Circuittraining Vs. Hiit – De Definitieve Uitval

Circuittraining vs HIIT – De definitieve afbraak

Zoals u ongetwijfeld weet, zit de fitnessindustrie vol met tegenstrijdige adviezen. Als je net begint, kan het bijna onmogelijk lijken om erachter te komen welk trainingsprogramma het beste bij je doelstellingen past.

Daarom ga ik in dit artikel mijn best doen om de verschillen tussen circuittraining en HIIT op te splitsen en u de beste kans te geven om het juiste programma voor u te kiezen.

Zonder verdere omhaal, laten we er meteen mee beginnen!

man lifting barbell at gymman lifting barbell at gym

Wat is het verschil tussen circuittraining en HIIT?

Eenvoudig gezegd verwijst circuittraining naar het oefenen van een reeks oefeningen van rug-op-rug met minimale of geen rust.

HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit) bestaat daarentegen meestal uit het uitvoeren van een enkele oefening voor een bepaalde periode voordat u een pauze neemt.

Beide hebben hun verdiensten, maar hoe kom je tot een beslissing welke het beste voor je is? Welke stijl van trainen is het beste om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen of het uithoudingsvermogen van je cardio te verbeteren?

Laten we eerst eens kijken naar de feiten en de wetenschap achter elke vorm van training.

Welke vorm van training is het beste om mee te beginnen?

Ten eerste, waarom is dit belangrijk?

Wanneer je nieuw bent in de wereld van kracht en conditie, kan het erg verleidelijk zijn om er aan het diepe einde recht in te springen en zo hard als menselijkerwijs mogelijk is te gaan. In deze tijd willen we resultaten, en wel direct.

Maar, en ik kan dit niet genoeg benadrukken…

Begin eenvoudig, en maak je geen zorgen over de resultaten aan het begin, ze komen met de tijd.

Laten we eens kijken naar wat elke circuittraining en HIIT-training goed of slecht maakt voor beginners.

female athlete doing fitness workout at gymfemale athlete doing fitness workout at gym

Circuit training

U kunt circuittraining uitvoeren zonder enige uitrusting en zonder dat u maximaal hoeft te presteren. Alleen al deze factoren maken het een aantrekkelijke optie voor de niet-ingewijden.

Om circuittraining te doen is het enige wat je hoeft te doen een complete herhaling van verschillende oefeningen met een pauze aan het einde.

Deze oefeningen kunnen lichaamsgewicht oefeningen zijn als je nog niet over de benodigde apparatuur beschikt. Dit betekent dat je er direct in kunt duiken zonder dat je je zuurverdiende geld hoeft te investeren.

Bovendien zijn er manieren om circuittraining vergevingsgezinder te maken. U kunt bijvoorbeeld de rustperiode verlengen, of het aantal sets of herhalingen voor elke oefening beperken om het gemakkelijker te maken.

Tot slot is circuittraining leuk. Het wisselen van oefeningen tijdens het vliegen is een geweldige manier om u te motiveren en de training leuk te houden. Hierdoor is de kans groter dat je je er aan vasthoudt als je voor het eerst aan de slag gaat.

HIIT-training

Wat betreft HIIT-training, tenzij u voorafgaande ervaring heeft met het maximaal presteren, zou u in het begin kunnen worstelen.

HIIT-training werkt het beste als je alles geeft, vandaar het ‘intensiteits’-gedeelte.

Dit maakt het voor de beginner een meer uitdagende optie. Hoewel het niet onmogelijk is, als je lichaam niet gewend is om hard te trainen, loop je een groter risico op blessures of in ieder geval op vermoeidheid.

Bovendien is HIIT-training vaak het beste als je de juiste apparatuur hebt. Trainen op een stilstaande fiets voor een bepaalde periode is effectiever dan bijvoorbeeld ter plaatse lopen. Dit komt door de verschillende instellingen op de fiets, waardoor u met verschillende moeilijkheidsgraden en weerstanden kunt trainen om het resultaat te maximaliseren.

Conclusie?

Circuittraining is de beste van de twee voor beginners. Het is leuker, vergt minder inspanning en leidt minder snel tot vermoeidheid.

Als u geïnteresseerd bent in het volgen van een aantal groepsfitnesslessen om u te helpen met het afleggen van verantwoording en motivatie, neem dan een kijkje in dit artikel op onze website.

two women wearing compression leggings and jumping on plyo boxtwo women wearing compression leggings and jumping on plyo box

De voor- en nadelen van beide vormen van training

Er bestaat geen twijfel over het feit dat beide vormen van training effectief zijn, maar wat zijn precies de voor- en nadelen van circuittraining versus HIIT-training?

Circuit training

Voordelen

  • Houdt je training fris en spannend.
  • Helpt bij de spierkracht en het uithoudingsvermogen.
  • Werkt met verschillende spieren in één sessie.
  • Aanhoudend werk stimuleert een groter cardio-uithoudingsvermogen.
  • Beginnersvriendelijk.

Nadelen

  • Het potentiële risico op letsel is groter dan bij andere vormen van training.
  • Het vereist planning en voorbereiding.
  • Het kan snel leiden tot burnout en vermoeidheid.

HIIT-training

Voordelen

  • Geweldig om snel vet te vergieten en calorieën te verbranden.
  • Verhoogt uw stofwisselingssnelheid zelfs nadat de training is voltooid.
  • Vermindert het totale lichaamsvet.
  • Bouwt spieren op.
  • Versterkt het hart wat leidt tot een betere cardiovasculaire gezondheid.
  • Kan de bloedsuikerspiegel verlagen.
  • Minimale voorbereiding vereist.

Nadelen

  • Het kan repetitief zijn en de motivatie verminderen.
  • Het is uitputtend om maximaal te trainen.
  • Als beginner kan het erg uitdagend lijken.

Conclusie?

HIIT-training komt er bovenop. Het valt niet te ontkennen dat circuittraining een geweldige vorm van trainen is, maar wat betreft de voordelen van een enkele sessie komt HIIT-training het beste tot zijn recht.

Circuittraining heeft het voordeel dat het beginnersvriendelijker is en houdt je workout interessant met een verscheidenheid aan oefeningen.

Als u echter resultaatgericht bent en vastbesloten om uw cardioniveau te verbeteren of gewicht te verliezen, dan is HIIT-training waarschijnlijk de manier om te gaan.

man doing exercise with the barbell in the gymman doing exercise with the barbell in the gym

Welke zal je helpen om meer calorieën te verbranden?

Beide vormen van training zijn geweldig om je te helpen calorieën te verbranden en kilo’s te vergieten, maar wat zegt het onderzoek?

Circuit training

Circuittraining staat hoog in het vaandel voor trainingen die echt overtollige calorieën verbranden en je helpen om gewicht te verliezen.

Afhankelijk van de intensiteit en de inspanning die u levert, kunt u grote resultaten verwachten als gewichtsverlies het doel is.

Het is bewezen dat circuittraining de impact heeft van het stimuleren van aërobe en metabolische fitheid Als je maar de grotere spieren in het lichaam traint. Deze voordelen blijven zelfs tot een paar dagen na de training bij u, wat betekent dat u nog steeds calorieën kunt verbranden terwijl u op de bank zit op uw rustdag.

Het belangrijkste waar u rekening mee moet houden als u op circuit traint om gewicht te verliezen, is om elke oefening met grote intensiteit uit te voeren. U moet uw voet pas van het gaspedaal halen als u het einde van het circuit hebt bereikt en een pauze inlassen.

Als je op zoek bent naar een vast circuit trainingsprogramma om te volgen, dan is deze full-body circuit training door Brandan Fokken zeker een poging waard.

HIIT-training

HIIT-training kan soms te mooi lijken om waar te zijn, je kunt een korte tijd hard trainen en na verloop van tijd fantastische resultaten behalen.

De logica hierachter is dat u uw hart in een overdrive werkt en daardoor uw uithoudingsvermogen en algemene uithoudingsvermogen vergroot.

Als gevolg daarvan, onderzoeken hebben aangetoond dat HIIT-training het potentieel heeft om effectiever te zijn dan traditionele cardiotraining met betrekking tot het verliezen van gewicht.

Dit is als je 3 keer per week in de loop van 15 weken HIIT-training doet. U kunt zich dus de resultaten voorstellen als u de lat hoger legt en 5 of zelfs 6 sessies per week doet.

Maar dat is niet alles…

Er zijn ook aanwijzingen dat het uitvoeren van HIIT-trainingen kan leiden tot een groter verlies in totale vetmassa dan met gematigde intensiteit continue training zoals circuittraining.

Bekijk deze complete gids voor HIIT-trainingen op onze website om een beter idee te krijgen van wat u kunt doen en om de beste trainingen te zien die er zijn.

Conclusie?

HIIT training wint deze ronde.

Met veel bewijsmateriaal waarin de talloze voordelen van deze stijl van trainen worden beschreven, is HIIT-training waarschijnlijk uw beste inzet als gewichtsverlies uw doel is.

Niet alleen zult u uw hart in overdrive sturen en een goede cardio-gezondheid opbouwen, maar u zult ook in staat zijn om het algemene niveau van het lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.

Aan het eind van de dag wint een intensievere aanpak het van een meer gematigde aanpak, althans als het gaat om het afwerpen van die moeilijk te verliezen kilo’s.

Als u nieuwsgierig bent hoe HIIT-training zich verhoudt tot de aanhoudende cardio die gepaard gaat met hardlopen, bekijk dan dit artikel over het vergelijken van HIIT versus hardlopen op onze website.

man training at the gym wearing compression shirt and headphonesman training at the gym wearing compression shirt and headphones

Samenvatting

Ik hoop dat deze definitieve afbraak van de circuittraining vs HIIT u enige duidelijkheid heeft gegeven over de twee vormen van training en wat ze voor u kunnen doen.

Terwijl HIIT-trainingen in verschillende hoofden aan de top komen, is circuittraining geenszins een minder effectieve optie om te trainen.

Afhankelijk van je doelen, selecteer je het type training dat het beste aansluit bij wat je eruit wilt halen.

Als u meer wilt lezen over de verschillende trainingsprogramma’s en manieren waarop u uw fitnessspel kunt verbeteren, raad ik u aan om u te abonneren op onze nieuwsbrief.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.