De 7 Beste Magnesiumsupplementen – [2021 Reviews] | De Beste Trainingen Voor Vrouwen

best magnesium supplementsbest magnesium supplements

Er zijn vele redenen waarom u magnesiumsupplementen nodig heeft. In feite wordt geschat dat bijna 75% van de Amerikaanse bevolking een magnesiumtekort heeft.

Hoewel je van bepaalde voedingsmiddelen magnesium kunt krijgen, kan het zijn dat je er nog steeds niet genoeg van krijgt en daar komen de supplementen voor in aanmerking.

Of je nu aan het trainen bent en de spiergezondheid moet herstellen en ondersteunen of de grote verscheidenheid aan andere gezondheidsvoordelen, de volgende uitgebreide gids kan je helpen om het beste magnesiumsupplement te kiezen als aanvulling op je dieet.

Klaar om een kijkje te nemen en te zien wat je lichaam misschien mist?

Beste Magnesiumsupplementen

  Doctor’s Best Magnesium Glycinaat Lysinaat Natuurlijk Vitaliteitsmagnesium Rustgevend Supplement Zhou Nutrition Magnesium glycinaat Chelate
editorschoiceeditorschoice
type: Chelaatmagnesium glycinaat Lysinaat Ionische Magnesiumcitraat Gecontroleerde magnesiumglycinaat
Vorm: 200 mg tabletten 8 oz vloeistof 450 mg capsules
Andere: Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij Combinatie van magnesium en calcium Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij

Voor meer van mijn vitamine- en supplementenaanbevelingen, zie deze populaire Women’s Workout guide links: Multivitamines voor vrouwen, Vitamine E supplementen, Vetverbranders.

Snel antwoord: De 7 beste magnesiumsupplementen voor 2020

  1. Doctor’s Best Magnesium Glycinaat Lysinaat
  2. Genestelde Naturals Magnesium Glycinaat Chelate
  3. MagSRT Premium Magnesiumsupplement
  4. Door de natuur gemaakt magnesiumoxide
  5. Natuurlijk Vitaliteitsmagnesium Rustgevend Supplement
  6. Solgar Magnesiumcitraat
  7. Zhou Nutrition Magnesium glycinaat Chelate

Onze beoordelingen van de best beoordeelde magnesiumsupplementen samen met onze vergelijkingstabel and kopersgids zal u helpen de juiste keuze te maken.


Magnesiumsupplement Beoordelingen

De volgende zeven magnesiumsupplementen hebben elk zeer verschillende eigenschappen, ook al werken ze allemaal om u dezelfde voordelen te geven. Eén ervan zou moeten voldoen aan uw voedingsbehoeften.

#1 Doctor’s Best Magnesium Glycinaat Lysinaat

Doctor’s Best Magnesium Glycinaat Lysinaat in een oogopslag :


  • Vorm: Magnesium glycinaat Lysinaat
  • Dosis: 200 mg
  • Grootte: 240 Tabletten
  • Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij

Het magnesium dat in Doctor’s Best wordt gebruikt, is gemaakt voor een hoge absorptie, zodat uw lichaam het meeste uit elke dosis haalt. Het is gemaakt met TRAACS, een gechelateerd magnesium dat gepatenteerd is voor zijn bio-beschikbare eigenschappen.

Ze zijn ook trots op het feit dat hun product niet gemengd is met andere minder biologisch beschikbare of goedkopere vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide.

Dit magnesium glycinaat lysinaat product is gluten- en sojavrij en veilig voor veganisten. Het wordt ook geproduceerd met niet-GMO-ingrediënten.

De glycinaat- en lysinaattoevoegingen aan het magnesium in Doctor’s Best helpen om het magnesium naar de lagere darmen te brengen waar het gemakkelijker door het lichaam kan worden geabsorbeerd.

Als je op zoek bent naar het beste magnesium om te slapen, dan is Doctor’s Best waarschijnlijk je beste gok.

#2 Genestelde Naturals Magnesium Glycinaat Chelate

Genestelde Naturals Magnesium Glycinaat Chelate in een oogopslag :


  • Vorm: magnesium glycinaat chelaat
  • Dosis: 150 mg
  • Grootte: 120 capsules
  • GGO-vrij

Dit magnesium glycinaat chelaatsupplement van Nested Naturals biedt een hoge absorptie in een kleinere dosis.

Als je geen extreem hoge dosis nodig hebt, is dit het bereik waarmee je wilt beginnen. Terwijl sommige magnesiumsupplementen een laxerend effect kunnen hebben, heeft Nested Naturals gewerkt om dat te voorkomen met deze magnesium glycinaat chelaat.

Net als bij de andere op deze lijst zijn deze supplementen veganistisch en geproduceerd met niet-GGO-ingrediënten.

Nested Naturals is ook sociaal en milieubewust, en doneert ook aan het goede doel door de verkoop van hun producten. Als hun product u niet bevalt, betalen ze uw aankoop terug. Wij vonden de Nested Naturals de beste vorm van magnesium voor spierkrampen.

#3 MagSRT Premium Magnesiumsupplement

MagSRT Premium Magnesiumsupplement in een oogopslag :


  • Vorm: duurzaam vrijkomend magnesium met B-vitaminen
  • Dosis: 125 mg
  • Grootte: 120 tabletten
  • 90-dagen, 100% geld-terug-garantie

Het magnesiummalaat van MagSRT is ontworpen om een langzame afgifte te bieden, zodat u geen bijwerkingen van het supplement ondervindt.

MagSRT bevat niet alleen het magnesiummalaat dat u zoekt, maar u krijgt ook de vitamines B12, B9 en B6. Deze vitaminen helpen om de absorptiesnelheid van het magnesium te verhogen, zodat u het meeste uit elke dosis haalt.

Niet alleen raden wij MagSRT aan vanwege de vele voordelen, zoals de Sustained Release Technologie en de organische ingrediënten, maar het wordt ook door verschillende artsen onderschreven.

Als u niet tevreden bent met dit premium magnesiumsupplement binnen de eerste 90 dagen, kunt u ook uw geld terugkrijgen van MagSRT.

Dit product is streng getest op kwaliteit door een laboratorium van een derde partij. We vonden de MagSRT het best geabsorbeerde magnesiumsupplement op onze lijst.

#4 Door de natuur gemaakt magnesiumoxide

Door de natuur gemaakt magnesiumoxide in a Glance :


  • Vorm: magnesiumoxide
  • Dosis: 250 mg
  • Grootte: 100 tabletten
  • Geen conserveringsmiddelen or Kunstmatige smaken

Magnesiumoxide is een goedkoop magnesiumsupplement dat u toch de resultaten geeft die u zoekt in een supplement.

Het heeft misschien niet de klokken en fluitjes van langzame afgifte of hoge absorptie, maar het krijgt de klus geklaard, en goed.

Deze magnesiumoxide supplementen geven allemaal dezelfde voordelen als de andere op de lijst en doen dat zonder kunstmatige smaakstoffen, zonder synthetische kleurstoffen en zonder conserveringsmiddelen.

Er wordt ook geen zetmeel of gist gebruikt bij de productie van deze Door de natuur gemaakt magnesiumoxide supplementen.

Nature Made is al meer dan 20 jaar actief en ze zijn een gerespecteerde producent van natuurlijke supplementen. Ze ondersteunen ook studies en klinische studies die helpen om zowel hun producten als de vooruitgang van de kennis in het algemeen te verbeteren.

Deze zachte gels zijn gemakkelijk te slikken en moeten worden genomen met een maaltijd.

#5 Natuurlijk Vitaliteitsmagnesium Rustgevend Supplement

Natural Vitality Magnesium Calm SupplementNatural Vitality Magnesium Calm Supplement

Natuurlijke Vitaliteit Magnesium Kalmte Supplement in een oogopslag :


  • Vorm: Magnesium Calcium
  • Dosis: 350 mg
  • Grootte: 8 oz. container
  • GGO-vrij

Deze 8 oz. fles magnesiumsupplement van Natural Vitality is een beetje anders dan andere op deze lijst.

Behalve dat het in vloeibare vorm wordt ingenomen in plaats van een capsule, tablet of zachte gel, richt het zich meer op de kalmerende effecten van magnesium dan op de gezondheid van de botten, en op de suikerregulatie.

Door calcium en magnesium te combineren kan het lichaam de gezondheid van het hart verbeteren en het lichaam ontspannen. Het ontspannen van het lichaam is uiterst belangrijk in tijden van stress of na een bijzonder intensieve training.

De stevia en alle fruitsmaken die door Natural Vitality worden gebruikt zijn biologisch en bijna alle producten die bij de productie van hun supplementen worden gebruikt zijn lokaal afkomstig.

Ze zijn milieubewust, maken gebruik van niet-GGO-ingrediënten en ondersteunen de biologische landbouw financieel. De Natural Vitality Calm wordt geproduceerd met behulp van de nieuwste medische onderzoeken en het beste magnesiumsupplement voor angsten.

#6 Solgar Magnesiumcitraat

Solgar Magnesiumcitraat in een oogopslag :


  • Vorm: Magnesiumcitraat
  • Dosis: 200 mg
  • Grootte: 120 tabletten
  • GGO- en gecertificeerde glutenvrije

Magnesium heeft veel voordelen als het regelmatig wordt ingenomen, vooral voor de gezondheid van de botten. Dit Solgar Magnesium Citraatsupplement bevat calcium dat verder bijdraagt aan de gezondheid van de botten.

Het is gebleken dat het enig voordeel heeft bij constipatie en zelfs bij migraine. Magnesiumcitraat is een meer biologisch beschikbare vorm van magnesium en is perfect als magnesiumsupplement.

Als niet-GMO-gecertificeerd en glutenvrij product is Solgar Magnesium Citraat veganistisch en bevat het geen tarwe, soja, natrium, zuivel, gist, suiker, zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen, conserveringsmiddelen of andere kleurstoffen.

Als u op zoek bent naar het beste calcium-magnesiumsupplement dat geen toegevoegde non-essentials heeft, dan is dit het supplement dat u zoekt.

#7 Zhou Nutrition Magnesium glycinaat Chelate

Zhou Nutrition Magnesium Glycinate ChelateZhou Nutrition Magnesium Glycinate Chelate

Zhou Nutrition Magnesium Glycinaat Chelate in een oogopslag :


  • Vorm: Magnesium glycinaat Chelaat
  • Dosis: 450 mg
  • Grootte: 180 capsules
  • Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij

De Zhou Nutrition is onze Editors Choice voor het beste magnesiumsupplement dat een hoge dosis biedt in een vorm die makkelijker is voor je maag en je toch dezelfde voordelen geeft van de meer typische vormen.

Deze vorm is ook gemakkelijker te verteren, wat betekent dat uw lichaam meer van de supplementen die u neemt kan opnemen. Door het chelatieproces dat dit magnesiumsupplement van Zhou ondergaat, kan je lichaam het makkelijker gebruiken.

Dit product is zowel voor veganisten als voor mensen die gevoelig zijn voor gluten, soja of zuivel.

Het is perfect voor diegenen die extra magnesium nodig hebben om het meeste uit hun training te halen of gewoon om hun botten en hartgezondheid te ondersteunen. Zhou Nutrition biedt een garantie als u niet tevreden bent met hun product.


Magnesiumsupplement Vergelijkingstabel

    type Formulier: Andere Beoordeling
Zhou Nutrition Magnesium glycinaat Chelate Gecontroleerde magnesiumglycinaat 450 mg capsules Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij 4.9 / 5.0
Doctor’s Best Magnesium Glycinaat Lysinaat Chelaatmagnesium glycinaat Lysinaat 200 mg tabletten Gecertificeerd Veganistisch en GGO-vrij 4.2 / 5.0
Genestelde Naturals Magnesium Glycinaat Chelate Gecontroleerde magnesiumglycinaat 150 mg capsules GGO-vrij 4.7 / 5.0
MagSRT Premium Magnesiumsupplement Magnesiummalaat 500 mg capsules Vrijgaven meer dan 6-8 uur 4.7 / 5.0
Door de natuur gemaakt magnesiumoxide Magnesiumoxide 250 mg tabletten Geen kunstmatige smaakstoffen of conserveringsmiddelen 4.6 / 5.0
Natuurlijk Vitaliteitsmagnesium Rustgevend Supplement Ionische Magnesiumcitraat 8 oz vloeistof Combinatie van magnesium en calcium 4.4 / 5.0
Solgar Magnesiumcitraat Magnesiumcitraat 400 mg tabletten Niet-GMO en gecertificeerd glutenvrij 4.4 / 5.0

Hoe kies je het beste magnesiumsupplement?

best form of magnesiumbest form of magnesium

Al die beoordelingen daarboven hebben u misschien wel de informatie gegeven over 7 van de beste en meest populaire magnesium supplementen beschikbaar, maar je kan je nog steeds afvragen hoe je kiest?

Het beperken van de mogelijkheden tot slechts 7 van de duizenden beschikbare middelen heeft waarschijnlijk geholpen, maar u heeft nog steeds een keuze te maken. Laten we eens kijken naar de factoren die u misschien wilt overwegen bij het kiezen van de beste magnesiumsupplementen voor u.

Biobeschikbaarheid

Het is belangrijk om een magnesiumsupplement te nemen dat volledig wordt opgenomen in je systeem.

Zelfs als het supplement hoog is in milligrammen, als uw lichaam niet in staat is om het grootste deel van het te absorberen vanwege de lage biobeschikbaarheid Dan verspilt u uw tijd en geld met het nemen van iets dat u niet geeft wat u nodig heeft.

Gemakkelijk te verteren

Wanneer u een supplement neemt, wilt u dat het gemakkelijk is voor uw systeem. Als het je maagpijn geeft of je darmen van streek maakt, heb je minder kans om het in te nemen.

Het zal je niet ten goede komen als je het niet inneemt en niemand wil zich ongemakkelijk voelen bij het innemen van een magnesiumsupplement dat bedoeld is om hen te helpen.

Door op zoek te gaan naar een gemakkelijk te verteren supplement, zoals de hier genoemde, vermijdt u onaangename bijwerkingen.

Dosering

Magnesiumsupplementen variëren qua dosering. Als je niet weet hoeveel magnesium je nodig hebt, kun je het beste beginnen met een lagere dosering en kijken welke resultaten je krijgt voordat je het verhoogt.

Als je weet dat je heel weinig magnesium in je dieet krijgt of je neemt het om de effectiviteit van lange en inspannende trainingen te vergroten, zul je willen beginnen met een hogere dosis.

Hoeveelheid

Net als bij de dosering kunt u magnesiumsupplementen in verschillende hoeveelheden krijgen. Sommige bieden meer in hoeveelheid, maar vereisen dat je meer neemt om hetzelfde effect te krijgen, maar dit biedt ook een zekere mate van flexibiliteit omdat je je doseringen wat beter kunt aanpassen.

Of je nu op zoek bent naar waarde, flexibiliteit of beide, de hoeveelheid die je krijgt is net zo belangrijk als de dosering.

Andere voedingsstoffen

Magnesium wordt, wanneer het op natuurlijke wijze wordt gevonden, altijd gecombineerd met andere verbindingen. Verschillende combinaties van magnesiumverbindingen worden echter op een andere manier door het lichaam geabsorbeerd.

Magnesium en calcium zijn direct gerelateerd. Als u niet over de juiste hoeveelheden magnesium beschikt, wordt ook de opname van calcium door het lichaam beïnvloed.

Lage Vitamine D-niveaus kunnen ook de magnesiumopname beïnvloeden. Als u uw eiwitinname verhoogt, zal uw opname van magnesium verbeteren.

FAQ’s over magnesiumsupplementen

Bij het overwegen van magnesiumsupplementen hebben veel mensen vragen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende vragen die zich voordoen, evenals de antwoorden op die vragen.

Een voedingsdeskundige, apotheker of zelfs uw dokter kan u uitgebreider advies geven over het gebruik van magnesiumsupplementen, rekening houdend met de reden waarom u van plan bent ze in te nemen.

V: Wat zijn de voordelen van magnesiumsupplementen?

A: Magnesiumsupplementen bieden vele voordelen, waaronder het versterken van botten en het verhogen van de botdichtheid, wat vooral belangrijk kan zijn voor mensen die regelmatig trainen of voor postmenopauzale vrouwen.

Voor degenen die hun lichaam hard pushen met regelmatige, intense trainingen, moeten je spieren herstellen en ontspannen, en magnesiumsupplementen kunnen je daarbij helpen. Dit soort supplementen kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het gezond houden van het hart.

V: Wat betekent “biobeschikbaarheid”?

A: De biobeschikbaarheid wordt bepaald door welk percentage van het magnesiumsupplement daadwerkelijk bruikbaar is voor uw lichaam. Als uw lichaam slechts de helft van het ingenomen supplement kan absorberen en vasthouden, is de biobeschikbaarheid ervan relatief laag.

De hier getoonde supplementen hebben een hogere dan gemiddelde biologische beschikbaarheid vanwege hun samengestelde stoffen of bepaalde andere kenmerken zoals een langzame afgifte.

V: Kan ik magnesium uit mijn dieet halen?

A: Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten en het is mogelijk om zoveel magnesium te krijgen als je nodig hebt uit de voeding alleen. Dit soort dieet is echter moeilijk te handhaven.

Plus, degenen die regelmatig meer magnesium in hun dieet nodig hebben, zoals degenen die regelmatig sporten, kunnen het extreem moeilijk vinden om al het magnesium te krijgen dat hun lichaam nodig heeft, alleen al uit hun dieet.

De soorten voedsel met een hoog magnesiumgehalte zijn onder andere: bepaalde soorten noten en zaden, avocado’s, hele korrels, en zelfs pure chocolade als je een beetje een zoetekauw hebt.

V: Kan ik te veel magnesium nemen?

A: Als je lichaam niet al het magnesium gebruikt dat je binnenkrijgt, hetzij via je dieet, hetzij via supplementen, kan je er bijwerkingen van ondervinden.

Deze bijwerkingen zijn onder meer darmnood, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en verschillende andere symptomen. Als u vermoedt dat u tekenen ziet van het hebben van te veel magnesium zult u naar uw arts willen gaan voor bloedwerk om er zeker van te zijn. Als u een slechte nierfunctie heeft, is dit vooral belangrijk.

V: Zijn er bijwerkingen van magnesium?

A: Bij het nemen van magnesiumsupplementen, zelfs in de juiste dosering voor uw behoeften, kunt u nog steeds enkele bijwerkingen opmerken. Deze bijwerkingen verdwijnen meestal snel en zijn niet genoeg om het dagelijkse leven te beïnvloeden.

Omdat magnesium meestal medicinaal wordt gebruikt voor het induceren van stoelgang, kunt u merken dat dit regelmatig voorkomt. Dit is iets waar uw lichaam zich in de loop van de tijd meestal aan zal aanpassen en het probleem zal minder vaak voorkomen.

V: Zal magnesium een wisselwerking hebben met mijn huidige medicijnen?

A: Er is opgemerkt dat magnesiumsupplementen kunnen interageren met bepaalde soorten antibiotica als ze te dicht bij elkaar worden genomen. Als u een antibioticum nodig heeft, vertel uw arts dan dat u ook magnesium inneemt.

Ze kunnen u adviseren om tijdelijk te stoppen met de supplementtherapie of om u te adviseren wanneer het goed is om ze in te nemen. Het kan zijn dat u geen magnesiumsupplementen met waterpillen of diuretica wilt nemen omdat ze op dezelfde manier kunnen werken.

V: Hoe weet ik dat ik magnesiumsupplementen nodig heb?

A: Er zijn verschillende manieren waarop je kunt zien dat je een magnesiumtekort hebt en baat kunt hebben bij een supplement.

Strakke spieren of spierkrampen zijn meestal het eerste teken, maar als je moeite hebt om te slapen en meer vermoeidheid hebt, zelfs als je wel slaapt, kun je misschien een tijdje een supplement proberen om te zien of het beter wordt.

Als je traint en merkt dat je langzaam herstelt of vermoeider bent dan normaal, kan het zijn dat je training meer magnesiumvoorraden in je lichaam verbruikt dan je beseft.

V: Hoe snel zal ik resultaten zien bij het innemen van magnesiumsupplementen?

A: Afhankelijk van het type magnesiumsupplement dat u kiest, kan het één tot drie weken duren voordat u de resultaten van het regelmatige gebruik van magnesiumsupplementen ziet.

Als u wilt zien of de magnesiumtherapie voor u werkt, probeer dan uw symptomen te volgen of hoe u zich voelt tijdens en na de training om de effecten beter in de gaten te houden.

Zijn Magnesiumsupplementen geschikt voor u?

Als u na het lezen hiervan het gevoel heeft dat een magnesiumsupplement u ten goede kan komen, waarom zou u het dan niet proberen? Misschien vind je gewoon dat je je veel beter voelt en krijg je meer uit het dagelijkse leven en uit je trainingen als je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft, inclusief de juiste hoeveelheid magnesium.


Ik hoop dat deze gids nuttig is geweest voor het vinden van het beste magnesiumsupplement dat aan uw behoeften voldoet. Als u commentaar wilt geven of een supplement wilt aanbevelen dat ik niet heb opgenomen, gebruik dan mijn contactformulier om contact op te nemen.

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.