De 8 Beste Kettlebells [2021 Reviews & Guide] | Beste Vrouwen Trainingen

best kettlebell setbest kettlebell set

Het trainen met de beste kettlebell is een geweldige manier om uw saaie trainingsroutine te veranderen. Ze bieden een element van krachttraining, en bieden veel voordelen die basiscardio niet kan.

Bijvoorbeeld, het toevoegen van het gewicht van een kettlebell kan u helpen bij het opbouwen van spieren, het versterken van uw armen en benen, en het afwerpen van die extra kilo’s die u niet kunt verliezen.

En niet te vergeten, trainen met kettlebells kan leuk zijn en voegt een nieuwe dimensie toe aan uw reguliere routines.

Daar gaan we je in deze gids mee helpen, laten we aan de slag gaan!

Beste kettlebells & DVD

  yes4all vinyl gecoate ketelbellenset Bowflex Verstelbare ketel kathy smid: kettlebell oplossing workout
type: Vaste kettlebell Verstelbare kettlebell kettlebell training dvd
Gewichten: Verkrijgbaar in 5-12 Pond 8-40 Pond N.V.T.
Andere: Rubberen coating, kleurgecodeerd Gemakkelijk te klikken en te draaien ontwerp 2 – 20 minuten dvd’s

Snel antwoord: De 8 Beste kettlebells & Workout DVD’s

kettlebell sets

  1. gofit premium vinyl ketelbel met Training DVD
  2. yes4all vinyl gecoate ketelbellenset
  3. GYMENIST IJzeren Gewichten met Vinyl Coating

Verstelbare ketelbellen

  1. Bowflex SelectTech Verstelbare gewichten
  2. Shanchar Regelbare kettlebell Gewicht Set

kettlebell training dvd ‘s

  1. kathy smid: kettlebell oplossing workout (2 dvd’s)
  2. Lauren Brooks: De Ultieme Lichaamssculptuur en Conditionering
  3. kettlebell Kickboxing: De Lichaamsserie

Eerst zullen we een kijkje nemen op de kettlebells en kettlebell workout dvd’s, dan zullen we praten over hoe om te kiezen voor een voor u, plus een aantal kettlebell workout routines die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan.


beste ketelbelsets


#1 yes4all vinyl gecoate ketelbellenset

De basisset wordt geleverd met twee ketelbellen en bevat zowel een 10-pond als een 15-pond ketelbell. U kunt er ook voor kiezen om grotere sets te kopen, variërend van 5 pond tot 30 pond.

Dit is een geweldige set voor degenen die met partners trainen, of voor degenen die meerdere mensen trainen en misschien verschillende gewichten nodig hebben. Het is ook geweldig voor degenen die verschillende gewichten gebruiken voor verschillende oefeningen en geld willen besparen door de aankoop van een package deal.

Yes4all Vinyl Coated Kettlebell SetYes4all Vinyl Coated Kettlebell Set
yes4all vinyl gecoate ketelbellenset

De Yes4All kettlebells hebben een brede grip, dus ze zijn ideaal voor vrouwen die grotere handen hebben.

De gietijzeren ketelbellen zijn gedompeld in vinyl zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over beschadigde vloeren of matten.

Er zitten geen harde richels in het handvat of op het belgedeelte en ze hebben een zeer strakke en professionele uitstraling.

Over het geheel genomen zijn ze veel goedkoper dan het kopen van individuele ketelbellen en de beste ketelbelset voor het geld . Ze komen overeen met de kwaliteit van alles wat u online of in de winkel vindt. Een echte aanrader!


#2 gofit premium vinyl ketelbel met Training DVD

De GoFit ketelbel heeft een anti-slip handvat waardoor u de hele tijd de controle over de ketelbel kunt behouden. De vinyl coating maakt het comfortabel om op te pakken en te verplaatsen en u hoeft zich geen zorgen te maken over vloerschade van welke aard dan ook.

De GoFit is van zeer hoge kwaliteit en wordt geleverd met een trainings-DVD om u te helpen met uw nieuwe trainingen. Als u de kettlebell krachttraining in uw trainingen wilt opnemen, maar u hebt geen idee waar u moet beginnen, dan is dit een grote bundel voor u.

Het is ook kleurgecodeerd op basis van het gewicht, zodat u georganiseerd kunt blijven in uw trainingsruimte en is verkrijgbaar in een breed scala; van 7 pond tot 45 pond.

Video: Overzicht van de GoFit-ketelbel en trainings-DVD.

gofit kettlebell dvd preview

GoFit Kettlebell DVD Preview
Bekijk deze video op YouTube

Voor een voordelige prijs bent u bereid om uw trainingen te upgraden met een hoogwaardige kettlebell en een eenvoudig te volgen inleidend DVD-programma.

Inclusief kettlebell bewegingen in uw trainingen is een geweldige manier om uw doelen sneller te bereiken, en om dingen te variëren als je jezelf verveeld met het invullen van dezelfde routines over en weer. Als u op zoek bent naar de beste ketelbellen voor vrouwen De GoFit staat bovenaan uw lijstje.


#3 GYMENIST IJzeren Gewichten met Vinyl Coating

Deze kettlebell is geweldig voor iedereen die nieuw is in het trainen of voor iedereen die al jaren aan het trainen is. Het toevoegen van kettlebells aan uw training is een geweldige manier om gewicht toe te voegen aan uw reguliere cardiotrainingen, of om u meer te richten op kracht en conditie.

Deze kettlebell heeft een easy-grip en een klassiek handvat. Er is niets ingewikkelds aan deze kettlebell, dus als u op zoek bent naar iets eenvoudigs om direct aan uw trainingen toe te voegen, is dit een geweldig product voor u!

GYMENIST Iron Weights With Vinyl CoatingGYMENIST Iron Weights With Vinyl Coating
kettlebell Fitness Iron Gewichten Met Vinyl Coating

Het heeft ook een vinyl coating die de bodem bedekt om uw vloer te helpen beschermen.

Kale metalen/ijzeren ketelbellen zonder deze coating kunnen houten vloeren zeer gemakkelijk beschadigen en kunnen zelfs inkepingen en vlekken op rubberen matten achterlaten.

De coating is ook dik, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het afbrokkelen of verslijten van de coating.

De greep zelf is niet gecoat, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over uitglijden tijdens een intensieve training.

Deze kettlebell wordt geleverd in verschillende gewichten en felle kleuren, zodat u hem kunt personaliseren naar uw behoeften en uw huis/gymontwerp. Enkele van de kleuren zijn lavendel, bordeauxrood, donkergeel, donkeroranje, rood en meer.

U kunt ook kopen op zo licht als 5 pond en een zo zwaar als 50 pond. Met dit product heeft u volop mogelijkheden! Naar mijn mening zijn dit de hoogwaardige ketelbellen en een geweldige manier om je trainingen te diversifiëren.


Best Verstelbare kettlebells


#1 Bowflex SelectTech Verstelbare kettlebell

Dit is de best regelbare ketelbel voor degenen die alles in één keer zoeken. U kunt het gewicht van deze kettlebell op elk gewenst moment aanpassen aan uw behoeften. Het is een goede keuze voor vrouwen die vaak veel verschillende soorten trainingen doen met veel verschillende oefeningen.

Het heeft een klik en draai ontwerp, dus het aanpassen is zeer eenvoudig. U kunt het instellen op 8, 12, 20, 25, 35 of 40 ponden. Het heeft ook een zeer comfortabele grip die u in staat stelt om de controle te behouden, en dat is zeer gemakkelijk op uw handpalmen en nagels.

Regelmatige handgewichten en halters kunnen de polsen onnodig belasten, maar het handvat op deze kettlebell zorgt voor een zeer comfortabele training.

Video: Overzicht van de Bowflex Regelbare Ketelbel.

Bowflex® 840 kettlebell | Productoverzicht

Bowflex® 840 Kettlebell | Product Overview
Bekijk deze video op YouTube

Dit product is ook een van de weinige die geen waarschuwingen bevatten over giftige chemicaliën.

Niet te vergeten, met deze kettlebell hoeft u zich geen zorgen te maken over het opslaan van meerdere kettlebells. Alles aan deze verstelbare kettlebell is compact en voldoet aan veel verschillende trainingen.

Wanneer u klaar bent met het gebruik ervan, kunt u het gemakkelijk opbergen in uw kast of in een hoekje uit het zicht!

Nog beter, deze kettlebell komt een verscheidenheid van instructeur lood klassen voor calorie-verbranding trainingen die u kunt volgen als je niet weet waar te beginnen anders. Over het geheel genomen is dit de beste instelbare kettlebell voor het geld. .

#2 Shanchar Regelbare kettlebell Gewicht Set

Deze verstelbare kettlebell is de perfecte aanvulling op elk geavanceerd trainingsschema voor vrouwen. De gewichten van deze kettlebell kunnen snel worden aangepast van 6 pond tot 40 pond, waardoor u een groot bereik heeft voor veel verschillende oefeningen en trainingen.

Het is ook zeer eenvoudig te gebruiken. Het enige wat u hoeft te doen is aan het slot te trekken, te draaien om te verwijderen en naar wens gewichten toe te voegen of te verwijderen. Het handvat zelf is zeer comfortabel en greepvriendelijk.

Hij weegt op zichzelf al 6 pond, dus als u op zoek bent naar een gewicht van 6 pond, dan hoeft u alleen maar de ketelbal te strippen en er mee te werken. Zelfs wanneer het handvat volledig gestript is, heeft het nog steeds de vorm van een kettlebell, zodat u het net zo kunt gebruiken als u normaal zou doen.

Deze verstelbare ketelbel is de investering waard en de best regelbare ketelbel onder €200 .

U zou anders vele honderden euro’s aan meerdere ketelbellen uitgeven, die veel meer opslagruimte in beslag nemen.

Echter, met deze kettlebell is alles wat je nodig hebt voor je routine op één plaats, en gemakkelijk aan te passen. Het is ook ongelooflijk eenvoudig op te zetten en te leren. Binnen enkele minuten bent u klaar om hem te gebruiken om uw trainingen te maximaliseren.

Na deze aankoop hoeft u nooit meer geld uit te geven aan een ketelbelletje.


kettlebell Vergelijkingstabel

kettlebell   type: Gewichten Overige: Beoordeling
gofit premium vinyl ketelbel Vast (8 gewichten beschikbaar) 7 – 45 Pond Training DVD met Brook Benton 4.2 / 5.0
yes4all vinyl gecoate ketelbellen Vast (6 gewichten beschikbaar) 5 – 40 Pond Getextureerd breed handvat voor een betere grip 4.7 / 5.0
GYMENIST ijzeren gewichten Vast, set van 3 5 – 12 Pond Duurzame vinyl coating ter bescherming van de vloerbedekking 4.4 / 5.0
Bowflex SelectTech Verstelbare kettlebell Aanpasbaar 8-40 Pond Klik en draai het ontwerp voor het eenvoudig veranderen van het gewicht 4.2 / 5.0
shanchar Verstelbare kettlebell Aanpasbaar 6-40 Pond Twist design voor het eenvoudig wisselen van gewichten 4.2 / 5.0

Beste kettlebell training dvd ‘s


#1 kathy smid: kettlebell oplossing workout (2 dvd’s)

Deze DVD-set wordt geleverd met 4 korte trainingen die u onderweg kunt doen, of wanneer u tijd vindt om ze in te passen. Ze zijn gericht op vetverbranding van het hele lichaam, en je kunt verwachten dat je vlakkere buikspieren, meer tonus en een gebeeldhouwd bovenlichaam ziet.

Het gebruik van een kettlebell in uw trainingen is een geweldige manier om uw routine te mixen en iets nieuws te proberen en Kathy Smith biedt u het gereedschap om dat te doen in deze trainingen.

Deze trainingen zijn ideaal voor vrouwen van middelbare leeftijd die actief willen blijven en hun conditie willen verbeteren. De set bevat instructies, trainingen en geweldige muziek om je gemotiveerd te houden. Bovendien is elke training slechts 15 minuten!

U kunt deze trainingen in het midden van de dag, tijdens de lunch, voor een yogasessie, als eerste in de ochtend, of vlak voor het slapen gaan gooien. U kunt ook afwisselen tussen de lichaamsdelen waarop u zich richt.

De vier segmenten van de trainingen zijn: bovenlichaam, bilspieren en dijen, buikspieren en rug, en totale vetverbranding en uithoudingsvermogen. Dit geeft u de mogelijkheid om uw trainingsroutines aan te passen aan de manier waarop u zich voelt en herstelt.

U zult energie hebben voor uren nadat u uw workouts hebt voltooid. Het enige wat u nodig heeft is een kettlebell met een passend gewicht en een open ruimte waarin u zich vrij kunt bewegen. Ik denk dat Kathy de beste kettlebell oefeningen heeft voor beginners.

#2 De Ultieme Lichaamssculptuur en Conditionering met kettlebells DVD met Lauren Brooks

Lauren Brooks zorgt voor geweldige, intense trainingen met kettlebells in deze dvd-set. Als u snel in vorm wilt komen met alleen een kettlebell voor uw workouts, dan is dit de DVD-set voor u. Het is perfect voor mensen zonder ervaring met kettlebells die willen leren en die ook snel resultaat willen zien.

De trainings-DVD is speciaal ontworpen voor beginners. Brooks’ warm-up en cool-down sessies zijn perfect om u voor te bereiden op uw workout routine, evenals het kalmeren van uw lichaam na afloop om blessures of vermoeidheid te voorkomen. Het is het beste als je een paar ketelbellen met verschillende gewichten (of een verstelbare ketelbell) hebt, zodat je je kunt aanpassen als je sterker wordt met dit programma.

Het beste aan deze trainingen is dat ze niet alleen zorgen voor geweldige routines, maar dat het ook motiverend is om er naar te kijken. Lauren is heel gemakkelijk te begrijpen, en ze werkt zelfs met een vrouw van in de 50 om te bewijzen dat iedereen van elke leeftijd nog steeds actief en fit kan blijven met behulp van kettlebells.

Het voelt alsof je een trainingspartner hebt door de hele routine heen. Deze trainingen zijn een geweldige manier om zich te concentreren op een deel van je lichaam, of een total-body workout te krijgen in een zeer korte tijd, en het is alsof je een persoonlijke trainer binnen handbereik hebt wanneer je dat extra zetje nodig hebt om in beweging te komen. Lauren heeft de beste kettlebell trainingen voor vrouwen die ik heb gezien.

#3 kettlebell Kickboxing: De Lichaamsserie

Kettlebell kickboxing The Body SeriesKettlebell kickboxing The Body Series Deze DVD set is specifiek gericht op het transformeren van uw lichaam in slechts 60 dagen.

De trainingen zijn super leuk en zijn perfect voor zowel beginners die hun levensstijl willen veranderen als voor vrouwen die meer ervaring hebben met het gebruik van kettlebells in trainingen.

De trainingen verschillen van de traditionele trainingen en houden u de hele tijd gemotiveerd en geëngageerd!

De kettlebell trainingsdvd-set wordt ook geleverd met vele bonussen. U ontvangt bijvoorbeeld een boekje met voedingstips en dieetplannen, evenals sjablonen voor het trainingsschema.

Wat de workouts zelf betreft, is er veel variatie, zodat u precies kunt kiezen wat u wilt doen en u zich nooit zult vervelen. De set wordt geleverd met 11 dvd’s en er zijn korte trainingen, lange trainingen en meer gerichte trainingen waarbij u kunt werken aan een gebied waarvan u voelt dat het meer aandacht nodig heeft.

De kettlebell trainingen zijn ook geweldig om te doen met een groep, dus haal uw vriendinnen bij elkaar en werk samen aan het bereiken van uw doelen. In tegenstelling tot andere trainingsdvd’s, zullen deze routines u ook leiden naar de meest juiste vorm van bewegen.

Veel personal trainers en trainingsdvd’s bieden alleen programma’s aan, maar werken niet nauw met u samen om ervoor te zorgen dat u elke oefening goed uitvoert. Dit is erg belangrijk, want hoe beter uw vorm, hoe beter de resultaten. Plus, correcte vorm betekent minder blessures.

Hoe kiest u de beste ketelbellen voor vrouwen?

Best KettleBellsBest KettleBells
GoFit Premium Vinyl gedipte ketelbel met inleidende training Dvd

Soorten kettlebells

Er zijn twee basistypen ketelbellen die een goede aanvulling zijn op uw home-gymnastiek: de standaardketelbellen en de verstelbare ketelbellen.

Standaard ketelbellen: zijn gietijzeren bollen met brede handgrepen aan de bovenkant.

Verstelbare ketelbellen: Neem een gelijkaardige vorm aan en neem een breed handvat mee, maar in plaats van een vast gewicht, zijn ze zo ontworpen dat u er gewicht aan kunt toevoegen of verwijderen.

Beide ketelbellen hebben dezelfde basisfunctie, en je kunt ze allebei op dezelfde manier gebruiken. Het enige verschil is dat de standaard een vast gewicht is, en dat de verstelbare ketelbel kan worden aangepast.

Wat voor soort kettlebell moet je kopen?

Dat is een mooie vraag. Het hangt af van wat je doelen zijn. Als u bijvoorbeeld met een groep wilt trainen of een sportschool wilt bezitten, kunt u waarschijnlijk het beste een set standaard ketelbellen aanschaffen, zodat meerdere mensen deze in één keer kunnen gebruiken.

Standaard/Vaste kettlebells

Standaard kettlebells zijn ook geweldig voor mensen die weten dat ze tijdens hun training maar met één gewicht werken. Alle hier besproken standaard ketelbellen zijn ook gedipt in een vinyl coating, waardoor ze gemakkelijk op te pakken en mee te nemen zijn.

Dit zorgt ervoor dat uw vloer wordt beschermd wanneer u ze gebruikt, want je zal niet worden bonzen gietijzer tegen uw houten vloeren of rubberen matten.

Aan de andere kant zijn er veel voordelen verbonden aan de aanschaf van een verstelbare ketelbel. Als u bijvoorbeeld verwacht dat u vaak de gewichten die u gebruikt moet aanpassen, zijn deze ketelbellen perfect voor u.

Verstelbare ketelbellen

Misschien voert u verschillende trainingsroutines uit die verschillende oefeningen bevatten die verschillende gewichten voor elk van hen vereisen. Of, misschien deelt u met uw partner of vrienden de kettlebell en moet u met verschillende gewichten werken.

Hoe dan ook, een verstelbare kettlebell is een handige manier om geld en ruimte te besparen. U hoeft geen extra as uit te geven aan meerdere verschillende ketelbellen, en u hoeft zich ook geen zorgen te maken over het opbergen ervan.

Alle hier beoordeelde verstelbare ketelbellen zijn betrouwbaar, compact en bieden een groot scala aan gewichten voor zowel beginnende als ervaren gebruikers van ketelbellen.

Over het geheel genomen is het belangrijk om bij de keuze van het type ketelbel rekening te houden met uw doelstellingen, uw budget en uw ruimte.

best adjustable kettlebellbest adjustable kettlebell
Empower kettlebell Gewichtenset

Wat zijn de kwaliteiten van de Beste kettlebells?

Als u gaat investeren in een kettlebell, wilt u er zeker van zijn dat deze op één lijn ligt met uw doelstellingen, maar u wilt er ook zeker van zijn dat het een hoogwaardig product is.

De kwaliteiten van goede ketelbellen zijn onder andere:

  • Het is ondergedompeld in een vinyl coating.
  • Het heeft een breed handvat met sterke grip.
  • Het is gemaakt van gietijzer.
  • Het gewicht is duidelijk afgedrukt.

Dit zijn de basiskwaliteiten van hoogwaardige ketelbellen. kettlebells ondergedompeld in een vinyl coating zijn gemakkelijker op te pakken en beschadigen geen enkele vloerbedekking (bijv. hout, tapijt, rubbermat, enz.). Bovendien kunnen meerdere personen de ketelbellen gebruiken dankzij een brede handgreep met sterke grip.Best KettlebellsBest Kettlebells

Bijvoorbeeld, een vrouw met zeer kleine handen of een man met zeer grote handen kunnen beiden het meeste uit hun ervaring halen.

Gietijzer is het standaardmateriaal voor ketelbellen en zorgt voor een duurzaam en robuust product.

Tot slot zal het gewicht van de meeste hoogwaardige ketelbellen duidelijk worden afgedrukt. Hierdoor kunt u onderscheid maken tussen uw verschillende ketelbellen.

U kunt ook direct zien welk gewicht u opneemt en kunt uw uitrusting ordelijker organiseren.

Welk type kettlebell Training moet ik kiezen?

Er zijn veel verschillende soorten trainingen waarbij de ketelbellen een rol spelen. Het belangrijkste is dat u een training kiest die past bij uw vaardigheidsniveau, zodat u voldoende wordt uitgedaagd, maar niet het risico loopt dat u zich verwondt. Mits in dit artikel zijn er 3 verschillende basistrainingen waaruit u kunt kiezen.

Er is een voor beginners, een voor individuen met een gemiddeld comfort voor kettlebells, en een voor gevorderde kettlebell gebruikers. Ongeacht de training die u kiest, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek toepast en luistert naar de behoeften van uw lichaam.

Er zijn ook meerdere dvd-trainingen beoordeeld in dit stuk. Het voordeel van de aankoop van een DVD-trainingset is dat u ook trainingstips en -schema’s, voedingsinformatie en een virtuele persoonlijke trainer krijgt die u op elk moment kunt gebruiken. Lees de recensies door en selecteer er een die u het meest geschikt acht voor u.

Video: Voorbeeld van een korte ketelbeltraining.

10 Minuten kettlebell Workout voor een efficiënte Total Body Workout

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
Bekijk deze video op YouTube

De kwaliteiten van een goede kettlebell training zijn onder andere:

  • Het is leuk en energierijk.
  • De trainer werkt samen met u om de motivatie te verhogen.
  • Het is niet te moeilijk, maar niet te gemakkelijk.
  • Het past goed in je schema.
  • Met de tijd, begin je de resultaten op te merken.
  • Je hebt er vertrouwen in.

De belangrijkste kwaliteit van een goede training is dat het leuk en plezierig is. U wilt niet het gevoel hebben dat trainen een last voor uw leven is; het moet spannend en boeiend zijn. Ook als u kiest voor een workout van een dvd-set, moet de trainer u motiveren en uw zelfvertrouwen opbouwen.

Over het algemeen wil je dat het uitdagend is; je wilt dat het je hartslag omhoog krijgt, maar je wilt niet dat het zo moeilijk is dat je het gevoel hebt dat je het niet kunt afmaken of dat je gewond raakt.

Vooral bij het werken met een kettlebell wilt u zich niet vergissen en het gewicht op uzelf laten vallen of uw pols pijn doen. Veiligheid zou de hoogste prioriteit moeten hebben.

In termen van het vasthouden van een training, moet u ervoor zorgen dat het past in uw schema. Als u het gevoel hebt dat u in uw kettlebell training knijpt, zal deze waarschijnlijk niet lang duren. Succesvol sporten is een kwestie van levensstijl en gewoonte, niet van wilskracht.

Best KettleBell Workout DVDBest KettleBell Workout DVD Ervan uitgaande dat u zich er aan houdt, zou u hoogstens binnen een paar maanden resultaat moeten zien. Natuurlijk moet u gezond eten en goed slapen om resultaten te zien.

Echter, als alles goed wordt gedaan, moet u merken meer definitie in uw lichaam, iets grotere spieren, en een betere toning na een paar weken van het plakken met uw kettlebell trainingen.

Tot slot is het belangrijk dat u zich goed en zelfverzekerd voelt in uw training. Als u bij elke training twijfelt aan uw vooruitgang, of twijfelt aan het vermogen van de training om resultaten te genereren, zult u niet gedwongen zijn om alles te geven.

Aangezien de meeste trainingen een half uur of minder duren, is het van cruciaal belang dat u maximale energie aan elk van hen besteedt. Immers, als je de tijd gaat nemen om de training af te ronden, kun je net zo goed werken om er het maximale uit te halen.

kettlebell Workouts voor vrouwen

Hieronder vindt u drie verschillende kettlebell trainingen voor vrouwen. Er is er één voor beginners; één met een gemiddelde moeilijkheidsgraad; en één voor gevorderden. Het wordt aanbevolen dat u begint met de beginnerstraining als u niet bekend bent met het gebruik van kettlebells, en u kunt altijd overschakelen naar de andere als het te gemakkelijk is. De training voor gevorderden is voor mensen die zeer comfortabel zijn met het gebruik van kettlebells.

Beginnerstraining (5- of 10-pond kettlebell):

Strikte pers

  • 3 sets van 7 herhalingen (elke kant)

Tricep Uitbreiding

  • 3 sets van 7 herhalingen

ketelbalschommel

  • 3 sets van 10 herhalingen

v-up-holding kettlebell

  • 3 sets van 7 herhalingen

Herhaal dit twee keer. Rust 30 seconden of 1 minuut uit en drink water tussen elke set.

Gemiddelde training (10 of 20-pond kettlebell):

Strikte pers

  • 4 sets van 8 herhalingen

Tricep Uitbreiding

  • 4 sets van 8 herhalingen

ketelbalschommel

  • 4 sets van 15 herhalingen

v-up-holding kettlebell

  • 4 sets van 10 herhalingen

Russische Twist Holding kettlebell

  • 3 sets van 10 (elke zijde)

Herhaal dit twee keer. Rust 20 seconden of 1 minuut uit en drink water tussen elke set.

Geavanceerde training (20+ pond kettlebell):

Strikte pers

  • 4 sets van 10 herhalingen

Tricep Uitbreiding

  • 4 sets van 10 herhalingen

ketelbalschommel

  • 4 sets van 20 herhalingen

v-up-holding kettlebell

  • 4 sets van 15 herhalingen

Russische Twist Holding kettlebell

  • 3 sets van 15 (elke zijde)

Kraakpand kettlebell

  • 4 sets van 20 herhalingen

Herhaal dit twee keer. Rust 20 seconden of 1 minuut uit en drink water tussen elke set.

Deze kettlebell trainingen geven ofwel beginners een geweldige introductie in het gebruik van kettlebells in trainingen, of geven meer gevorderde sporters een kracht en uithoudingsvermogen boost aan hun reguliere routines.

Voor een optimaal resultaat moet u, naast uw reguliere training, drie keer per week één van deze trainingen uitvoeren. Vergeet niet dat het nog steeds belangrijk is om minstens één rustdag per week te nemen bij krachttraining. Verwaarloos uw herstel niet!

Strikte pers

Houd de ketelbel bij het handvat in één hand en laat hem op uw deltaspier rusten. U wilt uw handpalm naar buiten gericht en uw pols een beetje naar achteren gebogen. Druk met uw schouder omhoog tot uw elleboog op zijn plaats zit. Verlaag het gewicht zachtjes terug naar uw deltaspier en herhaal dit.

Tricep Uitbreiding

Om een tricepverlenging uit te voeren, houdt u de ketelbel bij het handvat vast met beide handen boven uw hoofd. Uw handpalmen moeten naar buiten gericht zijn en uw polsen moeten licht naar achteren buigen (dit mag geen pijn doen!). Vergrendel uw ellebogen boven uw hoofd en knijp uw armen in uw oren.

Houd vervolgens uw armen tegen uw oren aan en buig uw ellebogen naar achteren om de kettlebell achter uw hoofd te laten bewegen. Vervolgens trekt u met behulp van uw triceps de ketelbel terug naar zijn vaste positie boven het hoofd. Het is belangrijk dat u uw armen niet van uw oren af laat bewegen.

Als dit te moeilijk is met het gewicht, kunt u oefenen met een lichter voorwerp (bijvoorbeeld een afstandsbediening of een waterfles).

ketelbalschommel

Om een kettlebell swing uit te voeren, spreidt u uw voeten iets over de schouderbreedte uit elkaar. Houd de kettlebell voor u. Uw handpalmen moeten naar binnen gericht zijn. Houd uw onderrug strak, buig voorover en laat de kettlebell tussen uw benen bewegen.

Duw dan je hielen in de vloer en zwaai je lichaam naar boven om de ketelbel voor je uit te laten “zwaaien”. Laat hem dan terugvallen tussen uw benen, en herhaal dit om te blijven zwaaien. U moet uw armen recht houden, maar ze moeten ontspannen blijven; wees niet stijf.

v-up-holding kettlebell

Om een V-Up uit te voeren met een kettlebell in de hand, leg je op je rug op een mat. Houd de kettlebell tegen uw borst en zorg ervoor dat hij in die positie goed vastzit. Hef uw borst en uw benen tegelijkertijd op om uw lichaam tot een “V” te vormen. Het belangrijkste is om de ketelbel op zijn plaats te houden en tegelijkertijd uw borst en benen op te tillen.

Russische Twist Holding kettlebell

Om een Russische twist uit te voeren met een kettlebell in de hand, ga je op een mat zitten en leun je je torso een beetje naar achteren. Dit zou je lagere buikspieren te gespannen moeten maken. Houd de ketelbel tegen je borst en zorg ervoor dat hij in deze positie blijft.

Draai uw romp naar links en raak uw elleboog aan de mat, en draai dan naar rechts en raak uw andere elleboog aan de mat. Zorg ervoor dat u de mat gewoon aanraakt; leg geen extra gewicht op uw elleboog om hem af te “duwen”.

Kraakpand kettlebell

Om een hurkzit uit te voeren met een kettlebell, zet u uw voeten op schouderbreedte van elkaar. Houd de kettlebell tegen uw borst en zorg ervoor dat hij in deze positie blijft staan. Houd uw rug en kern strak, en laat uw heupen zakken alsof u in een stoel zit.

Blijf op uw hielen; kom niet op uw tenen staan. Probeer uw heupen evenwijdig aan elkaar te laten lopen, en duw dan omhoog door in uw quads te knijpen om weer op te staan. Als je niet flexibel genoeg bent om dit te doen, ga dan alleen zo laag mogelijk in de hurkzit voordat je op je tenen gaat staan. Het belangrijkste is dat je op je hielen blijft zitten.

FAQ’s over kettlebells

V: Welke gewichten van kettlebells heb ik nodig om te beginnen?

A: Het is aan te raden dat beginners beginnen met een tweehandige schommel, maar het kan zijn dat u verbaasd bent met welke gewichten u moet beginnen. Vrouwen zouden moeten beginnen met een 15-pond kettlebell en mannen zouden moeten beginnen met een 25-pond kettlebell.

De reden dat deze gewichten een beetje hoog lijken is omdat tijdens de tweehandige kettlebell oefening, veel, zo niet al je spieren samenwerken. Zelfs beginners hebben meer kracht bij het gebruik van zo veel van uw lichaamsenergie tijdens een beweging.

V: Hoe kan ik gewicht verliezen met kettlebells?

A: kettlebell oefeningen helpen u op twee manieren om gewicht te verliezen. Ten eerste gebruikt u veel spieren en veel energie om elke oefening uit te voeren. Met zo’n intense training verbrandt u snel calorieën. Zo snel zelfs, dat je oefenroutines niet lang hoeven te duren. De tweede manier waarop kettlebells u helpen om gewicht te verliezen is door het stimuleren van uw stofwisseling als je conditie en toon je spieren.

V: Hoe vaak en hoe lang moet ik kettlebells gebruiken?

A: Omdat een kettlebell training zo intens is, hoeft deze niet lang te duren. Om te beginnen moeten uw oefeningen niet veel langer duren dan 3-5 herhalingen van 10 van slechts één oefening, meestal de kettlebell swing. Zelfs als u vooruitgang boekt, zult u merken dat u niet zo lang hoeft te oefenen als met traditionele gymnastiektoestellen of halters. Echter, omdat de oefeningen korter zijn, zult u het meeste voordeel zien van het vaker uitvoeren van de oefeningen.

V: Waarom is de kettlebell swing zo populair?

A: Tijdens een kettlebell swing zijn bijna al uw spieren in beweging of aangespannen ter ondersteuning. Dit betekent dat u met slechts één oefenbeweging, de schommel, dezelfde training krijgt als wanneer u elk 20 minuten op een half dozijn apparaten in de sportschool zou zitten. Dit moet echter niet alleen voor de veiligheid worden gedaan, maar ook om de beste resultaten te halen uit de energie die u gebruikt.

V: Moet ik kettlebells of dumbbells gebruiken?

A: kettlebells en dumbbells lijken misschien veel op elkaar, maar ze zijn heel verschillend. kettlebell-trainingen stellen je in staat om zowel aan cardio als aan full-body conditioning te werken, calorieën te verbranden en je spieren te versterken, en dat allemaal tegelijk. Bij het gebruik van halters richt u zich op één specifieke spier of spiergroep om dat specifieke gebied te versterken.

Tips voor het gebruik van uw ketelbellen

Tip 1: Leer goed te ademen.

Bij een goede ademhaling tijdens een kettlebell oefening moet de kern van het lichaam strak gespannen blijven. Tijdens veel soorten oefeningen spant u uw buikspieren aan, terwijl u inademt en het moeilijkste deel van de training doet. Daarna adem je uit en voltooi je de beweging. Tijdens de kettlebell oefeningen is het echter belangrijk om je kernspieren, vooral je buikspieren, strak te houden, zelfs door de uitademing. Dit wordt “abdominale bracing” genoemd en zal voorkomen dat u tijdens uw intensieve training letsel oploopt.

Tip 2: Leer de juiste vorm

Er zijn verschillende houdingen die gebruikelijk zijn in veel kettlebell oefeningen. Als u tijdens de bewegingen niet goed gepositioneerd bent, kan dit leiden tot een ineffectieve training of zelfs tot blessures. In de scharnierhouding moeten uw heupen achter u worden geplaatst om uw hamstrings te strekken.

In de vergrendelstand moeten uw heupen u rechtop houden, volledig gestrekt, terwijl uw knieën zijn vergrendeld en uw voeten stevig zijn geplant. U zou uw bilspieren tijdens de meeste bewegingen strak moeten knijpen.

Tip 3: Begin langzaam en werk je weg naar boven.

We hebben verschillende kettlebell oefeningen beschreven, maar het is belangrijk om te onthouden dat u langzaam moet beginnen en nieuwe oefeningen aan uw routine moet toevoegen als u zich daar prettig bij voelt.

We raden aan om te beginnen met schommels, persen en hurken. Je moet nieuwe oefeningen toevoegen om de training te variëren en welke spieren en spiergroepen je traint, voordat je het gewicht verhoogt om die oefeningen intenser te maken.

Tip 4: Neem kettlebells mee.

Er is geen reden om uw kettlebell routine binnenshuis vast te houden. Of het nu thuis is of in de sportschool, het kan vermoeiend zijn om elke dag naar de muren te staren tijdens het sporten. kettlebells zijn zeer draagbaar en omdat u er maar één hoeft te hebben voor vele oefeningen, is het gemakkelijk om uw training mee te nemen naar het park of zelfs het strand. Plus, ze rollen niet rond in de kofferbak zoals dumbbells dat doen.

Tip #5: Gebruik kettlebells als HIIT Training

Als u al geniet van kettlebell trainingen en u wilt het naar een hoger niveau brengen, probeer dan een HIIT-trainingsroutine te maken met behulp van kettlebells. Als het goed gedaan is, kunt u het beste van High-Intensity Interval Training en het beste van de cardio en conditionering van het hele lichaam met behulp van kettlebells krijgen.

Laatste gedachten

Of u nu een complete beginner bent, al actief bent en ketelbellen in uw fitnessroutines wilt opnemen of een gevorderde gebruiker van ketelbellen bent, het is belangrijk dat u de kwaliteiten van goede ketelbellen begrijpt.

kettlebells voegen een nieuwe dimensie toe aan het trainen, en kunnen helpen bij het ontwikkelen van spieren, toning, beeldhouwen, en extra vetverlies.

Er zijn veel unieke, leuke en uitdagende trainingen waarbij u kunt kiezen uit kettlebells. Ongeacht uw keuze in kettlebell en training, is het belangrijk om plezier te hebben, vertrouwen te hebben in jezelf en de training, en prioriteit te geven aan uw veiligheid.


Ik hoop dat deze gids nuttig was voor het vinden van de beste kettlebells en kettlebell workout dvd’s die passen bij uw behoeften. Als u een opmerking wilt maken of een aanbeveling wilt doen die ik niet heb opgenomen, gebruik dan mijn contactformulier om contact op te nemen.

Veel plezier en geniet van uw workout!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.