Creatine Vs Wei-Eiwit – Wat Is Beter & Waarom? Antwoord!

Creatine vs Wei-eiwit – Wat is beter en waarom? Vraag beantwoord!

Als je een beperkt budget hebt en je kunt maar één supplement kiezen, dan probeer je misschien te kiezen tussen creatine versus wei-eiwit.

Om je de waarheid te zeggen, hoewel zowel creatine als wei-eiwit helpen bij de opbouw van spieren zijn deze supplementen zeer verschillend.

Ik denk dat het een beter is dan het ander, of beter gezegd, een betere knal voor je bok.

Ik ben van plan om te delen die ik denk dat is het beste als een aanvulling, echt kort uitleggen hoe elk werkt, de voor-en nadelen van elk, bespreken of ze samen kunnen worden genomen, en die beter is, creatine of wei-eiwit voor de opbouw van spier.

Kort en bondig: Laat me het verschil uitleggen tussen creatine vs. Wei-eiwit…

athlete tasting different fitness supplementsathlete tasting different fitness supplements

Wat is Creatine?

Creatine is een tripeptide die methionine, arginine en glycine bevat, die van nature voorkomt in voedsel zoals biefstuk en kip, en creatine is ook te vinden in je lichaam.

Creatine helpt je lichaam beschadigde spieren sneller te herstellen.

Creatine helpt uw lichaam ook om energie te winnen, omdat het helpt bij het recyclen van ATP. ATP is wat uw cellen gebruiken voor energie. Omdat het helpt bij het herstellen van spieren, helpt het bij de opbouw van spieren. Omdat het ATP recycleert levert het meer kracht, waardoor je zwaarder kunt tillen, wat ook helpt bij de opbouw van spieren.

Ik leg creatine uitgebreid uit in deze complete creatinegids. Kijk maar eens!

Sommige mensen nemen graag creatine apart van andere supplementen, en dat is prima. creatine hoeft niet voor of na een training te worden ingenomen, want ons lichaam slaat het op en gebruikt het als het nodig is.

Op zoek naar een supplement zonder creatine. Bekijk de lijst die ik hier heb gemaakt.

Wat is Wei-eiwit?

Wei-eiwit is een eiwit dat wordt gevonden en geëxtraheerd uit melk. Zoals alle dieet-eiwitten helpt het bij het herstel van de spieren. Want als het helpt bij de wederopbouw van spieren, is het nuttig voor de opbouw van spieren.

Eiwitshakes gemaakt met wei-eiwit zijn een snelle, gemakkelijke en draagbare manier om snel 20 tot 25 gram eiwit in je dieet te krijgen.

Als je op zoek bent naar een gerenommeerd en effectief proteïnepoeder, bekijk dan deze merken.

Voor- en nadelen van creatine en Wei-eiwit

whey protein powder in scoop with nighttime fat burner vitaminswhey protein powder in scoop with nighttime fat burner vitamins

Laten we het op een andere manier afbreken.

Laten we eens kijken naar de voors en tegens van Whey Protein vs creatine naast elkaar.

Voordelen van Creatine

  • creatine versnelt het spierherstel en bouwt sneller spieren op.
  • creatine volgt het recyclageproces van ATP, de energiebron van uw cellen, snel op.
  • Met creatine kunnen je spieren meer glycogeen opslaan = meer spierbenzine.
  • creatine verhoogt de magere lichaamsmassa .
  • creatine is zeer goedkoop, zelfs met dagelijkse suppletie.

Nadelen van Creatine

  • creatine trekt water in de spier, wat een beperkte gewichtstoename veroorzaakt (ongeveer 5 pond).
  • creatine kan je maag van streek maken bij hoge doses (meestal is een onderhoudsdosis prima).
  • Het is moeilijk om 5 gram creatine alleen uit de voeding te halen.

Voordelen van wei-eiwit

  • Wanneer eiwit als een shake, is een gemakkelijke manier om eiwitvoorraden aan te vullen.
  • Wei, zoals alle proteïne, helpt bij spierherstel.
  • Wei wordt sneller door het lichaam geabsorbeerd dan andere vormen van eiwit zoals voedselbronnen en caseïne.
  • Wei kan, net als andere dieetproteïnen, zorgen voor meer magere spieren en vetverlies.

Nadelen van Wei-eiwit

  • Dagelijkse suppletie kan duur zijn.
  • Weipoederbronnen van lage kwaliteit kunnen je slecht gas geven.

Kan je creatine en wei-eiwit in dezelfde tijd innemen?

JA!

Veel mensen nemen beide supplementen tegelijk in en veel supplementen bevatten zowel creatine als wei-eiwit.

Aangezien creatine en wei-eiwit twee totaal verschillende verbindingen zijn die op moleculair niveau heel verschillend functioneren, is het veilig en zelfs voordelig om beide samen te nemen.

Denk er maar eens over na:

Creatine vergemakkelijkt de spieropbouw en het geven van energie, zoals een backhoe of kraanvogel op een bouwplaats.

Wei-eiwit levert de nodige bouwmaterialen zoals het beton en de wapening die gebruikt worden om een gebouw op te bouwen.

Je hebt zowel creatine als wei-eiwit nodig om spieren op te bouwen.

Als je maar één supplement kunt nemen, welke moet je dan kiezen voor creatine of Wei-eiwit?

Bodybuilding nutrition supplementsBodybuilding nutrition supplements

Eerlijk gezegd is het een makkelijke keuze voor mij.

Creatine is degene die je moet kiezen om te gebruiken als supplement.

Waarom?

Het is veel gemakkelijker om alle eiwitten die je nodig hebt alleen uit de voeding te halen.

Het is moeilijk om een onderhoudsdosis van 3 tot 5 gram creatine uit de voeding te krijgen. Je zou elke dag een van de volgende moeten eten om je dagelijkse 5 gram onderhoudsdosis creatine te krijgen:

  • 2 pond biefstuk
  • 3 pond kip
  • 1 pond tonijn

Plus…

Creatine is goedkoop! Alleen Pennies per portie.

Als je mijn aanbevolen dosis wilt zien, wanneer je creatine moet innemen, hoeveel en welke merken ik aanraad, bekijk dan creatine 101: de complete Creatinegids voor meer antwoorden.

Hoe zit het met Whey?

De meeste eiwitshakes gemaakt met wei-eiwit hebben ongeveer 20 tot 30 gram eiwit, afhankelijk van andere ingrediënten en de grootte van de portie.

Laten we zeggen dat je doel na de training 25 gram wei-eiwit is. Je zou een eiwitshake kunnen nemen. De kosten zijn ongeveer 50 cent per shake, vaak meer. creatine is slechts centen per portie als je een goede deal vindt.

Of

Je kunt bijvoorbeeld een van de volgende dingen eten:

  • 3.5 oz. van Tilapia
  • 1 kopje linzen en een Griekse yoghurt
  • 3.5 oz. van kippen- of kalkoenborst
  • ½ kopje cottage cheese en twee eieren
  • 3,5 oz. biefstuk

Je kunt zien dat het vrij gemakkelijk is om 25 gram eiwit te krijgen. Het is makkelijker, en betaalbaarder, om 3,5 oz. biefstuk te eten, vs. 2 lbs biefstuk.

Welke optie is beter voor het opbouwen van spieren?

Geen van beide zijn noodzakelijkerwijs “beter”. Beide zijn nodig om spieren op te bouwen.

Als u een van beide ontbreekt, of geen optimale niveaus van elk, zal de spiergroei worden vertraagd, of erger nog, uw lichaam kan afbreken spier om de bouwstenen die het nodig heeft, in een proces genaamd katabolisme, als je ernstig tekort komt.

Katabolisme is niet een of andere nieuwe religie. Katabolisme gebeurt als je in een katabole staat bent, wat het tegenovergestelde is van de anabole spieropbouwende staat.

Wanneer je lichaam in katabolisme is, is het afbreken van spieren om te gebruiken als energie.

Katabolismee is een gecompliceerd onderwerp en hoewel het niet alleen door een tekort aan eiwitten of creatine gebeurt, zijn die voedingsstoffen een onderdeel van het plaatje.

Het laatste woord: Als je er een moet kiezen

Als het lijkt alsof ik bevooroordeeld ben, nou…

In het debat over creatine versus wei-eiwit ben ik bevooroordeeld.

Zowel creatine als wei-eiwit zijn waardige supplementen, ik geloof gewoon in mijn hart, gebaseerd op het onderzoek dat ik heb gedaan, dat creatine nuttiger en noodzakelijker is als supplement dan wei-eiwit.

Zoals dit soort inhoud?

Zorg ervoor dat u zich inschrijft door uw e-mail in te vullen in het onderstaande vakje.

Uw abonnement bevat exclusieve gidsen en inhoud die elders op deze webpagina niet te vinden is.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.