In Vorm Te Komen Met De Beste Thuisworkouts | Beste Damesworkouts

Best Home WorkoutsBest Home Workouts

Heb je er al aan gedacht om thuis te gaan trainen, maar je weet niet waar je moet beginnen? Denk je dat je niet genoeg ruimte hebt voor een thuisgymnastiek?

Als het probleem van het creëren van een fitnessruimte in uw huis overweldigend is, kan deze gids u helpen bij het kiezen van de beste thuisgymnastiektoestellen voor u, de ruimte die u beschikbaar hebt en uw budget.

Aan het einde van deze gids heb je je thuisgymnastiek al gepland en een plan om het te realiseren.

Home Workout voordelen

De lijst met voordelen bij het thuis trainen is uitgebreid. Fitness-tijdschrift noemt 15 voordelen, maar er zijn er nog veel meer. In feite vinden veel van degenen die thuis trainen het makkelijker om gemotiveerd te raken en makkelijker om zich aan hun fitnessdoelen te houden.

Hoewel u misschien uw eigen voordelen vindt, zijn dit mijn drie belangrijkste voordelen van het hebben van een thuisgymnastiek.

  • Ik kan het excuus niet gebruiken dat de rit te lang is, ik wil niet met het verkeer omgaan, of er zit niet genoeg benzine in mijn auto.
  • Mijn uiterlijk doet er niet toe. Ik kan de slechtste haardag hebben, geen zin hebben om make-up op te doen, of ik draag dezelfde kleren die ik gisteren droeg.
  • Als ik klaar ben met mijn training, kan ik naar mijn eigen douche gaan in plaats van naar een gymnastiekdouche die misschien niet de schoonste is. Bovendien is het gewoon comfortabeler om thuis te douchen.

Het belang van Cardio

Cardio oefening, die zijn naam ontleent aan de cardiopulmonale voordelen, is van vitaal belang voor een goed afgeronde training. Cardio is elke oefening die uw hart sneller laat pompen en uw longen harder laat ademen.

Als dit gebeurt, versterk je je hart en longen, wat je risico op een hartaanval of een beroerte kan verlagen. Het kan ook je LDL, of slechte cholesterol, verlagen en je HDL, of goede cholesterol verhogen. Als u probeert af te vallen, zullen cardio-oefeningen u helpen de meeste calorieën te verbranden.

De voordelen van cardio zijn groot, en u kunt onverwachte voordelen zien als u dit soort oefeningen in uw thuiswerkroutine opneemt.

Cardio-apparatuur voor thuisziekenhuizen

Terwijl gewoon gaan voor een run kan worden beschouwd als een cardiovasculaire oefening, dit is niet altijd haalbaar. Het hebben van de juiste cardio-thuisgymnastiek apparatuur kan het veel gemakkelijker maken om je hart te laten pompen.

Echter, het hebben van een hele thuis sportschool gevuld met elke dure machine die beschikbaar is, geeft u misschien nog steeds niet de beste waarde. Het is belangrijk om de apparatuur te hebben die u het meest comfortabel voelt om te gebruiken en die de training biedt waar u naar uitkijkt.

Er zijn veel soorten cardio-oefenapparatuur die perfect zijn voor thuisgebruik. Laten we eens kijken naar enkele van de beste.

Loopbanden

Een loopband is de gouden standaard van thuiswerk. Een loopband maakt het gemakkelijker om in beweging te komen zonder naar de sportschool te moeten rijden om er een te gebruiken en zonder dat u in weersomstandigheden die misschien niet de beste zijn, naar buiten moet gaan.

De beste thuisloopband voor u zal er een zijn die de functies biedt die u zoekt. Als u van plan bent om uw loopband te gebruiken voor HIIT, of voor intervaltraining met hoge intensiteit, dan wilt u er een die geprogrammeerd kan worden voor dit soort wedstrijden. Het hebben van een instelbare helling kan ook helpen bij HIIT-trainingen of het kan worden gebruikt om de intensiteit van uw cardio te nivelleren.

Als u niet veel ruimte heeft voor een loopband in uw huis, zijn er ook opvouwbare loopbanden beschikbaar die veel minder ruimte in beslag nemen. Deze opvouwbare loopbanden zijn net zo geweldig als de traditionele loopbanden, maar dan met een kleiner oppervlak.

Fietsen

Er zijn veel soorten hometrainers die perfect zijn voor een thuisgymnastiek. Het soort dat u kiest is afhankelijk van het type cardio dat u van plan bent te gaan doen.

Sommige hometrainers kunnen op verschillende manieren worden gebruikt, waardoor ze van grote waarde zijn voor een hometrainer. Op deze manier heeft u niet voor elke cardiovasculaire oefening een fiets nodig, omdat men het werk van meerdere kan doen.

Een spinningfiets wordt vaak gebruikt voor HIIT-trainingen. Hij is zo ontworpen dat u sneller kunt trappen en ook andere houdingen kunt aannemen. Het kan zijn dat u staat terwijl u trapt, dat u over het stuur leunt of dat u tussen de intervallen door even op het zadel zit.

Als u op zoek bent naar een minder intensieve training, maar toch de belangrijke cardio wilt krijgen terwijl u thuis aan het trainen bent, dan is een stationaire hometrainer ideaal. Een stationaire hometrainer kan op vele manieren worden gebruikt, heeft vaak een instelbare weerstand en kan zelfs functies hebben zoals een display dat u de statistieken van uw training kan laten zien.

Als een stilstaande hometrainer niet aan uw behoeften voldoet en u op zoek bent naar een langzame kennismaking met de wereld van de cardio, dan kunt u met een ligfiets een soortgelijke oefening doen, terwijl u deze aanpast aan de behoeften of beperkingen van uw lichaam.

Net als bij de hierboven genoemde opvouwbare loopbanden, kunt u met een opvouwbare hometrainer, als u weinig ruimte heeft, een geweldig stuk cardio-trainingsapparatuur toevoegen aan uw hometrainer, zonder dat het zoveel ruimte in beslag neemt. Velen hebben dezelfde kenmerken als andere hometrainers die ontworpen zijn voor thuisgebruik.

Andere Grote Thuis Gym Cardio Apparatuur

Als u moe bent van dezelfde oude, dezelfde oude als het gaat om het krijgen van de cardio-oefening die u nodig heeft voor de gezondheid van uw lichaam, zijn er verschillende manieren om de routine te veranderen.

In het verleden was het bijna onmogelijk om een elliptische trainer in uw huis te hebben, tenzij u er een behoorlijke hoeveelheid ruimte voor had. Nu zijn er elliptische trainers die zijn ontworpen met een kleinere voetafdruk, zodat het gemakkelijker is om ze in uw thuisgymnastiek te integreren.

Elliptische training biedt veel van dezelfde voordelen als cardio op een loopband of fiets, maar er is minder impact op uw knieën en onderrug in vergelijking met hardlopen.

Als u ooit hebt genoten van het springen op een trampoline totdat u volledig buiten adem bent, kan een rebounder gewoon de perfecte cardio-oefeningsapparatuur voor uw thuisgymnastiek zijn.

De beste rebounder kan vele aspecten van HIIT-training combineren en tegelijkertijd leuk en vermakelijk zijn. Rebounders nemen ook zeer weinig ruimte in beslag en kunnen zelfs in kleinere stukken uiteenvallen, zodat ze gemakkelijk kunnen worden opgeborgen en uit het zicht blijven.

Als u niet zeker weet of rebounding iets voor u is, probeer dan een les in een lokale sportschool. Als u ervan geniet, kan het hebben van een rebounder thuis het makkelijker voor u maken om die belangrijke cardio-oefening te krijgen.

Laag in de ruimte? Probeer deze!

Laten we eerlijk zijn, sommigen van ons hebben gewoon niet de ruimte in huis om zich te wijden aan gymnastiekapparatuur zoals een loopband. Een verticale klimmer neemt zeer weinig vloeroppervlak in beslag en is een grote waarde gezien het feit dat u zowel uw cardio als een volledige lichaamstraining kunt krijgen met alleen deze ene machine.

Een mini stepper is precies wat er staat. Het is een heel klein apparaatje waarmee je een training kunt krijgen zoals lopen of rennen. Dit is een apparaatje voor de thuisgymnastiek dat gemakkelijk in een andere kamer kan worden meegenomen of in een kast kan worden geplaatst om het uit het zicht en uit de weg te halen.

Als u een baan heeft waarbij u lange tijd achter een bureau moet zitten, kan een elliptische fiets onder het bureau u helpen om de cardio te krijgen die u nodig heeft, terwijl u geen seconde hoeft over te slaan als het op uw werk aankomt.

Uw benen kunnen onder uw bureau doortrappen, of u nu een verslag aan het schrijven bent, een telefoontje van uw baas aanneemt of zich voorbereidt op de volgende personeelsvergadering.

Home Fitnessruimte krachttraining

Het opbouwen van spieren zorgt er niet alleen voor dat je je fysiek sterker en veel beter voelt, maar magere spieren kunnen je ook helpen om meer calorieën te verbranden. Hoe belangrijk cardio ook is voor uw thuistraining, krachttraining is net zo belangrijk.

Sommigen van u denken misschien aan een rack met halters en sommigen van u denken aan een hele junglegymnastiek in uw huis. Geen van beide is nodig om een grote krachttraining in uw eigen huis te krijgen. De apparatuur voor krachttraining waarin u investeert kan goedkoop zijn en een hogere waarde hebben, afhankelijk van wat het beste voor u is.

Laten we eens kijken.

5 Krachttraining Home Gym Essentials

Een oefenmat samen met een van de beste oefenballen die je kunt vinden, kan een hele wereld van krachttrainingen openen.

Als u aan deze training weerstandsbanden zou toevoegen, kunt u de intensiteit verhogen en die slanke spier nog sneller zien. Al deze items maken vele soorten oefeningen mogelijk en dat maakt ze een geweldige eerste investering in uw eigen sportschool.

Alle bovengenoemde cardio-apparatuur kan worden gebruikt met toevoeging van enkelgewichten. Deze verhogen de intensiteit van uw cardiotraining en voegen ook een element van krachttraining toe. Het verbeteren van uw balans, terwijl u ook bijna elke spier in uw lichaam kunt gebruiken, kan worden gedaan met een evenwichts- of wiebelbord.

Deze planken kunnen worden gebruikt voor alles, van een milde plank van twee minuten, tot intensievere krachttraining met behulp van andere apparatuur, zoals een medicijnbal of zelfs de weerstandsbanden die u al hebt.

Het opbouwen van uw krachttrainingsarsenaal

Als u klaar bent om uw spel op te voeren als het gaat om krachttraining, zijn er nog veel meer opties voor de thuisgymnastiek. Kettlebells, maar ook dumbbells, zijn compacte gewichten die gebruikt kunnen worden voor tonnen verschillende oefeningen, zodat u zich kunt richten op specifieke spieren of spiergroepen. Wanneer u dergelijke gewichten gebruikt, moet u investeren in een goed paar gewichtheffingshandschoenen.

CrossFit is een van de meest populaire manieren geworden om een complete lichaamstraining te krijgen die zowel cardio als krachttraining omvat. U hoeft echter niet naar een drukke sportschool te gaan voor een CrossFit-les. U kunt het goed doen in uw eigen huis, in uw garage of zelfs in uw achtertuin.

Een van de stukken CrossFit apparatuur waarin je zult willen investeren zijn gevechtstouwen. Net als bij gewichten kan een goed paar CrossFit-handschoenen u hard laten duwen zonder uw handen te verwonden.

Aan veel soorten oefeningen, zowel cardio- als krachttraining, kan een verzwaard vest worden toegevoegd, dat zowel de training als de resultaten intensiveert. Bij zo’n vest is een goede pasvorm belangrijk, zodat het vest op uw romp blijft zitten en u niet uit balans raakt.

Veel mensen, vooral vrouwen, willen zich richten op hun buikspieren om een mager, gespierd middendeel te krijgen. Als u dit bent, is een ab-machine ontworpen om het werk te doen. Deze nemen weinig ruimte in beslag, dus ze zijn perfect voor een thuisgymnastiek. Het is makkelijker dan ooit om de doelgerichte ab-training te krijgen die je zoekt.

Schorsingstrainers zijn er al een tijdje, maar hebben de laatste tijd aan populariteit gewonnen, vooral voor diegenen die thuis een intensieve krachttraining willen maar weinig ruimte hebben. Een veertrainer gebruikt je eigen lichaamsgewicht om de weerstand te creëren die je nodig hebt voor de perfecte training.

Meestal is het enige wat je nodig hebt een stevige deurpost. U kunt echter een meer permanente plek maken om het op te hangen met het juiste anker en haak in uw plafond.

Het creëren van de beste thuisbioscoop

Zoals u kunt zien, is het zelfs met zeer weinig geldelijke investering en niet veel ruimte in uw huis voor een sportschool, nog steeds mogelijk om een plek in uw huis te creëren voor de apparatuur die u nodig heeft voor zowel cardio als krachttraining.

Zelfs als u de apparatuur moet uittrekken als u deze gebruikt en daarna weer opstelt, ziet u nog steeds de vele voordelen van thuis trainen. Wilt u een aantal van de beste thuisgymnastieksystemen zien? Bekijk deze voor wat ideeën en inspiratie bij het bouwen van uw eigen sportschool.

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.