Bodybuilding Vs. Gewichtheffen: Kan Dat Allebei? | Ggp

Bodybuilding versus Weightlifting: Kan je beide doen?

Verwarrend over het verschil tussen bodybuilding en gewichtheffen?

Dat was ik ook.

Dus… ik heb een beetje gegraven en vond dat er in feite een verschil is tussen hen.

In dit artikel leg ik mijn bevindingen bloot en definieer ik de verschillen en overeenkomsten van bodybuilding, gewichtheffen en powerlifting, en bepaal ik of je er al dan niet ergens tussenin kunt vallen.

woman exercising with heavy weightswoman exercising with heavy weights

Wat is bodybuilding?

Terwijl gewichtheffen en powerliften vrij gelijkaardig zijn, krijgt bodybuilding een heel andere focus. Een bodybuilder streeft ernaar om hun uiterlijk te verbeteren ten opzichte van hun kracht.

Het doel?

Om symmetrische spiergrootte en -vorm te ontwikkelen.

Ze tillen niet super zwaar, noch streven ze naar een persoonlijk record met hun one-rep max. In plaats daarvan is hun training gericht op het bereiken van zoveel mogelijk hypertrofie (of spiergroei).

Ze streven er ook naar om hun lichaamsvetpercentage te verlagen door middel van hun training en hun dieet, vooral in de aanloop naar de wedstrijdtijd.

Een typisch bodybuildingtrainingsprogramma omvat de kraakpanden, de deadlift en de bankpers. Toch wordt de nadruk gelegd op isolatieoefeningen, waarbij slechts één gewricht of één spiergroep tegelijk wordt bewerkt.

Deze oefeningen worden ook vaak uitgevoerd als onderdeel van een superset die bestaat uit hoge reps en geen rust.

man doing workout with Rogue Fitness olympic barbellman doing workout with Rogue Fitness olympic barbell

Wat is gewichtheffen?

Als je ook maar enigszins op mij lijkt, heb je waarschijnlijk aangenomen dat gewichtheffen iets is waarbij je een paar verstelbare halters of verzwaarde staven in de sportschool moet optillen. Hoewel dit niet ver van de waarheid is, is het niet helemaal juist.

Hier is het addertje onder het gras:

Ja, een gewichtheffer tilt gewichten op.

Maar het gaat om gewichtheffen met een doel voor ogen. En in tegenstelling tot bodybuilding gaat het niet om spiermassa of symmetrie.

Concurrerende gewichtheffers voeren zeer technische liften uit. Elke gewichtheffer wordt in een bepaalde gewichtscategorie geplaatst, vergelijkbaar met powerlifting (zoals u al snel zult lezen). Het doel is om uw techniek te perfectioneren en kracht op te doen om zoveel mogelijk te tillen.

Op Olympisch niveau voeren gewichtheffers twee belangrijke liften uit: ‘de grap’ en ‘de schone en schokkende’. Een gewichtheffer mag elke lift drie keer voltooien. Hun beste liften worden in aanmerking genomen voor hun totalen.

Het belangrijkste verschil tussen gewichtheffen en powerlifting is de explosieve kracht, de kracht, de mobiliteit en de flexibiliteit die nodig zijn voor gewichtheffen.

Voor sommige hele gewichtheftrainingen kan een persoon zich richten op het verhogen van de explosieve kracht in één fase van de ene lift of het verbeteren van hun mobiliteit in een ander deel van de lift.

Het is erg techniekgericht in vergelijking met powerlifting en bijna een heel andere sport dan bodybuilding.

Wat is Powerlifting?

Powerlifting is vergelijkbaar met gewichtheffen. Powerlifting heeft tot doel de brute kracht in de 3 hoofdliften te verhogen: de hurkzit, de bankdruk en de deadlift.

Het type lift is het belangrijkste verschil tussen competitief powerliften en gewichtheffen. Maar net als gewichtheffers worden ook powerlifters binnen hun gewichtsklasse ingedeeld.

De concurrentie hangt af van hoeveel ze kunnen tillen. Ook hier wordt de beste van drie pogingen in aanmerking genomen voor hun totale score.

Over het algemeen gaan powerlifters niet voor hoge reps zoals bodybuilders. In plaats daarvan blijven ze binnen het 2-5 rep bereik en nemen ze ook voldoende rust tussen de sets door.

En dat is niet alles…

Waar bodybuilders hun dieet beperken en de cardiomachines raken, hebben powerlifters alle energie nodig die ze kunnen krijgen voor hun grote liften. Je zult niet zien dat een powerlifter hun dieet beperkt in de aanloop naar de wedstrijd.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Wat is beter?

“Wat beter is” hangt af van je doelen. Je kunt heen en weer gaan over de verschillen tussen bodybuilding versus gewichtheffen.

Maar uiteindelijk gaat het erom wat je wilt bereiken en wat je gemotiveerd houdt om te trainen.

Hier zijn enkele tips om te beslissen:

Kies voor Bodybuilding voor Esthetische aantrekkingskracht

Als je focus ligt op het veranderen van je lichaamsvorm en het verliezen van vet, kan bodybuilding zinvoller zijn.

Het gaat om een belangrijk onderdeel van het dieet, evenals een grote nadruk op symmetrie over het hele lichaam.

Voer Gewichtheffen uit voor Algemene Goede Kracht, Mobiliteit, Flexibiliteit, en Kracht

Omdat gewichtheffen gericht is op de perfecte techniek, richt je je op alle fitnessaspecten. Dit is een bijzonder goede keuze als u uw algehele gezondheid en conditie wilt verbeteren.

Het laat geen enkel aspect weg en kan je helpen een goed afgeronde routine te ontwikkelen.

Selecteer Powerlifting voor Brute Strength

Powerlifting is een geweldige manier om je kracht te vergroten en doelen voor jezelf te stellen. Het maakt gebruik van de drie belangrijkste bewegingen, de hurkzit, deadlift en pers, die zich richten op de belangrijkste spiergroepen van het lichaam.

Deze bewegingen zijn ook zeer functioneel als het gaat om uw dagelijkse leven.

Verder, als je merkt dat je meer gemotiveerd bent door krachtdoelen, dan is dit de oplossing voor jou.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Kan ik trainen voor zowel Weightlifting als Bodybuilding?

Gewichtheffen of bodybuilding? U kunt niet beslissen. Dus, kunt u beide doen?

Dit is de deal:

De ene traint voor kracht en de andere voor grootte. Je kunt technisch gezien niet het beste van beide werelden hebben.

Je traint op verschillende manieren voor kracht en grootte. Gewichtheffen en powerlift meer voor minder herhalingen. Bodybuilding lift minder voor hogere reps (Hoewel laat je je daar niet door misleiden – bodybuilding is nog steeds zwaar werk!)

Als u wilt optimaliseren voor het een of het ander, kunt u het beste vasthouden aan een vaste routine, waarschijnlijk gecategoriseerd onder bodybuilding of gewichtheffen.

Maar…

Je kunt een mix van hen doen. In feite doen veel gymnastiekgangers en sporters een kruising tussen bodybuilding, gewichtheffen en powerlifting.

Soms is het zelfs nodig om blessures te voorkomen of om na een blessure goed terug te komen. Veel mensen doen ook de drie hoofdliften met zwaardere gewichten voor minder herhalingen en lichtere gewichten voor meer herhalingen, naast diverse geïsoleerde en samengestelde bewegingen.

Crossfit mengt bijvoorbeeld powerlifting, gewichtheffen, bodybuilding en meer.

Uiteindelijk is het wat je het beste gevoel geeft.

Maak uw keuze op basis van hoe u zich voelt en uw doelen

Als je het gevoel hebt dat je een hoge reps en gematigde gewichten hebt, zullen bodybuildingprogramma’s je misschien meer aanspreken.

Als u zich opgepompt voelt bij het tillen van zware lasten en u wilt uw kracht verbeteren, dan kunt u kijken naar powerlifting of gewichthefprogramma’s.

Wil je meer leren over bodybuilding versus gewichtheffen en in de lus blijven met al onze nieuwe inhoud? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief door je hieronder in te schrijven.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.