22 Beste Spieropbouwende Voedingsmiddelen (Eet Je Weg Naar Een Magere Massa)

22 Best Muscle Building Foods (Eet je weg naar een magere massa)

Uitwerken is de manier om spieren op te bouwen, maar in werkelijkheid is het maar de helft van de strijd. Voeding is van het grootste belang als het gaat om de opbouw van spiermassa.

Als je het een of het ander verwaarloost, zal je waarschijnlijk eindigen met onbevredigende resultaten.

Niet alle voedingsmiddelen zijn gelijk, sommige zitten vol met natuurlijke goedheid en vitaminen, andere hebben veel eiwitten, en sommige zijn kunstmatig en bevatten niets nuttigs voor de groei van ons lichaam.

De volgende 22 voedingsmiddelen zijn allemaal uitzonderlijk voor de opbouw van spieren, en hoe meer van hen u kunt opnemen in uw dieet, hoe beter.

TOP 22 Beste spieropbouwende voedingsmiddelen

vegetable salad on platevegetable salad on plate

Kippenborst

Het hoofdbestanddeel van veel bodybuilding diëten, kip is een zeer populair voedsel in de fitnessgemeenschap.

Maar wat maakt het zo geweldig voor het opbouwen van spiermassa?

In een notendop: de hoeveelheid eiwitten die het bevat.

Kip is een eiwitrijk voedsel, waardoor het een fantastische keuze is om toe te voegen aan elke lunch of diner. Voeg daar nog aan toe dat het op zich vrij saai is, en je hebt een voedsel dat altijd smakelijk is, en een die kan worden gearomatiseerd op elke manier die je maar wilt.

Eiwit is zo belangrijk voor de opbouw van spieren, omdat het nodig is voor het lichaam om weefsels op te bouwen en te repareren. Dit maakt het van onschatbare waarde in het streven naar grote spieren, omdat het het proces zal versnellen, waardoor het helpt bij de afbraak en wederopbouw van de spieren tijdens het herstel.

Als je een Crossfitter bent, weet ik zeker dat je maar al te goed bekend bent met kip in je dieet, maar als je wat hulp nodig hebt bij het opstellen van een degelijk dieetplan voor CrossFit, dan hebben we je gedekt.

In een 100g kippenborst kun je een indrukwekkende 31g eiwit verwachten, wat meer dan genoeg is om je vol te houden en je lichaam te geven wat het nodig heeft om sterker te worden.

Eieren

De nederige kip biedt ons niet alleen een prachtige bron van eiwitten voor de opbouw van spieren, maar het zegent ons ook nog eens met ongelooflijk voedzame eieren.

Net als de kippen, waar ze vandaan komen, zijn eieren een kwaliteitsbron van eiwitten. Dit maakt ze een goede optie voor elke maaltijd, van het ontbijt tot het avondeten, inclusief snacks.

In feite is dat wat eieren zo’n aantrekkelijke optie maakt voor een spieropbouwend dieet, hun veelzijdigheid. Het is moeilijk om je te vervelen met het voedsel dat op zoveel verschillende manieren kan worden genoten.

Je kunt ze laten koken, roeren, bakken, of zelfs in een omelet voor veel vitaminerijke groenten!

Naast het eiwit zijn eieren ook een grote bron van een reeks belangrijke vitaminen en mineralen zoals calcium en ijzer. Dit alles draagt bij aan het maken van spieropbouwend voedsel om te kunnen concurreren met alle anderen.

1 ei bevat meestal 6g eiwit, wat misschien niet veel lijkt, maar het is gezien de grootte. Plus, wanneer heb je voor het laatst 1 ei in één keer gegeten?

sliced eggs on top of green salad with breadsliced eggs on top of green salad with bread

Mager Rundvlees

Vervolgens, een vaak onderschatte voeding als het gaat om spieropbouw, hebben we mager rundvlees.

Een voedingsmiddel dat meestal in het voordeel van de kip wordt gesnoeid, mager rundvlees kan zich staande houden in de eiwit- en spieropbouwende staken.

Bovenop het hoge eiwitgehalte zit mager rundvlees vol met B-vitamines, mineralen en de zeer gewilde spieropbouwende stof creatine.

Mager rundvlees is een betere optie dan zijn meer vette tegenhanger, omdat het veel minder vet bevat, en zijn magere aard betekent dat het zal oplopen tot minder calorieën. Dit maakt het geweldig voor porties, wat betekent dat je meer mager rundvlees kunt eten dan je in staat zou zijn om gewoon rundvlees te eten.

100g mager rundvlees geeft u ongeveer 26g eiwit, wat aanzienlijk is, en niet te ver van de kippenborst.

Huisje Kaas

Cottage kaas is het best bewaarde geheim als het gaat om kwaliteitsvolle spieropbouwende voeding.

Maar wat maakt dat kwark zijn top 5 positie in deze lijst verdient?

Nou, net als bij de andere voedingsmiddelen die geweldig zijn voor de ontwikkeling van spiermassa, is dit een voeding die vol zit met eiwitten. Een persoonlijke favoriet van mij, ik hou van cottage cheese omdat het iets is dat weinig tot geen voorbereiding vereist en direct na een training gegeten kan worden.

Als u van kaas houdt, moet dit uw herstelvoedsel voor na de training zijn. Voeg wat zout en kruiden toe en gooi er een paar cherrytomaatjes bij voor een heerlijk eiwitrijk tussendoortje.

Cottage kaas is ook een rijke bron van B-vitamines, zink, calcium en andere mineralen.

100g kwark geeft u een royale 11g eiwit, wat, gezien de snelheid en het gemak waarmee het als tussendoortje geconsumeerd kan worden, het een zeer efficiënte spieropbouwende voeding maakt om aan uw dieet toe te voegen.

Zalm

De eerste vissoort op deze lijst, zalm, zal zeker niet de laatste zijn, gezien hoe gezond zeevruchten zijn en de spieropbouwende voordelen die het biedt.

Van de beste voedingsmiddelen voor de opbouw van spieren is zalm misschien wel een van de gezondste en lekkerste.

Naast het vaste eiwitgehalte in zalm is de roze vis rijk aan omega-3-vetzuren.

Misschien heeft u er al eens van gehoord, maar wat zijn nu precies omega-3-vetzuren?

Vallen onder de categorie van goede vetten, zijn omega-3 vetzuren te vinden in natuurlijk voedsel van groenten tot vis, die uw immuunsysteem zal stimuleren en positief zal bijdragen aan uw algehele gezondheid.

100g zalm geeft je ongeveer 20g eiwit, naast tal van andere gezonde mineralen en omega-3 vetzuren.

Als u een echt killer spieropbouwend ontbijt of lunch wilt, kook dan wat roerei met toast en snijd wat verse zalm in plakjes.

Het eten van voedsel dat helpt bij het opbouwen van spieren hoeft niet saai of moeilijk te zijn, en dit gerecht bewijst dat.

grilled salmon fish on plategrilled salmon fish on plate

Griekse yoghurt

Net als kwark is Griekse yoghurt een geweldig tussendoortje voor die momenten waarop je iets makkelijks en verzadigends nodig hebt.

Behalve dat het een geweldig tussendoortje is, heeft Griekse yoghurt ongeveer het dubbele van een normale yoghurt. Deze onthutsende statistiek werpt een licht op de Griekse yoghurt als een van de beste eiwitbronnen die er zijn om elk moment van de dag te eten.

Omdat het een zuivelproduct is, heeft Griekse yoghurt het voordeel dat het zowel wei als caseïne-eiwit bevat, die met verschillende snelheden worden verteerd. Het hebben van deze beide op hetzelfde moment is een zekere manier om ervoor te zorgen dat uw herstelperiode net zo vruchtbaar is als de training die eraan vooraf ging.

In 100g Griekse yoghurt kun je verwachten dat je 10g eiwitten opneemt, samen met royale hoeveelheden calcium, jodium, vitamine B-12 en probiotica die je darmen gezond houden.

Voor een echt onweerstaanbaar tussendoortje leegt u een pot Griekse yoghurt in een kom en voegt u vervolgens bananen, amandelen en een flinke scheut honing toe.

Wei-eiwitpoeder

Een populaire optie bij regelmatige gymbezoekers, wordt wei-eiwit poeder genomen met water of melk als een snelle en efficiënte manier van het bijvullen van eiwit na de training.

Voor wie na een training liever niet te veel tijd in de keuken doorbrengt, is wei-eiwitpoeder een van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen om die reden.

Nu we het toch over spieropbouwende poeders hebben, kijk eens naar enkele van de beste eiwitpoeders op de markt, en kijk of je zin hebt om te investeren in een aantal van deze poeders vandaag de dag.

Dit is ook een geweldige optie voor iedereen die moeite heeft om elke dag de benodigde eiwitinname te bereiken, als gevolg van tijdsdruk of wat het ook is. Wei-eiwitpoeder kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse proteïne krijgt, ongeacht de omstandigheden.

Tot slot is er wei-eiwitpoeder in allerlei vreemde en heerlijke smaken, dus dat zou moeten helpen om het interessant en smakelijk genoeg te houden om een vast onderdeel van je dieet te vormen.

Als je magerder bent dan je zou willen zijn en je wilt graag een grote hoeveelheid eiwitpoeder gebruiken, bekijk dan ons artikel over de beste mass gainers voor magere jongens.

white jar with whey protein powderwhite jar with whey protein powder

Tonijn

De tweede visoptie op deze lijst, tonijn, is een van de betere voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte voor spieropbouw.

Elk blikje tonijn wordt geleverd met genoeg eiwitten om je urenlang op de been te houden, evenals een verscheidenheid aan essentiële vitaminen zoals vitamine A, B12 en B6. Deze vitaminen zullen u helpen uw grenzen te verleggen tijdens uw volgende training, omdat ze u die extra energie geven die nodig is om op uw best te presteren.

Naast het leveren van veel eiwitten is tonijn (net als zalm) een fantastische bron van de gezonde omega-3-vetzuren die zo belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid.

Tonijn is zeer veelzijdig in de manier waarop je het kunt eten, wat een van mijn favoriete dingen is. Het is niet alleen een van de beste voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen, maar het gaat ook goed samen met veel andere voedingsmiddelen.

Tonijn is een geweldige, eenvoudige eiwitbron die aan bijna alle koolhydraten kan worden toegevoegd voor een heerlijk voedzaam tussendoortje.

In 100g tonijn kijkt u naar ongeveer 29g eiwit, wat een zeer hoog aantal is gezien het feit dat het direct uit het blikje kan worden gegeten!

Nierbonen

De eerste peulvrucht die op de lijst voorkomt, zijn nierbonen een van de geweldige voedingsmiddelen om te eten om spieren te krijgen, omdat ze kunnen worden gebruikt om maaltijden in bulk uit te voeren.

Het hoge vezel- en eiwitgehalte van de nierbonen maakt ze tot een fantastisch spieropbouwend voedsel, waardoor je je langer voller voelt.

Mijn favoriete ding over kidneybonen is hoe gemakkelijk ze in veel gerechten te verwerken zijn. Wanneer je meer volume in een maaltijd nodig hebt, of een extra dosis eiwit, zijn kidneybonen er voor je.

Naast hoe goed ze in de keuken kunnen worden gebruikt, bevatten kidneybonen veel gezonde vitaminen en mineralen, waaronder ijzer, mangaan en foliumzuur.

In een 100g portie nierbonen krijg je ongeveer 24g eiwit. Dit is een enorme hoeveelheid, zeker als je bedenkt dat je waarschijnlijk nog een andere eiwitbron, zoals kip, zult toevoegen voor een complete bodybuilding maaltijd.

Chocolademelk

Ja, dat klopt, chocolademelk is een van de goede spieropbouwende voedingsmiddelen die er zijn!

Ik weet dat het te mooi klinkt om waar te zijn, maar chocolademelk is een verrassend goede manier om je eiwitinname te verhogen en spieren op te bouwen.

Een betere optie voor herstel na de training dan andere sportdranken, u kunt het gevoel hebben dat elke dag een bedriegerij met chocolademelk is, maar dan zonder het schuldgevoel.

Het drinken van chocolademelk na een slopende trainingssessie, met zijn balans van koolhydraten en eiwitten, zal helpen bij de spiergroei tijdens de herstelperiode.

Bovendien bevat chocolademelk niet alleen veel eiwitten en koolhydraten, maar ook elektrolyten die de prestaties tijdens een training kunnen verbeteren. Het is dus niet alleen een geweldige traktatie voor de spieropbouw na de training, maar het is ook een effectieve pre-workout.

Het bevat ook calcium, fosfor, magnesium en een handvol gezonde vitaminen. Wat is er niet om van te houden?!

Een glas chocolademelk van 100 ml zou ongeveer 3 gram hoogwaardig eiwit moeten leveren, samen met de extra voordelen die we zojuist hebben geschetst.

man drinking protein shake at the crossfit gymman drinking protein shake at the crossfit gym

quinoa

Er komt meer bij kijken dan alleen eiwit, en quinoa is een voorbeeld van hoe je voedsel kunt gebruiken om je prestaties in de sportschool te verbeteren en je persoonlijke bestsels naar nieuwe hoogten te brengen.

Een goede dosis quinoa in een gezonde salade vol groente geeft je genoeg brandstof voor je volgende training. Het hoge koolhydraatgehalte van quinoa, gecombineerd met de respectabele hoeveelheid eiwitten, maakt het een intrigerende pre-workout optie.

Naast een hoog koolhydraatgehalte heeft quinoa ook mineralen zoals magnesium en fosfor in overvloed, waardoor je lichaam als een goed geoliede machine kan draaien wanneer je het meest actief bent.

De veelzijdigheid van quinoa kan niet worden onderschat, omdat het geweldig is met de belangrijkste eiwitbronnen (kip, tonijn, mager rundvlees), en kan worden genoten als onderdeel van een stevige, gezonde salade voor of na een training.

Een 100g portie quinoa zorgt voor een respectabele 14g proteïne en 21g koolhydraten, wat meer dan genoeg is om je lichaam en spieren klaar te stomen voor een zware inspanning.

Sojaproteïne

De eerste alternatieve eiwitbron in deze lijst van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen, sojaproteïne, is de basis van het vegetarische dieet van sojabonen en tofu.

Sojaproteïne wordt door velen beschouwd als een van de – zo niet de – beste bronnen van plantaardig eiwit dat beschikbaar is. Dus als je op zoek bent naar een geweldige bron van milieuvriendelijke eiwitten die ook nog eens goed smaken, dan moet soja-eiwit deel uitmaken van je dieet.

De meest smakelijke vorm van dit soja-eiwit is misschien wel tofu. Er is een goede reden dat Tofu de beste keuze is voor vegetariërs om eiwit in hun dieet te krijgen.

Tofu zit vol met eiwitten, maar ook met calcium, dat helpt bij het behoud en de groei van de botten en spieren.

In een 100g portie tofu vind je ongeveer 8g eiwit. Hoewel niet zo eiwitrijk als andere voedingsmiddelen op deze lijst, is tofu een geweldige alternatieve optie, die op elke gewenste manier kan worden gearomatiseerd.

Amandelen

Noten, en meer specifiek amandelen, zijn een fantastisch tussendoortje om je spieren te versterken en verzadigd te blijven als de honger toeslaat.

Een handvol amandelen hier en daar is niet alleen een heerlijke traktatie, maar zal ook je lichaam goed bedienen als het gaat om het opbouwen van spieren.

Door het hoge eiwitgehalte en het vitaminerijke karakter zijn amandelen een bijzonder goede keuze voor een post-workout-snack.

Amandelen kunnen worden toegevoegd aan salades voor een bevredigende knapperigheid en extra proteïneslag, of alleen worden gegeten in die tijden dat koken te veel moeite lijkt.

De periode direct na een training is aantoonbaar een van de belangrijkste voor het aanvullen van je lichaam met de juiste voedingsstoffen, dus het aanvullen van je vitamine- en eiwitgehalte met amandelen is een goed idee.

Een portie van 100 gram amandelen geeft je ongeveer 30 gram eiwit, wat een verbluffend hoog aantal is, vooral in vergelijking met andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Echter, het voorbehoud is dat je amandelen met mate moet eten omdat ze veel calorieën bevatten.

close up almond nutsclose up almond nuts

Kalkoenborst

Het op twee na beste spieropbouwende vlees op deze lijst, achter de liefhebbers van kip en mager rundvlees, is kalkoenborst een even goede optie als u graag vlees bij uw maaltijden eet.

Een voedsel dat weinig vet en koolhydraten bevat, maar veel eiwitten, kan veel erger zijn dan het toevoegen van kalkoenborst aan je volgende salade, of rijstschotel.

De belangrijkste klacht die veel mensen hebben tegen kalkoen is dat het een saai product is, wat betekent dat het voor de meeste mensen bijna altijd de tweede keus is om te kippen, maar dat betekent niet dat je niet moet proberen om het in je dieet op te nemen voor een of andere variatie.

Kalkoenborst is bijzonder smakelijk in sandwiches, wat het een mooie optie maakt voor een snelle lunch, mocht u haast hebben.

Een 100g portie kalkoenborst levert ongeveer 22g eiwit op, wat weliswaar niet zo’n hoog aantal is als bij kip, maar toch een zeer behoorlijke hoeveelheid is.

Kikkererwten

Kikkererwten, oftewel garbanzo bonen, zijn een geweldig alternatief voor bonen omdat ze hetzelfde verzadigingsniveau bieden, maar ook een hoog gehalte aan koolhydraten en eiwitten bevatten.

Kikkererwten zijn een geweldige plantaardige eiwitbron die zowel door vegetariërs, veganisten als vleeseters kan worden gegeten.

Kikkererwten hebben ook een groot aantal vitaminen, mineralen en vezels, waardoor ze het perfecte voedsel zijn om deel uit te maken van een gezond dieet, en een die ontworpen is om spieren op te bouwen.

Voor een eenvoudige manier om kikkererwten te eten en te genieten van de voordelen, kun je ze in de oven roosteren zoals je aardappels zou doen, voor een onweerstaanbaar tussendoortje dat je de hele dag door op gang zal houden.

Perfect voor elk feest, elke sportwedstrijd, of gewoon als algemeen tussendoortje, geroosterde kikkererwten zullen je ook helpen met je krachtdoelen.

U kunt ook genieten van de voordelen van kikkererwten door middel van hummus. Hummus is een geweldige dip, die u kunt eten met broccoli, wortelen en andere zeer voedzame groenten.

Een portie kikkererwten van 100 gram levert 3 gram eiwit, 8 gram koolhydraten en veel mineralen en vitaminen.

Haver

Een stevige kom pap of overnachtingshaver in de ochtend is een geweldige manier om je dag te beginnen, vooral als het buiten koud is, maar wist je dat het ook goed voedsel kan zijn voor de opbouw van spieren?

Macronutriënten (vetten, koolhydraten en eiwitten) zijn essentieel voor het functioneren en de groei van het lichaam.

Hoewel eiwit ongetwijfeld het beste van de 3 is om de spieren te helpen herstellen en te groeien, zijn er ook voordelen aan het eten van de andere 2 als het gaat om het opbouwen van spiermassa.

Koolhydraten zijn vooral belangrijk vanwege de behoefte van het lichaam aan energie en brandstof, of het nu voor, tijdens of na een trainingssessie is. Hoe kunt u immers verwachten dat u goed kunt functioneren in de sportschool als uw lichaam niets te verbranden heeft als brandstof?

Met dat gezegd hebbende, haver zijn een geweldig voorbeeld van een complexe koolhydraten, die zal u een langzame afgifte van energie, en stel je goed voor fysieke inspanning in de komende dag.

Ze hebben ook een behoorlijke hoeveelheid eiwit, waardoor ze een goede post-workout herstel voedsel optie ook.

100g haver geeft je bijna 17g eiwitten en maar liefst 66g koolhydraten!

oats and nuts in grey bowloats and nuts in grey bowl

Chiazaden

Hoewel ze misschien bescheiden lijken, en te klein om enig verschil te maken in je zoektocht naar grotere spieren, gaan chiazaden een manier om te bewijzen dat minder meer is.

Het is een soort superfood, chiazaden zijn rijk aan zowat alles!

Omega-3 vetzuren, eiwitten, vezels, koolhydraten, en een groot aantal vitaminen en mineralen, chiazaden hebben het allemaal.

De vezelrijke aard van de chiazaden zal je helpen om je dieet onder controle te houden, vooral als je streeft naar magere spiermassa, en ervoor zorgen dat je je vol voelt.

Het eiwit zal je natuurlijk goed voorbereiden op herstel na de training, en de vitaminen en mineralen geven je lichaam de beste kans om te groeien.

In feite zijn mineralen en vitaminen de belangrijkste voordelen van chiazaden, omdat ze overvloedig aanwezig zijn en je meer dan je deel van het goede spul geven dat je nodig hebt om sterker te worden.

Een 100g portie chiazaden geeft je ongeveer 16g eiwitten en 42g koolhydraten.

Ze zijn ook veilig om te eten voor de meeste mensen, aangezien ze glutenvrij zijn.

Bruine rijst

Bruine rijst is een ander voedsel dat meer moet worden beschouwd voor zijn energiebevorderende kwaliteiten dan zijn eiwitgehalte.

Met een minimale hoeveelheid eiwit is bruine rijst niet bedoeld als voedsel om spieren op te bouwen en te repareren na een training, maar als brandstof om hard te kunnen gaan in de sportschool.

Net als quinoa kan bruine rijst op verschillende manieren worden gebruikt, en wordt deze idealiter voor de training geconsumeerd, om het beste te halen uit de energie die het lichaam krijgt.

Waarom je moet kiezen voor bruine rijst in plaats van witte rijst, is vrij eenvoudig. Bruine rijst heeft een hogere hoeveelheid vezels en eiwitten dan zijn gewone tegenhanger.

Als dat nog niet genoeg is, heeft het ook meer koolhydraten en vetten. In principe is het een troef voor witte rijst op elk gebied als je op zoek bent naar bulk en spieropbouw.

Een 100g portie bruine rijst bevat ongeveer 2g eiwit en 24g koolhydraten.

broccoli

Een gebruikelijke begeleiding van rijst en kip voor bodybuilders, waarom is broccoli een goede spieropbouwende groente?

Om te beginnen is het donkergroen, wat betekent dat het vol zit met goedheid. Belangrijker is echter dat broccoli rijk is aan foliumzuur, dat een belangrijke rol speelt in de reparatie van DNA en de productie van rode bloedcellen .

Dit zal je lichaam helpen om ziekte te bestrijden, in combinatie met het hoge vitamine C gehalte. Het laatste wat je nodig hebt als je probeert je conditie te verbeteren is om door ziekte getroffen te worden en niet te kunnen trainen.

Voeg daar het hoge sulforafaangehalte aan toe dat kan het lichaam helpen om de kankerstamcellen te bestrijden en je hebt een fantastische voeding om aan je dieet toe te voegen.

Probeer eens rauwe of gekookte broccoli met hummus te eten, of als onderdeel van een grote, gezonde salade met tonijn of kip als belangrijkste eiwitbron.

100g broccoli geeft je ongeveer 2,5g eiwit – wat veel is voor een groente – en 7g koolhydraten.

bowl of sliced broccolibowl of sliced broccoli

Oesters

Als je van schelpdieren houdt, dan zul je blij zijn om te horen dat oesters het beste voedsel voor de opbouw van spieren maken!

Oesters zijn een van de beste bronnen van zink in voedingsvorm, wat nuttig is voor de eiwitsynthese en de wederopbouw van spieren na een intensieve training.

Niet alleen dat, maar oesters zijn ook erg eiwitrijk!

Hoewel het misschien een verrassing is, zitten oesters vol met de beste macronutriënten voor de opbouw van spieren. Dit is een aangename verrassing als je van de verse schelpdieren houdt, want ik weet zeker dat je weet hoe makkelijk het is om een paar in één sessie terug te slaan.

Oesters leveren ongeveer 10 g eiwit per 100 g, evenals omega-3 vetzuren, ijzer en vitaminen.

Bietenwortel

Als je alleen al kijkt naar de rijke paarse kleur van de biet, weet je dat er enkele gezondheidsvoordelen in verborgen moeten zitten.

Het blijkt dat die er zijn!

Bieten, in vaste of vloeibare vorm als sap, is aangetoond dat ze de doorbloeding verbeteren tijdens de aërobe oefening en u meer energie geven tijdens uw training.

Bovendien zult u waarschijnlijk minder vermoeidheid ervaren als u het voor een training eet (of drinkt) en in staat bent om sneller te herstellen tussen de sets door.

Als je het mij vraagt, is dat reden genoeg om op de bietenkar te springen en de kracht van de mysterieuze groente te benutten.

Een 100g portie bieten levert 1g eiwit en 9g koolhydraten.

Knoflook

Een verrassend voedsel om de lijst van beste spieropbouwende voedingsmiddelen af te sluiten, je zou niet per se verwachten dat knoflook je in de volgende Popeye zal veranderen.

Echter, het slechte adembenemende voedsel heeft ons eigenlijk veel te bieden in de vorm van een verhoging van het testosteron, en een vermindering van het stresshormoon dat bekend staat als cortisol.

Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de opbouw van spier- en botmassa in het lichaam, en als zodanig, is het noodzakelijk om de totale spiermassa op te bouwen.

Knoflook kan je ook helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, wat betekent dat je minder snel zult toegeven aan zoete dingen wanneer je weet dat je dat niet moet doen.

Om nog maar te zwijgen van de eindeloze andere helende eigenschappen van knoflook, denk ik dat het veilig is om te zeggen dat het de moeite waard is om wat aan je avondeten toe te voegen – vooral omdat het ook geweldig smaakt!

Ik hoop dat je hebt genoten van onze verdeling van de top 22 voedingsmiddelen voor de opbouw van spiermassa, en dat je een aantal creatieve manieren vindt om ze in je dieet te krijgen.

Als je het in de sportschool verplettert, maar moeite hebt met het vinden van tips voor het opbouwen van spieren als vrouw, bekijk dan dit artikel op onze website.

Vergeet niet om u te abonneren op onze nieuwsbrief voor meer fitness-gerelateerde nieuws en artikelen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.