Top 9 Beste Schuimrollers & Massagesticks Voor Lopers 2020

TOP 9 Best Foam Rollers & Massage Sticks for Runners Beoordeeld 2020

ITB-pijn die je naar beneden haalt?

Schuimrollen zou de meest effectieve vorm van zelfmassage kunnen zijn voor bepaalde moeilijk te stretchen lichaamsdelen, namelijk het ITB.

In dit artikel worden enkele van de beste schuimrollers voor lopers in 2020 opgesomd. Daarna krijg je een kleine introductie tot het rollen van schuim en waarom je het misschien in je post-run-routine zou willen opnemen.

Inhoud

TOP 9 Best Foam Rollers & Massage Sticks voor lopers 2020

Eerst omhoog, schuimrollen.

luxfit premium hoge densiteit schuimroller

Beoordelen: De LuxFit High Density schuimroller is een uitstekende waardeoptie. Deze schuimroller is veel goedkoper dan de concurrentie en is niet alleen effectief maar ook betaalbaar.

Hij is verkrijgbaar in drie lengtes – 12″, 18″ en 36″ en heeft allemaal een diameter van 6″. Het is redelijk stevig, dus het kan ongemakkelijk zijn voor beginnende gebruikers. Maar je zult er wel aan wennen!

Als u op zoek bent naar een voordelige optie, is dit nog steeds een goede pasvorm en een mooie plek om te beginnen.

Voordelen

  • Uitstekende waarde.
  • Effectief.
  • Betaalbaar.
  • Duurzaam materiaal – schilfert niet.

Nadelen:

  • Geen enkele.

Afhaalmaaltijden

Deze schuimroller doet het werk tegen een redelijke prijs. Het is een uitstekende keuze voor iemand die nog nooit eerder schuim heeft gerold en het wil uitproberen.

TriggerPoint GRID Schuimwals

Beoordelen: De TriggerPoint GRID is waarschijnlijk de meest populaire schuimroller op de markt op dit moment en niet voor niets.

De stijve holle kern houdt zijn vorm, terwijl het rasterontwerp zorgt voor een beetje textuur voor een zachter gevoel waardoor je knopen kunt uitwerken.

Dit zorgt voor een veel comfortabeler ervaring voor degenen die nieuw zijn in het schuimrollen. Hij is 26″ lang en 5,5″ breed, wat een goede lengte is voor de stabiliteit.

Voordelen

  • Zeer effectief.
  • Talrijke massagemogelijkheden.
  • Zeer duurzaam.
  • Licht.
  • Draagbaar.

Nadelen:

  • Duur.

Afhaalmaaltijden

Het enige nadeel van deze roller is de prijs. Hoewel het niet goedkoop is, is het veruit de meest effectieve schuimroller op de markt. Dit zou de beste schuimroller voor kalveren kunnen zijn.

RumbleRoller Gator Schuimroller

Beoordelen: De volgende op onze lijst is de RumbleRoller. Het heeft een stijf patroon dat helpt bij het geven van een diepe weefselmassage en is speciaal ontworpen voor cross-friction massage.

De RumbleRoller is ongeveer dezelfde prijs als de Trigger Point schuimroller, maar is gestructureerd in een patroon dat echt diep kan graven in gespannen spieren.

Hoewel het misschien pijnlijker is in het begin, is de nawerking van het gebruik van deze roller op beschadigde of strakke spieren ongeëvenaard.

Hij is 22″ lang en heeft een kleinere diameter van 4,5″ dan de meeste andere schuimrollers, wat ook zorgt voor een intensievere ervaring.

Voordelen

  • Cross-frictionele massage.
  • Stijf.
  • Effectief.
  • Duurzaam.
  • Licht.

Nadelen:

  • Duur.

Afhaalmaaltijden

Deze schuimroller is een goede optie voor ervaren sporters. Het is een effectief middel om spieren los te maken, maar zal niet zacht zijn. Het zou de beste foamroller voor scheenbeenspalken kunnen zijn als u er mee om kunt gaan!

Reehutschuimrol

Beoordelen: Net als de LuxFit, maar dan nog betaalbaarder, is dit een standaard, stevige, niet-gestructureerde EPP-schuimroller die ideaal is voor mensen met een budget.

Het wordt geleverd in 4 verschillende lengtes, 12, 18, 24 en 36″, is 6″ breed, en het wordt geleverd met een gratis instructie ebook wat een geweldige bonus is.

Voordelen

  • Betaalbaar.
  • Doet het werk.
  • Duurzaam.
  • Vier lengtes beschikbaar.

Nadelen:

  • Weinig opties.
  • Niet duurzaam.

Afhaalmaaltijden

Een uitstekende, budgettaire optie die het werk zeker zal doen. Het kan niet zo lang duren als sommige van de andere, maar als je er voor zorgt en de hond er niet op laat kauwen, moet het een flink aantal jaren meegaan!

spri-schuimroller met gemiddelde dichtheid

Beoordelen: Dit is een medium-density closed-cell EVA-schuimroller, wat betekent dat deze goed geschikt is voor beginners die op zoek zijn naar een minder intense rolervaring, en dat deze gemakkelijk te reinigen is met een vochtige doek.

Hij komt in het midden van het assortiment prijstechnisch en is verkrijgbaar in twee lengtes, 26″ en 36″ met een diameter van 6″.

Voordelen

  • De gemiddelde dichtheid is meer beginnersvriendelijk.
  • Twee lengtes beschikbaar.
  • Schuim met gesloten cellen absorbeert geen zweet.
  • Duurzaam.

Nadelen:

  • Een beetje prijzig voor EVA-schuim.

Afhaalmaaltijden

Dit is een geweldige optie als u op zoek bent naar een duurzame, maar eenvoudige, niet-gestructureerde schuimroller met lange lengtes die beschikbaar zijn bij een gemiddelde dichtheid.

rollga schuimroller met gemiddelde dichtheid

Beoordelen: Dit is een ander ontwerp dan de klassieke schuimroller, met een afgeronde vorm die het mogelijk maakt om de spieren te richten en tegelijkertijd botten en pezen te vermijden.

Zijn afgeronde vorm maakt hem ook zeer geschikt voor het uitwerken van knopen en drukpunten. De verschillende kleuren staan voor verschillende niveaus van stevigheid, zodat u geleidelijk aan steviger kunt worden naarmate uw tolerantie toeneemt.

Voordelen

  • Meest comfortabele schuimroller.
  • Verschillende niveaus van stevigheid.
  • Compact en draagbaar.

Nadelen:

  • Te kort voor sommige toepassingen.
  • Kan niet gemakkelijk te gebruiken zijn voor ITB rollen.

Afhaalmaaltijden

Dit is een uitstekende schuimroller voor mensen die een meer comfortabele optie voor het hele lichaam willen.

Vervolgens, massagesticks!

De Stick – Therapeutische Lichaamsmassagestick

Beoordelen: De originele boodschap stok, heb je waarschijnlijk gezien The Stick geadverteerd op uw favoriete loper Instagram pagina of zag het gebruikt op de zijlijn op zowat elk sportevenement.

De Stick is de standaard in massagesticks sinds het begin. Nu komt het in verschillende kleuren, maar met dezelfde effectiviteit die het in de eerste plaats populair maakte.

De stick is licht, klein en draagbaar, terwijl hij zowel redelijk geprijsd als effectief is.

Voordelen

  • Licht.
  • Draagbaar.
  • Klein.
  • Betaalbaar.
  • Effectief.

Nadelen:

  • De witte rollen rollen individueel en kunnen haren opvangen.

Afhaalmaaltijden

De originele massagestick, de stick doet precies wat hij moet doen tegen een redelijke prijs.

tijgerstaartmassagestok

Beoordelen: Net als de Stick, doet de tijgerstaartmassagestok alles wat je nodig hebt om te doen.

In plaats van met een groot aantal kleine witte rollers te gaan, gaat het met een stuk zwart schuim om uzelf te masseren, wat voor sommige mensen comfortabeler kan zijn.

Het is licht, draagbaar, klein en effectief.

Voordelen

  • Licht.
  • Draagbaar.
  • Klein.
  • Effectief.

Nadelen:

  • Een beetje duur.

Afhaalmaaltijden

Ik raad de aankoop van deze massagestick aan als de witte rollers op The Stick het te oncomfortabel voor u maken om te gebruiken. Persoonlijk is dit mijn favoriete massagestick als je de prijs eruit haalt.

IDSON Spier Roller Stick

Beoordelen: Deze roller is wat nieuwer in de scene maar heeft dezelfde kwaliteiten als The Stick en de Tiger Tail roller maar dan voor een meer betaalbare prijs.

Zowel de handgrepen als de rollers zijn zeer duurzaam. Ook, in plaats van te gaan met individuele rollers die ongemak kunnen veroorzaken in de Stick, maakt deze roller gebruik van een lange getextureerde roller.

Voordelen

  • Licht.
  • Draagbaar.
  • Klein.
  • Effectief.
  • Betaalbaar.
  • Comfortabel.

Nadelen:

  • Geen enkele.

Afhaalmaaltijden

Dit is een uitstekende waarde-massagestick die gemakkelijk te gebruiken en effectief is.

Op zoek naar meer opties? We hebben hier nog een artikel over schuimrollen.

man using a foam rollerman using a foam roller

Waarom een schuimroller gebruiken?

Als u ook maar enigszins serieus bent met uw hardlopen, begrijpt u de voordelen van stretching, het soepel houden van uw spieren en het behouden van een zekere mate van flexibiliteit.

Het vermijden van strakke spieren is essentieel voor het vermijden van blessures, en zorgt voor een breder scala aan bewegingen die u kunnen helpen om verder en sneller te lopen.

Door dat te zeggen, heb je je waarschijnlijk ook gerealiseerd dat er grenzen zijn aan de effectiviteit van het uitrekken alleen voor het vrijgeven van bijzonder lastige delen van het lichaam, namelijk de ITB.

Hier komt de massage aan bod, die de stretching effectief voor u doet.

Echter, het zien van een massage therapeut elke week kan prijzig worden. Eén keer per week is misschien niet eens genoeg, en zelfmassage is zelden zo effectief.

keu: de schuimroller.

Schuimrollen is een effectieve vorm van zelfmassage die je in staat stelt om veel dieper te gaan dan je met je handen zou kunnen, en is vooral goed voor myofasciale bevrijding.

Myofasciale vrijlating is effectief een diepe rek voor uw boezem, het sterke membraan dat elke individuele spier in uw lichaam omhult en verbindt.

In feite is de fascie zo belangrijk dat het alleen al verantwoordelijk kan zijn voor veel blessures waarvan u misschien dacht dat ze met spieren te maken hadden. Het is zo sterk dat het erg strak en dikker kan worden op manieren die voor niemand nuttig zijn.

Het gebruik van een schuimroller kan helpen om deze verdikkingen uit te rekken en te verminderen, waardoor de bloedsomloop toeneemt en uw spieren vrij komen voor een gezonde hoeveelheid beweging.

Dit is vooral belangrijk voor hardlopers, wier fascie al gestrest is door de repetitieve werking van het hardlopen.

Als u meer wilt lezen over de voordelen van foamrollen volg dan die link.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Schuimrollen in het kort

Er zijn twee verschillende soorten rollers: foamrollers en massagesticks.

Schuimrollers zijn minder draagbaar, maar wel effectiever, waardoor het scannen van het hele lichaam veel gemakkelijker wordt en u veel dieper in uw spieren komt.

Massage stokken worden vaak gebruikt op de zijlijn van sportevenementen of op de weg voor een grote race.

Ze zijn niet zo effectief in het krijgen van diepe, maar nog steeds helpen verbeteren van de doorbloeding in de doelgebieden.

Hoe schuimt u de rol

Het gebruik van een schuimroller is eigenlijk relatief eenvoudig.

Ga op de roller liggen met een deel of het hele lichaamsgewicht en beweeg langzaam op en neer over de roller zodat de roller over de lengte van de doelspiergroep kan rollen.

Na een paar keer over de lengte van de spier te hebben gerold, vertraag je en let je op eventuele trekkerspunten. Wanneer u bij een triggerpoint op uw volgende worp komt, houdt u uw positie minstens een minuut of meer vast voor een diepe ontgrendeling.

Wees er zeker van te ademen

Door te ademen kan rijk, zuurstofrijk bloed door je spieren en fascie worden geduwd. Ademhaling werkt ook als een herinnering om langzaam te rollen en niet te haasten, en om uw spieren ontspannen te houden – u kunt geen gespannen spieren rekken.

Nadelen:istentie is de sleutel

Nadelen:istentie is beter dan intensiteit. Wachten tot het slecht gaat met het aanzwengelen van de schuimroller zal niet leiden tot lange termijn voordelen.

Het opnemen van schuimrollen in uw routine, zodat het een regelmatige gewoonte wordt, is essentieel om de vruchten te plukken.

Eén keer per week is niet genoeg!

Blijf gehydrateerd

Het drinken van veel water na een schuimrollende sessie is essentieel om al het afval en de giftige stoffen effectief uit je spieren te laten spoelen.

Nog beter zijn recuperatiedrankjes die elektrolyten en glucose bevatten ter vervanging van wat verloren ging tijdens de training en die het risico op pijnlijke krampen verlagen.

Gebruik uw hele gereedschapsset

Als u herstelt van een blessure, kan het afrollen van schuim een belangrijke stap zijn in het herstel. Maar vertrouw er niet alleen op. Maak optimaal gebruik van alle mogelijkheden die er zijn om uw stilstand te verminderen.

Kniehoezen kunnen geweldig zijn om wat extra steun en pijnverlichting te geven terwijl u herstelt van de kniepijn. Op dezelfde manier zijn kuitcompressie mouwen geweldig voor het verhogen van de circulatie en het stimuleren van het herstel.

Het gebruik van een kuitcompressiehuls na het uitrollen van uw kuiten kan een geweldige manier zijn om de voordelen van foamrollen te maximaliseren.

Belangrijkste elementen om in gedachten te houden voor de aankoop

Er zijn op dit moment tonnen schuimrollers op de markt. Het kan een beetje overweldigend zijn om alle mogelijkheden te zien.

Denk aan het volgende:

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

Standvastigheid

Als u nieuw bent met het rollen van schuim, zou u verbaasd kunnen zijn over hoeveel pijn het doet! Door te kiezen voor een zachtere schuimroller wordt de pijn beter beheersbaar.

De rek zal niet zo intens zijn, maar je zal de roller tenminste gebruiken en niet degraderen naar een hondenspeeltje!

Als je eenmaal gewend bent aan de sensatie kun je een stevigere kopen en dieper in je rekken komen.

Lengte en breedte

De lengte kan een belangrijke factor zijn om te bepalen voor welke lichaamsdelen u uw schuimroller gemakkelijk kunt gebruiken. Als het bijvoorbeeld te kort is, kan het moeilijk zijn om uw rug te rollen zonder af te rollen.

De breedte is de andere factor samen met de stevigheid die bepaalt hoe intens de rek zal zijn. Smalle rollers met een kortere diameter zullen resulteren in een intensere (en pijnlijkere) stretch.

Textuur

Textuurschuimrollers maken een iets andere massagetechniek mogelijk, die ‘cross-friction’ massage wordt genoemd.

Dit houdt in dat men op de schuimroller leunt en de doelgerichte spier van de ene naar de andere kant beweegt zonder daadwerkelijk te rollen.

De textuur kan ook een andere laag diepte geven aan het regelmatig uitrollen van schuim en kan helpen om eventueel aanwezig littekenweefsel te breken.

Draagbaarheid

De grootte en het gewicht van uw foamroller bepaalt hoe gemakkelijk u deze mee kunt nemen naar de sportschool of zelfs gewoon kunt verplaatsen.

Materiaal

Holle kern? Massief schuim met hoge dichtheid?

Verschillende rollen worden op verschillende manieren gemaakt en sommige zullen sterker en duurzamer zijn dan andere. Door de lage kwaliteit van het schuim is de roller te zacht en houdt hij zijn vorm niet vast onder uw lichaamsgewicht.

Dat is de basis. Natuurlijk zijn er ook dingen als kleur en budget om rekening mee te houden! Maar dat komt neer op persoonlijke voorkeur.

FAQ

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

Is schuimrollen goed voor lopers?

Ja! Schuimrollen is uitstekend geschikt voor lopers! Het zorgt voor diepere rekkingen en massages van spieren, pezen en fascia.

Waarom gebruiken Runners Foam Rollers?

Lopers gebruiken meestal rollers als een effectievere manier om de ITB zelf te masseren, een pees die langs de buitenkant van het been loopt die moeilijk te strekken is en pijn in de knie veroorzaakt als deze strak komt te zitten.

Wanneer moet ik een Foam Roller gebruiken na het lopen?

Schuimrollen kan op elk moment worden gedaan wanneer uw spieren warm en ontspannen zijn, zowel voor als na het rennen.

Is het goed voor Foam Roll voor Running?

Mits u niet te koud en stijf bent, kan schuimrollen voor een run een geweldige manier zijn om op te warmen, het bloed door uw spieren te laten stromen en blessures te voorkomen.

Moet je Foam Roll elke dag gebruiken?

Schuim elke dag is waarschijnlijk niet aan te raden, tenzij uw fysiotherapeut het heeft geadviseerd voor een specifieke blessure. Elke tweede dag is echter wel een veilige gok.

Kan schuimvorming schadelijk zijn?

Als je het verkeerd doet, dan ja, zoals alles wat schuimbewegingen kan veroorzaken. Het is het beste om wat instructievideo’s te bekijken, zodat je precies weet wat je doet voordat je begint.

Vergeet niet te ademen en houd de spieren die worden gerold ontspannen.

Wat is de Best Foam Roller for Runners?

Dit hangt af van uw behoeften, voorkeuren en budget. Alle bovenstaande schuimrollen zijn geweldige keuzes en passen in een reeks van budgetten.

We hopen dat u hebt genoten van ons artikel over de beste schuimrollers voor lopers in 2020 en dat u zich klaar voelt om te beginnen met schuimrollen in uw routine.

Schrijf je ondertussen in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van nieuwe informatie.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.