Eenvoudige Oefeningen Om In Vorm Te Blijven In Je Gouden Jaren | Beste Vrouwen Trainingen

elderly workout ideaselderly workout ideas

We worden allemaal ouder en er is geen betere tijd dan het heden om te blijven trainen of ons niveau van gezondheid en conditie te verbeteren. Zelfs als u in uw gouden jaren bent, kunt u nog steeds profiteren van uw ruimte of apparatuur en eenvoudige oefenroutines uitvoeren die gemakkelijk te volgen zijn, maar u zullen helpen uw doelen te bereiken. We hebben hier vandaag de beste routines voor u en hebben het giswerk uit het proces gehaald! Laten we aan de slag gaan!

Oefenroutines

5-Minuut Stretch

Rekken is cruciaal voor een gezonde levensstijl, maar is vooral belangrijk als we ouder worden. Onze spieren hebben de neiging om zich aan te spannen en niet meer zo lenig te zijn als toen we jonger waren, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Zelfs 5 minuten per dag stretchen kan het risico op blessures sterk verminderen, de spieren helpen versterken en de mobiliteit vergroten, onder andere.

We raden u aan om stretchoefeningen te doen op een yogamat of oefenmat als u er een heeft om extra kussen en comfort te bieden.

  1. Knielende Hip Flexor Stretch – Deze zijn perfect als u een groot deel van de dag zit. Begin hiervoor op de grond te knielen (u kunt een deken of handdoek onder uw knieën gebruiken als dat nodig is).
    1. Stap met uw rechtervoet naar voren en houd hem volledig plat op de mat.
    2. Zorg ervoor dat uw rechterknie in een hoek van 90 graden staat, terwijl uw linkerscheenbeen op de mat ligt en uw voet gestrekt is om meer stabiliteit te bieden.
    3. Probeer uw lichaam naar beneden te bewegen, waarbij u uw handen op uw knie houdt om uw evenwicht te bewaren.
    4. Zorg ervoor dat u uw houding rechtop houdt, zodat u niet vooroverbuigt of vooroverbuigt. Ga de buikspieren aan.
    5. U voelt de rek op uw linker heup flexor, en misschien uw linker quadriceps.

Probeer dit 10 – 30 seconden vast te houden en schakel over.

  1. Kuituitrekking – Zoek een muur en ga er met uw handen tegenaan tegenaan staan.
    1. Plaats een been achter je, houd je knie recht, en je andere voor je met je knie licht gebogen.
    2. Uw heupen en tenen moeten altijd naar voren staan en uw hielen op de grond houden.
    3. Leun gewoon naar de muur toe totdat u uw kuiten en heupen voelt uitrekken.

Probeer het tot 30 seconden vol te houden. Doe dit in totaal 6 keer (3 aan elke kant).

  1. Zittende Schouderrekking – Onze schouders zijn, net als onze knieën, afhankelijk van kraakbeen om goed te kunnen functioneren. Alles wat je nodig hebt is een stoel voor deze.
    1. Zorg ervoor dat u op de rand van uw stoel zit, dat u achter de stoel reikt en uw vingers er omheen klemt. Zorg ervoor dat u zich stevig vasthoudt.
    2. Begin voorover te leunen, weg van de rugleuning. Ga niet te snel, want hoe verder je komt, hoe sterker de rek. Als u bijzonder stijve of herstellende schouders hebt, wilt u misschien slechts één arm tegelijk proberen.

6-Minuut Sterkte-opbouwend

Er is een veel voorkomende misvatting dat je een thuisgymnastiek nodig hebt om kracht te ontwikkelen, maar dat kun je precies doen vanuit je eigen huis!

  1. Wandpush-ups – Deze zijn geweldig voor het ontwikkelen van kracht in uw schouders, borst en bovenlichaam in het algemeen!
    1. Begin met het gezicht naar de muur, een paar meter verderop. Hou je voeten op schouderbreedte.
    2. Leg je handen plat op de muur zonder je voeten te bewegen en houd ze op ongeveer dezelfde afstand als je voeten. Zorg ervoor dat je ruggengraat recht is en dat je buikspieren goed vastzitten.
    3. Verlaag gewoon je lichaamsgewicht in de richting van de muur en buig je ellebogen. Duw dan terug alsof je een push-up doet!
  2. Schouderblad knijpen – Deze zijn ideaal om uw houding te verbeteren en uw ruggengraat in een gezonde positie te houden.
    1. Begin zo recht mogelijk te zitten in een stevige stoel. Houd uw handen in uw schoot en stel u voor dat u een potlood tussen uw schouderbladen knijpt.
    2. Houd uw schouders naar beneden en u moet een rek voelen in uw trapeziumspieren, borst en schouders. Houd ze elk 3-5 seconden vast, waarbij u ze in totaal tot 10 keer moet herhalen.
  3. Hielverhogingen en tikjes op de tenen – Houd uzelf zittend, met uw handen in de schoot. Voor hielverhogingen, houd je tenen op de grond en til je hielen op. Herhaal dit 20 keer. Voor teentappen doe je hetzelfde, maar houd je hielen op de grond en til je tenen op.

cardio

Tot slot zal cardio oefening je longen en je hart helpen versterken en je lichaamssamenstelling en -mobiliteit helpen verbeteren. Als je de ruimte hebt, raden we je aan om een elliptische, ligfiets, loopband uit te proberen die speciaal voor senioren is gemaakt. Deze zijn gemakkelijker op de gewrichten en worden geleverd met een reling aan elke kant, samen met verschillende andere veiligheidsmaatregelen om ervoor te zorgen dat u uw evenwicht niet verliest.

U kunt op uw eigen tempo lopen of joggen als u zich comfortabeler voelt.

U hoeft echter niet binnen te blijven! Als u in staat bent om buiten te lopen, dan zult u profiteren van wat frisse lucht, de natuur en mogelijk wat menselijke interactie. Zorg er wel voor dat je in een veilige omgeving bent en dat het weer er geschikt voor is! 30 minuten cardio is slechts een kaartje voor het verbeteren van uw levenskwaliteit en algemene gezondheid. Een paar dagen per week kan al een enorm positief effect hebben!

Samenvatting

Nu je de beste oefenroutines kent om in vorm te blijven tijdens je gouden jaren, heb je dan een plan in gedachten? We hopen dat deze gids u heeft kunnen helpen en dat u weet dat u niets ingewikkelds nodig heeft om in vorm te blijven. Bedankt voor het afstemmen, en we zien je snel weer! Vergeet niet om plezier te hebben en te genieten van het proces!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.