16 Beste Schuimrollen Voor Rugpijn & Herstel Herzien 2021

16 Beste schuimrollers voor rugpijn & herstel 2020 [Complete Guide]

We weten allemaal hoe pijnlijk onze spieren kunnen zijn na een goede sportsessie.

Als er een eenvoudige oplossing zou zijn voor het verminderen van vertraagde spierpijn en het versnellen van het herstel op tijd voor de volgende training, zouden we die dan niet grijpen?

Nou, raad eens?

Er is een oplossing! Het heet foamrollen en het werkt echt.

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

Je hebt waarschijnlijk al schuimrollers zien rondzweven in de sportschool. Ze zijn een vrij populair hulpmiddel geworden voor het uitvoeren van zelfmassage, in het bijzonder myofascial release.

Nou, het hebben van uw eigen foamroller thuis opent een wereld van mogelijkheden om uw herstel te versnellen en blessures te voorkomen.

Dit artikel laat u kennismaken met de beste foamrollers op de markt voor het uitrollen van uw spieren thuis.

Later gaan we wat dieper in op de vraag hoe je het beste een schuimroller kunt gebruiken. Maar voor nu, lees verder voor de inside scoop op uw volgende stuk essentiële gymnastiekapparatuur!

TOP 16 Best Foam Rollers 2020 beoordeeld

LuxFit Extra Stevige Gespikkelde Schuimroller

Heroverweging: Dit is een van de meest populaire schuimrollers op de markt.

De langere lengte opties die beschikbaar zijn maken het rollen echt gemakkelijk als je een beginner bent, omdat je niet steeds de positie van de roller tegen je lichaam hoeft aan te passen.

Voordelen

  • Wordt geleverd in 4 verschillende lengtes, 12″, 18″, 24″ en 36″.
  • Waterafstotend materiaal betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het feit dat de roller uw zweet absorbeert.
  • Extra stevig schuim behoudt zijn vorm na herhaaldelijk gebruik.
  • Betaalbaar en duurzaam.

Nadelen

  • De stevigheid zal hard aanvoelen tegen uw spieren om te beginnen totdat u er aan gewend bent.

Afhaalmaaltijden

Dit is een van de beste schuimrollers 2020 omdat het betaalbaar, van goede kwaliteit en betrouwbaar is. De lange beschikbare lengte maakt het ook een van de beste schuimrollers voor rugpijn.

Triggerpoint Rasterwals

Heroverweging: Dit is gemakkelijk een van de beste schuimrollers 2020, omdat het zeer populair is bij zowel gebruikers als fysiotherapeuten.

Het is ontworpen om lang mee te gaan met een doelgerichte massage. Het holle-kern ontwerp is vrij uniek in de wereld van de schuimrollers, maar het werkt, met een solide constructie die niet zal instorten.

Voordelen

  • Wordt geleverd met gratis online instructievideo’s.
  • Het multidimensionale oppervlak helpt bij de circulatie en het herstel.
  • Zeer duurzaam.
  • Zeer stevig.

Nadelen

  • Iets duurder dan andere modellen.

Afhaalmaaltijden

Dit is gemakkelijk een van de beste foamrollers 2020 (plus het wordt sterk aanbevolen door mijn collega-fitnessvrienden). Het is de roller waarin je zult willen investeren als je van plan bent om hem voor vele jaren te gebruiken voor massage doeleinden.

het walsen met het eva-schuimroller

Heroverweging: Deze schuimroller behoort tot de beste van het beste met een comfortabele gladde textuur, een goede hoeveelheid stevigheid en zeer duurzaam materiaal van goede kwaliteit dat zijn vorm niet zal verliezen.

Voordelen

  • 3 lengtes beschikbaar, ideaal voor gebruik op alle lichaamsdelen.
  • Milieuvriendelijk EVA-schuim is vrij van ftalaten en spaart of schilfert niet.
  • Het heeft een goede grip in tegenstelling tot glibberig piepschuim, wat het goed maakt voor andere oefeningen en voor het rollen.

Nadelen

  • Heeft een lichte chemische geur wanneer u deze voor het eerst opent, maar de geur verdwijnt na een paar dagen.

Afhaalmaaltijden

Dit is een topkwaliteit schuimroller die lang meegaat en zowel voor andere oefeningen als voor het rollen kan worden gebruikt. Dit is de beste schuimroller voor rek- en strekoefeningen vanwege de grip.

SPRI-schuimrol

Heroverweging: Dit is een andere topklasse schuimroller die lang meegaat en zijn vorm behoudt. Hij is verkrijgbaar in 2 lengtematen (18″ of 36″) en is gemaakt van schuim met een hoge dichtheid en de juiste stevigheid voor zijn roldoel.

Voordelen

  • Stevig, hoge dichtheid, goede kwaliteit schuim.
  • Iets zachter dan het Trigger Point hierboven kan het goed zijn voor beginners.
  • De lange lengte is goed voor het terugrollen.

Nadelen

  • De uiteinden kunnen een beetje van de grond komen als je rolt.

Afhaalmaaltijden

Dit is een betrouwbare, goede kwaliteit schuimroller die een voorbeeld is van de beste schuimroller voor lopers, met de juiste mate van stevigheid en een gladde comfortabele textuur voor gebruik op de benen.

AmazonBasics Hoge Dichtheid Ronde Schuimroller

Heroverweging: Dit is een goede kwaliteit roller voor een betaalbare prijs, wat het een geweldige optie maakt als u iets minder wilt uitgeven. Hij is stevig en duurzaam en tegelijkertijd licht van gewicht.

Voordelen

  • Lichtgewicht en gemakkelijk te reinigen.
  • Betaalbaar.
  • Behoudt zijn vorm en stevigheid na verloop van tijd.
  • Wordt geleverd in 3 verschillende lengtes en verschillende kleurmogelijkheden.

Nadelen

  • Het heeft een verhoogde naad aan de zijkanten die u misschien wilt verwijderen met uw nagelschaar.

Afhaalmaaltijden

Deze roller is een goede balans tussen kwaliteit en betaalbaarheid, en is gemakkelijk de beste schuimroller voor atleten met een budget.

Reehut Schuimrol

Heroverweging: Dit is een goede kwaliteit schuimroller met hoge dichtheid, waarover ik veel goede feedback heb gehoord. Het is duurzaam, lichtgewicht en gemakkelijk te reinigen

Voordelen

  • Wordt geleverd in 4 verschillende lengte-opties.
  • Expanded Polypropylene (EPP) schuim is lichtgewicht, niet giftig en recyclebaar.
  • Het antislipoppervlak zorgt ervoor dat u het kunt gebruiken op gladde vloeren.
  • Zeer goede prijs-kwaliteitverhouding.

Nadelen

  • Zeker aan de stevige kant van de foamrollers, dus kan het te stevig zijn, tenzij u ervaring heeft met rollen.

Afhaalmaaltijden

Dit is een betrouwbare schuimroller, vergelijkbaar met de AmazonBasics roller maar dan iets steviger. De lange lengte versie van deze roller is een andere van de beste schuimrollers voor rugpijn.

Gaiam Herstel Spiermassage Schuimroller

Heroverweging: Deze schuimroller met gemiddelde dichtheid is stevig genoeg om u een effectieve massage te geven, maar zachter dan de schuimrollers met hoge dichtheid op deze lijst, waardoor het een van de beste schuimrollers voor beginners is.

Voordelen

  • Semi-firmedichtheid is goed geschikt voor beginners.
  • Inclusief een 15 minuten durende digitale inleidende training.
  • Wordt geleverd in 18″ of 36″ lengtes.
  • Dubbel als een roller voor zowel oefendoeleinden als massage.

Nadelen

  • Minder duurzaam dan de vaste, hoge densiteit walsen op deze lijst.

Afhaalmaaltijden

Deze roller is een goede keuze als u op zoek bent naar een iets zachter alternatief voor de high density rollers op deze lijst.

yes4all premium pe schuimroller

Heroverweging: Dit is een andere grote schuimroller met een gemiddelde dichtheid die ideaal is voor beginners, omdat hij iets minder stevig is dan de types met een hoge dichtheid.

Het zachtere schuim zal je laten kennismaken met het rollen zonder je te laten schreeuwen van de pijn.

Voordelen

  • Verkrijgbaar in verschillende kleuren en 4 verschillende lengtes.
  • Gemaakt van 100% PE niet-toxisch schuim.
  • Gemaakt in de VS en ontworpen om iets zwaarder te zijn dan andere medium density rollers.

Nadelen

  • Het zal niet zo lang duren als de stevigere high density rollers en zal uiteindelijk zijn vorm verliezen, afhankelijk van hoeveel u het gebruikt.

Afhaalmaaltijden

Ook dit is een van de beste schuimrollers voor beginners, omdat ze zachter en gemakkelijker te gebruiken zijn dan de extra stevige rollers.

OPTP Pro-Roller Zachte Dichtheidsschuimroller

Heroverweging: Dit is een andere geweldige optie voor beginners om schuim te rollen, omdat het nog zachter is dan de twee opties met een gemiddelde dichtheid hierboven.

Het is comfortabel in gebruik, maar niet zo zacht dat je er geen baat bij hebt.

Voordelen

  • Gemaakt van EVA-schuim met gesloten cellen, is het waterbestendig en gemakkelijk te reinigen.
  • Populair bij gebruikers van de MELT-methode.
  • Zacht genoeg voor beginners om comfortabel te wennen aan het schuimrollen.

Nadelen

  • Vrij duur in vergelijking met de meeste rollen op deze lijst.

Afhaalmaaltijden

Dit is een goede kwaliteit, zachte schuimroller die ook een van de beste schuimrollers is voor beginners en goed geschikt is voor de MELT-methode.

321 Sterke Schuimroller

Heroverweging: Dit is een roller met een gemiddelde dichtheid met een vergelijkbaar rasterontwerp als de populaire Triggerpoint rollen, maar die is ontworpen om zacht genoeg te zijn om te gebruiken bij pijn.

Voordelen

  • Lichtgewicht en gemakkelijk te vervoeren met slechts 1 lb.
  • 3 verschillende zones van texturen op het oppervlak bieden mogelijkheden voor verschillende intensiteitsmassages.
  • 100% EVA-schuimkern.

Nadelen

  • Door de oppervlaktetextuur kan het lastig zijn om een gladde rol te krijgen als de zones veranderen.

Afhaalmaaltijden

Als u kunt wennen aan het gebruik ervan, is dit een geweldige roller met een gemiddelde dichtheid.

USA Schuimroller

Heroverweging: Waarschuwing: gebruikers moeten weten waar ze aan beginnen als ze een extra stevige foamroller met hoge dichtheid aanschaffen. Het moet hard zijn, en het zal pijn doen, maar zo weet je dat het zijn werk doet! Deze wals is geen uitzondering.

Voordelen

  • Heel betaalbaar.
  • Een van de stevigste walsen op de markt.
  • Twee lengte-opties beschikbaar.

Nadelen

  • De extra stevigheid kan een beetje wennen zijn.

Afhaalmaaltijden

Als u al een tijdje aan het rollen bent en op zoek bent naar de volgende stap, kan dit de schuimwals zijn die u zoekt. Als u erop voorbereid bent, is dit de beste foamroller voor rugpijn.

hyperice vyper 2.0 hoge intensiteit trilwals

Heroverweging: Vibrerende massagerollen zijn ontworpen om een superieure massage te geven in vergelijking met gewone schuimrollers door het leveren van trillingen die de spieren doordringen en de spanning verlichten terwijl ze minder pijnlijk zijn dan conventionele rollen.

Voordelen

  • 3 Trillingsintensiteiten.
  • 2 uur levensduur van de batterij en oplaadbare batterijen.
  • Dubbel getextureerd polypropyleen omhulsel.

Nadelen

  • Kan luidruchtig zijn bij gebruik op een onbeklede vloer.
  • Wat problemen met het opladen.

Afhaalmaaltijden

Dit is de beste vibrerende schuimroller die op dit moment verkrijgbaar is, omdat het van topkwaliteit, betrouwbaar en effectief is. De trillingen maken het ook een goede keuze bij het zoeken naar de beste schuimroller voor lage rugpijn.

volgende wals 3 snelheden vibrerende schuimwals

Heroverweging: Vergelijkbaar met de Hyperice hierboven, maar meer betaalbaar, is dit een andere geweldige optie voor een vibrerende schuimroller als u op zoek bent naar een effectievere massage dan alleen maar schuimrollen.

Voordelen

  • 3 intensiteiten van de trillingen om uit te kiezen.
  • 2 uur levensduur van de batterij is meer tijd die je nodig hebt voor een stevige massage.
  • Het gestructureerde oppervlak zorgt voor een nog diepere massage.

Nadelen

  • Het maakt voor sommige mensen een ietwat funky knisperend geluid als je erop rolt, maar dit heeft geen invloed.

Afhaalmaaltijden

Dit is een van de beste vibrerende schuimroller modellen op de markt.

Rumbleroller deep-tissue massage roller

Heroverweging: Niet te gebruiken door de zwakkeren, deze deep-tissue massage roller richt zich echt op het diepe weefsel en zal pijnlijk zijn, daar kom je niet omheen – maar zo weet je dat het werkt!

Moet alleen gebruikt worden door ervaren rollers omdat het te pijnlijk is voor beginners.

Voordelen

  • Diepe weefselmassage zonder dat u hoeft te betalen voor een bezoek aan een massagetherapeut.
  • Zeer stevig, duurzaam en duurzaam.
  • De juiste hoeveelheid stevigheid voor een stevige massage.

Nadelen

  • Niet geschikt voor beginners of voor mensen met een lage pijngrens.

Afhaalmaaltijden

Dit is de beste massageschuimroller als u op zoek bent naar een behandeling van het diepe weefsel.

rollga-schuimroller pro

Heroverweging: Deze schuimroller heeft een andere vorm dan de gladde rollers hierboven, en is gevormd om de botten te omzeilen bij het rollen op de rug.

Je zult merken dat het of heel goed werkt voor je, of dat je de voorkeur geeft aan die gladde vorm van de meer conventionele rollers.

Voordelen

  • De voorgevormde vorm zorgt voor contact met specifieke spieren en vermijdt pezen of botten, wat ideaal is voor de rug en een grote tussenstap kan zijn naar het ITB-rollen.
  • Het is duurzaam en slijtvast en behoudt zijn vorm en stevigheid.
  • Veelzijdige vorm kan worden gebruikt op alle lichaamsdelen.

Nadelen

  • Iets duurder dan andere walsen.

Afhaalmaaltijden

Dit is de beste foamroller voor pijn in de bovenrug vanwege de voorgevormde vorm die effectief de smalle gebieden rond de schouderbladen en beide zijden van de ruggengraat zal bereiken.

Door zijn vorm is het misschien ook de beste schuimroller voor pijn in de onderrug, die de spieren van de lendenwervelkolom effectief ontlast zonder dat er druk op de wervelkolom zelf wordt uitgeoefend.

Omdat je de Spier Roller Stick kunt fitnesen.

Heroverweging: Een iets andere optie dan de schuimrollen boven, massagesticks zoals deze gebruiken hetzelfde principe, maar geven een diepere massage door de smallere diameter.

De handgrepen blijven stil in uw handen terwijl de middelste delen over uw spieren rollen.

Voordelen

  • De massieve stalen kern is duurzaam en buigt niet.
  • Klein genoeg om gemakkelijk te vervoeren in uw sporttas.
  • 9 afzonderlijke rollers zijn drukgevoelig en rollen met verschillende snelheden voor een superieure massage.
  • Ideaal voor de voetboog.

Nadelen

  • Niet geschikt voor je rug, tenzij je het door iemand anders kunt laten doen!

Afhaalmaaltijden

Deze massagestick kan een alternatief zijn voor een foamroller of een aanvulling daarop, voor een diepere, intensievere massage.

Dit is een goede keuze als u op zoek bent naar de beste draagbare schuimroller.

Inleiding tot de schuimwalsen

Een schuimroller is letterlijk een stuk relatief stevig schuim in een cilindervormige vorm dat ontworpen is om op de grond te liggen en je lichaamsgewicht er overheen te laten bewegen.

Door bepaalde delen van het lichaam op de foamroller te laten rusten, ontstaat een masserend effect omdat de zwaartekracht druk uitoefent op de spier die in contact komt met de foamroller.

Omdat zelfmassage met de handen lastig kan zijn om effectief uit te voeren, maakt een foamroller zelfmassage veel gemakkelijker.

Bekend als de “arme man’s massage”, helpt het rollen van schuim om de fascia los te maken en uw spieren effectiever te laten herstellen.

The fascia is het dunne laagje bindweefsel dat over en rond alle spieren in uw lichaam loopt en deze bevat en scheidt van de organen en andere spieren.

Om uw spieren te rekken en te herstellen na een training, moet de fascie ook worden uitgerekt en losgemaakt. Schuimrollen is een van de meest effectieve manieren om dit te doen.

man using a foam rollerman using a foam roller

Voordelen van het gebruik van een Foam Roller

Zelf-myofasciale release door schuimrollen kan helpen om de pijn te verlichten die gepaard gaat met vertraagde spierpijn als gevolg van inspannende fysieke activiteit.

Uitgevoerd voorafgaand aan de training, kan het rollen van schuim ook tijdelijk de flexibiliteit verhogen en de kans op blessures verminderen.

Klaar na een work-out, schuimrubberen rollende hulpmiddelen in herstel.

Schuimrollers zijn vooral nuttig voor het masseren van moeilijk te stretchen lichaamsdelen.

Bijvoorbeeld, het masseren van de iliotibiale band (ITB) met een schuimroller is de meest effectieve manier om het ITB uit te rekken, aangezien conventionele rekken voor het ITB vrij lastig kunnen zijn om op een effectieve manier in de praktijk te brengen.

De meeste ITB’s van mensen zijn vrij strak, dus het rollen van je ITB met een foamroller zal de eerste keer dat je het doet pijnlijk zijn.

Het is echter de moeite waard om door de pijn heen te werken en het punt te bereiken waarop u uw ITB relatief gemakkelijk kunt uitrollen, aangezien een strak ITB een van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij actieve mensen is.

Andere delen van het lichaam die veel baat hebben bij schuimrollen zijn de quads, kuiten, hamstrings, heupbuigers, bilspieren en bovenrug.

Soorten schuimrollen

Schuimrollen variëren afhankelijk van hun diameter, stevigheid en textuur.

De beste spierroller voor u is er een die past bij de intensiteit van de massage die u zoekt.

Voor beginners zullen zachtere schuimrollen een zachtere introductie van de techniek mogelijk maken en uw spieren de tijd geven om te wennen aan het gevoel.

Het is belangrijk om uzelf geleidelijk aan kennis te laten maken met het rollen van schuim door te beginnen met een zachtere roller, omdat u het veel gemakkelijker zult vinden om uw spieren ontspannen te houden en ze zullen een kans krijgen om te profiteren van het rollen.

Als je begint met een te stevige roller, zal de pijn van het rollen je spieren doen spannen en zul je geen enkele ontlading ervaren.

Als u gewend bent aan het schuimrollen, kunt u de stevigheid van de roller die u gebruikt verhogen en misschien begint u zelfs te genieten van de pijn!

De meeste rollers hebben een diameter van 6″ en variëren in lengte. Langere lengtes zijn beter geschikt voor het rollen van uw bovenrug, omdat ze de breedte van uw schouders kunnen overspannen zonder dat u van beide kanten valt.

Als u zich vooral op uw benen concentreert, kunnen kortere schuimrollers makkelijker te manoeuvreren zijn.

Voor de meeste mensen zal een schuimroller met een glad oppervlak meer dan voldoende zijn. Maar voor mensen met ernstig geknoopte en gespannen spieren, oude blessures of littekenweefsel, kunnen getextureerde schuimrollen die een intensievere massage geven de weg zijn.

Hoe gebruik je een Foam Roller

Het gebruik van een foamroller is eenvoudig, maar het vergt oefening om er echt effectief mee om te gaan.

Uw spieren moeten wennen aan het gevoel van rollen, zodat de pijn niet te intens is en u ontspannen kunt blijven zonder dat u zich spant en vergeet te ademen.

Je armen moeten ook sterk genoeg zijn om het deel van je lichaam dat je niet rolt vast te houden, zodat je de hoeveelheid lichaamsgewicht die je op de roller legt onder controle kunt houden.

Er zijn een aantal geweldige video’s online met schuimroller demonstraties.

Maar het basisidee is om de foamroller op de grond te plaatsen, de spier die gemasseerd moet worden op de foamroller te laten rusten en uw lichaamsgewicht langzaam over de rol te verplaatsen.

Idealiter breng je een paar minuten door op elke spier en houd je het 30 seconden vol als je de plek hebt gevonden die de aandacht nodig heeft.

Vergeet niet te ademen!

Als je meer intensiteit nodig hebt, verhoog dan de belasting van het lichaamsgewicht op de roller door de hoeveelheid gewicht die je op de grond legt te verminderen.

Als u zich vooral richt op het rollen van uw rug, zijn er zeker dingen die u niet moet doen!

Dus, zorg ervoor dat je een aantal tutorials over het schuimrollen van je rug hebt bekeken om je ruggengraat veilig te houden – het is een belangrijk deel van je lichaam!

En vergeet niet, om de beste resultaten van uw schuimrollen te krijgen, moet het een vast onderdeel van uw rek- en strekroutine worden.

Schuimrollen in een blauwe maan maakt geen noemenswaardig verschil voor de gezondheid van uw spieren. Idealiter zou u wat tijd moeten besteden aan het rollen van het schuim zo vaak als u werkt, d.w.z. de meeste dagen van de week.

Als u geïnteresseerd bent in meer specifieke kennis over schuimrollers, bekijk dan ons artikel over schuimrollers voor hardlopers.

Andere manieren om uw schuimroller te gebruiken

Schuimrollers zijn niet alleen bedoeld om te masseren. Ze kunnen ook gebruikt worden voor stretching en kernkrachtoefeningen.

De meeste versterkende oefeningen met de schuimroller houden in dat je op een bepaalde manier op de rol balanceert.

Zo kunnen veel lichaamsgewichtoefeningen worden aangepast om de rol op te nemen, waarbij een evenwichtscomponent wordt toegevoegd die de oefening moeilijker maakt.

Als u bijvoorbeeld press-ups doet met uw handen of voeten in balans op de roller, maakt u een eenvoudige oefening veel uitdagender en activeert u veel meer spieren.

Dit moet echter niet worden geprobeerd, tenzij je al heel competent bent met persen, want het risico op blessures is vrij groot.

Vooral de buikspieren kunnen met een schuimroller goed werken.

Een goed voorbeeld hiervan is het in de plankpositie komen met de schenen op de foamroller.

Vervolgens breng je je knieën naar je armen door de roller onder je schenen te rollen tot aan de bovenkant van je voeten.

Dan duw je je benen terug totdat je benen weer recht zijn en de roller onder de bovenkant van je schenen zit waar hij is begonnen.

schuimrollen

Als je in een knijpbeweging zit, of je nu wacht op je nieuw aangeschafte schuimroller of nog niet besloten hebt welke te kopen, sommige huishoudelijke artikelen kunnen geweldige vervangende schuimrollers maken om je spieren soepel en knoopvrij te houden.

Enkele van de meest effectieve huishoudelijke artikelen zijn:

  • Een brede diameter houten deegroller.
  • Een roestvrijstalen waterfles of een plastic fles die in de vriezer is geplaatst.
  • Een lengte van de PVC-buis.
  • Een tennisbal.

Houd er rekening mee dat deze objecten niet zo effectief zijn als een schuimroller, maar ze kunnen wel een goede tijdelijke oplossing zijn.

De optie van de rollende pin en de drinkfles kan een beetje hard zijn als uw spieren niet gewend zijn om te masseren, maar een handdoek om ze heen kan hierbij helpen.

Hiermee is deze gids voor Foam Rollers afgesloten.

Ik hoop dat je het interessant en informatief hebt gevonden en dat je nu vertrouwen hebt in het opnemen van schuimrollen in je oefen- en herstelregime.

Zorg ervoor dat u zich inschrijft als u dat nog niet hebt gedaan, en voel u vrij om hieronder te reageren als u enige persoonlijke ervaring met foamrollers hebt gehad.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.