-apps

Onder Pantser Mijn fitnessvriend is een van de meest populaire tracking apps die er vandaag de dag zijn. Het verdient de enorme aanhang en populariteit die het heeft.

Het is in wezen de Facebook van de dieet- en fitnesstraceerapps, waarmee je vrienden kunt toevoegen, aan groepen kunt deelnemen en voedselagenda’s kunt delen.

Het heeft een HUGE voedsel database, waardoor het echt gemakkelijk is om bij te houden wat je eet. U kunt ook uw trainingen, gewicht, en het delen van uw gegevens, de dag voedsel, en nog veel meer met collega’s MFP-leden.

#6 De oer-blauwdruk

De oerblauwdruk is gemaakt door atleet mark siddon van Mark’s Daily Apple, en is gebaseerd op de manier waarop onze oude voorouders leefden en aten.

Het oer-dieet lijkt erg op het Paleo-dieet, op een paar duidelijke verschillen na.

Hier zijn de 9 regels van de Primal Blueprint

  • Eet dieren en planten. Vlees, fruit, groenten en noten. Als het een voedingswaarde-etiket heeft, is het twijfelachtig. (Insecten zijn ook toegestaan, als dat jouw ding is).
  • Vermijd suiker, granen, ongezonde vetten, bonen/poten.
  • Stem uw koolhydraatinname af op uw gewichtsdoelstellingen en activiteitenniveau (minder activiteit = minder koolhydraten).
  • We bewegen vaak in een langzaam tempo. Krijg tussen 2-5 uur per week gematigde aërobe oefening.
  • Til zware dingen op! 1-3 korte intense sessies van full body functionele bewegingen zouden de truc moeten doen.
  • Sprint. Ga eens per week “all out”.
  • Krijg 8 uur slaap ‘s nachts.
  • Krijg elke dag 15 minuten directe blootstelling aan de zon.
  • Spelen. Zoek tijd om los te laten, los te koppelen, te ontspannen en elke dag plezier te hebben.

Mark benadrukt dat de oerblauwdruk een levensstijl is, niet alleen een dieet.

Over de oer-blauwdruk

De oerblauwdruk lijkt vrij gemakkelijk te volgen, dus het is een goede keuze voor degenen die nieuw zijn op dieet.

  • Je bent vrij om zoveel te eten als je wilt, zolang je maar hele voedingsmiddelen zoals vlees en groenten (van verschillende kleuren) eet, terwijl je verpakkingen of ingeblikt voedsel en koolhydraten uit suiker, granen en peulvruchten vermijdt.
  • Er is geen calorieën tellen, maar moet u kiezen voor het opnemen van fruit dat suiker hebben, te beperken tot 100 gram koolhydraten van fruit en 150 gram koolhydraten totaal per dag.
  • In tegenstelling tot het Paleo-dieet ben je niet beperkt tot mager vlees. Je bent vrij om vettere stukken vlees te eten. In feite is het aan te raden om royale porties vet vlees te eten.
  • Noten (macadamia, walnoten, amandelen, paranoten niet pinda’s), zaden (zonnebloem), notenmeel en notenboter zijn bronnen van gezond vet en snacks.
  • Gezonde oliën zijn onder andere palmolie en kokosnootolie.
  • Hoog % Cacao Donkere chocolade is toegestaan in kleine hoeveelheden.
  • Beperk de cafeïne. Thee is aanvaardbaar. Wit is het beste, groen is goed, oolong en zwarte thee is oké.
  • In de oer-blauwdruk wordt erkend dat verwerkte voedingsmiddelen soms onvermijdelijk zijn. In plaats van de strikte naleving over te laten aan de wilskracht van een persoon, maakt de oer-blauwdruk het mogelijk om in kleine hoeveelheden wat instant voedsel voor het gemak te produceren. Voorbeelden hiervan zijn schokkerig, gedroogd fruit, wat kaas, ingeblikte groenten en tomatenpuree.
  • De Primal Blueprint wordt ook wel eens gekoppeld aan het intermitterend vasten.

Voordelen van de oer-blauwdruk

  • Eenvoudig en gemakkelijk te volgen.
  • Geen metingen.
  • Het enige wat u hoeft te doen is periodiek te kijken naar de lijst met toegestane voedingsmiddelen en de lijst met te vermijden voedingsmiddelen.

Nadelen van de oer-blauwdruk

  • Net als Paleo, kan natuurlijk, met gras gevoederd vlees en biologische groenten duur zijn.
  • Sommige lijners vinden het oerdieet te beperkend.

Beginnersvriendelijk of Pro Athlete?

De Primal Blueprint heeft een brede selectie van toegestane voeding.

Het toestaan van vette stukken vlees voegt voldoening toe, waardoor het dieet gemakkelijker te volgen is voor beginners.

Oer-blauwdrukbronnen

Oer-Blueprint Website

De maker van het oerdieet legt hier de details van het dieet vast op Mark’s website .

oerdieetvideopodcast

Mark, van Mark’s Daily Apple, legt het oerdieet uit in deze handige video.

#7 langzaam koolhydraatdieet – scd

De Slow Carb Diet werd populair gemaakt door timferriss in het boek the Four Hour Body.

U kunt elementen van Paleo, Primal, Zone en Keto Diëten zien in het langzame carb dieet. Sommigen verwijzen naar het langzame koolhydraatdieet als een aangepast Atkins-dieet.

Volgens timferriss is het Slow Carb Diet gebaseerd op de minimale effectieve dosis van de beste eetgewoonten die nodig zijn om gewicht te verliezen.

Het Slow Crab dieet verwijdert de strenge regels van andere diëten die frustratie veroorzaken.

Het Slow Carb dieet leidt tot langzamer gewichtsverlies dan Keto of Paleo, maar is makkelijker uit te voeren volgens mensen die het dieet hebben gevolgd.

De 5 regels van SCD

  • Geen zetmeelrijke koolhydraten. Geen brood, rijst, maïs, aardappelen, pasta, maïs enz.
  • Blijf steeds weer bij dezelfde maaltijden. Houd het gemakkelijk en vereenvoudig het winkelen door dezelfde maaltijden te maken.
  • Geen vloeibare calorieën. Geen soda, melk, sap etc. Ongezoete koffie en thee is toegestaan.
  • Geen vruchten omdat ze veel suiker bevatten. Tomaten en avocado’s zijn OK.
  • Neem een keer per week een bedriegende dag en word gek.

Voordelen

  • Volgt de beste praktijk van alle diëten 70% van alle regels.
  • Niet zo beperkend als andere CrossFit-diëten.
  • Gemakkelijker, eenvoudiger en heeft minder faalpunten dan andere CrossFit diëten.
  • Je krijgt één bedriegende dag per week.

Nadelen

  • Gewichtsverlies kan langzamer gaan dan bij andere diëten.

Beginnersvriendelijk of Pro Athlete?

Het langzame koolhydraatdieet is beginnersvriendelijk.

Trage Carb Diet middelen

Hoe gebruik je de Slow Carb Diet .

Deze bron bevat de regels van het langzame koolhydraatdieet, plus het toont voor en na foto’s en verhalen van mensen die erin geslaagd zijn het langzame koolhydraatdieet te gebruiken om gewicht te verliezen en hun gezondheid te veranderen.

CrossFit Diet FAQ’s

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

Welke voedingsmiddelen moet ik absoluut vermijden tijdens CrossFit?

Hoewel er geen voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden om CrossFit te kunnen doen, zijn er twee die ik iedereen aanraad om gewoon weg te blijven.

#1 Suiker. Suiker is in verband gebracht met obesitas, diabetes, hartziekten, vroegtijdige veroudering van de huid en nog veel meer. Suiker verarmt je lichaam van Magnesium, pieken in de insuline en schaadt je lichaam.

#2 Plantaardige oliën en gehydrogeneerde oliën. Het is aangetoond dat deze oliën het lichaam beschadigen. Gebruik in plaats daarvan olijfolie, kokosnoot- of avocado-olie en vermijd verpakt voedsel, dat vaak gevuld is met schadelijke oliën.

Blijf bij echt heel voedsel en je kunt niet fout gaan!

Kan ik bier drinken en vooruitgang boeken in CrossFit?

Het is OK om af en toe los te snijden. Een paar biertjes hier en daar zal uw PR niet verwoesten of uw WOD prestaties beïnvloeden.

Elke persoon moet voor zichzelf beslissen wat het beste is en zich ervan bewust zijn hoe alcohol hen en hun prestaties beïnvloedt.

Voor mij persoonlijk beperk ik het drinken tot ongeveer één dag per week, en misschien wel 2 tot 4 drankjes. Ik denk niet dat het mijn prestaties schaadt of gewichtstoename veroorzaakt zolang ik de andere dagen van de week goed eet, maar YMMV.

Kan ik CrossFit doen en een laag koolhydraat, Keto of Atkins type dieet volgen?

Veel atleten doen het geweldig op een laag koolhydraatgehalte. Het is waar.

Maar…

Mijn persoonlijke ervaring als CrossFit-atleet heeft me ertoe aangezet om een beetje onderzoek te doen. Ik heb lage koolhydraten en Keto diëten geprobeerd en heb er echt, echt moeite mee gehad. Vooral met energie en motivatie.

Ik kwam dit tegen video van James Shultz Ph.D. over Keto diëten en de wetenschap als het gaat om atleten en het weerspiegelt mijn ervaring.

De wetenschap die hij over dit onderwerp heeft gevonden laat zien dat Keto werkt voor duursporters, zoals langeafstandslopers, maar niet zo goed voor sporters met een hoge intensiteit zoals CrossFit, HIIT, Bootcamp, Powerlifting en Weightlifting.

Deze denkwijze is ook in lijn met het dieet dat CrossFit onderschrijft, het Zone dieet, dat ongeveer 30% calorieën uit koolhydraten voorschrijft en NIET een koolhydraatarm dieet is.

Kan CrossFit me helpen om gewicht te verliezen?

Ja, ja en ja!

Hier is een kort artikel over waarom CrossFit werkt voor gewichtsverlies.

Bekijk Patti’s verhaal. Patti is een vrouw van middelbare leeftijd die morbide obesitas had. Ze brak haar rug op het werk en haar fysiotherapeut raadde haar aan om CrossFit een kans te geven. Het veranderde haar leven en hielp haar gewicht te verliezen, ongeveer 135 pond vet om precies te zijn, en ze was in staat om te stoppen met het nemen van haar diabetes medicijnen.

Kan ik thuis CrossFit doen?

Ja, u kunt elke WOD vanuit huis volgen als u de juiste apparatuur heeft. Als u NO CrossFit apparatuur heeft, vindt u hier een lijst met 7 WOD’s die u vanuit huis zonder apparatuur kunt volgen.

Waarom zou ik CrossFit doen?

CrossFit heeft zoveel voordelen naast gewichtsverlies.

Bekijk dit artikel om te zien welke voordelen CrossFit voor u heeft.

Wat moet ik eten voor mijn CrossFit training?

Op zoek naar een goede CrossFit pre-workout of eiwitshake. Ik heb deze lijst gemaakt om je wat ideeën te geven over wat je kunt gebruiken voor je volgende WOD.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

Goede eigenschappen om te volgen voor elk CrossFit-dieet dat u kiest

Of u nu besluit om een of enkele van de regels van elk van de CrossFit voedingsplannen te volgen, hier zijn een paar belangrijke tips om uw eetgewoonten te verbeteren.

  • Zie een dieet niet als een beperking, maar als een manier van leven.
  • Slechte eetgewoonten duurde jaren om zich te vormen, ga gemakkelijk op jezelf en geef jezelf de tijd om te veranderen en kijk naar fouten in het verleden in plaats van op te geven.
  • Begin met een paar veranderingen en geleidelijk aan te ontdoen van ongezond voedsel door het te vervangen door gezond voedsel.
  • Vermijd suiker. Vet is niet de vijand, suiker wel!
  • Wees niet afhankelijk van verwerkt voedsel.
  • Eet waar mogelijk natuurlijk voedsel of heel voedsel.
  • Probeer het niet allemaal tegelijk te doen.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Samenvatting

In een notendop…

Het Zone Dieet implementeert een evenwichtige mix van eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Het Zone dieet is het dieet dat u het vaakst wordt aanbevolen door CrossFit coaches, waaronder Coach Glassman.

Paleo is een natuurlijke manier van eten gebaseerd op de manier waarop vroege mensen die geen toegang hadden tot verwerkt voedsel, aten.

Primal is een variant van Paleo die vet vlees en 100 tot 150 gram koolhydraten toelaat.

Macro Tracking is een systeem waarbij je de gram van elke macronutriënt bijhoudt om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid van elke macronutriënt eet, en niet de ene begunstigt ten opzichte van de andere.

Door het tijdelijk vasten wordt uw lichaam aangemoedigd om opgeslagen vet te gebruiken in plaats van voedsel als energie voor een bepaalde periode. Door uw eerste maaltijd naar later op de dag te verschuiven, kunt u uw eetvenster verkleinen.

Het Keto Dieet stelt u in staat om de voordelen van vasten te ervaren zonder daadwerkelijk te vasten door het eten van een hoge vet- en lichte tot matige eiwitinname en bijna geen koolhydraten. Keto zorgt er ook voor dat je de hele tijd vet als primaire energiebron gebruikt.

De Slow Carb Diet is een combinatie van de best practices uit alle CrossFit-voedingsplannen die ik presenteerde, maar omzeilde de moeilijkste regels die de meeste frustratie veroorzaken, of faalpunten die leidden tot het stoppen.

Ik wil horen wat voor jou werkt.

Laat me een niet in de commentaarsectie hieronder en laat me weten welk dieet je volgt en waarom je denkt dat het zo goed werkt.

Vergeet niet je aan te melden voor de nieuwsbrief. Uw abonnement geeft u toegang tot exclusieve inhoud en gratis gidsen.

Bent u op zoek naar het perfecte cadeau voor de CrossFit-fanaat in uw leven? Ik heb deze lijst van de beste CrossFit horloges voor 2020 samengesteld. Bekijk het maar eens!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.