12 Beste Weerstandsbanden Beoordeeld 2021 [Volledige Gids].

Uw Guide To Resistance Bands + TOP 12 Best Resistance Bands Reviewed 2020

Reist u veel en vindt u het moeilijk om consequent te trainen?

Wilt u incrementele uitdaging toevoegen, terwijl u de stabiliserende spieren versterkt?

Probeert u hulp te krijgen bij het trekken?

In ieder geval kunnen weerstandsbanden de juiste keuze voor u zijn!

Blijf lezen om de insider scoop op weerstandsbanden, hoe ze kunnen profiteren zowat iedereen, vinden sommige nieuwe weerstand band trainingen om te proberen, en neem een kijkje op de 12 beste weerstand lus banden die er zijn.

Inhoud

TOP 12 Beste weerstandsbanden en beoordelingen 2020

malafide monsterbanden

Rogue Monster BandsRogue Monster Bands

rogue large buttonrogue large button

Beoordeling: U kunt deze Rogue banden gebruiken om u te assisteren bij het werken tot aan een pull up, of om een spontane krachttraining onderweg te krijgen.

Hoe dan ook, deze echte elastieken hebben een geweldige rek en keren altijd terug naar hun oorspronkelijke vorm. Verkrijgbaar in 41″ lengte individueel of in sets.

Voordelen

  • Verkrijgbaar in 8 weerstandsniveaus.
  • Verkocht als paar, set of individueel.
  • 100% natuurlijk latex rubber constructie.

Nadelen

  • Niet de goedkoopste bands die er zijn.

Afhaalmaaltijden

Rogue maakt de beste sterkteweerstandsbanden, ze zijn van hoge kwaliteit en gemaakt van echt rubber.

victorem booty resistance band trainers

Beoordeling: Deze dikke stoffen oefenbanden zijn gericht op buitentrainingen. Ze bevatten een trainingsgids om u veel glute vormende trainingsideeën te geven.

Ze gaan overal mee naartoe, en maken een geweldige reistraining.

Het beste deel? Ze rollen niet op, stelen niet op of verschuiven niet!

Voordelen

  • Dikke-wil niet rollen.
  • Doek bedekt – knijpt niet in de huid en trekt niet aan het haar.
  • Kom compleet met draagtas en trainingsgids.

Nadelen

  • Sommigen vinden ze te sterk, of te resistent.

Afhaalmaaltijden

Beste weerstandsbanden voor de benen en de buit.

Serieus Staal Bijgestaan Pull-Up, Weerstand & Stretch Band

Beoordeling: De Serious Steel bandjes zijn geweldig voor het barbell werk. Ze zijn ook nuttig voor stretching, mobiliteit en als een pull up assistentieband.

Deze zijn lang, ongeveer 6 voet rond, dus ze zijn vrij veelzijdig.

Voordelen

  • Elke set wordt geleverd met een link naar de starter e-Guide.
  • Sterk, duurzaam en lang houdbaar echt latex rubber.
  • Uitstekende keuze voor gewichtheffen en barbell werk.

Nadelen

  • Banden hebben een sterke rubberen geur.

Afhaalmaaltijden

De beste weerstandsbanden voor krachttraining met voldoende lengte voor het barbelleren.

321 STRENGE Oefenweerstandsbanden

Beoordeling: U zult niet teleurgesteld zijn over de kwaliteit van deze 41″ latex oefenbanden.

Als je ze in de set van 6 krijgt zijn ze een van de beste oefenbanden waarden die er zijn.

Het weerstandsgewicht is nauwkeurig, plus de weerstand wordt direct op de band gestempeld zodat u gemakkelijk de band kunt pakken die u nodig heeft.

Voordelen

  • Goede waarde voor een set van 6.
  • Het weerstandsniveau is op de band gedrukt, zodat ze gemakkelijk te herkennen zijn.
  • Elke band is 41″ lang – goed voor een pull up assist.

Nadelen

  • Wordt geleverd met een beschermend conserveringspoeder.

Afhaalmaaltijden

De beste weerstandsbanden voor het opbouwen van spieren in een set van 6 voor de prijs.

Odoland Weerstandsband Workout Kit

Beoordeling: Deze set van latex banden maken een perfecte reistraining voor een geweldige prijs.

De set van 5 banden bevat een draagkoffer, de 5 weerstandsbanden, 2 handgrepen en een deurhanger voor het ophangen van trainingen.

Voordelen

  • Complete kit – 5 banden plus accessoires.
  • eBook met inbegrepen trainingen – haal het meeste uit je geld.
  • Inclusief deuranker – perfect draagbaar oefenmateriaal.

Nadelen

  • De banden verkleuren met de tijd.

Afhaalmaaltijden

De beste draagbare weerstandsbanden voor het geld, neem uw workout gemakkelijk mee op reis!

Zwarte berg producten Weerstandsbandenset

Beoordeling: Deze hoogwaardige set bevat 5 stapelbare weerstandsbanden die afzonderlijk of samen kunnen worden gebruikt om het hoogst mogelijke weerstandsniveau te bereiken.

Ze bevatten ook een startgeleider, softgrip grepen, schuimrubberen grepen, een deuranker, een oefenkaart en enkelbanden.

Voordelen

  • 5 weerstandsbanden, variërend van 2-4 pond weerstand tot 25-30 pond.
  • Metalen clip on-functie om snel banden en accessoires te verwisselen.
  • Draagtas voor een betere draagbaarheid.
  • 48 inches lang.

Nadelen

  • Deuranker mist duurzaamheid.
  • Individuele banden hebben niet genoeg weerstand.

Afhaalmaaltijden

De beste weerstandsbanden voor beginners dankzij de stapelfunctie, kan de beginner zich aanpassen aan zijn of haar conditie.

Met een breed scala aan weerstandsbanden in één aanschaf is deze set ideaal voor beginners.

Meester van de Spierweerstandsbanden

Beoordeling: Bouw of toon spieren met deze complete set van Meester van de Spierweerstandsbanden. Deze buizenbanden voor zwaar gebruik houden goed stand bij een krachtige krachttrainingsroutine.

Deze set bevat 5 verschillende banden, variërend van 5 pond tot 25 pond weerstand. Plus 2 handgrepen, een deuranker, enkelbanden en een polsband.

Voordelen

  • Dubbel gelaagde buizen voor extra duurzaamheid.
  • Shredder bandjes oefengids met 20 trainingen.
  • Aanpasbaar multi-clip systeem om tijd veranderende weerstandsniveaus te minimaliseren.
  • Reistas voor het gemakkelijk opbergen van uw uitrusting.

Nadelen

  • De stabiliteit van de deurbevestigingen kan schade aan het deurkozijn veroorzaken.

Afhaalmaaltijden

De meegeleverde trainingsgids helpt u bij het invullen van de meest productieve manier om uw banden te gebruiken met nuttige trainingsideeën, deze set zal u helpen om snel op de spieren te gaan zitten.

Phantom Fit-weerstandsbanden

Beoordeling: Deze Phantom Fit lusvormige weerstandsbanden zijn er in een set van 4, variërend van licht tot extra zwaar.

Gemaakt van duurzaam klikbestendig latex, zijn deze ideaal voor stretching of spierherstel. Voor de revalidatie helpt deze set u door de beginfase van het herstel terug op volle kracht te komen.

Geniet van gratis trainingsmuziek van Phantom Fit in mp3-vorm.

Voordelen

  • Sterk, duurzaam en klikbestendig latex ontwerp.
  • Draagbare reisdraagtas.
  • Ideaal voor fysiotherapie, revalidatie en stretching.

Nadelen

  • Dankzij het dunne banddesign kan de band volledig uitgerekt worden opgerold.
  • Slechts 10 centimeter lang.

Afhaalmaaltijden

Deze banden zijn ideaal voor herstel en revalidatie. Ze zijn eenvoudig te gebruiken, komen tegen een geweldige prijs en omvatten verschillende extra’s zoals een draagtas en MP3-muziek die hen een grote waarde maken.

Bodylastics Weerstandsband Set

Beoordeling: Deze premium kwaliteit set van Bodylastics weerstandsbanden wordt geleverd met al het gereedschap dat u nodig heeft voor een complete training.

5 buisvormige banden die u kunt stapelen als dat nodig is om uitdaging toe te voegen aan uw fitnessprogramma. Deze banden worden ondergedompeld zodat ze extra latex hebben, waardoor ze meer weerstand en duurzaamheid bieden.

Voordelen

  • Snap guard – geweven koord in de slang om te voorkomen dat de latex slang overbelast raakt.
  • Clip-on-functie zodat u snel weerstand kunt toevoegen of aftrekken.
  • Industrieel materiaal.
  • Opbergtas voor all-inclusive apparatuur.

Nadelen

  • Het is een uitdaging om alle apparatuur in de reistas te stoppen.

Afhaalmaaltijden

Inclusief 2 heavy-duty handgrepen, 2 heavy-duty enkelbanden en een kwaliteitsvol deuranker.

Het zware ontwerp en het versterkte latex bieden genoeg weerstand voor zowat iedereen.

Draagbanden Trainingssysteem

Beoordeling: Als u een serieuze set van weerstandsbanden wilt, kijk dan niet verder. Professionele atleten, lifters en Instagram-iconen gebruiken Wearbands om hun conditie naar een hoger niveau te brengen.

Dit systeem omvat een riem die u draagt tijdens het lopen, rennen of wandelen. Ook omvat neopreen sokken met haken, zodat u de weerstandsband van uw riem aan de sokken kunt koppelen.

Het Wearbands-systeem is ontworpen om uitdaging toe te voegen aan natuurlijke bewegingen zoals lopen of rennen, waardoor spieren en stabiliteit worden opgebouwd.

Voordelen

  • Gemakkelijk verbeteren van de conditie, snelheid en wendbaarheid.
  • 6 verschillende weerstandsbanden voor verschillende fitnessniveaus.
  • kern-tot-teen engagement.
  • Verbrand meer calorieën tijdens cardiotrainingen.

Nadelen

  • Geen bovenlichaamsverbintenis.

Afhaalmaaltijden

Voor sporters is het regelmatig werken aan je voetenwerk cruciaal. Wearbands is het eerste draagbare en volledig functionele weerstandsapparaat dat banden in uw reguliere wandel- of hardloopwedstrijden opneemt.

Dit is een onderlichaamsgebouw, een calorieverbrandend apparaat. Uit persoonlijke ervaring kan ik je vertellen dat je de verbranding FAST zult voelen.

Reddingslijnverzettingsband Reissysteem Pull Up Assist Band

Beoordeling: Deze omhoog getrokken hulpband is anders dan de rest. In tegenstelling tot anderen, kunt u uw voet in de band plaatsen van dichterbij de grond, terwijl anderen vereisen dat u uw voet veel hoger in de lus plaatst.

De lengte van de band is instelbaar en het weerstandsniveau is ook instelbaar.

Voordelen

  • Varieer het pull up assist niveau door banden toe te voegen en te verwijderen.
  • Stimuleert een goede trekhaak- en kinvorm.
  • Haak snel en eenvoudig te bevestigen aan de trekstang.

Nadelen

  • Kan alleen gebruikt worden met standaardmaat pull up staven, haak past niet op staven met een grote diameter.

Afhaalmaaltijden

De beste oefenbanden voor hulp bij het optrekken.

schurkenstreken

Rogue Shorty Monster BandsRogue Shorty Monster Bands

rogue large buttonrogue large button

Beoordeling: Deze korte banden meten slechts 12 inch elk en komen als een paar van 2 banden.

Ze zijn gemaakt met dezelfde hoge kwaliteit rubber als de Rogue Monster banden, maar door hun kortere lengte zijn ze beter geschikt voor heup-, dij- en bilspieroefeningen.

Voordelen

  • 12″ Rogue Minibanden – goed voor Beenwerk.
  • Goed voor schouderrevalidatie en bovenlichaamsoefeningen.
  • Verkocht in paren.

Nadelen

  • Sommigen vinden 12″ te kort, zou cool zijn om een maat te hebben tussen de 12″ en 41″ banden.

Afhaalmaaltijden

Beste weerstandsbanden voor reizen van alle minibandstijlen.

Wat zijn weerstandsbanden?

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

De beste weerstandsbanden zijn in wezen grote versterkte elastieken.

Gemaakt van sterk, dun rubber, sommige met handvatten aan de uiteinden, is dit trainingsapparaat duurzaam en efficiënt.

Het weerstandsniveau van uw weerstandsbanden varieert op basis van drie zaken:

Meestal kunt u de sterkte van de band herkennen aan een kleurcode:

Geel = lichtste , Groen = medium , rood = middelzwaar , blauw = zwaar , zwart = zwaarste .

  • Positie van de band: U kunt de weerstand van dezelfde band aanpassen door erop te stappen om de hoeveelheid rubber die u kunt duwen of trekken te beperken.
  • Lengte: Een lange band heeft een grotere elasticiteit, wat de beweging vergemakkelijkt. Een kortere band heeft minder materiaal. Hierdoor zal de beweging moeilijker zijn.

In tegenstelling tot vrije gewichten, zijn goede weerstandsbanden niet afhankelijk van de zwaartekracht om uw spieren te belasten. In plaats van alleen te trainen op een verticaal vlak, dat wordt aangeboden door vrije gewichten, kunt u trainen op een verticaal en horizontaal vlak.

Hierdoor bent u in staat om meer natuurlijke oefeningen uit te voeren die bewegingen in het dagelijkse leven nabootsen.

Weerstandsbanden worden ook gebruikt om u te helpen bij pull ups en chin ups.

Andere gebruiken kleinere weerstandsbanden rond de knieën, dijen of enkels om de billen en dijen te bewerken.

Weerstandsbanden zijn echt heel veelzijdig, draagbaar, reisvriendelijk en ze werken!

Resistance Bands of Dumbbells – Wat is beter?

Weerstandsbanden vs. gewichten, wat is beter?

Vraag Jeff Cavalier met Athlean X en hij zal je vertellen: GEBRUIK BOTH TOGETHER! Het gebruik van banden met gewichten creëert synergie en werkt een breder spierbereik.

Jeff vertelt het zoals het is: Kort de weerstandsbanden niet in omdat ze “kleine rekbare dingen zijn en niet zo stevig als ijzer”. omdat weerstandsbanden u het meeste uit uw training halen.

Zijn weerstandsbanden goed voor het opbouwen van spieren?

Hé, ja!

James met James Grage heeft me ervan overtuigd dat ja, banden inderdaad spieren kunnen opbouwen.

Hij maakt een paar goede argumenten voor het spieropbouwend vermogen van weerstandsbanden in deze video, waaronder:

  • De gewichten werken in het verticale vlak, met behulp van de zwaartekracht, terwijl de banden in ALLE vliegtuigen werken met behulp van de weerstand.
  • Je kunt niet vals spelen met bands.
  • De banden bieden CONSTANTE weerstand, terwijl de gewichten meer weerstand of minder hebben, afhankelijk van de hoek.
  • Weerstandsbanden worden verkeerd begrepen, onderschat en ondergewaardeerd. Ze zijn niet alleen voor senioren en voetbalmama’s, ze kunnen serieuze weerstand bieden die de sterkste powerlifter kan laten schudden van de vermoeidheid.

Kunt u spieren bouwen met weerstandsbanden?

Waar moet je naar zoeken om de beste weerstandsbanden te kiezen?

Voordat u uw eerste set weerstandsbanden aanschaft, moet u uw doel voor ogen houden.

Er zijn verschillende redenen waarom weerstandsbanden worden gebruikt – krachttraining, booty building, pull up assistentie en revalidatie van spieren of gewrichten om er maar een paar te noemen.

Banden die gebruikt worden voor krachttraining zijn niet ideaal voor revalidatie, net zoals revalidatiebanden niet helpen om echte kracht op te bouwen.

Met dit in het achterhoofd, laten we eens kijken naar de twee soorten weerstandsbanden op de markt:

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Buisbanden

Met een cilindervormige vorm heeft dit type band handvatten in een poging om aan uw behoeften te voldoen tijdens een krachttraining.

Er zijn veel verschillende stijlen en manieren om ze te gebruiken, die we hieronder zullen bespreken.

Lussenbanden

Deze oversized elastiekjes zijn gericht op revalidatie, krachttraining en hulp bij het optrekken.

Het zijn in wezen grote, platte elastieken met verschillende niveaus van weerstand om te helpen bij het herstellen van kracht in beschadigde spieren of gewrichten, krachttraining of hulp bij het optrekken.

Deze banden hebben geen handvatten, ze zijn net als elastieken en komen in een lus.

Minibanden

Minibanden zijn kort, meestal tussen 10 en 15 inch in diameter.

Deze banden zijn ontworpen om uw benen te werken-specifiek de heupen, bilspieren en dijbeenspieren.

Sommige zijn gewoon rubber, terwijl andere in een meer comfortabele, met stof bedekte versie verkrijgbaar zijn. Deze banden zijn meestal breed, zodat ze niet oprollen terwijl je beweegt.

Dit artikel is meer gericht op krachttrainingsbanden dan op revalidatiebanden.

Echter, in onze poging om alle beste weerstandsbanden te bedekken, zullen we een paar revalidatie lusvormige banden opnemen in de productrecensies.

8 Voordelen van het gebruik van weerstandsbanden

Regelmatig trainen verbetert de fysieke en mentale gezondheid. Oefening voegt fysieke kracht toe, bouwt mentale weerstand op en helpt u veel gemakkelijker door de eisen van uw dagelijks leven te navigeren.

Soms, niettemin, heeft uw lichaam een curveball nodig die bij het wordt geworpen om uw gebruikelijke ijzerdruk of cardioroutine te breken.

Hier zijn acht voordelen van het toevoegen van weerstandsbandtrainingen aan uw routine die zeker zijn om dingen op te schudden.

Weerstandsbanden zijn veelzijdig

Als u een loopband koopt, kunt u alleen lopen of rennen. Als u een oefenapparaat koopt, kunt u alleen de trainingen doen waarvoor het apparaat is gemaakt.

Als u weerstandsbanden koopt, kunt u een training op maat maken om uw ENTIRE-lichaam te trainen.

Met behulp van slechts één apparaat.

Weerstandsbanden zijn draagbaar

Er is vrijwel geen ander oefenmateriaal zo draagbaar als weerstandsbanden.

U kunt ze gemakkelijk inpakken in uw koffer, een paar in uw auto gooien of verplaatsen naar elke kamer van uw huis. U kunt zich zelfs ontdoen van de behoefte aan een “trainingsruimte”.

Met weerstandsbanden kunt u de ruimte die uw andere apparatuur nodig heeft terugkrijgen en voor iets anders gebruiken.

Weerstandsbanden maken de perfecte training voor onderweg!

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

Weerstandsbanden zijn kosteneffectief

Het kopen van ijzeren platen voor uw gewichtheffen set kost ongeveer 50 cent per pond. Dat betekent dat één plaat van 45 pond u €22,50 kan kosten!

De banden op onze lijst kosten allemaal minder dan de prijs van een barbellenset en ze bieden een VOLLEDIGE lichaamstraining.

De weerstandsbanden zijn aanpasbaar

Of het nu gaat om een geavanceerde lifter of een newbie, weerstandsbanden zijn voor u. Als je op een dag een arm wil doen, geven de weerstandsbanden je een mooi pompje.

Als u de volgende dag met uw rug wilt werken, pas dan de positie van uw banden aan en hoek uw lichaam anders aan!

Gelukkig kunt u met de weerstandsbanden tijdens een training gewoon van positie wisselen, zodat u een bepaalde oefening meer of minder moeilijk kunt maken en elke spier in elke hoek kunt richten.

hasta la vista, spotter

Zowat iedereen die wel eens met een voet in een sportschool heeft gestapt, weet dat het heffen van gewichten zonder een spotter een slecht idee is (ook al doen sommigen dat nog steeds).

Als u tijdens een training ooit vast komt te zitten tijdens de mid-rep, weet u waarom!

Als u weerstandsbanden gebruikt in plaats van halterschijven, hoeft u zich geen zorgen te maken over een lading ijzergewicht die op uw borst valt als u moe bent of als de lift niet werkt.

Tot ziens, spotter!

Meng het door elkaar

Wanneer u regelmatig traint, scheuren uw lichaamsspieren en bouwen ze zichzelf weer op. Na verloop van tijd reageert uw lichaam echter niet meer op de manier die het gewend is bij het uitvoeren van dezelfde oefening.

Waarom?

Het grootste deel van het menselijk lichaam is het aanpassingsvermogen. De training van vorige maand die je zo pijnlijk maakte dat je de volgende dag je tanden niet meer kon poetsen, geeft deze maand misschien niet hetzelfde resultaat.

Met behulp van de beste weerstand banden kan helpen om de monotonie te breken in uw routine en gemakkelijk overstag te gaan op meer weerstand door het verdubbelen van, of gaan met de hogere weerstand band.

Een andere pomp

Het gebruik van weerstandsbanden zal uw spieren zeker een andere pomp geven. Door het gebruik van weerstandsbanden mag je een oefening doen, je toegewezen aantal herhalingen voltooien, gemakkelijk posities aanpassen om de weerstand te verminderen, en meer herhalingen uitvoeren.

De mogelijkheid om één apparaat te gebruiken en snel van “gewicht” te veranderen is onbetaalbaar.

fitness exercising active woman with headbandfitness exercising active woman with headband

De weerstandsbanden zijn laag Effect

Het duwen van barbels geladen met gewichten kan echt een tol eisen op je lichaam na verloop van tijd.

Weerstandsbanden hebben een lage impact op uw gewrichten en houden uw spieren langer onder spanning.

Minimaliseer de downtime tijdens uw trainingen voor een betere doorbloeding van uw spieren. Maximaliseer de ruimte die u thuis of op kantoor heeft door één apparaat voor uw hele lichaam te gebruiken.

Voeg gemak toe aan uw dag en pak uw uitrusting met gemak in.

Met dit soort extraatjes bent u waarschijnlijk klaar om naar het internet te gaan en voor uzelf op zoek te gaan naar een paar bandjes.

Nou, je hoeft je tijd niet te verspillen, want dat hebben we voor jou gedaan!

Zie onze weerstandsband-recensies hierboven waar we de beste weerstandsbanden aanraden die vandaag de dag beschikbaar zijn.

In principe zijn alle weerstandsbanden uniseks, het hangt alleen af van het gewicht of het weerstandsniveau.

Alle banden die ik beoordeel zijn de beste weerstandsbanden voor zowel vrouwen als mannen. Laten we nu verder gaan met de weerstandsband-oefeningen!

Grote Weerstandsbanden Trainingen en Oefeningen

Nu u weet welke kant u op moet bij het zoeken naar een solide set van weerstandsbanden, laten we u een aantal van de beste weerstandsbandtrainingen en -oefeningen zien, gescheiden door spiergroepen.

Hou er rekening mee dat je alleen je weerstandsbanden en een paar gewone voorwerpen die je thuis of op kantoor vindt, nodig hebt om deze oefeningen af te maken.

Borstoefeningen

  • Weerstand biedende push-ups: Voer dit uit als een normale pushup door in de traditionele pushup-positie te gaan zitten. Neem uw weerstandsband naar keuze en drapeer deze achter uw schouders en zet de band onder uw handen vast. Ga verder zoals je zou doen met een normale push-up tot je faalt.
  • Staande borstpers: Voor deze oefening moet u uw band vastzetten met uw deuranker of de band om uw deurknop of een paal wikkelen. Zodra je band is vastgezet, stap je naar voren totdat je de speling van je band hebt verwijderd. Stap dan naar voren op een longachtige manier en druk naar voren alsof je iemand van je af duwt. Keer terug naar de uitgangspositie op een langzame, gecontroleerde manier.

Schouderoefeningen

  • Bovenliggende schouderdruk: Plaats het midden van uw band op de vloer en stap er bovenop. Plaats uw voeten op schouderbreedte van elkaar. Hef uw handen naar uw schouder terwijl u de handgrepen vasthoudt en druk ze naar boven in de richting van het plafond. Laat uw handen langzaam weer zakken tot schouderhoogte en herhaal dit.
  • Schouder zijdelings verhogen: Plaats het midden van uw band weer op de vloer en stap er met de voeten op schouderbreedte van elkaar op. Houd de handgrepen vast en steek uw handen naar buiten naast uw lichaam ter hoogte van uw nek. Laat uw armen zakken en herhaal. Voor extra moeilijkheidsgraad, beweeg uw armen bovenin deze beweging in een cirkelvormige beweging gedurende 10 seconden.

Achterste Oefeningen

  • Bukje-over-rij: Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga in het midden van de band staan en houd de handvatten vast. Buig uw knieën licht en leun naar voren. Trek naar boven in de richting van uw zijkanten en knijp aan de bovenkant van deze beweging.
  • Latte pull-down: Nogmaals, u heeft uw deuranker nodig voor deze oefening. Zodra de band boven het hoofd is vastgezet, neemt u plaats op de vloer. Leun iets naar achteren en trek de handgrepen terug naar de zijkanten. Knijp hard als de handgrepen uw zijden bereiken en laat ze dan langzaam los.

Arm Oefeningen

  • Bicep krullen: Ga met je weerstandsbanden onder je voeten staan, schouderbreedte uit elkaar. Pak de handgrepen vast en krul, zonder je ellebogen te bewegen, je armen naar boven, richt je op deze beweging en knijp je biceps strak op de top van deze beweging.
  • Tricep-verlengingen: Ga staan met je benen bij elkaar en de band onder je voeten. Voer een schouderdruk uit. Als je eenmaal bovenin de pers bent, laat je je onderarmen achter je buigen terwijl je je ellebogen op hun plaats houden. Als je onderarmen zo laag mogelijk zijn gevallen zonder dat je ellebogen bewegen, gebruik dan je triceps om terug te duwen naar de startpositie.

Beenoefeningen

  • Voorste hurkzit: Ga over het midden van de band staan terwijl uw benen op schouderbreedte uit elkaar liggen. Hurk de handvatten vast en stap op overtollige delen van de band, zodat er geen speling is in de band van uw voeten naar uw handen. Duw je lichaam naar boven en voel een mooie verbranding in je quads.
  • Smeergeld: Voor deze oefening heeft u uw deuranker nodig. Als het anker eenmaal stevig vastzit, gaat u op alle vier de kanten naar beneden, met het anker in de richting van het anker. Bevestig de weerstandsband aan uw enkel met behulp van de bijgeleverde bevestiging. Duw uw voet terug van de deur totdat uw been recht is. Knijp met uw been recht en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

De verbinding tussen de geest en de spieren is echt! Zorg ervoor dat u zich concentreert en de spieren die u van plan bent te gebruiken.

Kies een band die zwaar genoeg is om slechts 8-12 herhalingen te doen voor het beste resultaat.

Als u een hele training wilt doen met behulp van de bovenstaande oefeningen, dan is dit wat u moet doen:

1 Kies ten minste 1 training uit elk van de bovengenoemde spiergroepen.

2 Stel jezelf op in een ruimte die je de ruimte geeft die nodig is voor elke oefening.

3 Begin je training met 30 sprongen – warm je op en krijg je hartslag omhoog.

4 Begin uw routine met een van de trainingen voor uw benen. Dit zal uw bloed pompen en schoppen uw lichaam in de versnelling.

5 Fiets minstens één keer door elke spiergroep.

6 NIET RESTEN tussen de oefeningen door. Gebruik alleen de tijd die nodig is om in positie te komen voor de volgende oefening om op adem te komen.

7 Als je elke spiergroep hebt voltooid, sla dan nog eens 30 sprongen uit.

Als je die routine volgt, kom je door een ronde van een volledige lichaamstraining.

We raden u aan om ten minste 3 rondes te voltooien om uw spieren echt te laten pompen en u te laten weken in het zweet.

Onthoud, pijn is winst!

Verzet je niet tegen de aandrang

Het is vrij duidelijk hoe handig het is om een setje weerstandsbanden te bezitten.

Ze zijn veelzijdig, kosteneffectief, en zullen de slijtage die de oefening kan doen om uw lichaam te minimaliseren.

Je kunt het niet ontkennen!

Oefening is belangrijk om een gelukkig en gezond leven te leiden.

Doe jezelf een plezier en zorg dat je een vaste oefenroutine krijgt.

Weerstandsbanden zijn een superhandige manier om je op weg te helpen op je fitnessreis. Verzet je niet tegen de stem in je hoofd die je vertelt dat je gezonder moet worden.

Begin vandaag en je zult je morgen beter voelen over jezelf! Dus, rek jezelf op (woordspeling bedoeld) en pak nu een set van weerstandsbanden op!

Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power Nieuwsbrief.

We hebben alleen je e-mailadres nodig om je in te schrijven en met je abonnement ontvang je verschillende exclusieve gidsen en pdf’s die niet beschikbaar zijn voor anderen.

We beloven dat we je inbox nooit zullen spammen en slechts af en toe een mailtje zullen sturen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.