13 Beste Vetverbrandende Crossfit Trainingen & Wods Voor Gewichtsverlies

13 Beste Vetverbranding CrossFit-trainingen en WOD’s voor gewichtsverlies

Op zoek naar de beste vetverbrandende CrossFit trainingen en WODs om af te vallen?

Je bent aan het juiste adres!

CrossFit is tegenwoordig populair, en veel van die populariteit is te danken aan de positieve veranderingen die CrossFit-sporters maken in hun figuur en lichaamsbouw.

Het is gemakkelijk te zien dat CrossFit goed is voor gewichtsverlies!

Ik heb 100s WODs doorzocht om je de 13 Best Fat Burning CrossFit Workouts te brengen om je te helpen vet te vergieten en het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde.

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

1. Helen

WOD Info: Deze snel bewegende benchmark WOD is een snelle vetverbrandende CrossFit training. De reden dat Helen goed is voor het gewichtsverlies is omdat het ook loopt, goed is voor de cardiovasculaire training en de calorieverbranding, en de kettlebell swing, die snel en efficiënt het hele lichaam werkt, is een metabolische krachtpatser.

Instructies: 3 rondes voor de tijd

Benodigde uitrusting: Voor mannen, een 1,5 pood kettlebell, vrouwen gebruiken een 1 pood kettlebell. Trekstang omhoog.

Beweegt:

  • 400 meter lopen
  • 21 Kettlebell Schommels
  • 12 trekkrachten

2. Tabata Iets anders

WOD Info: Tabata stijl training staat bekend om het verbranden van vet en het opvoeren van je metabolisme lang nadat de training is afgelopen. Deze Tabata WOD maakt de Tabata belofte waar met 32 slopende maar korte rondes push-ups, pull ups, sit ups en squats.

Instructies: Tabata stijl, 20 seconden interval, 10 seconden rust tussen de intervallen. Begin met 8 pull up intervallen, doe dan 8 push up intervallen, dan 8 sit up intervallen, gevolgd door 8 intervallen van kraakpanden.

Het belangrijkste om in gedachten te houden met Tabata is om jezelf te duwen zo hard mogelijk . Het doel is om tot 170 % van je VO2 max. te halen.

Apparatuur nodig: Trek de stang omhoog.

Beweegt:

  • Tabata kipping of strikte pull-ups
  • tabata-ups
  • tabata-sit-ups
  • Tabata luchthurken (lichaamsgewicht) hurken

3. 3. Scooter

WOD Info: Pak een partner voor dit 30 minuten durende vetverlies WOD. De bewegingen zijn gemakkelijk, maar de lengte is lang gezien de intensiteit van de training.

Instructies: Stel een trainingstijdstip of CrossFit-klok in voor 35 minuten. Doe de eerste 30 minuten zoveel mogelijk rondes van de 30 dubbelgangers, 15 pull-ups, 15 push-ups, 100 meter sprint. Met de laatste 5 minuten, doe je een 1 rep max partner deadlift.

Uitrusting nodig: Springtouw, trekstang, barbell.

Beweegt:

  • 30 dubbelgangers
  • 15 pull-ups
  • 15 push-ups
  • 100 meter sprint
  • 1 rep max partner deadlift

4. helton

WOD Info: Deze Held WOD is opgedragen aan Joseph Helton die in Irak is gestorven. De fatsoenlijke hoeveelheid rennen en boerinnen in dit WOD maken het een groot vetverbrandend WOD.

Instructies: Doe drie rondes zo snel als je kunt, let op de tijd.

Apparatuur nodig: 50 pond dumbbells.

Beweegt:

  • Loop 800 meter
  • 30 reps van halterhurken reinigt, met behulp van 50 lb dumbbells, indien mogelijk
  • 30 burkeeën

5. 5. Smerige Vijftig

WOD Info: Deze beruchte Chipper WOD is een lange training die je hart laat pompen. Chipper WODS staan bekend als langere WODs die ontworpen zijn om uithoudingsvermogen op te bouwen. Chipper WODs zijn ook geweldig voor gewichtsverlies.

Instructies: Doe een ronde van 50 elk van de genoemde oefeningen.

Uitrusting nodig: Plyo box (mannen 24″, vrouwen 20″), pull up bar, kettlebell (mannen 16 kilo, vrouwen 12 kilo), barbell, muurbal, GHD machine.

Beweegt:

  • 50 boxsprongen
  • 50 springtrekkers
  • 50 kettlebell schommels
  • 50 stapjes lopen-langzaam
  • 50 knieen-naar-elkaart-bogen
  • 50 drukpersen
  • 50 rugverlengingen
  • 50 wall-ball shots
  • 50 burkeeën
  • 50 dubbelgangers

6. eva

WOD Info: Eva is een benchmark WOD gebouwd om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze WOD heeft veel vetverbrandingspotentieel met veel rennen en veel kettlebell schommels.

Instructies: Doe 5 rondjes, voor de tijd, zo snel als je kunt.

Benodigde uitrusting: Een kettlebell (mannen 32 kg, vrouwen 24 kg).

Beweegt:

  • Loop 800 meter
  • 30 kettlebell schommels
  • 30 pull-ups

7. 16.1. Training

WOD Info: Deze intense 20 minuten durende training zal je helpen om kilo’s te vergieten en is een van de beste CrossFit trainingen voor vetverlies omdat het gebruik maakt van samengestelde oefeningen waarbij het hele lichaam betrokken is.

Instructies: Maak zo veel mogelijk reps af in 20 minuten. Gebruik een trainingstijdstip om de 20 minuten te timen.

Apparatuur nodig: Barbell, trek de stang omhoog.

Beweegt:

  • 25ft bovenlooplunge
  • 8 burkeeën
  • 25ft bovenlooplunge
  • 8 pull-ups van borst tot bar

8. havana

WOD Info: Deze 25 minuten durende Hero WOD laat je moe en bezweet achter. Het is een fysiek veeleisende, maar eenvoudige WOD.

Instructies: Voltooi zoveel mogelijk rondes in 25 minuten.

Benodigde uitrusting: Springtouw, barbell (185 pond voor mannen en 125 pond voor vrouwen).

Beweegt:

  • 150 dubbelgangers
  • 50 push-ups
  • 15 macht reinigt

9. genade

WOD Info: Grace is een snelle, eenvoudige, vetverbrandende WOD. Het zijn slechts 30 reps van de Clean and Jerk Olympic lift.

Instructies: 30 reps voor de tijd, zo snel als je kunt.

Benodigde uitrusting: Barbell (mannen gebruiken 135 pond, vrouwen 95 pond).

Beweegt:

  • 30 schone en schokjes zo snel als je kunt.

10. Held WOD Wade

WOD Info: Wade is een intense en ietwat lange Hero WOD, vernoemd naar U.S. Army Spc. Andrew Wade die stierf in Afghanistan. Het metabole effect duurt lang nadat je de Wade WOD hebt voltooid, waardoor het een van de beste CrossFit trainingen voor gewichtsverlies is.

Instructies: Eerst, rennen voor 1200 meter. Daarna 4 rondes pull-ups, dips en handstand push-ups doen. Loop dan nog eens 1200 meter.

Benodigde uitrusting: Gewogen vest, trekstang omhoog.

Beweegt:

  • Rennen voor 1200 meter met behulp van een verzwaarde vest
  • 12 strikte pull-ups
  • 9 strikte dips
  • 6 strikte handstand push-ups
  • Rennen voor 1200 meter met behulp van een verzwaarde vest

11. 11. Driedubbele 3

WOD Info: De Triple Three WOD is een drievoudige bedreiging. Deze WOD is voor middelmatige sporters, dus als u nieuw bent, kan het nodig zijn om de WOD te schalen. Het omvat een intense 3000 meter roeisessie en een driemijlsloop, plus 300 dubbele bodems! Als je mager wilt worden, is dit de WOD voor jou.

Instructies: Voer de drie oefeningen zo snel mogelijk uit.

Uitrusting nodig: Erg of roeimachine, springtouw.

Beweegt:

  • Rij 3.000 meter
  • 300 dubbelgangers
  • Loop 3 mijl

12. josie

WOD Info: Het gewichtsvest maakt de twee 1 mile runs in deze Hero WOD brutaal. Koppel de loop met burpees, power reinigt en hurkt en je hebt een uitstekende WOD voor het afwerpen van overtollige kilo’s.

Instructies: Loop een mijl, doe drie rondes met burkeeën, krachtzetten en hurken, en loop dan nog een mijl.

Apparatuur Nodig: Barbell (mannen gebruiken 155 lbs, vrouwen gebruiken 105 lbs), 20 lb gewicht vest.

Beweegt:

  • Loop een mijl met behulp van een gewogen vest
  • 30 burkeeën
  • 4 vermogen reinigt
  • 6 voorhurkzitplaatsen
  • Loop een mijl met behulp van een gewogen vest

13. chelsea

WOD Info: Deze hardcore 30 minuten WOD herhaalt elke ronde elke minuut, wat betekent dat je de set van oefeningen 30 keer doorloopt.

Instructies: Herhaal de oefeningen vanaf elke minuut.

Apparatuur nodig: Trek de stang omhoog.

Beweegt:

  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 hurkzittenden

Wil je meer WODS?

Ik heb een geweldige lijst van CrossFit WODs die je thuis kunt doen, inclusief CrossFit WODs die GEEN apparatuur gebruiken.

Nadat u klaar bent met het controleren van onze beste vetverbranding CrossFit trainingen, waarom kijkt u niet even naar deze CrossFit voedingsplannen om ook uw gewichtsverlies te helpen starten.

Vergeet niet je aan te melden voor de nieuwsbrief om toegang te krijgen tot exclusieve gidsen en inhoud!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.