15 Beste Enkelgewichten Herzien 2021 + Oefeningen & Faqs

beste enkelgewichten + volledige gids met oefeningen & top 15 beoordelingen 2020

Wil je de intensiteit van je training een tandje hoger zetten?

Wilt u uw lichaam in conditie brengen en versterken terwijl u uw dagelijkse routine uitvoert?

Heeft uw arts enkel- of polsgewichten aanbevolen voor revalidatie of therapie?

Wat je reden ook is om de beste enkelgewichten of polsgewichten te zoeken, je bent bij ons aan het juiste adres.

Ik zal 15 van de beste enkelgewichten die vandaag beschikbaar zijn bekijken, uw vragen over het enkelgewicht beantwoorden en u een paar oefenroutines laten zien waarmee u vandaag kunt beginnen, met alleen enkel- of polsgewichten.

Inhoud

TOP 15 Beste enkelgewichtrecensies 2020

TheraBand Enkelgewichten – Best voor de Pols tijdens de Sporttraining

Heroverweging: TheraBand pols- en enkelgewichten zijn compact genoeg om onder kleding te verbergen en comfortabel genoeg om de hele dag te dragen.

Ze zitten goed vast met een klittenband, en ze zijn lang genoeg, met zachte randen, zodat ze niet schuren en het klittenband niet tegen je huid aan schuurt.

Voordelen

  • Verkrijgbaar in lichtere gewichten.
  • Geweldig voor de polsen.
  • Compact genoeg om onder de kleding te verstoppen.

Nadelen

  • Moeilijk om strak te komen op zeer kleine polsen.

Afhaalmaaltijden

Lichtere compacte gewichten goed te gebruiken als polsgewichten.

MiR verstelbare polsgewichten – Best Heavy Weight Enkelgewichten

MiR Adjustable Ankle Wrist WeightsMiR Adjustable Ankle Wrist Weights

rogue large buttonrogue large button

Heroverweging: Deze heavy duty verstelbare gewicht enkelgewichten geven je een serieuze training.

Ze zijn verkrijgbaar in gewichten tot 10 pond per enkel en de staven kunnen volledig uit de houder worden verwijderd, zodat ze voorzichtig met de hand kunnen worden gewassen en aan de lucht kunnen worden gedroogd.

Voordelen

  • Tot 10 pond per enkel. 5 pond per enkel ook verkrijgbaar.
  • Zwaar genoeg om het verschil te voelen tijdens het lopen.
  • Comfortabele neopreen binnenkant.
  • Stevige klittenbanden houden de enkel goed vast.

Nadelen

  • Gewichten kunnen eruit glijden.

Afhaalmaaltijden

Stevige en sterk verstelbare gewichten met tot 10 pond voor elke enkel. Beste enkelgewichten voor het lopen!

Nordic Lifting Enkelgewichten / Polsgewichten – meest comfortabele enkelgewichten

Heroverweging: Deze enkelgewichten door Nordic lifting zijn verkrijgbaar in stappen van 1 en 2, 3 en 5 lb, zijn voorzien van klittenband sluiting en aanpassingen, en reflecterende tape detail voor zichtbaarheid.

Voordelen

  • Past op kleinere polsen, maar ook op een grotere, sterk verstelbare riem.
  • Inclusief gaasdraagtas.
  • Reflecterende tape detail.
  • Dikke klittenband band – niet dun zoals sommige andere merken.

Nadelen

  • Het gewichtsgedeelte is kort, dus wanneer u het om uw enkel wikkelt, zal er alleen klittenband zijn dat het been kan schuren. Aan de andere kant zijn ze ideaal voor kleinere mensen.

Afhaalmaaltijden

Kwaliteit en duurzaamheid die vrijwel iedereen past, gemaakt van een vertrouwde fabrikant.

VALEO enkel/polsgewichten – Best voor grote of dikke enkels

Heroverweging: De verstelbare gewicht enkelgewichten gebruiken zandzakken in plaats van ijzeren staven zodat ze beter passen bij de enkel en kunnen worden verwijderd voor een zachte handwas en lucht drogen wanneer dat nodig is.

Ze passen zich aan van 1 pond tot 5 pond voor elke enkel.

Voordelen

  • De gewichten zijn zeer lang en passen het beste bij grote of dikke ledematen.
  • Verstelbaar, door het verwijderen en vervangen van de bijgeleverde plastic zandzakken.
  • Zand is beter in overeenstemming met de enkel dan ijzeren staven

Nadelen

  • Maakt gebruik van halve cirkelvormige D-ringen, die de band opvouwen.

Afhaalmaaltijden

Een goed budget paar enkelgewichten van een bekend fitnessbedrijf.

Da Vinci Enkelvoudige polsgewichten – Het meest comfortabel voor de prijs.

Heroverweging: Deze zachte comfortabele enkelgewichten worden verkocht in paren die variëren van 1 lb, tot 5 lbs per enkel.

Voordelen

  • Zeer comfortabel.
  • Lang genoeg om de hele enkel te bedekken.
  • Zeer lage prijs.

Nadelen

  • Niet erg duurzaam waar klittenband aan het materiaal is genaaid.

Afhaalmaaltijden

Budgetvriendelijk en zeer comfortabel.

Zensufu enkel of polsgewichten – Best for Running

Heroverweging: Deze Zensufu enkelgewichten, die verkrijgbaar zijn in 1, 2, 3 en 5 pond, zijn comfortabel en zullen niet schuren tijdens het rennen.

Voordelen

  • Reisetui inbegrepen.
  • Strap is dezelfde lengte als het gewicht.
  • Sterke, veilige klittenbandsluiting.

Nadelen

  • Kan een uitdaging zijn om de gewichten op de juiste manier aan te spannen.

Afhaalmaaltijden

Eenvoudige en nuttige enkelgewichten. Zeer Zen-achtig.

Fitnessruimte enkelgewichten – het beste voor mensen met mobiliteitsproblemen, artritis

Heroverweging: Deze Fitnessery enkel en polsgewichten zijn een snee boven de rest omdat het klittenband een deel van het gewicht zelf is, niet een of andere lastige riem die je moet aanpassen.

Letterlijk, een van de gemakkelijkste enkel- of polsgewichten om op en af te stappen plus ze kunnen worden aangepast aan zowel de pols als de enkel.

Voordelen

  • Lang genoeg om de hele enkel om te wikkelen.
  • Alle geïntegreerde klittenband uit één stuk – geen riemen om mee te rommelen.
  • Geweldig voor enkels en polsen.

Nadelen

  • Niet beschikbaar in gewichten van 4 of 5 lb.

Afhaalmaaltijden

De beste polsgewichten voor kleine polsen, mobiliteitsproblemen en artritis, omdat ze gemakkelijk op en af te stappen zijn.

GYMENIST Enkel- en polsgewichten – Waardevolle verstelbare gewichten

Heroverweging: Deze gymnastiek-gewichten worden aangeboden tegen een geweldige prijs, plus ze zijn verstelbaar. De verstelbare uitneembare gewichten zitten in een compartiment met rits zodat ze er niet uit kunnen vallen.

Voordelen

  • Verkocht als set van 2 pond per stuk of 4 pond per stuk.
  • Gewichten zijn vastgezet in een zakje met rits.
  • Wasbaar – verwijder eerst de gewichten.

Nadelen

  • Zou leuk zijn om zwaardere gewichten beschikbaar te hebben.
  • Niet erg duurzaam – de prijs weerspiegelt dat.

Afhaalmaaltijden

Goedkope en verstelbare pols- en enkelgewichten.

Enkelgewichten bij Gezond Modelleven – Gemakkelijkst om snel op en af te stappen

Heroverweging: Deze stijl van enkelgewicht, waarbij het klittenband is geïntegreerd in het gewicht, en niet een aparte band, verdeelt het gewicht gelijkmatig en snijdt niet in of kaf van uw enkels.

Deze enkelgewichten per gezond levensmodel zijn zacht maar sterk, in stappen van 1, 2, 5 en 8 per enkel.

Voordelen

  • Verhogingen tot 8 pond voor elk been voor een serieuze training.
  • Superzacht, geen klittenband om je enkel te vernielen.
  • Gelijkmatig verdeeld gewicht.
  • Extra vulling voor nog meer comfort.

Nadelen

  • Niet voor echt grote enkels.

Afhaalmaaltijden

Enkele van de meest comfortabele en zware enkelgewichten die beschikbaar zijn. De beste enkelgewichten voor bilspieren als je de 8 lb optie krijgt.

Alle Pro enkelgewichten – Best verstelbare enkelgewichten

Heroverweging: Deze alle pro-verstelbare gewichten passen zich aan tot 5 lbs per stuk met stappen van .5 lb. Cool! Je hoeft maar één paar te kopen en je weg naar boven te werken in plaats van nieuwe gewichten te kopen.

Voordelen

  • Verstelbaar in stappen van .5 lbs.
  • Gevoerd bij de hiel voor comfort.
  • Gebruikt vaste ijzeren gewichten – geen zand of ander materiaal dat kan lekken.
  • Enkelgewichten met uitneembare gewichten.

Nadelen

  • Geen D-lus om te helpen bij het aanpassen van het gewicht, u moet één kant vasthouden tijdens het aanspannen. Dit is een klein probleem.

Afhaalmaaltijden

Gemakkelijk de beste instelbare enkelgewichten beschikbaar.

Kiefer enkel- en polsgewichten – Best voor het zwembad

Heroverweging: Oproep aan alle zwemmers, wateraerobics en waterpolo-liefhebbers! We hebben een paar enkelgewichten voor je gevonden.

Deze Kiefer enkelgewichten zijn waterdicht, en ontworpen voor u!

Voordelen

  • Waterproof-pool kluisje.
  • Bevestigde clips kunnen gewichten aan elkaar klemmen om een riem te vormen.

Nadelen

  • Te groot om als polsgewicht te gebruiken.

Afhaalmaaltijden

Zwembadklare enkelgewichten! Geweldig voor wateraerobics.

Ivation Premium Ankle Weights – Goed voor Running

Heroverweging: Deze enkelgewichten zijn voorzien van leuke kleuren en zijn verkrijgbaar in 1,2 en drie pond.

Voordelen

  • Vochtafvoerende voering.
  • Dikke klittenband.
  • Leuke felle kleuren zorgen ervoor dat u gemakkelijker te zien bent als u ‘s nachts loopt of jogt.

Nadelen

  • Niet waterdicht of roestbestendig.

Afhaalmaaltijden

Deze felgekleurde enkelgewichten behoren tot de beste enkelgewichten voor het hardlopen.

Reehut Enkelgewichten – Eenvoudig en budgettair geprijsd

Heroverweging: Het assortiment aan beschikbare gewichten onderscheidt de Reehut enkelgewichten. Ze bieden 1, 1,5, 2, 3, 4, 5 lb enkelgewichten.

1,5, 3 en 4 pond incrementen zijn enigszins zeldzaam, dus dit is een van de enige keuzes als u die losse gewichten wilt.

Voordelen

  • Verschillende unieke gewichtstoenames beschikbaar.
  • Gemaakt van ademend materiaal.
  • Budget prijs.

Nadelen

  • Gevuld met ijzerschot – niet in het water gebruiken!

Afhaalmaaltijden

Eenvoudige enkelgewichten voor budgetprijs.

Nike Dri Fit Polsgewichten – Meest veilige, gemakkelijk te gebruiken

Heroverweging: Deze Nike polsgewichten zijn functioneel en hebben een fris ontwerp.

Ze hebben een compleet andere vorm dan andere polsgewichten en gebruiken geen riemen om vast te zetten en te verstellen. Ze blijven vastzitten met behulp van klittenband, maar de verbinding blijft aan de voorkant, terwijl het gewicht naar achteren blijft.

Voordelen

  • Vochtafvoerende Dri fit voering.
  • Zal niet rond de pols draaien, blijft op zijn plaats.
  • Meest comfortabele polsgewichten beschikbaar.

Nadelen

  • Kostte iets meer dan de meeste andere gewichten.

Afhaalmaaltijden

Nike heeft een homerun gemaakt met dit nieuwe, comfortabele, praktische ontwerp. Goed gedacht, Nike!

Gaiam Fitness Enkelgewichten – Best a voor Yoga

Heroverweging: Deze set enkelgewichten van Gaiam biedt 2,5 pond voor elke enkel en biedt precies de juiste hoeveelheid weerstand voor het werken aan de vloer en de weerstand.

Voordelen

  • Gebruikt geen vervelende riemen, het gewicht zelf heeft het klittenband ingebouwd.
  • Zachte stof, geen graaf- of schaafproblemen.
  • Zeer comfortabel en veilig, zal niet draaien en draaien.

Nadelen

  • Slechts één gewichtstoename beschikbaar, 2,5 pond voor elke enkel, of 5 pond voor de set van 2.

Afhaalmaaltijden

Gemakkelijk een van de meest comfortabele enkelgewichten op de markt. Onze keuze voor de beste enkelgewichten voor vrouwen.

Wat is het verhaal met enkelgewichten? De beste en slechtste manier om ze te gebruiken

Sport Equipment - Dumbbells, Ankle Weights and Wrist WeightsSport Equipment - Dumbbells, Ankle Weights and Wrist Weights

Enkelgewichten zijn er al een tijdje. Vroeger schreef een dokter of arts ze misschien voor om een beetje weerstand en uitdaging toe te voegen aan een looproutine voor zittende personen.

Zijn pols- en enkelgewichten goed voor u?

Tegenwoordig schrikken veel artsen en sportprofessionals er echter voor terug om de enkelgewichten voor het lopen of rennen voor te schrijven vanwege slijtage, scheuren en mogelijke blessures aan gewrichten en pezen die kunnen optreden bij repetitieve bewegingen zoals het lopen voor een uur. ( bron )

Maar laten we de baby niet met het badwater weggooien!

Hoewel het enkelgewicht misschien niet goed is voor lange perioden van repetitieve bewegingen, hebben ze wel een behoorlijke hoeveelheid nut.

Ze zijn ideaal voor stationaire oefeningen, het verbeteren van de prestaties op HIIT en CrossFit bewegingen en nog veel meer.

We bespreken de beste enkelgewicht oefeningen in een minuut, maar eerst…

Moet je enkelgewichten gebruiken?

De enkelgewichten zijn, mits goed gebruikt, bedoeld om de activiteiten die u al onderneemt, uitdagender te maken.

Dus, als u vindt dat burpees, boxsprings, beenliften, extensies en verhogingen ect houden geen uitdaging meer, met alle middelen, pak een paar.

Soms zijn enkelgewichten geschikt voor beginners. Het hangt af van het fitnessniveau van de persoon en de oefening die hij/zij doet.

Daarnaast kunnen enkelgewichten worden gebruikt als dumbbells in een knijper, dus het kan handig zijn om een paar beschikbaar te hebben. Ze zijn vrij veelzijdig.

Het enkelgewicht debat: De controverse wordt echt met Rock Lee.

Enkele van de beste enkelgewicht oefeningen

Er zijn een aantal vrij ontzagwekkende toepassingen voor enkelgewichten, en de verscheidenheid is alleen beperkt door uw verbeelding.

De Butt Lift Workout

Enkelgewichten zijn een geweldige manier om de billen of bilspieren te vormen, te verstevigen en te “afronden”. Voor een bikiniklaar lichaam zijn enkelgewichten het geheime wapen van een meisje.

Maar enkelgewichten zijn niet alleen voor Bikinimodellen, ze zijn goed voor alle soorten sporters.

Spring op!

Enkelgewichten kunnen je helpen bij je springprestatie.

Verbeter de verticale spronghoogte

In deze video demonstreert A.J. hoe enkelgewichten worden gebruikt om de verticale spronghoogte te verbeteren, en biedt een voorgestelde routine.

Schop het!

Enkel gewichten hebben een plaats die ik veel vechtsporten en vechtsport training.

  • Muay Tai – het gebruik van een gematigd gewicht kan je kick prestaties ten goede komen.
  • Boksen – Trainers raden lagere gewichten (3 tot 5 lbs) aan, die in of rond de handen worden gebruikt tijdens de oefeningen.

Wendbaarheid

Enkelgewichten helpen ook bij het verbeteren van de behendigheidsbewegingen.

Voetbal – Voetbalbehendigheidsbewegingen zoals dribbelen, step overs en de snelheid van andere vaardigheidsbewegingen.

Kernwerkzaamheden

Enkel gewichten zijn perfect voor het versterken van de kern.

Sommige oefeningen kun je doen met enkelgewichten:

  • High Knee Kicks – til uw knie tot aan uw borst, afwisselend met uw benen.
  • Burpees – buig in een hurkzit, leg je handen op de grond voor je, spring, beweeg je benen ongeveer een meter terug. Spring met je benen naar voren, houd je handen op de grond. Beweeg in een staande positie, steek je handen boven je hoofd, en spring. Whew. Dat was moeilijk te typen!
Leuk weetje: Je verbrandt tussen de 1 en 2 calorieën per Burpees.
  • Hip Extensions – ga naar beneden en til een been per keer op, waardoor het volledig wordt verlengd.
  • Bergbeklimmers – ga op je handen en tenen staan, breng je knie naar je borst en wissel je benen af in een soort loopbeweging.
  • Zijwaartse beenlift – ga staan en til het been loodrecht op uw lichaam.
  • Gekruiste beenlift – plaats uw voet over uw knie en til uw been op met uw voet naar het plafond gericht.
  • Fiets. ( Gebruik geen enkel gewicht op een echte fiets. ) Ga op je rug liggen, til je benen op en beweeg ze zoals bij het trappen van een fiets. Dit werkt de kern groots, vooral met enkelgewichten.

Enkelvoudige gewichten voor en nadelen

Voordelen

  • Goed voor stationaire oefeningen, behendigheidsbewegingen, voetenwerk, trappen enz.
  • Kan gebruikt worden als kleine handgewichten als er geen standaard dumbbells beschikbaar zijn.
  • Handenvrije manier om extra gewicht toe te voegen tijdens uw trainingsroutine.
  • Draagbaar en gemakkelijk op te bergen.
  • Goed voor revalidatie en spiertraining van gewonden of ouderen.

Nadelen

  • Niet goed voor lange periodes van lopen, of rennen.
  • Langdurige repetitieve beweging plus onnatuurlijke gewichtsplaatsing zorgen voor spanning op gewrichten en banden.

Wat zijn de verschillende soorten enkelgewichten?

girl in gym with weights on her anklegirl in gym with weights on her ankle

Aanpasbaar

Er zijn een paar merken die een verstelbaar enkelgewicht maken. Deze hebben stangen of staven die in zakken op het gewicht zitten en kunnen worden verwijderd om aan te passen hoe zwaar het gewicht is.

Klittenband

Dit is het meest voorkomende type enkelgewicht. Het heeft een klittenband dat door een metalen D-ring of vierkante lus wordt geregen.

Hoewel deze het meest populair zijn en bekend staan om het feit dat ze zowel op grote als op kleine enkels passen, kan de band schuren of krassen veroorzaken op een blootliggende enkel.

klittenbandlichaam

Deze gewichten bevatten het klittenband in het lichaam van het gewicht, waardoor er geen band nodig is.

Deze zijn geweldig, maar een gemeenschappelijke beperking is de grootte. Ze hebben de neiging om als groep klein te lopen en passen misschien niet bij mensen met echt grote of gezwollen enkels.

Dit zijn mijn favoriete stijl van enkelgewicht en naar mijn mening de beste enkelgewichten om te trainen.

Waarop u moet letten bij het kiezen van het beste paar enkelgewichten

Materiaal – Zoek naar stof die duurzaam is en transpiratievocht en zweet transpireert. Een andere leuke eigenschap, als je van plan bent om de gewichten buiten te gebruiken, is reflecterend materiaal dat is opgenomen in het gewicht.

Stijl – Zoals hierboven vermeld, zijn er drie stijl-verstelbare, klittenband en klittenband lichaamsstijl. Kies wat het beste is voor onze behoeften.

Vergeet niet dat verstelbare enkelgewichten met uitneembare gewichten betekent dat u het gewicht kunt verhogen zonder dat u een nieuw paar gewichten hoeft te kopen.

De klittenbandgewichten zijn goed voor mensen met zeer grote of gezwollen enkels.

De enkelgewichten met klittenband zijn het meest comfortabel, maar zijn niet altijd geschikt voor grote of gezwollen enkels.

Waterdicht – Gebruik in het zwembad – Als u van plan bent om de gewichten te gebruiken voor water- of zwembadactiviteiten zoek dan naar een waterdicht merk.

U kunt geen gewone enkelgewicht gebruiken, omdat de metalen onderdelen kunnen roesten en het zand binnenin het bandje water lang kan vasthouden en niet kan drogen tussen het gebruik door.

FAQ’s over enkel- en polsgewicht

man wearing in weighted vest in gymman wearing in weighted vest in gym

Welke spieren helpen de enkelgewichten of werken tijdens het lopen?

Geweldige vraag!

Als u tijdens het lopen enkelgewichten draagt, verwacht dan dat u de brandwond in uw Hamstrings Quads en bilspieren voelt. Plus het gebruik van enkelgewichten tijdens het lopen werkt uw hart net iets meer omdat u een zwaardere last moet verplaatsen.

Hoe lang moet je enkelgewichten dragen?

Enkelgewichten moeten niet de hele dag worden gedragen, omdat ze bij zo’n lange levensduur de gewrichten wel belasten.

Tijdens een training of tijdens het rennen van boodschappen of het schoonmaken van het huis is het niet lang genoeg om schade te veroorzaken, maar meer dan een paar uur. te lang is volgens Terry Downy, een fysiotherapeut.

Laten enkelgewichten je sneller lopen?

Als je traint met gewichten op je enkels, zorg er dan voor dat je de tijd beperkt. Te veel kan leiden tot gewrichtsproblemen.

Als u traint met behulp van enkelgewichten, zult u de snelheid oppakken zodra de gewichten uit zijn.

Maar…

Enkel gewichten zijn beter voor wandelen, yoga, vloeroefeningen, plyometrie en ander versterkend en versterkend werk. Als je weerstand wilt toevoegen aan je loop, probeer dan gewogen vesten.

Helpen enkelgewichten je om groter te worden?

Ik zocht en zocht een geloofwaardig antwoord op deze vraag en kon geen steun vinden voor het idee dat enkelgewichten de hoogte doen toenemen of dat enkelgewichten kunnen helpen om je groter te maken.

Zelfs als de enkelgewichten je benen een beetje zouden strekken, zou de toename in hoogte klein en tijdelijk zijn.

Kunnen enkelgewichten je verticale sprong vergroten?

Ja ! Een verticale sprong, zoals een boxsprong met behulp van een plyo box, hangt af van het gebruik van explosieve kracht om je vanuit een staande positie op de box te stuwen.

De gewichten dienen om de spieren te versterken die u gebruikt terwijl u springt. Als de gewichten eenmaal zijn verwijderd, heb je incrementeel meer kracht en kun je net iets hoger springen.

In dit geval werken de gewichten als weerstand voor uw plyometrische beweging.

Helpen enkelgewichten je om gewicht te verliezen?

Zoals bij elke weerstandstraining of -oefening kunnen enkelgewichten een hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen. Houd er rekening mee dat het gewichtsverlies ongeveer 20 procent afhankelijk is van fysieke activiteit en 80 procent van wat u eet.

Als u op zoek bent naar een plan om aan uw conditie en gewicht te voldoen, bekijk dan deze lichaamsupgradegids.

Dat is een omslag!

Breng uw conditie naar een hoger niveau en investeer in een paar enkelgewichten of polsgewichten om uw routine aan te vullen.

Wilt u een andere optie om een serieuze uitdaging aan uw routine toe te voegen?

Gewogen vesten kunnen veel meer gewicht toevoegen dan enkelgewichten, en de belasting van uw lichaam is natuurlijker dan de belasting die door enkelgewichten wordt gecreëerd. Bekijk hier onze beoordelingen van de gewogen vesten.

Vergeet niet je aan te melden voor de nieuwsbrief. Abonnees ontvangen gratis exclusieve content en gidsen, en we beloven – GEEN spam!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.