9 Beste Glute Ham Ontwikkelaar Ghd Machines Beoordeeld 2020

9 Best Glute Ham Developer GHD Machines beoordeeld voor 2020

Niets daagt de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren uit zoals een Glute Ham Developer oftewel GHD machine!

Of u nu de hele dag op kantoor zit, of een bodybuilder bent die de onderrug, bilspieren en hamspieren echt wil vergroten, een GHD-trainingsmachine moet in uw routine worden opgenomen.

Deze machine kan helpen het ongemak van het zitten de hele dag te verlichten, het corrigeren van de onbalans veroorzaakt door een zittende baan, en het uitdagen van de moeilijk in te grijpen bilspieren, hamstrings en onderrug.

Hieronder heb ik een lijst van de 9 beste glute ham ontwikkelaars voor 2020!

Plus…

  • Hoe ze te gebruiken.
  • Hoe kiest u de beste GHD-machine.
  • GHD-machinetrainingen om u vandaag nog aan de slag te krijgen!

TOP 9 Beste Glute Ham-ontwikkelaars voor 2020

Hier is een blik op enkele van de beste GHD machines op de markt in 2020.

schurk gh-1 ghd

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

rogue large buttonrogue large button

Heroverweging: U zult de kwaliteit van deze klassieke Rogue GH-1 glute ham ontwikkelaar geweldig vinden, het is mijn top keuze. Het is een stevig stuk dat u nog jarenlang met trots zult bezitten. De pads zijn dik en comfortabel en de machine wiebelt niet en voelt stabiel aan.

Dit is Rogue’s budget-geprijsde optie en ik denk dat je de prijs redelijk zult vinden en de kwaliteit waar Rogue om bekend staat in dit beest van een machine.

Voordelen

  • Verstelbaar, iedereen in uw huishouden kan het gebruiken.
  • Optionele bevestiging van de wielset voor eenvoudig transport.
  • Commerciële sportschool kwaliteit tegen een redelijke prijs.

Nadelen

  • Uitdagend om te verstellen.

Afhaalmaaltijden

Beste glute ham ontwikkelaar van 2020. De meest solide, stabiele, top-rated GHD machine beschikbaar in deze prijsklasse.

Valor Fitness CB-29 Glute Ham Ontwikkelaar

Heroverweging: De Valor Fitness GHD is een hoogwaardige machine die zich onderscheidt van de rest door de aandacht voor detail in het ontwerp.

Deze GHD machine past de hoogte en lengte aan elke gebruiker aan, heeft bandpennen zodat u de machine kunt gebruiken met weerstandsbanden om extra weerstand toe te voegen en een olympische gewichtshouder die u kunt laden met olympische gewichten om de machine stabieler te maken.

Voordelen

  • Comfortabele, dikke vulling.
  • In hoogte en lengte verstelbaar.
  • Met bandpennen kunt u weerstand toevoegen als u die nodig heeft.
  • Horizontale kniebeschermers.

Nadelen

  • Uitdagend om te verstellen.

Afhaalmaaltijden

Beste glute ham ontwikkelaar voor het geld, een grote waarde voor een solide machine.

Bent u op zoek naar een set Olympische gewichten en een barbell voor uw Valor Fitness GHD apparaat? Bekijk deze lijst die ik heb samengesteld van de beste Olympische barbell sets die er zijn.

OneFitWonder Commerciële GHD

Heroverweging: Deze GHD raakt de sweet spot tussen stabiliteit en footprint ruimte. Het is zowel stabiel als past mooi bij kleinere sportscholen in huis.

Het is naar voren en naar achteren te verstellen, zodat het geschikt is voor gebruikers van alle hoogtes. Deze machine heeft ook een 20-inch horizontaal kniestuk om de glute ham comfortabel op te tillen in tegenstelling tot sommige andere GHD machines.

Voordelen

  • 20 inch kniebeschermer inbegrepen.
  • 3 inch kanaal tussen beide voet- en stootkussentjes voor comfort.
  • Stabiele en toch compacte basis.
  • Horizontale kniebeschermers.

Nadelen

  • Verpakking voor verzending moet worden verbeterd.

Afhaalmaaltijden

Geweldige GHD met een paar extra’s die anderen niet hebben. Grote glute ham ontwikkelaar voor kleine ruimtes.

tds glute & ham string machine

Heroverweging: De TDS glute en ham ontwikkelaar is de manier om te gaan als u een machine wilt die een geweldige prijs heeft, een kleine footprint, en toch stevig en stabiel is. De pads zijn comfortabel, maar de stiksels hebben de neiging om los te komen, dus wees daar bewust van.

Over het algemeen, voor de lage prijs, is het moeilijk om deze machine te verslaan als je op een krap budget zit.

Voordelen

  • In hoogte en lengte verstelbaar.
  • Solide en stabiel.
  • Geweldige prijs.

Nadelen

  • Het stiksel op de pads heeft de neiging om los te komen.

Afhaalmaaltijden

Een stevige en sterke, laag geprijsde GHD machine.

schurkenstreek ghd

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

rogue large buttonrogue large button

Heroverweging: Deze top van de lijn Rogue glute en hamstring ontwikkelaar heeft de kwaliteit van een commercieel GHD apparaat en is toch klein genoeg voor uw thuis sportschool.

Deze machine heeft functies die anderen gewoon niet hebben. De quick-release hendel maakt aanpassingen super gemakkelijk, zodat elke maat gebruiker in uw huis de machine gemakkelijk kan gebruiken. Plus de opstapplaat maakt het in- en uitstappen heel gemakkelijk.

U zult genieten van de high-end functies, de tankachtige bouw en de stevige, rotsvaste stabiliteit die deze topklasse GHD machine biedt.

Voordelen

  • Quick-release gemakkelijke instelarm.
  • Opstapplaat voor eenvoudige montage en demontage.
  • Kleinere voetafdruk dan andere modellen – groot formaat voor uw thuisgymnastiek.

Nadelen

  • Duurder dan andere Rogue GHD machines.

Afhaalmaaltijden

De beste GHD machine die Rogue maakt, is een solide investering die u met trots zult bezitten.

Rep Fitness Rep Glute Ham Ontwikkelaar

Heroverweging: Dit is het soort GHD dat je in een commerciële sportschool vindt. Het is stevig en het is sterk.

Hoewel de grootte van het apparaat een nadeel lijkt, is het apparaat uitgerust met wielen zodat u het gemakkelijk kunt uitrollen als u het niet nodig heeft.

Deze GHD machine bevat ook een opstapje en past zich aan alle hoogtegebruikers aan.

Voordelen

  • Inclusief transportwielen.
  • Hoogte en lengte zijn instelbaar.
  • Opstapplaat voor eenvoudige montage en demontage.

Nadelen

  • Niet alle onderdelen zijn zo zorgvuldig bewerkt of afgewerkt als ze zouden moeten zijn voor topkwaliteit.

Afhaalmaaltijden

Sterk, stevig, makkelijk in elkaar te zetten, een grote waarde.

Yukon GHD en Abs Hyperextension Bench

Heroverweging: Als je op een budget zit, lijkt het misschien onmogelijk om een kwaliteits GHD te vinden. Deze machine is budgetvriendelijk zonder in te boeten aan kwaliteit.

Hoewel hij niet beschikt over sommige functies die duurdere GHD’s hebben, zoals het opstapbordje, is hij toch veilig, stevig en comfortabel genoeg om uw bilspieren en onderrug op te bouwen zonder dat u de bank hoeft te breken.

Voordelen

  • In hoogte en lengte verstelbaar voor alle hoogtegebruikers.
  • Gedeelde vulling voor comfort.
  • Echt makkelijk te monteren.

Nadelen

  • Kan wiebelig zijn voor zwaardere gebruikers.

Afhaalmaaltijden

Eenvoudig te installeren, af te stellen en te gebruiken. Een geweldige home gym glute ham ontwikkelaar.

lichaamsvaste biljarthammachine

Heroverweging: Veel van de functies op deze GHD zijn overgedimensioneerd. Het lijkt misschien overdreven om een GHD machine aan te schaffen met een groter voetpad en extra gevoerde rollen, maar ze komen met een duidelijk voordeel.

Als u slank bent of een delicaat frame heeft, zult u de extra ondersteuning die u krijgt van deze oversized functies op prijs stellen.

Het zal gemakkelijk voor u zijn om de juiste hoeveelheid hefboomwerking te vinden die u nodig heeft, omdat u niet zult worstelen met een machine die is gebouwd voor iemand die al gespierd is.

Voordelen

  • Lengte en hoogte zijn instelbaar voor alle gebruikers.
  • Commerciële kwaliteit – max. gewicht is meer dan 500 pond.
  • Solide en stabiel.

Nadelen

  • Grote voetafdruk.

Afhaalmaaltijden

De beste GHD voor grote, lange en zware jongens.

York Barbell Glute Ham Ontwikkelaar

Heroverweging: Dit GHD apparaat is zo duurzaam dat het een leven lang meegaat. De dubbele kniebeschermer is verstelbaar in bijna 30 posities, zodat u uw training tot op de centimeter kunt aanpassen.

Beide sets pads zijn volledig verticaal verstelbaar, en de verende aanpassingen maken het zeer eenvoudig om ze aan te passen. Plus de aanpassingen zijn gestempeld in het chroom zodat ze niet afslijten, een leuke touch!

Voordelen

  • Gemakkelijke verende vering – past bij alle gebruikers.
  • Verstelbare kniebeschermers.
  • Gedeelde pads voor comfort.

Nadelen

  • Een beetje duurder dan de meeste.

Afhaalmaaltijden

Een commerciële kwaliteit GHD machine die een geweldige keuze is voor grote en zware gebruikers die stabiel blijft.

Glute Ham Developer Routines en GHD-trainingen

Deze video zal u helpen de MOST van uw GHD-machine te krijgen. Deze GHD-machine training bestrijkt de gehele achterste ketting of rugspieren, maar ook oefeningen die gedaan zijn met het gezicht naar boven die de kern of de buikspieren bedekken.

De video behandelt de juiste vorm diepgaand en is een must-watch voor iedereen die nieuw is met de GHD-machine, of voor iedereen die zijn vorm wil perfectioneren.

De video behandelt ook de installatie en gaat over een aantal nuttige tips om uw glute ham ontwikkelaar goed te gebruiken.

Wat ik leuk vind aan deze video is hoe Alec uitlegt waarom de meeste mensen het verkeerd aanpakken omdat ze de rugspieren gebruiken in plaats van de bilspieren en heupen.

Let op deze video!

Het zal u helpen om pijn en letsel aan uw onderrug te voorkomen. De GHD-machine MOET in de juiste vorm worden gebruikt om de winst die u wilt in de bilspieren te zien, en om letsel te voorkomen.

Glute Ham Raise Alternatieven

We hebben een artikel dat specifiek gewijd is aan alternatieve oefeningen voor de GHD-machine. Bekijk het hier.

Glute Ham Machine GHD Koopgids

man doing glute ham raise exercise on GHD machineman doing glute ham raise exercise on GHD machine

Wat is een Glute Ham Developer?

Een glute ham ontwikkelaar is een machine die gebruikt wordt om de bilspieren, hamstrings en zelfs de kuiten te trainen. De GHD is een van de meest effectieve machines voor het bewerken van deze spieren, maar het is ook een van de meest onderschatte en onderbenutte machines in de meeste sportscholen.

Dit komt omdat veel mensen niet weten hoe ze het moeten gebruiken, of hoe ze de oefeningen goed moeten doen en het GHD-apparaat moeten afschrijven zonder het belang en de mogelijkheden ervan volledig te onderzoeken.

Is Glute Ham goed?

Ja, als het met de juiste vorm wordt gedaan, is het verhogen van de bilspieren een van de beste oefeningen om hamstrings op te bouwen. Weightlifters, bodybuilders, CrossFitters en andere sporters gebruiken de glute ham raise en dat zou u ook moeten doen.

Hier is een video over hoe je deze belangrijke oefening correct uitvoert.

Wat te zoeken bij het kopen van een GHD?

Duurzaamheid

De kwaliteiten die het meest meetellen in een GHD-machine zijn duurzaamheid, comfort en veiligheid.

Het gebruik van een GHD brengt u in een kwetsbare positie en u moet op deze machine kunnen vertrouwen om u veilig te houden terwijl u aan het trainen bent.

Je hebt een apparaat nodig met voldoende vulling, en het apparaat moet duurzaam genoeg zijn om regelmatig gebruik te kunnen weerstaan zonder dat het uit elkaar valt.

Opstapje Plaatje

De beste GHD-machines hebben een step-up plaat die u helpt het apparaat gemakkelijk te monteren en te demonteren. De schurk gh-1 ghd en de rep fitness rep ghd Beide hebben een opstapje.

Horizontale kniebeschermer

Verschillende, maar niet alle GHD-machines hebben een horizontaal kniestuk. Een horizontaal kniestuk is nuttig omdat het u in staat stelt om glute ham comfortabel op te tillen door het creëren van een plek om uw knieën te laten rusten.

The OneFitWonder Commerciële GHD and Valor Fitness CB-29 Glute Ham Ontwikkelaar Beide hebben horizontale kniebeschermers.

Aanpasbaarheid

De meeste GHD-machines zijn verstelbaar voor gebruikers van alle hoogtes, maar zorg ervoor dat de verstelbaarheid in beide richtingen gaat, dat wil zeggen in de hoogte en de lengte, zodat u de beste pasvorm en perfecte vorm kunt krijgen.

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

Waarom zou ik een Glute Ham Developer kopen?

Deze machine is oorspronkelijk ontwikkeld om professionele atleten te helpen bij de ontwikkeling van hun hamstrings and bilspieren .

Dit is cruciaal voor zwemmers, lopers, bodybuilders, gewichtheffers, gymnasten, CrossFitters, professionele atleten en meer.

Om sportblessures te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende aandacht besteedt aan je bilspieren en je hamstrings.

Dit zijn kritische spieren die de basis vormen voor sterke benen. Het negeren van hun ontwikkeling belast hen, vooral als ze minder ontwikkeld zijn dan de omringende spieren.

Bedenk hoe je eruit zou zien als je alleen je biceps zou bouwen, en nooit je triceps zou bouwen.

Het optillen van zware voorwerpen zou moeilijker zijn, omdat uw spierstructuren ongelijk zijn en uw lichaam het gewicht van de lift niet kan verdelen.

Simpel gezegd, moet je een glute ham ontwikkelaar kopen omdat het de beste manier is om de bilspieren en hamstrings te versterken.

Het voelt minder verleidelijk om er een aan te schaffen, omdat je bij deze trainingen niet in de massa zit, maar je hebt ze nodig om jezelf goed rond te houden.

Je zult het moeilijk hebben om gezond te worden en je doelen te bereiken als je je infrastructuur verwaarloost, en elke andere training die je buiten je GHD doet zal makkelijker en veiliger zijn dan voorheen.

De meeste trainingen die u doet met uw glute ham ontwikkelaar zijn versterkende middelen die uw vermogen om populaire bewegingen uit te voeren verbeteren, zoals kraakpanden, olympische liften en deadlifts.

Sprinting, maar ook andere activiteiten op basis van hardlopen, putten uit de kracht van de bilspieren en de hamstrings.

Meer dan de helft van de kracht die gebruikt wordt bij het uitvoeren van deze oefeningen komt eigenlijk voort uit een combinatie van deze twee dingen.

Je kunt het je niet veroorloven om ze te verwaarlozen, vooral niet als je je trainingsintensiteit blijft verhogen.

Hoe gebruik je een Glute Ham ontwikkelaar?

Aanpassen van de GHD-machine

Het kan overweldigend lijken om uit te vinden hoe je een ontwikkelaar van glute ham moet gebruiken als je het nog nooit eerder hebt gedaan.

In principe zijn deze toestellen instelbaar en moeten ze worden ingesteld op basis van uw lengte en de lengte van uw benen.

De kniebeschermer beweegt niet, dus je moet de voetplaat aanpassen en met de enkelhaken werken.

Bij de meeste GHD machines is de voetplaat zowel in hoogte als in lengte verstelbaar.

Mensen met langere benen zullen het verder weg nodig hebben, en mensen met kortere benen zullen de voetplaat verder omhoog moeten duwen.

De afstand die u moet kiezen is grotendeels afhankelijk van de lengte van uw benen.

Als u pijn in uw knieën heeft vanaf het pad, stop dan en ga lager en verder naar achteren.

Een goede GHD-training mag je knieën nooit beschadigen.

Beste vorm bij gebruik van de GHD-machine

Zodra uw instellingen zijn zoals u ze nodig heeft, is het tijd om in een basisvorm te komen.

Uw knieën moeten op, of tegen het kniebeschermer zitten. Uw voeten moeten tegen het platform aanliggen en uw kuiten moeten tegen de bovenkant van de enkelhaak rusten.

Door in uw buikspieren, hamstrings en bilspieren te knijpen, moet u uw bovenlichaam kunnen optillen tot waar u evenwijdig aan de vloer staat.

Ga dan terug naar je startpositie door de duwende beweging van je tenen te gebruiken. Trek met uw hamstrings omhoog terwijl u uw bilspieren strak houdt.

Het is belangrijk dat u uw heupen opgesloten houdt en uw ruggengraat niet gebruikt om uw lichaam te strekken.

Het verlengstuk van je lichaam moet komen door de interactie van je spiergroepen, in plaats van je skelet te gebruiken om jezelf te verlengen.

Op geen enkel moment mag je de last van de oefening voelen in je onderste lendenwervelkolom.

Als uw rug wordt aangetast, doet u het verkeerd.

Zorg ervoor dat u de juiste spieren kunt vinden en gebruiken.

Dit is gewoon een simpele glute ham verhoging, de oefening waarvoor het apparaat is uitgevonden. Het is zeker niet de enige oefening die u met dit apparaat kunt doen.

Veel variaties van andere oefeningen, zoals hold, armhefboom, scheermeskrullen en bandondersteunde oefeningen.

Glute Ham Machine GHD FAQ’s

Verhoogt Glute Ham Werkkalveren?

Ja, de glute ham raise werkt de hele achterste ketting, inclusief kuiten, hamstrings, bilspieren en onderrug.

De glute ham verhoging is geweldig voor het versterken van kalveren, omdat je hard tegen de voetplaat van de GHD moet drukken om ze uit te voeren.

Zie de Glute Ham Raise in actie hieronder.

romeinse stoel vs. ghd?

GHD-machines hebben een voetplaat op de rug waardoor je de glute ham kan optillen.

U kunt niet een glute ham op een romeinse stoel heffen.

Plus…

GHD-machines zijn zowel in hoogte als in lengte verstelbaar. GHD’s hebben een betere voetsteun en zijn over het algemeen stabieler en steviger dan een romeinse stoel.

Een voordeel van een romeinse stoel is dat hij minder duur is, maar omdat hij ook minder doet, is dat misschien niet al te gunstig.

Wil je een lijst van de beste Romeinse stoelen zien? Ik heb er hier een.

Waarom worden GHD machines gebruikt in CrossFit?

GHD machines worden gebruikt in CrossFit om dezelfde reden dat elke atleet er een zou gebruiken. De GHD machine is uitstekend geschikt voor het versterken van de achterste ketting inclusief kuiten, hamstrings, bilspieren en onderrug.

Van GHD sit-ups, Glute Ham Raises, tot heupverlengingen en rugverlengingen, u zult de GHD machine af en toe tegenkomen in uw WOD.

Als u op zoek bent naar een GHD apparaat voor uw huis CrossFit sportschool, waarom kijkt u dan niet naar de Lineup van de CrossFit sportschool en maakt u uw huis CrossFit sportschool compleet.

Conclusie

Inmiddels weet u dat goed ontwikkelde hamstrings en bilspieren moeilijk te bereiken zijn zonder een GHD-machine.

U kunt het zich niet veroorloven om deze cruciale oefeningen over te slaan als u er ooit in wilt slagen om volledig fit te worden.

Net zoals je geen evenwichtige voeding kunt verwachten als je geen groenten eet, en je geen evenwichtige training kunt verwachten als je je moeilijk te bereiken groepen verwaarloost. Dus aarzel niet en neem vandaag nog een GHD-machine mee en begin vandaag nog met het opbouwen van je beste lichaam.

Terwijl je naar GHD machines kijkt, waarom kijk je niet eens naar een alles in een thuis sportschool?

All in one home sportscholen zijn een snelle manier om een complete home sportschool snel op te zetten. Ik heb hier een lijstje van de beste sportscholen in één home sportschool.

Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief en je bent altijd als eerste op de hoogte van nieuwe recensies en nieuws.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.