Top 21 Beste Crossfit Workouts Om Thuis Te Doen & Uitrusting

21 Beste CrossFit-trainingen die je vanuit huis kunt doen + 11 Essentiële apparatuur

Denkt u eraan om uw CrossFit-training “outside the Box” te doen?

Of u nu een doorgewinterde CrossFitter bent, of gewoon wat CrossFit in uw thuisroutine wilt opnemen, u bent op de juiste plaats.

Gebruik deze 21 CrossFit WODs thuis samen met de CrossFit Home Gym essentiële apparatuur en besteed minder tijd aan het plannen van uw routine en meer tijd aan het trainen!

Deze lijst van de 21 beste CrossFit verhuizingen die u thuis kunt doen bevat 14 verhuizingen die u met de essentiële apparatuur kunt doen en 7 CrossFit WOD die u thuis met NO apparatuur kunt doen.

Inhoud

11 Essentiële onderdelen van CrossFit-apparatuur

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym
Als u uw CrossFit thuisgymnastiek of Garage Gym wilt opzetten, dan zijn hier de 11 CrossFit benodigdheden die u nodig heeft.

De filosofie achter CrossFit is om uw lichaam uit te dagen om zo goed mogelijk te functioneren, in plaats van speciaal ontworpen trainingsmachines toe te staan om de moeilijkheidsgraad te verminderen.

Alles wat u moet doen om in de beste vorm van uw leven te komen, kan gemakkelijk worden gedaan met niets meer dan deze 11 items.

Het is tijd om alle oude rommel uit je garage te verwijderen en je eigen persoonlijke CrossFit sportschool op te zetten, zodat je je CrossFit WOD thuis kunt doen.

Valor Athletics Power Rack met Lat Pull Attachment

Dit is een uitgebreide energiekooi. Hurkzitten, liften, lattrek, en kin-omhoogtes, trek-ups en tenen naar bar zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om wat je met deze veelzijdige kooi kunt uitrukken.

Het is een uitgebreide kooi die compact genoeg is om te passen in uw garage of thuis CrossFit sportschool.

Zijn vier platen opslagpennen zullen helpen om uw halterschijven georganiseerd en van de vloer te houden.

Het heeft 17 posities voor uw stangsteunen, en een met schuim bedekte nutsstang, 2 stalen hurken en een katrolstation voor een volledige reeks rijen.

Rogue alpha bar & bumper set

Rogue Alpha Bar and Bumper SetRogue Alpha Bar and Bumper Set

buy from Rogue large buttonbuy from Rogue large button

CrossFit staat bekend om het opnemen van liften zoals de snatch, clean en jerk en deadlifts in alledaagse WODs.

Deze liften zijn slechts enkele van de liften waar een barbell en een set bumperplaten nodig zijn.

Waarom maakt CrossFit gebruik van bumperplaten versus standaard ijzeren platen?

Bumperplaten zijn met rubber bekleed en uniform in diameter, waardoor ze veiliger zijn om te laten vallen en minder kans hebben om schade aan de vloer of de bar te veroorzaken als je op de bar gaat springen.

Sommige CrossFit WODs roepen op tot het optillen van uw maximaal mogelijke gewicht en als u probeert een nieuwe PR te breken, is er een kans dat u faalt en de lat moet laten vallen.

Daarom zijn bumperplaten de voorkeur voor CrossFit.

Deze Rogue set bevat 320 pond bumperplaten en een van de beste CrossFit barbells die je voor deze prijs kunt krijgen – de Rogue OHIO bar. Deze barbell en Bumperplaat set zal het middelpunt vormen van uw CrossFit woning of garage.

yes4all super gietijzeren kettlebell

Deze kettlebells worden in verschillende sets gebundeld, zodat u een hele reeks kettlebells kunt kopen voor een zoete deal.

Ze zijn gemaakt van massief gietijzer met een breed handvat, waardoor ze makkelijker te hanteren zijn.

Het handvat is ook gestructureerd om te voorkomen dat je handen wegglijden. Omdat de ketelbellen volledig plat op de bodem liggen, zijn ze stabiel, zodat je ze zelfs kunt gebruiken voor afvallige rijen.

Rogue Gymnastiekhoutringen

Rogue Gymnastic Wood RingsRogue Gymnastic Wood Rings

buy from Rogue large buttonbuy from Rogue large button

Wanneer de WOD oproept tot een gevechtstraining, krijgen deze hoogwaardige, echt natuurlijke houten gymnastiekringen de klus geklaard en voelen ze zich geweldig om aan vast te houden.

Je kiest de diameter – ofwel 1.25″ zoals ze gebruiken in de CrossFit Spelletjes of de 1.11″-standaardringen die voldoen aan de specs van de International Gymnastics Federation.

De 1,5″ bij 16 voet bandjes zijn gemaakt van zwaar nylon en zijn voorzien van stevige metalen gespen om ze vast te zetten en klittenband om overtollige riem buiten of op uw manier te houden.

U zult het verschil in kwaliteit merken ten opzichte van het kopen van goedkopere plastic ringen die overzee zijn gemaakt.

Marcy Verstelbare Hyperextensie Romeinse Stoel

Kijk niet over het hoofd wat een grote glute ham ontwikkelaar heeft om uw lichaamsbouw en fitness te bieden!

De GHD is een onmisbare ondersteunende oefening die werkt om je prestaties op andere CrossFit oefeningen te verbeteren.

Het hebben van goed ontwikkelde hamstrings, een sterke rug en sterke bilspieren maakt uw training gemakkelijker en vermindert het risico op letsel door de zware belasting van verzwaarde kraakpanden, deadlifts en alles wat de WOD u nog meer op de weg brengt.

Deze Marcy Adjustable Roman Chair/ GHD is comfortabel gewatteerd en volledig verstelbaar. Met een hoog maximaal gebruikersgewicht van 300 pond kan vrijwel iedereen er gebruik van maken.

Valeo Geneeskunde Bal

Medicijnballen zijn een must have voor het ontwikkelen van kernkracht. Ze kunnen brutaal zijn om van de muur te stuiteren, maar ze zullen je heel snel leren hoe je je uithoudingsvermogen en coördinatie kunt verbeteren!

Valeo biedt een grote klassieke stijl rubber medicijnbal, en het wordt geleverd in vijf verschillende kleur gecodeerde gewichten.

De bal is duurzaam en gemaakt van gestructureerd rubber voor een veilige grip. U kunt hem stuiteren tegen zowat elk muuroppervlak zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over beschadigingen.

Concept2 Model D Binnenrijmachine

CrossFit gebruikt niet veel cardiomachines, maar de roeimachine en de luchtfiets zijn grote uitzonderingen.

De roeimachine is geen grapje: hoe harder je een roeimachine gebruikt, hoe harder hij terug werkt!

Deze Concept2 roeier heeft een gewichtslimiet van 500 pond, zodat hij gebruikt kan worden door atleten van alle maten en is gebouwd om nog vele jaren mee te gaan.

Het is handig in twee stukken op te bergen en is zeer compact in elkaar gezet, zodat het gemakkelijk in elk huis of in de garage past.

Draai de zwenkwielen naar beneden en neem hem mee als je klaar bent met roeien.

Schurkenstaatsbank 2.0

Rogue Flat Utility Bench 2.0Rogue Flat Utility Bench 2.0

buy from Rogue large buttonbuy from Rogue large button

Een gewichtsbank is zeker niet het meest opwindende stuk gymnastiektoestel, maar het zal u helpen om veel te bereiken, fitness-wise.

Deze Schurkenstaatsbank 2.0 is een nietje van elke CrossFit Gym. Hij is royaal gecapitonneerd, heeft enigszins schuine en zeer stabiele voeten, en is gemaakt in de VS van aanzienlijk 11 gauge staal.

Het is een solide hefplatform waar elke thuisgymnastiekeigenaar trots op zou zijn om mee te pronken.

Rep Fitness 3 in 1 Houten Plyometrische Doos

Veel WOD’s vragen om een jumpbox, ook wel plyo of plyometrische box genoemd. Deze eenvoudig te monteren doos vergrendelt de puzzelstukjes voor maximale stabiliteit en duurzaamheid.

De gaten zijn voorgeboord, dus de montage is supereenvoudig met een elektrische schroevendraaier of boormachine.

Elke kant van deze REP plyo box is een andere hoogte, dus u kunt uw trainingen en springhoogtes aanpassen met een flip of the box.

Dit is de perfecte plyometrische box voor boxhurken, boxsprongen en step ups.

WOD Natie Snelheidsspringtouw

Deze WOD Nation Speed Rope set is een geweldige aanvulling op elke CrossFit training thuis. Een Speed Rope is een van de goedkoopste cardiotrainingen die je thuis kunt krijgen.

Het WOD Nation speed rope is een grote waarde voor uw CrossFit Home sportschool omdat het het speed rope, het vervangende touw en de draagtas bevat om het op te bergen.

Dit touw is superglad en supersnel en laat je in een mum van tijd dubbele en driedubbele bodems doen.

Valor Fitness Sisal Klimtouw

CrossFit zou niet de sport zijn die het is zonder martelende oefeningen zoals de touwklim. U kunt uw huis niet compleet CrossFit Gym noemen als u geen goed ouderwets klimtouw heeft geïnstalleerd – en dat is precies wat dit Valor Fitness Sisal touw is.

Hoewel sisal niet buiten kan worden gebruikt of zoveel gewicht kan vasthouden, heeft het verschillende voordelen ten opzichte van Manilla-klimtouwen. Het is veel zachter op je handen!

Dit touw is sterk genoeg voor klimmers van 300 pond of minder.

Top 14 Beste CrossFit-trainingen en WOD’s die je thuis kunt doen

1. vuile dertig wod

wod info: Dirty 30 – Een Metcon CrossFit Workout.

Instructies: Doe elke oefening 30 keer, op een rij, zo snel mogelijk, geen rust tussen de bewegingen. Houd de tijd bij.

Apparatuur nodig: ketelbel, halters, trek de stang omhoog, ab het wiel.

Beweegt:

  • Kettlebell of dumbbell snapt
  • 4. Omgekeerde greep dumbbell rijen
  • Wandelende halters
  • push-ups
  • Zware kettlebell of dumbbell, of barbell liften
  • abs v-ups
  • Afwisselende halterschroeven
  • Enkele arm schommels
  • Abs-wiel rolt uit
  • Over de bar zijburgers

2. 18.3 WOD

wod info: Training 18.3 van de CrossFit Spelletjes van 2018.

Instructies: Doe twee rondes voor de tijd. Tijdslimiet van 14 minuten!

Apparatuur nodig: snelheidstouw, barbell, gymnastiekringen, halters, trekstang.

Beweegt:

  • 100 dubbele bodems
  • 20 hurkzitten
  • 100 dubbele bodems
  • 12 ringspier-ups
  • 100 dubbele bodems
  • 20 haltergrepen
  • 12 bar muscle-ups

Mannen gebruiken 115 lbs voor de hurkzit en 50 lbs voor de halters.

Vrouwen gebruiken 80 pond voor de kraakpanden en 35 pond dumbbells.

3. dallas 5

wod info: Dallas 5 WOD – Herdenking van 5 Dallas Politieagenten die werden gedood in de lijn van de dienst.

Instructies: Gebruik 5 minuten voor elke oefening of set van oefeningen. Rust 1 minuut uit tussen elke set.

Apparatuur nodig: barbell, Plyo Box, Set Dumbbells, Rower (erg machine).

Beweegt:

  • Burpees voor 5 minuten
  • Alternatief 7 deadlifts op 155 pond en 7 boxsprongen van 24″ voor 5 min.
  • Turkse Get-Ups, met behulp van een 40 pond dumbbell voor 5 minuten AMRAP
  • Afwisselend 7 snacks met 75 lbs en 7 push-ups gedurende 5 min.
  • 5 min. roeien

4. 4. Vecht Gone Gone Bad

wod info: Fight Gone Bad is een eenvoudig op te schalen benchmark metcon WOD die je kunt doen met de essentiële CrossFit thuisgymnastiek apparatuur.

Instructies: 3 rondes, doe elke oefening voor 1 minuut, en rust dan 1 minuut uit tussen elk van de drie rondes.

Apparatuur nodig: Wall Ball (mannen 20 pond, vrouwen 14 pond,) barbell Gewicht van (75 pond mannen, 55 pond vrouwen), 20 “Plyo Box, en Rower.

Beweegt:

  • 1 min. muurballen
  • 1 min. sumo deadlift hoge trekkrachten
  • 1 min. boxsprongen
  • 1 min. drukpersen
  • 1 min. roeien

5. josie

wod info: Josie is een Hero WOD ter nagedachtenis aan Josie Wells, een Amerikaanse plaatsvervanger en CrossFit atleet die werd gedood in de lijn van de dienst. Deze WOD zal je een schop onder je kont geven en er komt veel hardlopen en cardio bij kijken.

Instructies: Begin met de one mile run, doe dan drie rondes van de volgende oefeningen.

Apparatuur nodig: Gewicht Vest (gevorderd), barbell (mannen gebruiken 155 pond, vrouwen 105 pond).

Beweegt:

  • Loop een mijl

Dan, 3 rondes van:

  • 30 burkeeën
  • 4 vermogen reinigt
  • 6 voorhurkzittenden
  • Loop een mijl

6. 7. Kelly WOD

wod info: De Kelly WOD is een eenvoudige maar slopende metcon WOD die 5 rondes gaat. Klaar?

Instructies: 5 rondes van deze drie oefeningen.

Apparatuur nodig: Wall Ball (mannen 20 pond, vrouwen 14 pond), Plyo Box (mannen 24″, vrouwen 20″).

Beweegt:

  • Loop 400 meter
  • 30 boxsprongen
  • 30 muurkogelschoten

7. dioxaan wod

wod info: Kijk naar Rich Froning do The Diane WOD. Deze serieus uitdagende benchmark WOD is kort maar pijnlijk.

Instructies: Doe een ronde van 21, dan 15, dan 9 herhalingen. De tijdslimiet is 9 minuten. Vrouwen deadlift 155 lb dan 205 lb. Neem je tijd op en probeer het de volgende keer te verslaan!

Apparatuur nodig: barbell

Beweegt:

1e ronde, 21 herhalingen, 2 nd ronde 15 herhalingen, 3 rd ronde 9 herhalingen

  • deadlift 225lbs
  • Deadlift 155 pond
  • Handstand push-ups

Dan…

1e ronde, 21 herhalingen, 2e ronde 15 herhalingen, 3e ronde 9 herhalingen

  • deadlift 305lbs
  • Deadlift 205 pond
  • Handstand lopen voor 50 ft

8. 8. Dork WOD

wod info: Hoewel de DORK WOD een grappige naam heeft, is deze HERO WOD niets om te lachen. Het is een herdenkings-WOD ter ere van de gevallen brandweerman Michael “Dork” Kennedy, die ook in IRAQ heeft gediend en groot voorstander was van CrossFit.

Instructies: Voer 6 rondes uit zonder te huilen of te kotsen. Ik maak een grapje, je kunt huilen als je wilt.

Apparatuur nodig: Speed Rope, Kettlebell (mannen, 1,5 pood, vrouwen 1 pood).

Beweegt:

  • 60 dubbelgangers
  • 30 kettlebell schommels
  • 15 burkeeën

9. leugenaar

wod info: Liam is een veeleisende Hero WOD die kan worden gedaan met de essentiële CrossFit apparatuur die eerder is vermeld. Liam J Nevins werd gedood in de strijd in Afghanistan.

Instructies: Volg de oefeningen in volgorde, voor de tijd.

Apparatuur nodig: 45 pond plaat, Pull Up Bar, barbell, Klimtouw.

Beweegt:

  • Loop 800 meter met de 45 pond plaat in de hand.
  • 100 tenen naar bar
  • 50 reps voorhurken met behulp van 155 lb
  • Beklim 15 ft touw 10 keer
  • Loop weer 800 meter met de 45 lb plaat

10. Helen

wod info: De Helen WOD is een eenvoudige benchmark WOD die weinig apparatuur gebruikt en je hart echt aan het pompen krijgt.

Instructies: Ga voor drie ronden timing elke ronde.

Apparatuur nodig: Pull Up Bar, Kettlebell (mannen gebruiken 1,5 pood, vrouwen gebruiken 1 pood).

Beweegt:

  • Loop 400 meter
  • 21 kettlebell schommels
  • 12 pull-ups

11. openhartig

wod info: De Fran WOD is een eenvoudige Benchmark WOD, een van “the Girls”.

Instructies: Doe een ronde van 21 herhalingen, 15 herhalingen en 9 herhalingen voor de tijd van elk van de twee oefeningen.

Apparatuur nodig: barbell, trek de bar op.

Beweegt:

  • 95lb stuwraketten
  • pull-ups

12. 13. Murph

wod info: De Murph WOD is een held WOD genaamd naar Lt. Michael Murphy die gedood werd in Afghanistan. Deze beruchte WOD wordt ook gedaan op Memorial Day in de USA om alle veteranen te eren die hun leven hebben verloren. Dit eenvoudige maar uitdagende WOD kan vanuit huis worden gedaan, of zelfs in een park met een pull-up bar.

Instructies: Loop door de bewegingen voor de tijd.

Apparatuur nodig: Trek de bar op.

Beweegt:

  • 1 mile run
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 kraakpanden
  • 1 mile run

13. del

wod info: Deze Hero WOD Del is vernoemd naar de Amerikaanse legerleider Dimitri Del Castillo, die in Afghanistan stierf. Deze WOD is een van de vele CrossFit garage sportschool trainingen die je kunt doen met zeer weinig apparatuur.

Instructies: Beweeg door de oefeningen voor de tijd.

Apparatuur nodig: 20 pond Med Ball, 20 pond Dumbbell, Trek de bar op.

Beweegt:

  • 25 burkeeën
  • Loop 400 meter met een medaille.
  • 25 verzwaarde pull-ups, met behulp van halters
  • Loop 400 meter met een 20 pond medicijnbal
  • 25 handstand push ups
  • Loop 400 meter met een 20 pond medicijnbal
  • 25 kist tot bar pull-ups
  • Loop 400 meter met een 20 pond medicijnbal
  • 25 burkeeën

14. 14. Barbara

wod info: De Barbara gebruikt slechts één apparaat, de pull up bar, waardoor het een ideale aanvulling is op je lijst van CrossFit workouts thuis.

Instructies: Doe 5 rondes, hou de tijd in de gaten. Neem drie minuten rust tussen elke ronde.

Apparatuur nodig: Trek de bar op.

Beweegt:

  • 20 pull-ups
  • 30 push-ups
  • 40 sit-ups
  • 50 kraakpanden

7 CrossFit-trainingen voor beginners zonder uitrusting

Maak u klaar om deze 7 WODs te gebruiken die GEEN apparatuur gebruiken. Geen excuses, bij ons thuis CrossFit WODS die alleen het lichaamsgewicht gebruiken.

Enkele van de beste CrossFit-trainingen om thuis te doen gebruiken niets anders dan het lichaamsgewicht om een geweldige training te krijgen.

Onafhankelijk van het feit dat deze ook geweldige WOD’s zijn om mee te reizen!

Hier zijn 7 geen apparatuur WODs die ik speciaal voor jou heb uitgezocht!

1. bert

wod info: De Bert WOD is een veeleisende training naar ieders maatstaven. Hoewel het geen apparatuur gebruikt, zal het je zeker het gevoel geven dat je helemaal opgebruikt bent. Het is vernoemd naar U.S. Marine Cpl. Albert Gettings die stierf tijdens zijn dienst in Irak.

Instructies: Doe de oefeningen in volgorde van tijd.

Beweegt:

  • 50 burkeeën
  • 400 meter lopen
  • 100 push-ups
  • 400 meter lopen
  • 150 wandelende lunches
  • 400 meter lopen
  • 200 kraakpanden
  • 400 meter lopen
  • 150 wandelende lunches
  • 400 meter lopen
  • 100 push-ups
  • 400 meter lopen
  • 50 burkeeën

2. 2. Griff

wod info: De Griff WOD is een held WOD genoemd naar USAF SSgt Travis L. Griffin die stierf in Bagdad Irak. Dit is een van de meest unieke WODs die ik heb gezien, en het gebruikt geen apparatuur. Het vereist echter wel dat je achteruit loopt.

Instructies: Rennen voor de tijd.

Beweegt:

  • Loop 800 meter
  • Loop 400 meter naar achteren
  • Loop 800 meter
  • Loop 400 meter naar achteren

3. 3. CrossFit Spelletjes Open 12.1

wod info: De CrossFit Spelletjes Open 12.1 WOD is de eerste open training van de 2012 CrossFit Spelletjes. Het is super eenvoudig, en harder dan het klinkt.

Instructies: Volledige AMRAP ( Zoveel mogelijk reacties als mogelijk ) in 7 minuten.

Beweegt:

  • Burpees. Serieus. Dat is het!

4. 4. Terry

wod info: De Terry WOD is een held WOD genaamd voor Drug Enforcement Agent James “Terry” Watson die stierf bij een overval in Bogotá, Columbia. Deze WOD gebruikt geen speciale apparatuur en geeft je een uitstekende cardio- en bovenlichaamstraining.

Instructies: Beweeg door de oefeningen voor de tijd.

Beweegt:

  • Loop 1 mijl
  • 100 push-ups
  • 100 meter berenkruipen
  • 1 mile run
  • 100 meter berenkruipen
  • 100 push-ups
  • 1 mile run

5. capoot

wod info: De Capoot WOD is vernoemd naar politieagent James Lowell Capoot, die werd neergeschoten en gedood toen hij een bankovervaller in Californië achtervolgde. Dit is een andere grote uitrustingsvrije WOD voor Cardio en bovenlichaamskracht. Genadig, het aantal push-ups neemt af naarmate je vordert, maar de runs worden langer naarmate je vordert. Veel succes!

Instructies: Voor tijd.

Beweegt:

  • 100 push-ups
  • Loop 800 meter
  • 75 push-ups
  • Loop 1200 meter
  • 50 push-ups
  • Loop 1600 meter
  • 25 push-ups
  • Loop 2000 meter

6. brenton held wod

wod info: De Brenton Hero WOD is ter ere van Politieagent Timothy Quinn Brenton die in Seattle tijdens een schietpartij om het leven kwam. Deze training omvat cardio en plyometrische bewegingen voor een geweldige CrossFit WOD workout.

Instructies: Doe 5 rondes voor de tijd van de eerste twee oefeningen. Doe daarnaast 3 burpees na elke 5 brede sprongen.

Beweegt:

  • Beer kruipen 100 voet
  • Brede sprong voor 100 voet
  • Voor elke 5 sprongen in je brede sprong, steek er 3 burpees in.

7. riley

wod info: De Riley WOD is vernoemd naar de gevallen Hero Army Sgt. 1ste Klasse Riley G. Stephens die stierf aan de wonden die hij opliep bij een conflict in Afghanistan. Hero WODS moet altijd je beste beentje voor zetten om degenen die zijn gestorven in dienst van het land te eren.

Instructies: Voor tijd.

Beweegt:

  • Loop 1,5 mijl
  • 150 burkeeën
  • Loop 1,5 mijl

Dat is een Wrap!

Dus waar wacht je op?

Of u nu wel of niet over de essentiële CrossFit apparatuur beschikt, er staat hier een WOD op deze lijst die u vandaag nog kunt doen.

Geen excuses!

Ik hoop dat u deze middelen nuttig vindt.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je zo van de inhoud geniet. Uw abonnement bevat exclusieve content die alleen beschikbaar is voor abonnees.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.