We zijn allemaal op zoek naar manieren om onze trainingen uitdagender en interessanter te maken, toch?

Oefenballen zijn een van de beste manieren om dit te doen, omdat het een goedkoop, veelzijdig item is om toe te voegen aan onze home-gymnastiek set ups.

In dit artikel worden enkele van de beste oefenballen opgesomd die op dit moment beschikbaar zijn, en vervolgens krijg je alle informatie die je nodig hebt om aan de slag te gaan en je oefenschema te mengen met de beste oefenbal voor jou.

TOP 13 Beste Oefenballen Beoordeeld 2020

Waarom zou je een gymnastiekbal kopen?

Er zijn tegenwoordig zoveel opties voor gymnastiekapparatuur dat het moeilijk kan zijn om te weten welke producten daadwerkelijk waarde gaan toevoegen aan de opstelling van uw sportschool.

Een gymnastiekbal is een voorbeeld van een product dat zo veelzijdig is dat je er waarschijnlijk geen spijt van krijgt.

Oefenballen, ook wel yogaballen of evenwichtsballen genoemd, kunnen worden gebruikt voor een enorm scala aan evenwichts- en kernkrachtoefeningen, maar ook voor het vervangen van uw stoel thuis of op kantoor, en het bieden van waardevolle verlichting voor zwangere vrouwen.

Veel gymnastiektoestellen zijn alleen gericht op specifieke spieren, waardoor het moeilijk is om een goed uitgebalanceerde training te krijgen.

Dit maakt ze een van de beste manieren om de kracht en het evenwicht in de kern te verbeteren.

Ten slotte zijn oefenballen bijzonder nuttig voor vrouwen, omdat ze een van de beste manieren zijn om de bekkenbodemspieren te versterken en zich voor te bereiden op de zwangerschap.

Wat houd je in gedachten voordat je een oefenbal koopt?

Echter, zoals met de meeste producten, zijn er zoveel op de markt, dat het erg moeilijk kan zijn om te weten hoe je moet kiezen!

Het belangrijkste om te zoeken is de dikte van de PVC en de barstbestendigheid.

Het is duidelijk dat dikker PVC minder snel zal falen. Maar ook, barstbestendigheid betekent dat als iets de bal doorboort, deze niet zal exploderen. In plaats daarvan moet hij langzaam leeglopen, zodat je niet op de grond landt.

Het andere belangrijke ding dat u moet beslissen is formaat .

De meeste oefenballen zijn verkrijgbaar in verschillende maten, geschikt voor mensen van verschillende hoogtes. Een diameter van 65 cm is een vrij standaard maat en zou goed moeten werken voor de meeste mensen met een gemiddelde hoogte (tussen 5′ en 6′).

Als je groter bent dan 6′, wil je een grotere bal rond de 75 cm. Als je korter bent dan 5′, wil je een kleinere bal rond de 45 – 55 cm.

De meeste fabrikanten zouden echter een grafiek moeten geven met uitleg over de dimensionering van hun oefenballen.

Hoe gebruik je een gymnastiekbal?

Oefenballen zijn enorm veelzijdig en kunnen op zoveel manieren worden gebruikt als je fantasie kan bedenken.

Maar om je op weg te helpen, hier zijn wat basisprincipes:

In plaats van een stoel

Een van de meest populaire manieren om een oefenbal te gebruiken is om op te zitten in plaats van op een stoel.

Zitten op een oefenbal dwingt je om meer kernspieren te gebruiken om rechtop te zitten en een goede houding te behouden. Omdat er geen rug om tegenaan te leunen is, kun je niet lui en slungelig worden.

Ook, omdat het zal bewegen als je te veel ontspant, moet je wat stabiliserende spieren actief houden om je in het midden van de bal in balans te houden. Dit betekent dat je sterker wordt terwijl je zit, en dat je ook wat calorieën verbrandt!

Tijdens het gebruik van vrije gewichten of weerstandsbanden

Neem alle voordelen van het zitten op een gymnastiekbal in plaats van een stoel, en voeg dan vrije gewichten of weerstandsbanden toe.

Wat heb je?

Een bijna-grote lichaamstraining!

Als je op een oefenbal zit terwijl je je bovenlichaam met gewichten werkt, gebruik je eigenlijk meer van je kernspieren dan als je zou staan tijdens het gebruik van de gewichten.

Wat is daar niet leuk aan?

Om te balanceren tijdens het doen van vloeroefeningen

Het doen van lichaamsgewicht oefeningen op de vloer is een uitstekende manier om kracht op te bouwen. Het doen van dezelfde oefeningen terwijl je een deel van je lichaam in balans brengt op je oefenbal activeert veel meer spieren en maakt de oefeningen veel moeilijker.

Bijvoorbeeld, in plaats van het doen van press-ups op de vloer, balanceer je je voeten op de gymnastiekbal en doe je de press-ups met alleen je handen op de vloer.

Je hele kern zal worden afgevuurd in je om je voeten stabiel op de bal te houden zonder af te rollen.

Te gebruiken als onderdeel van je Yoga of Pilates routine

Oefenballen kunnen ook een geweldige aanvulling zijn op uw yoga- of Pilatesroutine.

Strikt genomen, als je een oefenbal gebruikt, is het geen yoga. Maar er is geen reden waarom je een gymnastiekbal niet kunt gebruiken om je vooruitgang te ondersteunen door bepaalde spiergroepen te versterken of het evenwicht te verbeteren.

Pilates daarentegen maakt zeker gebruik van oefenballen. Dus als u overweegt om in Pilates te stappen, zal een oefenbal een zeer nuttig hulpmiddel zijn om het meeste uit uw trainingen te halen.

Oefenbaltraining

Wist je dat er hele trainingen zijn gewijd aan oefenballen?

Je kunt je hele training doorbrengen met de gymnastiekbal als je enige uitrusting en daarbij een hele lichaamstraining krijgen.

Er zijn een aantal uitstekende video’s op YouTube met demonstraties van oefeningen die het makkelijker maken om te visualiseren wat je verondersteld wordt te doen.

Hier is een voorbeeld van een basis oefenbalroutine:

1. Begin op de bal te zitten, stuiter zachtjes en laat je armen naar de zijkant circuleren alsof je met je middelvinger op de muur kleine cirkels tekent.

2. Terwijl u dit doet, kunt u elk been voor u afwisselend laten circuleren alsof u met uw tenen kleine cirkels op de muur voor u tekent.

3. Zodra u zich opgewarmd voelt, plaatst u de gymnastiekbal tegen de muur op taillehoogte. Druk de kleine van je rug in de oefenbal en hurk totdat je knieën gebogen zijn bij een 90˚ Stand langzaam en herhaal, waarbij je voorzichtig bent om je knieën over je voet te houden als je ze buigt.

4. Plaats je gymnastiekbal terug op de grond en breng je dijen of schenen in balans op de bal terwijl je je handen plat op de grond legt.

Houd deze positie vast voor een plank en blijf dan zoveel mogelijk press-ups of press-up – plank herhalingen doen als je normaal zou doen.

5. Kniel voor de oefenbal en plaats uw onderarmen op de bal met uw handen in elkaar geklemd.

Rol naar voren totdat je dijen, rug en onderarmen in een rechte lijn staan. Rol vervolgens de rug op tot een knielende positie en zorg ervoor dat u uw rug niet overbelast.

6. Ga op je rug op de grond liggen, plaats je enkels en onderste kuiten op de oefenbal met je benen recht. Buig je benen en gebruik je voeten om de oefenbal naar je toe te trekken.

Als de bal dichterbij komt, probeer dan je heupen hoger te tillen, zodat je romp en dijen in lijn zijn voordat je de bal weer van je afrolt.

FAQ’s

Wat zijn de voordelen van oefenballen?

Het trainen met een gymnastiekbal maakt je training uitdagender door het activeren van meer kernspieren en het stabiliseren van spieren die vaak niet gewend zijn.

Is zitten op een gymnastiekbal goed voor je?

Medische experts zouden waarschijnlijk beweren dat op iets zitten niet bepaald goed voor je is. Maar, zitten op een oefenbal is zeker beter dan op een stoel zitten omdat het je dwingt om met een betere houding te gaan zitten en je rug en kern versterkt.

Zijn oefenballen goed voor je rug?

Indien correct gebruikt, kunnen oefenballen een fantastische manier zijn om uw rug te versterken en de pijn van blessures te verlichten.

Welke gymnastiekbal is voor mij de juiste maat?

Dit hangt af van je lengte.

Over het algemeen moet een persoon met een gemiddelde lengte comfortabel zitten met een bal van 65 cm. Langere of kortere mensen zijn beter geschikt voor ballen van 75 of 55 cm.

Is het gebruik van een gymnastiekbal goed voor de zwangerschap?

Ja, dat kan zeker. Het is gebleken dat het zitten op een oefenbal tijdens het doen van bepaalde oefeningen het vrouwelijk lichaam helpt om met de zwangerschap om te gaan en zich voor te bereiden op de bevalling door de heupen te openen, de rugspieren te versterken en/of te ontspannen, en de baby in de juiste positie voor de geboorte aan te moedigen.

Is het gebruik van een gymnastiekbal goed voor de pijn in de onderrug?

Dit hangt af van de reden van uw lage rugpijn.

Echter, als uw pijn te wijten is aan compressie of een slechte houding, zal zitten op een oefenbal helpen om de spieren in uw onderrug te versterken, een betere houding te ondersteunen en de druk te verlichten die het gevolg is van een slechte houding.

Samenvatting

Al met al is een gymnastiekbal een no-brainer als het gaat om de opstelling van uw hometrainer.

Ze zijn zo veelzijdig dat ze gebruikt kunnen worden voor de tv of aan de keukentafel, waardoor je dagelijkse leven een gezondere ervaring voor je lichaam wordt in plaats van de goede gewoontes in je gymzaal.

Ga je gang en geef hieronder commentaar als je een van de oefenballen boven hebt geprobeerd of als je thuis geweldige resultaten hebt gehad met een oefenbal.

En vergeet niet in te schrijven als je dat nog niet gedaan hebt.