Top 13 Beste Recuperatiedranken & Supplementen Voor Hardlopers 2020

TOP 13 Beste recuperatiedranken & supplementen voor hardlopers met Reviews 2020

Het herstelproces is aantoonbaar net zo belangrijk als het trainingsproces zelf bij het hardlopen.

Het hele punt van de training is om beter, sterker, sneller te worden, toch?

Dat betekent dat ons lichaam zich na de stress moet aanpassen om de volgende keer beter met die stress om te gaan. Dit is in zekere zin herstel.

runner took break after running and drinking recovery drinkrunner took break after running and drinking recovery drink

Hoe kun je zo snel en efficiënt mogelijk herstellen?

Hersteldranken en supplementen kunnen een belangrijke rol spelen in het herstelproces en u in staat stellen om harder en verder te gaan in de opeenvolgende trainingen met betere resultaten.

Het lichaam is op zijn maximale capaciteit voor het absorberen van herstellende voedingsstoffen binnen het 2 uur na het beëindigen van de training.

Als u langer wacht met tanken, vertraagt u uw herstel en belemmert u uw opeenvolgende trainingen.

In dit artikel wordt uitgelegd waar je op moet letten bij het kiezen van de beste recuperatiedranken voor hardlopers.

athletic young girl drinking pre workout after runningathletic young girl drinking pre workout after running

Dus, wat is een GOOD Recovery Drink After Running?

Je lichaam wordt onder verschillende soorten stress gezet tijdens het hardlopen.

Deze spanningen zijn onder andere uitdroging, spierpijn door de opbouw van melkzuur, uitputting van glycogeen en mogelijk minieme spierscheurtjes, afhankelijk van de intensiteit van je training.

Rehydratatie is gemakkelijk het belangrijkste onderdeel van een hersteldrankje, maar hydratatie alleen zal het herstelproces niet voltooien.

Je hebt ook eiwitten nodig voor spierherstel en koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Eiwit en koolhydraten werken ook samen om elkaars voordelen te maximaliseren.

Bijvoorbeeld, het consumeren van eiwit met koolhydraten versnelt de glycogeen heropname van je spieren en verhoogt de eiwitsynthese, wat resulteert in een sneller herstel.

Bijgevolg zal de beste post run recovery drank een 3:1 of 4:1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten hebben en voldoende elektrolyten bevatten, waaronder natrium, magnesium, kalium en calcium.

10-20g eiwit is genoeg, overdrijven zal alleen maar je nieren belasten of je geld verspillen.

Dus, in volgorde van prioriteit, wat te zoeken in een hersteldrankje:

  • Voldoende water.
  • Elektrolyten.
  • Koolhydraten.
  • Eiwit.

Hou er ten slotte rekening mee dat de voordelen die u haalt uit een van de onderstaande dranken in verhouding staan tot de inspanning die u tijdens het hardlopen levert.

Als je gewoon voor een makkelijke 1 uur joggen bent geweest, zal een hoog glas water het werk doen om je te rehydrateren, op voorwaarde dat je de rest van de dag een evenwichtig dieet eet.

Of, als je net een marathon hebt gelopen of een paar gnarly hill reps hebt gedaan, ga je iets meer substantieel willen hebben!

Om dit artikel niet zo lang te maken als de Lord of The Rings boeken, zie andere aanbevolen artikelen die voor u persoonlijk een interessant en diepgaand artikel kunnen zijn over andere supplementen:

  • Beste Proteïne Poeder Merken 2020 & 11 Aanbevolen Poeder Beoordelingen
  • Beste veganistisch-vriendelijke proteïnepoeders en -supplementen
  • Beste Pre-Workout Supplementen voor Running & Top 13 Beoordelingen 2020
  • Beste Pre-Workout Supplementen voor Vrouwen & TOP 13 Beoordelingen 2020
  • Beste supplementen voor Ketogenic Diet & TOP 9 Keto Supplementen beoordeeld
  • Creatine 101: Uw deskundige gids voor creatine voor sporters 2020 ( Waarschuwing!!! Ongeveer 10K woorden lang )
  • Beste Pre-Workout Supplementen zonder Creatine + TOP 10 Beoordelingen

TOP 13 Beste recuperatiedranken voor hardlopers Beoordeeld 2020

pacifichealth endurox r4 hersteldrankje

Heroverweging: Ontworpen voor sporters en ondersteund door 18 peer reviewed studies, verhoogt Endurox R4’s 4:1 koolhydraten-eiwitverhouding de eiwitsynthese, de glycogeenopname en het uithoudingsvermogen, terwijl de spierschade afneemt.

Alle natuurlijke ingrediënten zijn dextrose, maltodextrine, wei-eiwitconcentraat, soja-eiwit en cacao.

Het kan worden gemengd met water voor een bevredigende en heerlijke drank na het lopen, die het herstel van de spieren versnelt en spierpijn vermindert.

Voordelen

  • 4:1 Koolhydraat/eiwitverhouding.
  • Alle natuurlijke ingrediënten.
  • Inclusief glutamine voor extra herstelvoordelen.
  • Inclusief elektrolyten.
  • Inclusief vitamine C.
  • Heerlijk om te proeven.

Nadelen

  • Niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor soja of zuivel.
  • Hoog suikergehalte, dus alleen aan te raden na een zware training.

Afhaalmaaltijden

Het volledige herstelpakket, inclusief koolhydraten, elektrolyten, eiwitten en de toegevoegde bonus van glutamine, is de beste post run hersteldrank, mits u zuivel en soja verdraagt.

Vega Post Workout Herstelversneller

Heroverweging: Ook dit is een compleet pakket. Met zijn 4:1 koolhydraat/eiwitverhouding wordt het herstel gemaximaliseerd door hoogwaardige plantaardige ingrediënten en de toevoeging van kurkuma, glucosamine, elektrolyten, ginseng en maca.

Gele erwten en gekiemde bruine rijst zorgen voor het eiwit, terwijl volkoren bruine rijst voor de koolhydraten zorgt.

Voordelen

  • Topkwaliteit plantaardige ingrediënten, dus geschikt voor veganisten.
  • Gezoet met stevia.
  • Ideale 4:1 koolhydraat/eiwitverhouding voor een optimale glycogeenopname.
  • Inclusief elektrolyten voor hydratatie.
  • Inclusief kurkuma om ontstekingen te verminderen.
  • Bevat glucosamine voor gewrichtsondersteuning.
  • Inclusief B-vitaminen.

Nadelen

  • Serveergroottes zijn klein bij 4g eiwit en 16g koolhydraten per lepel.

Afhaalmaaltijden

Dit is de beste herstelshake voor lopers die een veganistische optie willen.

Wetenschap in Sport Regio Snelle Herstel Eiwitschudding

Heroverweging: Met een meer 1:1 verhouding van koolhydraten/eiwit is deze shake een beetje eiwitrijk en carb light, maar aangezien soja het eiwit voor deze shake levert, is dit een geweldig wei-alternatief voor diegenen die geen zuivel kunnen verdragen.

Voordelen

  • Bevat koolhydraten en eiwitten.
  • Sojaproteïne voor wie geen dagboek kan verdragen.
  • Bevat elektrolyten voor rehydratatie.
  • Inclusief een scala aan vitaminen.
  • Heerlijk om te proeven.

Nadelen

  • Bevat sucralose.

Afhaalmaaltijden

Meng met je favoriete melk en wat fruit voor een perfecte post run hersteldrank.

Lichaamspantser sportdrank

Heroverweging: Lichaamspantser sportdrank is een rehydratatiedrank op basis van kokoswater met toegevoegde elektrolyten en vitaminen.

Het heeft geen kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen en smaakt meer als een (niet te zoet) vruchtensap dan recht kokoswater.

De single serve verpakking is handig voor wie onderweg is (maar niet milieuvriendelijk). De gebruikers melden een grote smaak en voordelen, waaronder minder krampen en uitdroging gerelateerde migraine.

Voordelen

  • 704mg elektrolyten + B-vitaminen.
  • Geen toevoegingen.
  • Alleen natuurlijke suikers.
  • Heerlijk om te proeven.
  • Cafeïne vrij dus ideaal voor herstel na avondlopen.
  • Verschillende smaken om uit te kiezen: fruitpunch, sinaasappel mango, aardbeibanaan.

Nadelen

  • Bevat geen proteïne.

Afhaalmaaltijden

Dit is een geweldige optie voor een verfrissende, stimulerende, rehydraterende drank na de training, dus de beste post workout drank voor hardlopers als je er op een bepaald moment tijdens het 2 uur durende venster een eiwitrijk tussendoortje mee gaat eten.

Vega One Plant Protein Powder

Heroverweging: Een plantaardige optie voor de veganisten die op zoek zijn naar een proteïne boost na afloop.

Vega One is gemaakt van biologische ingrediënten en biedt 20g erwteneiwit per portie samen met een goede mix van fruit en groenten, waaronder, om er maar een paar te noemen: boerenkool, spinazie, acerola kers en acai.

Het heeft 50% van de aanbevolen dagelijkse inname van 8 vitaminen en mineralen en 2 miljard CFU’s bacillus coagulans probiotica voor de darmgezondheid.

Het bevat niet genoeg koolhydraten om de 4:1-verhouding te bereiken, maar dit kan gemakkelijk worden verholpen door het maken van een shake met uw melk naar keuze of het toevoegen van een banaan of wat bruine rijstsiroop.

Voordelen

  • Perfecte hoeveelheid post-run eiwit.
  • Makkelijk om een snelle shake te maken of toe te voegen aan smoothies.
  • Heerlijk om te proeven.
  • Een goede bron van 8 vitaminen en mineralen.
  • Een goede bron van probiotica.
  • USDA-gecertificeerd biologisch en GGO-vrij.
  • Zuivel-, gluten- en sojavrij.

Nadelen

  • Koolhydratenarm.

Afhaalmaaltijden

Een bijna perfecte veganistische proteïneshake voor het herstel dankzij de hoogwaardige ingrediënten en de hoge concentratie aan vitaminen en mineralen, voeg gewoon wat koolhydraten toe!

labrada voeding bcaa power post workout drankje

Heroverweging: Dit is een herstellende drank die gericht is op hoogwaardige branch chain aminozuren (A.K.A. BCAA’s), de bouwstenen van eiwitten.

BCAA’s zijn een echte spierversterker in de ondersteuning van hun herstel en groei, en aangezien het menselijk lichaam ze niet kan produceren, moeten we ze uit onze voeding halen.

Timing is belangrijk omdat deze het meest gunstig zijn direct na krachttrainingen (denk aan: heuvelloop) en intervaltraining.

Labrada produceert zijn aminozuren door middel van een natuurlijk fermentatieproces wat resulteert in een product van goede kwaliteit met geen van de allergenen die het gevolg zijn van het conventionele chemische oplosmiddelproces.

Voordelen

  • Natuurlijk gefermenteerd
  • Optimale 2:1:1 verhouding van Leucine, Isoleusine en Valine aminozuren.
  • Bevat L-Glutamine voor extra herstel.
  • Bevat kokoswater voor elektrolyten.
  • Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen.
  • Meerdere smaken om uit te kiezen.
  • Ondersteunt het herstel van de spieren.
  • Veganistisch.

Nadelen

  • Bevat sucralose en sojalecithine.
  • Slechts 2 g koolhydraten per portie.
  • Een beetje prijzig.

Afhaalmaaltijden

Als je op zoek bent naar aminozuren van topkwaliteit, met de toevoeging van elektrolyten en L-Glutamine, dan is dit een van de beste producten om uit te kiezen.

Echter, moet worden gecombineerd met een koolhydraatrijk tussendoortje voor het volledige herstelpakket. Een van de beste supplementen om in te nemen na het hardlopen.

Legioen Herladen Post Workout

Heroverweging: 3 belangrijke ingrediënten richten zich op spierpijn en herstellen: Creatine monohydraat, L-carnitine L-tartraat en Corosolisch zuur. Creatine (gevormd uit de aminozuren arginine en glycine) is de primaire aantrekkingskaart van dit product, met zijn voordelen voor het herstel van energie op celniveau.

Voor hardlopers heeft creatine voordelen voor de lactaatdrempel en de opslag van glycogeen (die beide verhogen), terwijl het ook de spierhydratatie verbetert en fungeert als een antioxidant.

Voordelen

  • Natuurlijk gezoet met stevia.
  • Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen.
  • Veganistisch.
  • Bevat maar liefst 60 porties per container.
  • Vermindert aanzienlijk de pijn na afloop.

Nadelen

  • Dit heeft een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel van sommige mensen.
  • Minimale koolhydraten.

Afhaalmaaltijden

Een goede kwaliteit supplement om toe te voegen aan uw herstel routine als creatine is iets wat je overweegt op te nemen. Dit is het beste supplement voor herstel na het hardlopen.

GU Energy Recovery Chocolade Smoothy

Heroverweging: Nog zo’n geweldige verpakking met een 3:1 verhouding van koolhydraten en eiwitten.

Elke portie bevat 10g wei-eiwit, 30g dual source koolhydraten: maltodextrine en fructose en een goede portie BCAA’s.

GU’s smoothy poeder kan worden toegevoegd aan uw favoriete melk met of zonder andere ingrediënten.

Voordelen

  • Verhouding 3:1 van koolhydraten tot eiwitten.
  • Inclusief BCAA’s.
  • Inclusief magnesium, ijzer, calcium en natrium.
  • Bevat arginine en glutamine voor de circulatie en ondersteuning van het immuunsysteem.

Nadelen

  • Bevat geen kalium.

Afhaalmaaltijden

Het beste herstel schudden na het uitvoeren van met de perfecte hoeveelheid koolhydraten en eiwit om te beginnen uw herstel en de toegevoegde voordelen van sommige BCAA’s en mineralen.

Optimale voeding 2:1:1 Herstel

Heroverweging: Met zijn 2:1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten en de toevoeging van BCAA’s ligt deze shake dicht bij het volledige herstelpakket, op voorwaarde dat je de sucralose niet erg vindt.

Vergelijkbaar met GU’s chocolade smoothy, zoals hierboven beschreven, is het verschil hier dat ON’s 2:1:1 formule gebruik maakt van een gehydrolyseerde wei, micellaire caseïne, en ei-albumine eiwitmix samen met suiker om de 2:1 verhouding te bereiken.

Met 34,8 gram eiwit per portie is het iets meer dan nodig, maar dit kan worden verholpen door een halve portie te gebruiken en je smoothy aan te vullen met wat fruit en melk naar keuze om tegelijkertijd wat vitaminen te krijgen.

Voordelen

  • Een handige alles in één herstelshake met een passende dosis eiwit, koolhydraten en wat BCAA’s als bonus.
  • Het eiwitmengsel bestaat uit wei, micellaire caseïne en ei-albumine.
  • Een mix van eiwitten in tegenstelling tot het gebruik van alleen wei-eiwit.
  • Helpt effectief bij het herstel van de spieren.

Nadelen

  • Bevat sucralose.
  • Eiwitgehalte per portie is hoger dan nodig.
  • Als je een reeks nuttige vitaminen en mineralen mist, maar het niet wordt gebruikt als maaltijdvervanger en puur als eiwitbron, dan is dit niet zo’n groot nadeel.

Afhaalmaaltijden

Dit is een goede aanvulling op uw smoothy regime voor zijn handige mix van eiwitten, koolhydraten en BCAA’s als u van een zoetere smaak houdt. Het beste recuperatie-eiwitpoeder voor lopers.

Gaia Kruiden Kurkuma Boost Restore

Heroverweging: Deze kruidenmix van kurkuma bevat een prebiotische mix voor extra voordelen voor de darmflora, maar ook andere heerlijke chai-kruiden zoals kaneel, gember, zwarte peper, kardemom, heilige basilicum en steranijs, elk met hun eigen voordelen.

Voeg het toe aan warme amandelmelk voor een gezellige, herstellende latte, of in een smoothy met ijs en kokosmelk voor een verfrissende shake.

Het consumeren van een natuurlijke anti-inflammatoire zoals kurkuma is ook veel gunstiger dat synthetische ontstekingsremmers in pilvorm zoals ibuprofen, als de anti-inflammatoire effecten zijn breed verspreid en zacht voor je maag zonder noodzakelijkerwijs gericht op de lokale ontsteking die eigenlijk gunstig kan zijn met mate.

Het lichaam weet meestal wat het doet, dus natuurlijke alternatieven hebben meestal minder bijwerkingen.

Voordelen

  • Geen toegevoegde suiker of aroma’s.
  • Makkelijk toe te voegen aan smoothies of gewoon te mengen met uw favoriete melk.
  • Geconcentreerd kurkuma-extract bevat 42mg curcumine (actief ingrediënt in kurkuma) per 1,5 theelepel portie.
  • Heerlijk om te proeven.
  • Veelzijdig, kan warm of koud gedronken worden.

Nadelen

  • Bevat geen vet dat een rol kan spelen bij de opname van kurkuma.
  • Bevat geen proteïne en moet dus gecombineerd worden met een proteïnepoeder om de ideale recovery shake te vormen.

Afhaalmaaltijden

Dit is een fantastische optie voor een recuperatiedrank indien deze wordt gebruikt in combinatie met een eiwitbron, waardoor het herstel wordt versneld door het verminderen van ontstekingen.

Skratch Labs Matcha Hydratatiezakjes

Heroverweging: Voor een verfrissende, op hydratatie gerichte drank wordt groene thee net zo populair als chocolademelk voor hersteldoeleinden vanwege de hoge concentraties catechinen, antioxidanten die helpen bij het herstellen van spierschade.

Voor degenen die op zoek zijn naar een hersteldrankje met cafeïne om hun ochtendlopen te volgen, heeft een studie aangetoond dat groene thee een fantastische keuze is voor het ondersteunen van het uithoudingsvermogen en het voorkomen van dalingen van het ijzergehalte.

Echter, een cafeïnevrije versie zal dezelfde voordelen bieden zonder de cafeïne!

Skratch Labs Sport Hydration Mix met Matcha en Lemon biedt de voordelen van groene thee samen met elektrolyten en koolhydraten voor een optimale hydratatie.

Voordelen

  • 380mg natrium met magnesium, calcium en kalium.
  • Alle natuurlijke ingrediënten.
  • Heerlijk om te proeven.
  • Gemakkelijk verteerbaar.
  • Minder suiker dan conventionele sportdranken.

Nadelen

  • Bevat geen proteïne.

Afhaalmaaltijden

Voor het hydrateren van de drank, tikt dit alle boxen aan met elektrolyten, koolhydraten en de toegevoegde voordelen van groene thee.

Een geweldige verfrissende keuze om te combineren met een eiwitrijke snack voor een optimaal herstel. Dit is de beste recuperatiedrank na lange tijd om te rehydrateren voordat u een eiwitrijke snack toevoegt.

Kokoswater

Heroverweging: Kokoswater is een andere fantastische optie voor een hersteldrankje, vooral als je in warm weer hebt gelopen en op zoek bent naar wat hulp bij het rehydrateren.

Het bevat enorme hoeveelheden kalium samen met andere essentiële elektrolyten en een goede hoeveelheid koolhydraten voor het onmiddellijk vervangen van uw gebruikte glycogeen winkels.

In combinatie met een proteïnerijk tussendoortje is kokoswater de natuurlijke manier om u de perfecte recuperatiedrank te geven.

Voordelen

  • Allemaal natuurlijk, ongepasteuriseerd.
  • Geen toegevoegde suiker.
  • Hoge concentraties kalium en andere elektrolyten.
  • USDA gecertificeerd biologisch.

Nadelen

  • Bevat geen proteïne.

Afhaalmaaltijden

Kokoswater is een fantastisch rehydratatiemiddel met een heerlijke, verfrissende smaak en meer elektrolyten dan de meeste sportdranken.

Koppel het met een eiwitrijke snack voor de perfecte post run routine.

Vetarme chocolademelk

Heroverweging: Tot slot, ik kon het niet laten om wat goede oude chocolademelk op te nemen.

Met zijn ruwweg 3:1 koolhydraat/eiwitverhouding is chocolademelk een bijna perfecte recuperatiedrank met een veel kleiner budget.

Dit merk biedt met name biologische melk van topkwaliteit van gelukkige, in de wei opgefokte koeien.

Voordelen

  • Bevat calcium en vitamine D.
  • Natuurlijke melksuikers kunnen gemakkelijker worden geabsorbeerd dan verwerkte suiker.
  • USDA-gecertificeerd biologisch.
  • Melk van in de wei opgefokte koeien.
  • Gemaakt met fair trade Nederlandse cacao.
  • 20g koolhydraten en 7g eiwit per portie.

Nadelen

  • Kleine portiegrootte.
  • Beperkte andere voedingsstoffen zoals elektrolyten en BCAA’s.

Afhaalmaaltijden

Als u iets snel, goedkoop en gemakkelijk wilt, zuivel kan verdragen en de rest van de tijd een gezond en evenwichtig dieet kan eten, dan is chocolademelk een geweldige post-run optie.

Dat is alles voor vandaag, zoals altijd, zorg ervoor dat je commentaar geeft en je inschrijft!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.