Calisthenics Vs. Gewichtheffen – Wat Is Beter? Opgelost!

Calisthenics versus Weight Lifting – Wat is beter? Opgelost!

Lopen vs yoga, vechtsporten vs dansen, calisthenics vs gewichtheffen – er zijn allerlei oefenprogramma’s die er zijn, elk beweert de meest effectieve optie te zijn in het beeldhouwen van je beste strandlichaam.

Maar de realiteit is, dat niet alle trainingen gelijk zijn.

Als je alleen maar manieren vindt om ergens in je drukke schema een snelle trainingssessie te doen, dan wil je het trainingstype dat je de grootste impact geeft voor je inspanningen.

Hier is de grote vraag:

Calisthenics vs. gewichtstraining, welke wint?

Laten we er meteen in springen en het uitzoeken.

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Bestaat er zoiets als een perfecte training?

Dat weet je nu waarschijnlijk wel, maar het is de moeite waard om het nog eens te zeggen:

Er bestaat niet zoiets als een “perfecte” oefenroutine.

Iedereen is anders, vooral als het gaat om gezondheid en conditie. Mensen hebben verschillende voorkeuren, schema’s, budgetten en inzetniveaus.

Iemand die wil afvallen moet een andere aanpak hebben dan iemand die spieren wil opbouwen. Je eigen trainingsprogramma moet afhankelijk zijn van je eigen doelen.

Eén ding is zeker:

Welke oefening u ook kiest, consistentie is de sleutel.

U moet zich inzetten voor uw programma (en dit omvat ook goede voeding en voldoende rust) om de vruchten te plukken.

Als u een beginner bent, moet uw prioriteit liggen bij het kiezen van een training die past bij uw levensstijl, dag in dag uit. In die zin is de beste oefening er een die in alle opzichten duurzaam is.

Of u nu kiest voor calisthenics of voor gewichten, het is altijd goed om te beginnen met iets wat handig en beheersbaar is voor u. Uiteindelijk kunt u uw inzet verhogen als uw levensstijl dat toelaat.

Is Calisthenics veilig voor beginners?

Kortom, calisthenics is gewoon krachttraining met lichaamsgewicht. Dit omvat bewegingen zoals pull-ups, push-ups, muscle-ups en andere functionele trainingen die een minimale uitrusting vereisen.

Het woord “calisthenics” komt van het Griekse woord kallos wat betekent dat schoonheid en sthenos wat kracht betekent. Inderdaad, regelmatige beoefenaars van calisthenics zien er sterk en mooi uit als ze de bewegingen met een indrukwekkende vorm uitvoeren.

Maar hoe zit het met newbies? Als je een beginner bent, zal het moeilijk zijn om een pull-up uit te voeren zonder risico op letsel, toch?

Hier is het goede nieuws:

Je hoeft niet te beginnen met een balanshandstand.

Calisthenics is geen alles-of-niets-programma. Het biedt een scala aan bewegingen die passen bij verschillende fitnessniveaus.

De beste manier om de calisthenica te verbeteren is door een progressie te volgen. U kunt beginnen met iets basaals, terwijl u voldoende kracht en vaardigheid opbouwt, u kunt overgaan naar een moeilijker niveau, met meer weerstand.

U kunt beginnen met push-ups aan de muur en geleidelijk aan lager gaan als u genoeg kracht krijgt om push-ups op de grond te doen. Hetzelfde principe kan ook worden toegepast op de meeste andere bewegingen.

Uw vooruitgang kan in eerste instantie langzaam aanvoelen omdat het verwerven van een lichaamsgewichtvaardigheid tijd kan kosten.

Maar calisthenics is een goede optie als je opgewonden bent om alle verschillende dingen te zien die je lichaam kan doen.

Helpt Calisthenics bij gewichtsverlies?

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Sorry jongens en meisjes – welk trainingsprogramma je ook kiest, je kunt geen slechte voedingskeuzes maken.

Maar hoewel je het belang van een gezond dieet nooit mag onderschatten, moet je ook het maximale uit je trainingssessies halen.

Het kiezen van de juiste oefening kan je vooruitgang niet schaden, toch?

Dit is het probleem:

In het begin zal elk trainingsprogramma je helpen om gewicht te verliezen.

Echter, zodra je lichaam zich aanpast aan de bewegingen, zul je een plateau opmerken in je prestaties en vooruitgang. Dit is wat er meestal gebeurt als u zich te comfortabel voelt met uw loopritme of met uw HIIT-routine (High Intensity Interval Training).

Als het lichaam niet meer wordt uitgedaagd, zal het gewichtsverlies minimaal zijn.

Als je deze logica volgt, zal Calisthenics alleen effectief zijn voor gewichtsverlies als je een progressief trainingsprogramma volgt. Dit betekent dat je jezelf meer uitdaagt naarmate je sterker wordt.

Als u het bovenstaande voorbeeld van een push-up aan de wand neemt, moet u uiteindelijk werken en uw lichaam uitdagen om regelmatig push-ups en misschien zelfs diamanten push-ups te kunnen doen. Het is alleen niet zo effectief als u zich lang aan hetzelfde houdt.

Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om te benadrukken dat Calisthenics je misschien kan helpen om je mentaliteit aan te passen.

Wanneer u de bewegingen als een uitdaging ziet en uw progressie als een lang proces, zal het voor u gemakkelijker zijn om verder te kijken dan de cijfers op uw weegschaal en u te concentreren op uw algehele gezondheid en prestaties.

Voordelen van Calisthenics

calisthenics training - man exercising on parallel barscalisthenics training - man exercising on parallel bars

Vereist minimale uitrusting

U heeft geen dure apparatuur nodig om de meeste calisthenics oefeningen uit te voeren, zeker niet als u nog maar net begint.

Als je een muur en een vloer hebt, dan ben je klaar om te gaan.

Je kunt de meeste oefeningen ook in openbare parken doen. Dit maakt het een goede optie als u niet wilt besteden aan een gymnastieklidmaatschap of als u vaak naar plaatsen reist waar u geen toegang heeft tot oefenapparatuur.

Biedt een volledige lichaamstraining

Calisthenics richt zich op het gebruik van het hele lichaam als één geheel in plaats van op individuele spierdelen.

De meeste oefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de behendigheid, flexibiliteit, balans en coördinatie.

Functionaliteit

De kern van elk Calisthenics programma is functionaliteit en controle.

Naarmate je sterker wordt, word je je meer bewust van hoe je je lichaam moet bewegen in bepaalde situaties.

Nadelen van Calisthenics

man doing calisthenics workoutman doing calisthenics workout

Lange leercurve

Hoewel er eenvoudigere versies van de meeste bewegingen zijn, hebben de eigenlijke oefeningen een lange leercurve. Het vergt geduld, inzet en discipline om de resultaten echt te zien.

Moeilijk te meten vooruitgang

Calisthenics is geen getallenspel.

Met rennen weet je de afstand en de tijd die je hebt gelopen. Met gewichtheffen weet je het exacte gewicht dat je eerder hebt getild.

Het kan frustrerend zijn als het voelt alsof je niet beter wordt. Je moet je gewoon aan je programma houden en het proces vertrouwen.

Niet ideaal als je een gespierd lichaam wilt opbouwen…

Met Calisthenics alleen al kan het moeilijk zijn om een gespierd lichaam te bouwen zoals dat van Arnold Schwarzenegger.

Ja, je kunt steeds meer weerstand toevoegen, maar het is maar tot een bepaald punt.

Met gewichtheffen kun je steeds meer gewichten aan de stang toevoegen totdat je groter wordt.

Wat ons naar ons volgende punt brengt.

Hoe zit het met gewichtheffen?

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Veel mensen denken dat het tillen van gewichten draait om groot, volumineus en gesmeerd zijn.

Ja, dat hoort erbij.

Maar degenen die daadwerkelijk tillen weten dat er meer aan de hand is dan dat.

Het tillen van gewichten is bekend om te helpen bij het verliezen van vet, het fit blijven en het voorkomen van ziektes.

Het is ook geweldig in het helpen opbouwen van spiermassa, die kan helpen bij het verbeteren van kracht, gewrichtsondersteuning en gewichtsverlies.

Net als calisthenics zorgt gewichtheffen ervoor dat je lichaam tegen een “weerstand” in werkt, dit keer in de vorm van vrije gewichten in plaats van lichaamsgewicht. Meer weerstand betekent dat je lichaam harder moet werken.

Je moet beginnen met het leren van de juiste vorm en het beheersen van het gewicht. Als je eenmaal de basis begrijpt, kun je doorgroeien naar zwaardere gewichten.

Als je beweging bijvoorbeeld gehurkt is, kun je beginnen met alleen de bar.

U moet de bewegingen steeds opnieuw oefenen totdat u er zeker van bent dat u uw rug niet buigt of uw knieën niet bezeert. Je kunt langzaam beginnen met het toevoegen van gewichten en overwegen om meer uitdagende bewegingen uit te proberen.

In zekere zin is gewichtheffen net als calisthenics, omdat u de uitdagingen kunt aanpassen naarmate u beter en sterker wordt.

In tegenstelling tot het lichaamsgewicht is er echter geen limiet aan het aantal kilo’s dat je kunt dragen.

Is Gewichtheffen voor iedereen?

Dit is het probleem:

Voor een totale beginner die normaal gesproken een hele dag in een kantoorcel doorbrengt, is gewichtheffen niet intuïtief.

Het is niet genoeg om een paar oefenvideo’s te bekijken en te kopiëren wat mensen doen. Een verkeerde techniek en vorm kan gemakkelijk leiden tot verstuikingen, breuken en andere verwondingen.

Zelfs zoiets simpels als goed ademen of het aanpassen van de power rack en de veiligheidsstaven is niet gemakkelijk uit te vinden zonder enige hulp.

Bovendien kan het bepalen van het aantal sets en herhalingen voor een bepaalde beweging ook lastig zijn.

Als u een absolute beginner bent, kunt u het beste de hulp en begeleiding van een gekwalificeerde trainer vragen die ervoor kan zorgen dat u alles goed doet.

Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, wordt het makkelijker. Het is zelfs mogelijk om je eigen programma te maken.

Het belangrijkste is om te leren hoe je de bewegingen goed kunt uitvoeren en hoe je ze veilig kunt uitvoeren.

Voordelen van gewichtheffen

man lifting barbellman lifting barbell

Verhoogt de stofwisseling en bevordert het vetverlies

Als u wilt afvallen en het gewicht weg wilt houden, dan is gewichtheffen een goede optie voor u. Het verandert je lichaamssamenstelling en helpt je om spiervet te krijgen.

Houd er rekening mee dat u misschien hetzelfde gewicht heeft omdat spieren meer wegen dan vet. Maar uw kledingmaten zullen waarschijnlijk kleiner worden.

Helpt osteoporose te bestrijden

Het is bekend dat gewichtheffen helpt om de botdichtheid te verbeteren. Dit helpt het verlies van botten te voorkomen, wat natuurlijk hoort bij het ouder worden.

Helpt u bij alledaagse activiteiten

Gewichtheffen kan je helpen bij het verplaatsen van bagage, het dragen van zwaar meubilair en het tillen van kinderen. Omdat je weet hoe je je lichaam goed moet bewegen, zijn er minder risico’s op blessures.

Nadelen van het gewichtheffen

men lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoesmen lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoes

U heeft apparatuur nodig

U kunt thuis niet beginnen met gewichtheffen. U hebt een power rack of dumbbells nodig die u kunnen helpen bij het uitvoeren van de bewegingen. Als u nog niet wilt investeren in apparatuur, moet u betalen voor een lidmaatschap van de sportschool.

Het vinden van een plek om te trainen kan moeilijk zijn als je op reis bent.

Beginners hebben toezicht nodig

Het is moeilijk om te beginnen met krachttraining zonder goede begeleiding. Bewegingen moeten nauwkeurig zijn om het veilig te kunnen doen. Het is het beste om te beginnen met de hulp van een trainer.

Calisthenics versus Weight Lifting: Kan ik voor beide trainen op dezelfde tijd?

Het woord “sterk” kan zoveel verschillende dingen betekenen.

  • Een powerlifter die drie keer zijn lichaamsgewicht kan heffen is sterk.
  • Een calisthenicsatleet die tien spier-ups kan uitvoeren is sterk.

Gewichtheffen en calisthenics lijken misschien aan de andere kant van het spectrum te staan. Maar deze twee trainingsstijlen vullen elkaar aan en kunnen je helpen om een meer afgeronde atleet te worden.

Het zal geweldig zijn als je tijd en toegang tot beide hebt.

Maar als dat niet zo is, kies dan voor de optie die voor jou duurzamer is.

Dit betekent dat je moet kiezen wat bij je budget past, wat in je schema past en zelfs wat leuker is.

Over naar u

Dus, calisthenics vs. gewichten – welke wint er? Beide is een goede optie.

Het belangrijkste is dat je je inzet voor een plan dat je helpt om je algehele gezondheid en conditie onder controle te houden.

Als je een beginner bent, zou het geen kwaad kunnen om beide programma’s een poging te geven om erachter te komen welke voor jou aantrekkelijker is.

Dus, calisthenics vs gewichtheffen – welke denk je dat wint? Laat het ons weten!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.